Hur växer man som en empat?
För att växa som en empat vill du låta din sanna natur utvecklas utan att försöka bedöva den.
Om du någonsin har upplevt en situation med en vän eller till och med en bekant, där du kände att du kunde känna deras känslor och energi mycket djupt, kan du vara en empat. Du har stor kapacitet för medkänsla, empati och förståelse, men du kämpar antagligen också med att bli överväldigad och tyngd av andras känslor. För att växa som en empat vill du låta din sanna natur utvecklas utan att försöka bedöva den.
Metod 1 av 2: vårda och skydda din energi
- 1Öva dagligt tacksamhet för att öka den positiva energin runt dig. Som empat är du extremt känslig för negativ energi som kommer från andra människor eller situationer. Så mycket du kan, bekämpa den negativiteten genom att märka de saker du är tacksam för under varje dag. Skriv ner dem, säg dem högt och ta små ögonblick för att uppskatta de goda sakerna.
- Försök att stanna och faktiskt säga "det här är ett trevligt ögonblick" när du trivs.
- Överväg att föra en tacksamhetsdagbok för att göra en vana att uppmärksamma de goda sakerna.
- 2Ta pauser för att meditera när du känner dig själv ocentrerad. När du börjar känna dig tyngd av andras känslor och energi, ta en 5-minuters paus, hitta någonstans tyst och meditera för att ta dig tillbaka till centrum.
- Meditation kan också hjälpa dig att ställa in dina avsikter för dagen eller hjälpa dig att varva ner och återansluta till dig själv på natten.
- Det finns några bra meditationsappar där ute som kan vägleda dig genom processen om du känner dig osäker på var du ska börja. Försök med Headspace, Calm, 10% Happier eller Insight Timer.
Hur man mediterar: Bli av med så många distraktioner som möjligt. Om du är på jobbet eller offentligt kan ett par brusreducerande hörlurar vara till stor hjälp. Om du kan, stäng ögonen. Om inte, hitta en plats att fokusera på. Försök att rensa ditt sinne och fokusera på din andning. Var uppmärksam på hur din kropp känns eller fråga dig själv vad du kan lukta, smaka, höra och känna för att lugna ditt sinne. Gör detta i 5 minuter för att hjälpa dig själv när det behövs.
Men en del av din styrka som empat är din förmåga att älska och känna djupt. - 3Öva djupt andas hela dagen för att reglera dina känslor. Gör det till en vana att ta djupa andetag när du känner att du börjar bli överväldigad - känn din inandning och andas ut och fokusera på hur ditt bröst stiger och faller. Gör detta några minuter åt gången eller när du behöver under dagen.
- Att fokusera på din andedräkt kan hindra dig från att ta in för mycket av energin som omger dig.
- Ibland kan du verkligen inte kontrollera vem du interagerar med eller vad de kan säga, och som en empat är det mer troligt att du tar upp smärta, sorg, ilska och spänningssaker som ofta inte sägs men kommuniceras genom kroppsspråk energi.
Prova detta: Skapa och upprepa ett mantra för att säga eller tänka med när du andas. Tänk till exempel på inandningen "Jag omfamnar min empatiska natur som en styrka;" på andningen, "Jag kan vara både mild och stark."
- 4Låt dig själv känna djupt snarare än att försöka döma dina känslor. Du kanske har vuxit upp och tänkt att det var något fel med dig för att känna dig så djupt. Kanske har du försökt att krossa din känsliga natur och trycka igenom även när du kände dig överväldigad. Att äga din empatiska natur är en stor del av att skydda din energi. När du inte spenderar dina ansträngningar för att bekämpa det kan du istället lära dig att omfamna och arbeta med det.
- Försök att namnge de känslor du känner när du känner dem. Istället för att försöka rusa förbi dem, låt dig sitta och känna vad de än är.
- Identifiera de saker du gör för att försöka bedöva dina känslor så att sakerna inte är lika intensiva och arbeta med att begränsa dessa saker. Det kan vara saker som att dricka, äta för mycket, titta på tv, ignorera vänner och familj eller sova överdrivet.
- 5Ladda din energi genom egenvård. Vad som fungerar för dig kan vara annorlunda än vad som fungerar för din vän. Om du behöver driva ut överflödig energi, ta en promenad, bada eller göra någon annan typ av fysisk rörelse kan det fungera bra. Om du behöver lite ensam tid kanske du vill läsa en bok, dagbok eller arbeta på en hobby. Oavsett vad din metod är, skära ut tiden från ditt schema för det.
- Förstå att du kan behöva mer tid än andra för att ladda batterierna. Som en empat tappas dina energilagrar mycket snabbare.
- Att ta tid för dig själv är inte självisk. Det är särskilt viktigt om du vill kunna ansluta till andra och ha ett tillfredsställande, energiskt liv.
Som en empat kanske du vill stänga ut människor så att du inte blir trött och belastas av deras känslor.
Metod 2 av 2: ansluta till andra
- 1Bygg en cirkel av stödjande, likasinnade vänner. Att hitta människor som liknar dig och kan prata om att vara empat är viktiga saker att göra. Det här är människor du kan ansluta till som kommer att uppmuntra dig på din väg när du växer in i dig själv.
- Om du inte har någon i din sociala krets som är mer känslig eller empatisk, kan du behöva förgrena dig och träffa några nya människor.
- Överväg att komma online och hitta grupper för människor som du. Instagram, Facebook och andra sociala medieplattformar har gemenskaper och konton som tillhandahåller material och anslutningar för empaths.
- Det betyder inte att du inte kan ha vänner som inte är medkännare! Det betyder bara att du behöver några människor i ditt liv som verkligen får dig. Detsamma gäller för alla, oavsett om de är en empat, en extrovert eller något annat.
- 2Låt dig vara ett stabilt ankare för människor du älskar. Det kan ta lite tid att hitta balansen mellan att vara stödjande kontra att ta på någon annans problem. Det kan se annorlunda ut för varje person du bryr dig om. Men en del av din styrka som empat är din förmåga att älska och känna djupt. Du kan vara närvarande med dina vänner och nära och kära, du kan ge råd och du kan vara stödjande, se bara till att du kontrollerar dina svar.
- Du kan till exempel berätta att en vän är riktigt upprörd. Du kan fråga dem vad som är fel, lyssna på dem och säga att du stöder dem. Men då måste du slutligen släppa det och erkänna att deras känslomässiga tillstånd inte är ditt ansvar - det är deras.
- Som en empat kanske du vill stänga ut människor så att du inte blir trött och belastas av deras känslor. Kämpa mot denna uppmaning och främja hälsosamma relationer så att du kan hålla kontakten med andra.
- 3Sätt gränser med dina vänner och familj för att skydda din känsliga natur. Även om du kanske känner djupt för dina nära och kära och vill hjälpa, kan det finnas tillfällen när du behöver sätta gränser så att du inte belastas med deras emotionella vikt. Speciellt för att människor dras till din empatiska natur, se till att vara medveten om när relationer börjar känna sig obalanserade.
- Det kan vara väldigt svårt att sätta gränser, särskilt om du känner att du behöver hjälpa någon. Det kan vara bra att gå tillbaka och fråga dig själv om en persons känslomässiga bagage är din att bära.
- Om du har en vän som alltid ringer till dig när det går dåligt kan du försöka ställa in en tidsgräns för att lyssna på dem. Säg något som "Jag vill vara en bra vän, men jag kommer bara att kunna lyssna i 10 minuter. Kan vi sedan prata om något annat?"
- Du kan också stöta på människor som vill mata av din energi. Människor som bara är intresserade av att prata om sig själva, som inte ställer frågor om ditt liv, som tror att allt dåligt händer alltid med dem, eller som försöker kontrollera dig är människor som kommer att tömma din energi. Begränsa hur mycket tid du spenderar med dem.
Att hitta människor som liknar dig och kan prata om att vara empat är viktiga saker att göra. - 4Lita på din tarm när det gäller relationer. Du är mer känslig för känslor och energier som omger människor. Ibland kan du få en känsla av att något är fel på någon eller att de inte är känslomässigt friska. Om du känner dig försiktig eller tveksam, lyssna på dig själv. På samma sätt, om du känner dig lockad till andra, låt dig själv utforska den känslan.
- Kom ihåg att dina förmågor som empat är en styrka. Att känna djupt är inte en svaghet.
- Att vara i linje med andras energier kan hjälpa dig att skydda dig från människor som inte är på din nivå.
- Se till att du sover 8 eller fler timmar varje natt för att hjälpa dig att ladda.
- Det finns massor av bra litteratur där ute om att leva livet som en empat. Kolla in The Highly Sensitive Person av Elaine N. Aron, Empaths Survival Guide av Judith Orloff och The Everyday Empath av Raven Digitalis.
Läs också: Hur man gör kort för alla hjärtans dag?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
