Hur blir jag känslomässigt avskild?
För att vara känslomässigt avskild, försök att tänka mer rationellt om situationen. Fråga dig till exempel om det kommer att betyda om fem år framöver, eller påminn dig själv om att känslor är naturliga och att även starka känslor kommer att passera. Du kan också försöka vara mer känslomässigt avlägsen genom att fokusera på nuet istället för att fastna i dina tankar och känslor om den andra personen. Om personen du behöver ta bort från är en del av ditt dagliga liv, som en kollega eller syskon, sätt sedan några gränser genom att tydligt berätta för dem vad du behöver och konsekvenserna av att inte få det. Till exempel, om din bror inte slutar reta dig, säg till honom "Jag känner mig arg när du retar mig. Jag skulle uppskatta det om du slutar. Om du inte gör det kanske jag inte vill vara runt dig." Om du vill lära dig hur du känslomässigt lossnar genom journalföring, fortsätt läsa!
Hur blir jag känslomässigt avskild om jag inte kan berätta för mina känslor?
Ibland är det hälsosamt att lossna från känslomässig smärta om det är för intensivt eller överväldigande i det ögonblicket, om det kan vara farligt (kan leda till att skada dig själv eller använda ett farligt läkemedel), om tidpunkten inte är rätt (om du är på arbete eller skola eller på en osäker plats), eller om du inte känner dig bekväm att uttrycka känslor i din nuvarande situation (dvs om du är i närheten av vissa individer som du inte litar på att dela dina känslor med). För att friska dig från starka känslor kan du dra nytta av att lära dig att hantera svåra känslor, vara uppmärksam på dig själv och dina egna behov och att öva på tekniker för framgångsrik emotionell avskiljning.
Metod 1 av 3: hantera känslor
- 1Utforska orsakerna till dina starka känslomässiga reaktioner. För att bättre lossna dig bör du vara medveten om orsaken till din starka reaktion. Tre skäl till varför du kan känna dig känslomässig är:
- du är mycket känslig
- situationen utlöser en smärtsam tidigare händelse
- du känner förlust av kontroll över situationen, vilket kan framkalla mycket ilska och frustration.
- 2Lär känna skillnaden mellan sund och ohälsosam avskiljning. Det är naturligt och normalt att man vill ta bort känslomässigt ibland, speciellt om känslorna är för smärtsamma eller överväldigande för att kunna hantera den just nu. Extrem känslomässig avskiljning från andra är dock förknippad med psykopati, där individer begår brott mot andra utan ånger. Extrem känslomässig avskiljning kan också vara resultatet av trauma.
- Om du ibland vill lossna på grund av intensiva känslor är det helt friskt. Vi kanske inte alltid är på plats för att hantera starka känslor. Men om du befinner dig att ständigt isoleras från andra eller vara känslomässig dom (inte känna känslor), kan du drabbas av en större psykologisk oro.
- Några tecken du kan behöva terapi eller behandling inkluderar: social isolering, undvikande av sociala aktiviteter, intensiv rädsla för avstötning, återkommande deprimerad eller orolig humör, svårigheter att slutföra arbetet (skol- eller yrkesuppgifter) och frekventa sociala konflikter eller fysiska slagsmål med andra.
- 3Acceptera ditt emotionella tillstånd. Paradoxalt nog, om vi accepterar våra känslor som giltiga och normala, kan vi bli bättre på att lossna från dem när vi behöver en paus. Ofta kanske vi vill driva bort våra känslor för att de inte mår bra. Dessa känslor ger oss dock värdefull information om vår situation och våra uppfattningar. På samma sätt som fysisk smärta är negativa känslor (rädsla, ilska, sorg, ångest, stress) som ditt hjärnans sätt att varna dig för att det finns ett problem.
- Nästa gång du får en smärtsam känsla som ilska, tänk på dig själv: "Jag är arg för ___. Denna ilska ger mig bra information om hur jag reagerar på denna situation och hjälper mig att bestämma hur jag ska hantera den. Det är okej att känna sig arg. " Ilskan i sig är inte frågan, det är vad du gör med den ilska du känner. Du kan välja att ignorera det och stoppa ner det, men det kan sluta göra att det kommer tillbaka ännu mer kraftfullt nästa gång.
- Om du accepterar dina känslor och hittar ett hälsosamt sätt att hantera det, förlorar det sin makt över dig och du kan friska dig från det när du behöver.
- För tillfället, försök att flytta fokus, liksom djup andning för att aktivera kroppens lugnande respons. Den första är en kognitiv process associerad med minskad ångest, och den andra är en fysisk åtgärd man kan vidta för att initiera kroppens lugnande svar.
- Du kan också klara av att ta en tupplur, göra ett konstprojekt, ta en promenad, få en massage, umgås med ett husdjur, dricka te, lyssna på musik och till och med kyssa din betydande andra.
Kan jag skratta när jag är känslomässigt fristående? - 4Uttryck dina känslor på en säker plats. Att ge dig själv utrymme att känna dina känslor på ett säkert sätt är en integrerad del av att kunna lossna när du behöver. Ställ in en tid varje dag för att känna dina känslor.
- Öva att gråta ensam. Att gråta framför den som trakasserar dig kommer bara att provocera dem att håna dig mer eller fortsätta med deras trakasserier. Att andas djupt och tänka på något annat än situationen kan hindra dig från att fullständigt bearbeta situationen och slutligen hindra dig från att gråta. Det är dock inte hälsosamt att hålla den sorgsen i. Försök ditt bästa att vänta tills situationen är över och att antagonisten lämnar rummet innan du börjar gråta.
- 5Skriv ner dina känslor och tankar. Precis som det är ohälsosamt att undvika att gråta, är det också ohälsosamt att hålla ilska, förvirring och andra negativa känslor inuti. Att sätta dessa känslor och tankar på papper eller på datorn kan hjälpa dig att bearbeta och hantera svåra känslor så att du kan lossna när du känner behov.
- Skriv ner hur du mår i en hemlig dagbok eller dagbok.
- För att undvika att idissla på dina negativa tankar, försök identifiera alternativa sätt att tänka på eller titta på situationen. Till exempel, om din negativa tanke är, "Den här personen är en sådan jerk!" Kanske kan du också skriva ner: "Men den här individen kan ha haft ett svårt liv och hanterar på detta sätt ilska eller sorg." Lite empati kan hjälpa dig att hantera svåra människor och situationer.
- 6Distrahera dig själv. Tänk på eller gör något annat. Ignorera inte bara känslan eller situationen. Om du försöker sluta tänka på något kanske du bara tänker mer på det. Detta kallas vitbjörnfenomenet, där ämnen i en forskningsstudie fick veta att de inte skulle tänka på en vitbjörn; och det är naturligtvis allt de kan tänka på. Istället för att fokusera på att undvika att tänka på vad som gör dig upprörd, försök att tänka på något annat istället.
- Prova distraktionsaktiviteter som: trädgårdsarbete, spela ett spel, titta på en film, läsa en tidning, spela ett instrument, måla, rita, laga mat eller prata med en vän.
- 7Vidta åtgärder fysiskt. Gå en promenad, cykla eller någon annan kardiovaskulär aktivitet. Aerob aktivitet har visat sig stimulera endorfiner och hjälper dig att vara i bättre position för att övervaka och ändra dina reaktioner på känslomässiga rovdjur. Träning kan också vara en stor distraherande eller jordningsteknik.
- Tänk på följande fysiska aktiviteter: vandring, rodd, kajakpaddling, trädgårdsarbete, städning, hopprep, dans, kickboxning, yoga, Pilates, Zumba, push-ups, sit-ups, sport, löpning och promenader.
Metod 2 av 3: fokusera på dig själv
- 1Självreflektera. Ett sätt att frigöra sig hälsosamt är att fokusera på att observera dig själv som en outsider, från en objektiv hållning. Detta kallas ibland "det tredje ögat", där du har en ytterligare syn på dig själv från utsidan.
- När du är ensam, observera bara hur du mår och tänker. Fråga dig själv: "Hur mår jag idag? Vad tänker jag på?"
- Du kan också arbeta med att observera dig själv i sociala situationer. Var uppmärksam på vad du säger, gör, hur du agerar och vilka känslor du uttrycker.
För att vara känslomässigt avskild, försök att tänka mer rationellt om situationen. - 2Validera dig själv. Självvalidering är en viktig komponent för att lära dig att distansera dig emotionellt. Validering innebär att bekräfta att hur du tänker eller känner är rimligt.
- Du kan använda positivt självprat. Säg till dig själv: "Det är okej och naturligt att känna hur jag mår. Även om jag inte vill visa det får jag känna så."
- 3Sätt känslomässiga gränser. Att sätta emotionella gränser handlar om att sätta dina behov först genom att sätta gränser för vad du kommer att tolerera från andra. Om du kan, koppla loss från individer som irriterar eller upprör dig, till exempel särskilda kollegor eller grannar.
- Försök sätta gränser genom att direkt berätta för individer hur du mår och vad du vill att de ska göra. Om din bror till exempel retar dig kan du säga "Jag känner mig arg när du retar mig så. Jag skulle uppskatta det om du slutar." Det kan också vara till hjälp att identifiera konsekvenserna av att bryta denna gräns, till exempel "Om du inte slutar kanske jag inte vill fortsätta att vara runt dig." Här diskuterar du lugnt din ilska utan att spränga.
Metod 3 av 3: använda tekniker för att lossa
- 1Använd ditt kloka sinne. Enligt Dialectical Behavioral Therapy (DBT), en framstående terapimodalitet som hjälper till att lära individer nödtolerans, har vi ett emotionellt sinne och ett rationellt sinne. Vårt kloka sinne är en blandning av både känslor och rationell tanke. Nyckeln till att ta bort eller distansera dig från känslomässig smärta under en tidsperiod är att använda ditt kloka sinne - den perfekta balansen mellan den logiska delen och den emotionella delen av din hjärna. Istället för att bara reagera känslomässigt, försök att tänka rationellt om situationen.
- Bekräfta dina känslor genom att säga "Känslor är naturliga. Även starka känslor passerar. Jag kan räkna ut varför jag fick en så stark reaktion efter att jag blev lugn."
- Fråga dig själv: "Kommer det att betyda om ett år, 5 år, 10 år? Hur mycket påverkar detta egentligen mitt liv?"
- Fråga dig själv om din tanke är fakta eller fiktion. Vad är den större bilden?
- 2Behåll emotionellt avstånd genom mindfulness. Att skapa känslomässigt avstånd är användbart om du behöver vara empatisk mot någon, men inte vill bli överväldigad eller alltför påverkad av personens känslor. Mindfulness kan vara en användbar teknik för att uppnå en nivå av empati som inkluderar en avståndsnivå som minskar möjligheten att bli översvämmad av den andras känslor.
- Försök att äta en bit mat medvetet (russin, godis, äpple osv.). Först fokusera på hur det ser ut, dess färg och form. Lägg märke till hur det känns i dina händer, dess struktur och temperatur. Ät äntligen en liten bit av maten långsamt och märk hur den smakar och känns när du äter den. Var noga med denna upplevelse.
- Gå på en mindfulness-promenad. Försök att gå i 20 minuter eller så. Fokusera bara på din gång och vad som händer runt dig. Hur känns luften? Är det varmt, kallt, blåsigt, lugnt? Vilka ljud hör du? Är det fåglar som kvittrar, pratar folk eller billarm? Hur känns det att röra på kroppen? Vad ser du? Finns det träd som svänger i vinden eller att djur rör sig omkring?
- Ta tillbaka ditt fokus till nuet istället för att bli upptagen i dina tankar och känslor eller andra personliga reaktioner. Mindfulness kräver koncentration på nuet, medvetenhet om dina egna reaktioner, acceptans och släppa smärtsamma tankar och känslor och tänka på tankar som idéer istället för sanningar.
- 3Andas djupt. Om du är stressad spänns din kropp naturligt och skickar dina tankar till racing. Andas djupt och långsamt för att undvika syrebrist som kan öka problemet.
- Placera dig i en bekväm position och öva dig djupt in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera djupt på din andning och hur det känns i hela kroppen att andas in och andas ut. Se till att du andas från membranet; detta innebär att du ska känna att magen rör sig helt in och ut när du andas. Det ska kännas som att du fyller en ballong och släpper ut den varje gång du andas. Gör detta i minst 5 minuter.
Att vara känslomässigt fristående refererar vanligtvis till en specifik situation, händelse eller känsla av att du behöver en distraktion från ett tag, och skratt kan vara en perfekt distraktion. - 4Använd jordningsövningar. Jordning är perfekt för känslomässig avskiljning eftersom det involverar tekniker specifikt för att distansera dig från känslomässig smärta.
- Försök med följande jordningstekniker: räkna till 100 i ditt huvud, räkna imaginära får, räkna antalet saker i rummet, tänk på namnen på hela Europa eller namnge alla de färger du kan tänka dig. Försök med något logiskt och känslomässigt som tar dig från situationen.
- 5Fortsätt med vanan. Så småningom kommer ditt sinne att lära sig att förvara saker och du kommer att tänka på logiska och känslomässiga saker naturligt. Ju mer du tränar, desto bättre kommer du att ta bort från smärtsamma känslor.
Läs också: Hur slutar jag vara uppmärksam?
Frågor och svar
- Jag vill ta bort mig från mina föräldrar. Jag tror inte att de är friska för mig, men jag är fortfarande en tonåring, jag är beroende av dem. Vad gör jag?Det är svårt, men försök prata med dem om dina bekymmer. Närma dig dem på ett lugnt sätt och förklara varför du känner som du gör. Om det finns något sätt att rädda förhållandet, borde du göra det. Det här är din familj, den enda du någonsin kommer att ha. Om du befinner dig i en situation som är kränkande eller på något sätt farlig, berätta för en betrodd vuxen som en lärare eller vägledare i skolan, en väns förälder etc. Tänk på att det är helt normalt att känna att du vill lossna från dina föräldrar i din ålder.
- Kan jag skratta när jag är känslomässigt fristående?Absolut! Att vara känslomässigt fristående refererar vanligtvis till en specifik situation, händelse eller känsla av att du behöver en distraktion från ett tag, och skratt kan vara en perfekt distraktion. Det är extremt hälsosamt också, det finns många artiklar om det. En av mina favorit saker att göra för att klara är att leta upp memes eller hitta inlägg som får mig att skratta.
- Finns det några bra böcker tillgängliga för detta?Många. The Language of Letting Go av Melodie Beattie är en daglig meditationsbok. Buddhism Plain and Simple av Steve Hagen kan också hjälpa. Alla goda böner eller meditationsdokument, såsom The Book of Common Prayer, Psalmarna i Bibeln och så vidare är bra för att fokusera våra sinnen från rädsla till tro. Dessutom kan böcker från Al-Anon eller vuxna barn av alkoholister vara till nytta för dig.
- Kan jag njuta av fysisk aktivitet när jag är känslomässigt fristående?Visst, många människor gör det. I själva verket är fysisk aktivitet ett bra sätt att arbeta igenom känslor av frustration, sorg, ångest etc. på ett hälsosamt sätt.
- Jag vill ta bort mig från min bästa vän, men jag ser honom hela tiden och han verkar verkligen vara den enda personen som kan göra mig lycklig. Vad gör jag?När du kommer ner till det är du själv den enda personen som kan göra dig lycklig. Lita på dig själv att vara din egen guide i livet, men ha så många vänner som du kan hitta. Livet är lättare och mycket roligare på det sättet. När det gäller avskiljningen, anser att vänskap inte nödvändigtvis behöver vara allt-eller-ingenting. Försök att träffa honom lite mindre ofta istället för att stoppa kall kalkon. Du kan också prata med honom om hur du mår. Intensiva vänskap kan ibland absorbera oss, och vi behöver lite tid för att återförena oss själva. Det är också i hans bästa att du förblir det intressanta jag själv har varit vän med hela tiden.
- Jag kan inte komma över några djupa känslor jag har för en vän, men han är där ute och njuter av sitt liv helt och hållet och glömmer sina gamla vänner. Ska jag ta bort mig helt från honom?Nej, lossna inte helt. Åtminstone kommer du alltid att ha minnet av en god vänskap och kunskapen om att förtroende och vänskap verkligen är möjligt, även om det inte alltid håller. Du kan kontakta honom och gå och göra något roligt tillsammans - det behöver inte vara allt dyster ned i minnesfältet. Skapa några nya minnen. Om du gillar hur han lever, men inte kan vara med honom, ta med mer av det han gör i ditt eget liv. Det vill säga ha kul med andra vänner, njut av ditt liv - vem vet, han kan notera och kontakta dig själv.
- När jag försöker prata med mina föräldrar om att vara arg (den starkaste känslan jag verkligen känner och vet vad det är) blir de känslomässiga och verkar behandla mig som om jag är gjord av glas. Har du några tips?Istället för att prata med dina föräldrar som uppenbarligen är bekymrade över ditt välbefinnande men inte kan hantera dramat så bra (kanske är de konfliktfel?), Försök att prata med någon annan vars jobb det är att hjälpa till att lyssna eller hitta någon som bryr sig och lyssnar bra. Ett annat tillvägagångssätt är att hitta ett sätt att arbeta igenom din ilska genom sport eller få lite isolering för att skriva eller läsa saker som hjälper dig.
- Jag är 60 år gammal. Min mamma dog för en liten stund sedan, mina barn har avvisat mig och min far är inte tillgänglig på alla nivåer. Hur lossnar jag från smärta, förlust och känsla av värdelöshet?Det skulle förmodligen vara till hjälp om du träffade en terapeut eller hittade en grupp för sorgstöd.
- Jag vill prata med mina föräldrar om detta, men de kämpar mot varandra och har inte tålamod eller tid att lyssna. De spränger i början när jag försöker. Vad kan jag göra?Om du har något du behöver prata om, sluta inte förrän du får det du behöver. Tänk på strategier som "hej mamma och pappa, ni spränger så fort jag tar upp detta, men jag behöver verkligen dina råd om detta. Om du blir arg slutar jag prata och försöker igen imorgon." Alternativt kan du prata med andra som du litar på för att ge dig råd: en farförälder, familjemedlem, rådgivare, lärare, tränare eller till och med en psykolog. Vänner är naturligtvis också bra för människor.
- Jag måste ta bort mig från en man som jag har sett för sex i flera år, eftersom han har en familj och jag nu är kär i honom. Jag tror att det skrämmer honom; han är nu avlägsen och jag ser honom inte så mycket. Vad ska jag göra?Bortsett från fusk är kärlek inget om inte ömsesidigt. Sex släpper ut nöjehormoner, som du kan vänja dig vid. Om något nyligen ändrats som hotar denna källa till glädjehormoner, kan din kropp och ditt sinne skicka dig en stark reaktiv signal för att hålla källan flytande - aka kärlek. Med andra ord kan du ha övertygat dig själv om att du älskar honom bara för att se till att du inte förlorar honom. Som med vad som helst kommer en ärlig och öppen konversation om hur du känner långt.
Obesvarade frågor
- Hur blir jag känslomässigt avskild om jag inte kan berätta för mina känslor?
Kommentarer (13)
- Att lära sig att hantera intensiva känslor har varit till stor hjälp. Även teknikerna för att lossa är ett så användbart verktyg för mig. Kommer också att använda det för att arbeta med människor som har den här typen av utmaningar.
- Det var tröstande att veta att det är normalt hur jag mår.
- Hjälpte till att veta att jag inte är ensam och att många människor lider av dessa tillstånd.
- Tack för att du berättade för mig hur jag kan lossna från känslorna.
- Det hjälpte mig så mycket. Jag gjorde mina tentor och fick idéer om vad jag gjorde. Tack.
- Jag lär mig bara att stå på egen hand och inte vara beroende av någon för min lycka.
- Jag tror att all information som diskuterades hjälpte mig på så många sätt. Så tacksam för det, det är en ögonöppnare för mig nu när jag vet min gåva.
- Att fokusera på nuet hjälper mycket.
- Konsten att bara fokusera på dig själv var till hjälp. Jag tycker att det är det bästa sättet att hålla sig borta från andra utan att skada dig själv.
- Jag har en slags situation hemma och bor för närvarande med min bror och far och är den enda kvinnan i huset. Naturligtvis händer många gräl och jag behövde desperat sätt att rädda mitt mentala tillstånd, eftersom jag redan har depression, och att hantera ännu mer negativitet förvärrar allt. Den här artikeln var super hjälpsam eftersom den gav mig just det - sätt att hantera min situation bättre och komma in i ett bättre emotionellt tillstånd genom att lära mig hur man känslomässigt lossnar på ett hälsosamt sätt.
- Det var bara riktigt bra.
- Jag försöker bli kallhjärtad igen. Jag bryr mig om andra eftersom de helt enkelt inte spelar någon roll, och jag vill ärligt talat leva för mig själv. Detta hjälpte mig att distrahera mig själv, men jag vill inte distrahera mig själv, jag vill förändras helt..
- Artikeln hjälpte till att sluta analysera saker och lära sig att hantera ilska.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
