Hur minskar ångest och depression?
Ångest och depression kommer ofta hand och hand, så chansen är att om du har ångest, har du depression, såväl som tvärtom.
Ångest och depression kommer ofta hand och hand, så chansen är att om du har ångest, har du depression, liksom tvärtom. Den här artikeln ger dig några råd och tips som hjälper dig att inte helt bli av med din ångest och depression utan att minska den.
- 1Fråga varför du tror att du har ångest och depression. Ångest och depression kan antingen komma ur det blå eller vara ett resultat av en traumatisk händelse. Har du ångest och depression i din familj? I så fall kan detta vara genetiskt. Har du haft några traumatiska händelser innan du började känna dig nere? Exempel är dödsfall för människor nära dig, kränkande relationer eller andra negativa livsförändrande händelser.
- 2När du har konfronterat anledningen till att du har ångest och depression, inser att du kan behöva söka professionell hjälp. En psykologisk terapeut kan hjälpa dig att räkna ut exakt vad som orsakar dina problem och de kan ge dig råd för att åtgärda dem. Terapi kan vara till nytta om du vill ha det. Förutom terapi kan du också behöva prata med din läkare om mediciner. Medicin kan bara hjälpa till i viss utsträckning men det kan göra stor skillnad genom att balansera kemikalierna i hjärnan för att hjälpa ditt humör att flytta upp och rensa huvudet så att du kan tänka bättre tankar.
- 3Ta bort dig själv av problematiska människor i ditt liv. Det kan vara väldigt svårt, men några av dina vänner kan förvärra din ångest och depression så att du kanske vill sluta se dem, eller om du är i ett förhållande, kanske du vill avsluta det om det påverkar dig negativt sätt. Relationer är en dålig idé när du är i ett dåligt sinnestillstånd; först älska dig själv, sedan kan du älska någon annan. Ta dig tid att vara ensam och fixa dig själv, inte andra människor.
- 4Om du inte vet vad du ska göra, gör inte någonting. Om du är upprörd, ta bara inga beslut just nu.
- Ta dig tid att få dig att må bra. Du kanske känner dig överväldigad.
- Ta en psykisk hälsodag, eller ännu bättre åka på semester.
- Gå ut på ett spa och få dig att känna dig uppdaterad. Allt som hjälper dig att rensa ditt sinne är bra för dig just nu.
Om du känner att din depression och ångest kan vara livshotande är det allvarligt. - 5Om du känner att din depression och ångest kan vara livshotande är det allvarligt. Snälla, innan du skadar dig själv eller andra, ring någon. Till och med 911 om det behövs.
- 6Inse dina triggers. Vad får dig att känna dig deprimerad? Vad får dig att känna dig orolig? Om vissa saker ökar din depression och ångest är det dags att bli av med dem eller fixa dem. Jag kände personligen en tjej som var deprimerad eftersom hennes pojkvän begick självmord. Hon fortsatte att lyssna på sorgliga kärlekssånger om död och övergivande. En dag insåg hon att det bara höll henne fast i det förflutna och sorgligt. Så hon lyssnade på låtarna som fick henne att skratta om de goda tider hon hade med sin pojkvän. Därför hjälpte det henne att gå vidare genom att släppa det förflutna istället för att påminna sig om det.
- 7Gör saker du vill göra. Om du gillar musikinstrument, varför inte ta musiklektioner? Om du gillar sport, gå med i ett sportlag. Gör vad som helst som hjälper dig att uttrycka vem du är individuellt. Detta hjälper dig att känna dig mer självsäker och glad över dig själv och ditt liv.
- Om du känner dig självmord kan du än en gång kontakta polisen eller ringa en självmordstelefon. De låser dig inte på ett sjukhus om du ringer till en självmordstelefon eftersom den är anonym. Tveka inte att ringa eftersom det kan rädda ditt liv, det finns yrkesverksamma där för att hjälpa dig hela dagen och natten.
- Sammantaget är terapi min främsta rekommendation till dig, det kan verkligen göra skillnad. Och din läkare kan också rekommendera dig en idealisk medicin.
Om vissa saker ökar din depression och ångest är det dags att bli av med dem eller fixa dem. - Om du känner att du kan skada dig själv, vänta. Be dig själv att stanna upp och tänka på det först. Självskada är vanligt hos tonåringar och unga vuxna och det är ett ohälsosamt sätt att släppa smärta. Tänk på de människor som älskar dig varje gång du känner dig självskadad, de vill inte att du ska skada dig själv, eller hur?
- Om du känner att du får en ångestattack, sluta vad du gör, stäng ögonen och andas djupt långsamt. När du väl har lugnat dig ska du bara rensa vad du än gör, och när du är mer lugn, försök att lösa det som stör dig, eller låt det vara som det är om du inte kan hantera det.
- Tänk alltid positivt och tänk inte vad andra kommer att tänka på dig, få också en psykiater lita på mig du kommer att bli bättre.
- Självskada och självmord är aldrig svaret.
- Använd inte droger för att dölja din smärta, för i slutändan kommer det att göra allt värre.
Läs också: Hur man behandlar svår ångest?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om jag gör de saker jag gillar att göra, men folk säger till mig att jag inte är tillräckligt bra, och det får mig att sätta mer press på mig själv?Om du gillar att göra saker, gör dem! Det spelar ingen roll vad andra tycker om dig. Om du vill förbättra dina prestationer för dig själv, träna och arbeta hårdare. Om inte, var inte uppmärksam på de andras åsikter.
- Vad kan jag göra för att förhindra att bilbuller och hundbarkar stör mig?Försök att lyssna på din favoritmusik för att tänka på vardagliga ljud.
- Vad kan jag göra för depression när min familj inte pratar med mig?Du kan prata med dina vänner, en terapeut eller till och med ett onlineforum / hjälpcenter.
- Hur kan jag komma ur extrem depression?Prata med vänner och familj om hur du mår. Överväg att träffa en terapeut. Den här artikeln kan ha några mer användbara tips: Hur man kan övervinna depression.
- Jag känner mig väldigt ledsen och jag är inte säker på varför, är jag deprimerad?Kanske, men jag skulle inte komma till den slutsatsen. Ibland blir människor bara ledsna, även utan någon särskild anledning. Det är bara troligt att det är depression om du känner så under en längre tid (som veckor, månader osv.) Och det påverkar verkligen din livskvalitet (dvs. du kan inte sova, inte äta, kan inte koncentrat, etc.). Om du misstänker att du är deprimerad, prata med dina föräldrar eller din läkare.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag vara en bra vän för någon som är deprimerad eftersom en tjej han gillar inte gillar honom tillbaka?
- Jag gillar inte trånga platser och människor som talar högt runt mig och jag har sorg. Vad kan orsaken till detta vara?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
