Hur förhindrar man värmevallningar?
Kryddig mat kan också utlösa värmevallningar hos vissa kvinnor, så att skära ut dem från din kost kan hjälpa dig att undvika värmevallningar.
Värmevallningar kan vara mycket obekväma, men det finns steg du kan vidta för att förhindra dem! Tala med din läkare om hormonbehandling eller andra icke-hormonella behandlingar som kan hjälpa till. Försök att lägga hälsosam mat till din kost, gå ner i vikt och skära ut hot-flash "triggers". Förutom dessa användbara livsstilsförändringar, gör ditt bästa för att hålla dig sval så mycket du kan för att avvärja värmevallningar.
Metod 1 av 3: konsultera din läkare
- 1Uteslut andra medicinska orsaker. Värmevallningar kan orsakas av medicinska problem utanför klimakteriet, inklusive sköldkörtelproblem och ångest. Besök din läkare för att ta reda på vad som kan orsaka dina värmevallningar för att förhindra dem i framtiden. Var noga med att berätta för din läkare om andra symtom du kan uppleva, såsom matsmältningsproblem eller trötthet.
- 2Se om något av ditt receptbelagda läkemedel kan orsaka värmevallningar. Oberoende av klimakteriet kan ett receptbelagt läkemedel orsaka värmevallningar. Fråga din läkare om de är ett möjligt symptom på något av dina mediciner. Om så är fallet kan din läkare kanske ordinera ett annat läkemedel eller justera dosen för att förhindra problemet.
- Opioider, antidepressiva medel och vissa läkemedel mot benskörhet kan orsaka värmevallningar.
- 3Diskutera systemisk östrogenbehandling. Hormonbehandling rekommenderas endast om dina värmevallningar är svåra och du har nattliga svettningar som stör din sömn och stör ditt dagliga liv. Du måste vara frisk utan hormonrelaterade hälsorisker. Tala med din läkare om systemiskt östrogen, vilket kan motverka dina drastiska förändringar i kroppstemperaturen. Du kan få östrogenbehandling i form av piller, hudfläckar, geler, krämer eller sprayer. Dessa är lika effektiva och varierar endast i deras tillämpning.
- Om hormoner används bör du ta lägsta möjliga dos under kortast möjliga tid. Den bästa tiden att använda dem är 1-2 år efter att du har haft din sista period.
- Hormonbehandling bör undvikas om du har haft bröst- eller livmodercancer, blodproppar, leversjukdom, vaginal blödning eller om du är gravid.
- Biverkningar av hormonbehandling kan inkludera uppblåsthet, huvudvärk, humörförändringar och illamående.
Besök din läkare för att ta reda på vad som kan orsaka dina värmevallningar för att förhindra dem i framtiden. - 4Fråga din läkare om icke-hormonella behandlingsalternativ. Om du inte kan ta hormoner kan din läkare rekommendera ett antidepressivt läkemedel för att minska intensiteten i dina värmevallningar. Om detta alternativ inte är lämpligt för dig, kan de föreslå en mild dos av ett läkemedel mot anfall för att lösa problemet. Diskutera dina nuvarande mediciner och möjligheten till graviditet med din läkare för att ta reda på rätt alternativ för dig.
- Vanliga biverkningar av dessa typer av läkemedel inkluderar illamående, huvudvärk och matsmältningsproblem.
- 5Ta kosttillskott om de inte interagerar med något av dina mediciner. Det finns flera hälsotillskott som kan hjälpa dig att avvärja värmevallningar under klimakteriet. E-vitamin, rödklöver, humle, nattljusolja och svart cohoshrot är några av de mest populära alternativen. Tala med din läkare innan du tar något av dessa tillskott, eftersom de kan orsaka biverkningar eller interagera med andra mediciner.
- Till exempel kan kosttillskott orsaka matsmältningsproblem, göra dig dåsig eller minska receptbelagda läkemedels effektivitet.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Gå ner i vikt med kost och motion. Att bära extra vikt kan göra det lättare att överhettas, vilket orsakar värmevallningar eller gör dem värre att hantera. Målet är att få minst 200 minuters måttlig till intensiv träning per vecka. Skär ner på livsmedel som innehåller mycket fett och socker, och öka ditt intag av frukt och grönsaker för att gå ner i vikt.
- Börja sänka kalorier långsamt genom att eliminera vissa godis med högt kaloriinnehåll eller ersätta snacks med hälsosammare alternativ, såsom morötter eller popcorn med låg fetthalt.
- Ersätt gradvis snabbmat och andra tunga måltider med mer näringsrika val som magert kött, fullkorn och färska grönsaker.
- Måttlig träning kan innefatta promenader eller lätt jogging, medan mer intensiv träning kan inkludera cykling, hopprep eller rullskridskor.
- 2Inkorporera växthormoner som efterliknar östrogen i din kost. Vissa vegetabiliska livsmedel har östrogenliknande effekter på kroppen som minskar frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar. Gör en punkt att konsumera mer sojabönor, linser och kikärter, som har den högsta koncentrationen av växthormoner. Ät dessa livsmedel 3-4 gånger i veckan, eller mindre potenta växthormonkällor som linfrön, spannmål, bönor, vitlök, frukt och grönsaker.
- Observera att en serveringsstorlek bör vara cirka 100 gram.
- 3Minska koffein. Koffein kan öka frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar och nattliga svettningar. Försök att ta bort kaffe, koffeinhaltigt läsk, energidrycker och andra källor till koffein från din dagliga rutin. Om du inte kan komma igång utan kaffe, försök att begränsa dig till en kopp på morgonen för att börja dagen.
- Koffein kan också vara uttorkande, vilket kan bidra till dina värmevallningar.
Din kroppstemperatur varierar naturligt under natten, vilket gör det lätt att bli för varm och få värmevallningar. - 4Begränsa hur mycket alkohol du dricker. Alkohol kan öka värmevallningar hos vissa kvinnor, så lyssna på din kropp. De flesta kvinnor kan dricka upp till 2 drycker per dag utan att uppleva hälsokomplikationer. Du bör dock prata med din läkare om dina individuella hälsoproblem när det gäller alkohol eftersom alla är olika.
- 1 glas vin är 5 oz.
- 12 oz öl anses vara ett glas.
- 1,5 oz sprit eller sprit anses vara en dryck.
- 5Undvik kryddig mat om de påverkar dig. Kryddig mat kan också utlösa värmevallningar hos vissa kvinnor, så att skära dem ur din kost kan hjälpa dig att undvika värmevallningar. Välj rätter med mild smak och byt ut kryddiga ingredienser för mildare alternativ.
- När du äter ute, prata med din familj och vänner om att välja en restaurang med mildare matalternativ.
Metod 3 av 3: Håll dig sval
- 1Håll ett ispaket i närheten av värmevallare. När en heta blixt börjar svalna dig genom att applicera ett kallpaket på nacken, handlederna eller andra pulspunkter. Förvara en kall förpackning bredvid din säng på natten om du vaknar med värmevallning. Ha om möjligt ett ispaket inom räckhåll på jobbet.
- Att dricka ett glas iskallt vatten eller stänk kallt vatten i ansiktet kan också hjälpa dig att kyla ner dig.
- 2Ta svala duschar. Varma duschar bör undvikas om du lider av värmevallningar, eftersom en plötslig ökning av kroppstemperaturen lätt kan orsaka dem. Ta svala duschar för att hålla dig sval. Om du får en heta blixt kan en sval dusch hjälpa den att försvinna snabbare.
- 3Klä dig i lätt att ta bort lager för att svalna snabbt under en heta blixt. Om du klarar värmevallningar, klä dig i lätta lager istället för tunga kläder. Vid första tecknet på en heta blixt, ta bort lager tills du kan svalna. Detta underlättar värmevallans svårighetsgrad och gör att du känner mer kontroll över situationen.
Hormonbehandling rekommenderas endast om dina värmevallningar är svåra och du har nattliga svettningar som stör din sömn och stör ditt dagliga liv. - 4Kyl av med en fläkt i början av en heta blixt. Om det inte räcker att ta bort lager av kläder för att svalna dig när du startar en heta blixt, använd en fläkt. Håll en fläkt ute hemma oavsett årstid för att använda det ögonblick som en heta blixt slår till. När du går ut, ta med dig en liten fickfläkt för att svalna när du först känner dig överhettad.
- 5Sänk temperaturen på ditt sovrum på natten. Din kroppstemperatur varierar naturligt under natten, vilket gör det lätt att bli för varm och få värmevallningar. Stäng av termostaten i ditt rum för att hålla dig sval på natten. Sova i lätt kvällskläder och med färre filtar för att undvika att bli för varm.
- Istället för 100% bomullslakan, vilket är det mest andningsbara materialet du kan välja för att hålla dig sval på natten.
Läs också: Hur kan man förhindra njursten naturligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
