Hur mäter jag emotionell intelligens?
Emotionell intelligens är inte lika lätt att mäta som andra typer av intelligens, men de är vanliga egenskaper som du kan observera hos dig själv.
Emotionell intelligens är din förmåga att bedöma och ta kontroll över dina egna känslor och känna igen andras känslor. En person som har hög emotionell intelligens kan utnyttja sina känslor när man tänker och problemlöser och hanterar sina egna känslor såväl som andras. För att mäta emotionell intelligens kan du använda standardtester. Du kan också ställa frågor för att bedöma en persons emotionella intelligens. Om du tycker att du saknar denna färdighet kan du vidta åtgärder för att förbättra din egen emotionella intelligens.
Metod 1 av 3: använda verktyg för att mäta emotionell intelligens
- 1Ta ett online-test. Många online-bedömningar hävdar att de mäter din emotionella intelligens. I allmänhet svarar du på en serie flervalsfrågor och sedan presenteras dina resultat. Du kan prova tester som de på denna webbplats: http://eiconsortium.org/measures/measures.html
- Vissa tester är mer tillförlitliga än andra. Testerna på denna länk har gjort en betydande mängd forskning på dem, så de har åtminstone lite mer information för att säkerhetskopiera dem.
- 2Välj ett självrapporteringstest för att lära dig hur du ser dig själv. En typ av test ställer frågor om hur du ser på dig själv. Det är det enklaste tillvägagångssättet eftersom du kan göra allt själv på mindre än en timme online. Men det ger dig inte nödvändigtvis hela bilden av sig själv.
- Till exempel kan denna typ av test be dig att betygsätta en serie uttalanden som "Jag känner mig ofta upprörd. Sant, Något sant eller inte sant."
- 3Be andra att bedöma dig genom testning. Ett annat alternativ, som fungerar bra utöver självrapportering, är att be andra att betygsätta din emotionella intelligens. I grund och botten svarar de på liknande frågor om dig som de du svarade om dig själv och ger dig en uppfattning om hur andra uppfattar dig.
- Till exempel kan testet göra ett uttalande som "Den här personen kan förstå andras känslor. Sant, Något sant eller inte sant."
Metod 1 av 3: använda verktyg för att mäta emotionell intelligens. - 4Prova ett förmåga test. Ett tredje tillvägagångssätt är att använda testet för att faktiskt kontrollera dina färdigheter, snarare än att bara be dig att prata om dem. Det är fördelaktigt eftersom det ber dig att uppvisa din emotionella intelligens, som sedan kan mätas.
- Denna typ av test kan ge dig situationer och ge dig svar att välja mellan. Alternativt kan det ge dig en persons ansikte och be dig gissa personens känslor.
- 5Se efter beteenden som överensstämmer med hög emotionell intelligens. Emotionell intelligens är inte lika lätt att mäta som andra typer av intelligens, men de är vanliga egenskaper som du kan observera hos dig själv. Dessa egenskaper indikerar att du har en hög känslomässig intelligens. De inkluderar:
- Tänker på känslor
- Pausar
- Försöker kontrollera dina tankar
- Växer av kritik
- Att vara äkta
- Visar empati
- Berömma andra
- Ber om ursäkt för dina fel
- Att hålla dina åtaganden
Metod 2 av 3: bedöma emotionell intelligens med hjälp av konversation
- 1Be personen beskriva en dålig dag och hur de hanterade den. Ett sätt att bedöma en persons emotionella intelligens är att bedöma hur de hanterar en situation där allt har gått fel.
- Till exempel är en person som skyller på andra människor och bara blir arg och frustrerad inte särskilt känslomässigt medveten eller intelligent.
- Men en flexibel person som effektivt kan anpassa sig och hantera dåliga situationer har mer emotionell mognad.
- 2Diskutera hur de kommer överens med andra människor. Om du befinner dig i en intervju eller annan situation där du försöker bedöma en persons känslomässiga intelligens, försök få dem att diskutera sina arbetsrelationer. Om de inte verkar komma överens med någon eller har en trevlig sak att säga om någon, är de förmodligen inte så känslomässigt mogna som du vill.
- Till exempel kan någon säga, "Jag försöker hålla mina arbetsförhållanden professionella, och sanningsvis föredrar jag att arbeta ensam." Detta kan tyda på brist på emotionell intelligens.
- Men någon som säger "Jag tycker om att arbeta med alla typer av människor, så jag är så glad att min arbetsplats uppmuntrar till samarbete " kan ha lite mer emotionell mognad.
- 3Låt dem lära dig något. Denna taktik kan verka lite bisarr, men en känslomässigt intelligent person kommer att ta den här utmaningen med glädje. Var noga med att trycka på personen för att beskriva saker du inte förstår och se hur de svarar. En känslomässigt intelligent person kommer att försöka omarbeta vad de säger så att du kan förstå, medan en person som är mindre känslomässigt intelligent kan börja bli frustrerad eller upprörd.
Många online-bedömningar hävdar att de mäter din emotionella intelligens. - 4Fråga om vem de beundrar. Denna fråga hjälper dig att bedöma vilka värderingar personen beundrar. I sin tur kan du åtminstone se vem de strävar efter att vara, eftersom vi ofta beundrar människor som vi strävar efter att vara. Det berättar vilken nivå av känslomässig intelligens personen arbetar mot.
Metod 3 av 3: utveckla emotionell medvetenhet
- 1Kolla in med dina känslor hela dagen. Ställ in ett larm så att det släcks flera gånger under dagen. När det gör det, ta en stund att bedöma hur du mår. Försök ta reda på varför du känner så. Det första steget mot emotionell medvetenhet är att kunna känna igen dina känslor.
- Det kan vara bra att skriva ner dina känslor så att du kan se trender för hur du mår hela dagen. Men att bara identifiera ditt emotionella tillstånd är till hjälp, eftersom det hjälper dig att bli medveten om vad du känner.
- 2Arbeta med att reglera dina känslor. Att vara känslomässigt medveten är inte bara att kunna känna igen en känsla. Du måste också kunna visa viss kontroll över det. Delvis betyder det att du inte agerar för att du är arg eller upprörd. Det kan dock också betyda att du försöker sätta situationen i ett bättre ljus för att förändra dina känslor.
- Om du till exempel är upprörd över att du fick en dålig recension på jobbet, försök att sätta den i ett bättre ljus. Du kan säga till dig själv: "Det här är bara en recension. Det är inte världens ände. Jag har självklart saker att lära mig, och den här recensionen kommer att hjälpa mig att göra det. Jag har ingen annanstans än att gå upp!"
- Du kan också göra saker som djup andning för att lugna dig ner eller ta en paus från något när du blir upprörd. Om du till exempel diskuterar med någon och känner att du blir uppvärmd, be om att ta en kort paus så att du kan lugna dig. Ta en promenad, eller räkna långsamt i huvudet för att lugna dig.
- 3Lyssna aktivt när du har konversationer med andra människor. En del av emotionell medvetenhet är att kunna bedöma och förstå andras känslor. Om du alltid distraheras när du har konversationer, kommer du sannolikt inte att ställa in vad den andra personen säger och känner.
- Lyssna noga på vad personen säger. Tänk inte bara på vad du ska säga nästa. Stäng av eller vänd dig bort från distraktioner, som telefoner, datorer och tv-apparater, så att du enbart kan fokusera på vad personen säger.
- Se bortom orden också. Hur är personens ton? De kan till exempel låta arg. Vad säger deras kroppsspråk? Verkar de upprörda eller nervösa? Om de till exempel känner sig spända, kanske du märker att deras axlar är kramade ihop.
- Prata om vad du ser och hör för att uppmuntra personen att öppna sig. Du kan säga, "Du verkar lite orolig. Finns det något jag kan göra för att hjälpa till?"
- 4Bygg dina medarbetares färdigheter. En annan del av emotionell intelligens är att kunna komma överens med andra människor, som att kunna förhandla, övertala, leda och hantera konflikter. Dessa färdigheter är väsentliga för att samarbeta med andra människor. Du kan bygga dessa färdigheter genom att samarbeta med andra, så gå till fler sociala evenemang som kräver att du interagerar med andra.
- Du har redan lärt dig att lyssna, men det är bara en del av människors färdigheter. Du måste också kommunicera bra genom att vara direkt och specifik. Det hjälper också till att utveckla en positiv attityd, eftersom det drar andra människor till dig.
- I ett möte kan du till exempel behöva ge specifika instruktioner. "Gå till jobbet" räcker inte. Försök, "Jag vill att ni alla tänker på det här projektet och kommer tillbaka till mig i slutet av dagen med idéer för hur man kan göra det bättre. Vi träffas igen om två dagar, och vid den tiden skulle jag gillar att se några utvecklade förslag. Arbeta i grupper om 2 eller 3 för att utveckla dina idéer. "
Om du upptäcker att du saknar denna färdighet kan du vidta åtgärder för att förbättra din egen känslomässiga intelligens. - 5Håll dig själv ansvarig för dina handlingar. Att vara känslomässigt intelligent betyder också att ta ansvar för de saker du gör. Att erkänna ditt ansvar hjälper till att utveckla relationer med andra människor eftersom de känner att de kan lita på dig. Du kommer inte att försöka skylla dem eller någon annan för de saker du gör.
- Om du vill bättre förstå emotionell intelligens är en bra resurs boken Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ, skriven av Daniel Goleman.
Läs också: Hur man slår ett beroende av mobiltelefoner?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
