Hur hanterar man värmevallningar?
Forskning har visat att hypnos framgångsrikt kan lindra värmevallningar hos kvinnor med bröstcancer och minskat antalet värmevallningar som kvinnor upplever varje dag.
Varje kvinna som går igenom klimakteriet letar efter sätt att hantera dessa irriterande värmevallningar. Vissa kvinnor upplever värmevallningar som en något varm känsla, medan andra blir obehagligt röda, heta och svettiga. Värmevallningar uppträder sekundärt till sjunkande östrogennivåer i klimakteriet. Genom att göra livsstilsförändringar, använda medicinska behandlingar och prova naturläkemedel kan du minska svårighetsgraden och frekvensen av dina värmevallningar.
Metod 1 av 4: göra livsstilsförändringar
- 1Lägg dina kläder på lager. När en heta blixt slår, vill du inte fånga dig i en tung tröja utan något under. Bär en lätt undertröja eller kavaj med en kofta eller tröja ovanpå, sedan en kappa över den på vintern. Var beredd på värmevallningar genom att bära lager som du kan kasta enkelt och snabbt vid behov.
- Det finns menopausala vänliga kläder för kvinnor som hjälper till att reglera sin kärnkroppstemperatur. Att bära menopausala t-shirts kan hjälpa till att suga upp svett och hålla dig sval.
- 2Kontrollera temperaturen i ditt hem. Att hålla värmen nere och luften kan röra sig kan hjälpa dig att hantera värmevallningar. Sänk temperaturen till lägsta möjliga temperatur där du och din familj fortfarande är bekväma.
- Du kan också sätta på luftkonditioneringen eller använda fläktar för att reglera luften i ditt hem.
- 3Använd en fläkt medan du sover. Det kan vara svårt att sova när du är varm och obekväm. Förhindra sömnlöshet och sömnlöshet genom att sätta på en fläkt på natten när din varma säng kan göra det svårt att sova.
- Du kan också lägga en ispack under din kudde för att sänka din kroppstemperatur när du sover. Vänd kudden på morgonen så att du sover på kuddens svalare sida på natten.
- Det finns klimakterievänligt sängkläder som suger upp fukt och hjälper till att förhindra sömn på en våt yta. Det är också mjukare på huden när du svettas, till skillnad från bomull eller poly-bomullslakan.
- Håll klädbyte bredvid din säng om du vaknar med nattliga svettningar och inte vill sova i våta kläder. Vissa kvinnor tycker att det är bra att ha strumpor i sängen på natten för att reglera kroppstemperaturen.
- 4Öva djupandning. Studier visar att öva djupandning faktiskt kan minska frekvensen av värmevallningar. En speciell teknik som kallas tempoandning kan vara särskilt fördelaktig.
- För att utföra tempoandning, ta långsamma djupa andetag genom näsan och expandera membranet. Andas sedan ut långsamt och dra ihop membranet. Gör detta i cirka sex till åtta andetag per minut. Öva denna teknik två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång på natten före sänggåendet, i 15 minuter. Du kan också göra andning i takt när du känner början på en heta blixt.
- 5Ta en yoga- eller meditationskurs. Många delar av yoga betonar korrekt andningsteknik under lektionen. Om du tar en yoga- eller meditationskurs kan du träna andning i snabb takt och lära dig mer om djupandning.
- Yoga kan också hjälpa till att minska dina stressnivåer. Stress är en stor utlösare för värmevallningar och att ta itu med dina stressnivåer kan minska dina hormonnivåer och därmed minska dina värmevallningar.
- 6Sluta röka. Rökning ökar risken för värmevallningar. Om du kan, sluta röka helt. Om det verkar omöjligt för dig att sluta, försök att skära ner på rökning så mycket som möjligt under klimakteriet.
Varje kvinna som går igenom klimakteriet letar efter sätt att hantera de irriterande värmevallningarna.
Metod 2 av 4: Anpassa din kost
- 1Håll en hälsosam, balanserad kost. Kvinnor som är överviktiga är mer mottagliga för värmevallningar. Att bibehålla en hälsosam, balanserad kost, i kombination med daglig träning, kan hjälpa dig att hålla dig frisk. Rådfråga alltid en registrerad dietist eller din läkare innan du ändrar din kost.
- Konsumera mer grönsaker, hälsosamma fetter och magert protein. Forma dina måltider så att de innehåller en proteinkälla, en källa med låg fetthalt och en vegetabilisk källa med låg kolhydrater. En diet med låg kolhydrater kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil och förbättra symtomen på klimakteriet, inklusive värmevallningar.
- Friska proteinkällor inkluderar äggvitor, sojaprodukter och kyckling. Fisk som lax och öring, samt skaldjur som räkor och hummer är också bra proteinkällor i en hälsosam kost. Icke-fet grekisk yoghurt är också ett bra sätt att få protein och mejeriprodukter i din kost.
- Din diet bör också fokusera på matkällor av vitamin E, vilket kan sänka svårighetsgraden av värmevallningar hos kvinnor. Bladgrönsaker, tropisk frukt och nötter är alla bra källor till vitamin E.
- Lågkolhydratgrönsaker inkluderar: broccoli, blomkål, spenat, grönkål, rosenkål, kål, schweizisk chard, sallad, gurka och selleri. Ånga eller baka grönsaker, snarare än att steka dem, kommer att se till att du får alla näringsämnen och antioxidanter i lågkolhydratgrönsaker för veckan.
- Hälsosamma fettkällor inkluderar avokado och nötter, samt olivolja, kokosolja och avokadoolja. Att laga mat med dessa oljor kommer att öka dina fettnivåer utan att få dig att gå upp i vikt.
- Skär ut kolhydrater, sockerarter och animaliska fetter. Livsmedel med högt kolhydratinnehåll och socker får din kropp att utsöndra insulin, vilket är ett huvudfettlagringshormon i kroppen. När dina insulinnivåer sjunker kan din kropp börja bränna fett. Det hjälper också dina njurar att kasta överskott av natrium och vatten, vilket hjälper dig att minska eventuell vattenvikt.
- Undvik mat med mycket stärkelse och kolhydrater som potatischips, pommes frites och vitt bröd. Du bör också undvika att konsumera livsmedel med mycket socker som läsk, godis, kakor och annan skräpmat. Animaliska fetter som finns i rött kött och viltkött som lamm kan vara gödande och sakta ner din ämnesomsättning eftersom de är svåra att smälta.
- 2Undvik koffein och alkohol. Koffein är en vanlig utlösare för värmevallningar och humörsvängningar bland kvinnor i klimakteriet. Byt koffein med vatten när det är möjligt. Istället för att gå på kaffe eller svart te, välj örtte eller mousserande vatten med en pressad citron- eller limejuice. Skär också på mörk choklad, eftersom den innehåller koffein.
- Liksom koffein kan alkohol göra värmevallningar och humörsvängningar värre. När det är möjligt, välj en alkoholfri dryck istället för en alkoholhaltig dryck. När du väljer alkohol, begränsa din konsumtion till högst en drink per dag.
- 3Inkorporera växtöstrogener i din kost. Naturligt förekommande växtöstrogener kan bidra till att minska värmevallningar. Deras effekt är inte lika stark som hos östrogen, men de kan ändå vara till hjälp. Växtöstrogener finns i följande livsmedel:
- Sojabönor
- Kikärtor
- Linser
- Tofu
- Krossad eller malad linfrö
- 4Håll dig borta från kryddig mat. Kryddig mat är känd för att utlösa värmevallningar hos många kvinnor. Prova att krydda maten med mildare kryddor, som basilika, gräslök och oregano, istället för att använda svarta kryddor, paprika, curry och andra heta kryddor.
Vissa kvinnor upplever värmevallningar som en något varm känsla, medan andra blir obehagligt röda, heta och svettiga.
Metod 3 av 4: Använd medicinsk behandling
- 1Överväg hormonbehandling. Om dina värmevallningar är svåra kan hormonbehandling ge en viss lättnad. Läkare ordinerar vanligtvis mycket låga doser östrogen för att kompensera effekterna av klimakteriet. Tala med din läkare om det här alternativet är rätt för dig.
- Hormonersättningsterapi har specifika risker och fördelar. Riskerna har förmodligen överdrivits för den 50-60 år gamla befolkningen. Hormoner minskar också risken för benfrakturer. Även om hormonbehandling kan bidra till att minska värmevallningar, har det också kopplats till en rad allvarliga medicinska problem, såsom bröstcancer, hjärtsjukdomar och stroke. Var noga med att göra noggranna undersökningar och ställ din läkare många frågor innan du väljer det här alternativet.
- 2Fråga din läkare om antidepressiva medel. Vissa kvinnor tycker att antidepressiva medel mildrar symtomen på klimakteriet. Om du föredrar att inte genomgå hormonbehandling kan det vara rätt alternativ för dina behov.
- Den mest effektiva behandlingen är hormonbehandling. Vissa antidepressiva medel kan fungera ungefär hälften såväl som hormoner.
- Tänk på möjliga biverkningar av antidepressiva medel inkluderar illamående, yrsel, muntorrhet, viktökning eller sexuell dysfunktion.
- 3Tala med din läkare om läkemedel mot anfall för att kontrollera dina värmevallningar. Vissa kvinnor finner lindring från värmevallningar genom att ta läkemedel mot anfall som Gabapentin. Du kan uppleva biverkningar som sömnighet, yrsel och huvudvärk när du tar detta läkemedel.
- Din läkare kan också rekommendera att du testar mediciner för högt blodtryck för att reglera dina värmevallningar. Läkemedlet Clonidine, i piller eller plåster, kan ordineras. Biverkningarna av klonidin inkluderar yrsel, dåsighet, muntorrhet och förstoppning.
Stress är en stor utlösare för värmevallningar och att ta itu med dina stressnivåer kan minska dina hormonnivåer och därmed minska dina värmevallningar.
Metod 4 av 4: använda naturläkemedel
- 1Ta vitamin E-tillskott. Var medveten om att vitamintillskott inte regleras av Federal Drug Administration, så var alltid försiktig med att ta några receptfria tillskott. I en studie visade sig vitamin E-tillskott vara effektiva för att minska symtomen på klimakteriet, inklusive värmevallningar.
- Du kan riskera hjärtsvikt om du använder höga doser av detta tillskott under en lång tidsperiod. Tala med din läkare innan du tar några naturliga tillskott.
- 2Använd svart cohosh eller nattljusolja. Dessa är växtbaserade behandlingar som kan lindra dina värmevallningar. Black cohosh är ett tillskott som kan ge östrogenliknande effekter på din kropp och ger lindring från värmevallningar. Du kan dock uppleva mild magbesvär och tillskottet kan vara skadligt för din lever och det finns inga bevis för att det fungerar bättre än placebopiller.
- Nattljusolja är ett tillskott som kan hjälpa till att lindra dina värmevallningar, men du kan uppleva biverkningar som illamående, diarré och huvudvärk.
- 3Tänk på akupunktur och hypnos. Dessa alternativa behandlingar kan hjälpa till att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina värmevallningar. Vissa kvinnor har upplevt lättnad via akupunktur, men behandlingen kan vara kostsam och kan kräva flera sessioner.
- Forskning har visat att hypnos framgångsrikt kan lindra värmevallningar hos kvinnor med bröstcancer och minskat antalet värmevallningar som kvinnor upplever varje dag. Men mer medicinsk forskning behövs för att bedöma effektiviteten av dessa behandlingar på längre sikt.
Läs också: Hur vet jag om ditt barn har njurstenar?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
