Hur man hanterar depression kopplad till diabetes?

Om du har att göra med depression kopplad till diabetes, besök din läkare eller en psykiatrisk specialist, genomgå behandling, följ din diabeteshanteringsplan och gör livsstilsförändringar.

Människor som diagnostiserats med diabetes utvecklar ofta depression. Ibland kan depression symtom bero på fysiska orsaker. Att leva med diabetes kan också leda till överdriven stress och negativa känslor som leder till depression. Depression och diabetes kan vara svårt, men du kan hantera dessa tillstånd och förbättra ditt humör. Om du har att göra med depression kopplad till diabetes, besök din läkare eller en psykiatrisk specialist, genomgå behandling, följ din diabeteshanteringsplan och gör livsstilsförändringar.

Metod 1 av 3: söka hjälp

1
Känn igen symptomen på depression. Depression kan vara väldigt svår att hantera. Människor med diabetes har större risk att drabbas av depression. Att hantera diabetes kan vara riktigt svårt, och stressen av det kan leda till en större risk för depression. Om du känner dig lite nere, se om du har något av följande symtom som pekar på ett större problem:
- Förlust av intresse och nöje med aktiviteter
- Förändringar i dina sovmönster, inklusive sömnlöshet, att vakna ofta eller sova mer
- Viktökning eller förlust på grund av aptitförändring
- Koncentrationssvårigheter
- Trötthet och slöhet
- Angstiga, sorgliga eller skyldiga känslor
- Tankar om självmord. Om du upplever självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273 TALK (8255). Du kan också gå till chatten för att förebygga självmord för att prata med någon online.
2
Boka tid hos din läkare. Om du upplever något av symtomen på depression bör du gå till din läkare. Det kan finnas ett fysiskt problem som orsakar symtomen. Underlåtenhet att följa din diabeteshanteringsplan kan leda till depressionliknande symtom. Se till att prata med din läkare om hur du mår och vad du upplever.
- Till exempel kan lågt blodsocker få dig att äta för mycket eller störa sömnen.
- Sköldkörtelproblem kan leda till depression. Vissa läkemedelsbiverkningar kan också orsaka dessa symtom.
3
Besök en mentalvårdspersonal. Om det inte finns någon fysisk anledning till din depression bör du besöka en mentalvårdspersonal. Depression kan få dig att känna dig ensam och hopplös, men du kan behandla det och din diabetes och må bättre. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta sätt att behandla din depression.
- Din läkare kan hänvisa dig till en mentalvårdspersonal som arbetar specifikt med diabetespatienter. Du kan också be din läkare om förslag om psykologer i ditt område.

Om det inte finns någon fysisk anledning till din depression bör du besöka en mentalvårdspersonal.

Metod 2 av 3: behandling av depression

1
Nå ut till vänner och familj. Det är viktigt att ha människor som du kan prata med om vad som händer i ditt liv. Att öppna upp för vänner och familj ger dig en chans att uttrycka dig och få hjälp när du behöver det.
- Försök öppna för en vän eller familjemedlem först och öppna sedan för fler människor när du börjar bli bekvämare att prata om vad du har haft att göra med.
- Be en vän eller familjemedlem hjälpa dig att hitta en rådgivare och få hjälp för din depression.
2
Genomgå rådgivning. Om du börjar träffa en mentalvårdspersonal kommer du att genomgå psykoterapi. Detta kan inkludera samtalsterapi, kognitiv beteendeterapi eller andra metoder för att möta din depression och lära dig att hantera och behandla den. Dessa behandlingar hjälper dig att lära dig att hantera din depression och ta kontroll över ditt liv igen.
- Till exempel kan samtalsterapi hjälpa dig att prata igenom problem som är kopplade till din depression. CBT hjälper dig att ersätta negativa tankar med friskare.
- Du kan behöva kortvarig behandling eller långvarig behandling. Känn dig inte frustrerad om din depression behöver långvarig behandling. Så länge du behandlar det är du på rätt väg.
3
Ta medicin. Beroende på svårighetsgraden av din depression kan du behöva gå på medicin. Om du inte träffar en psykiater måste du träffa en eftersom de är läkare som kan ordinera medicin. Läkemedel kan ge extra hjälp om terapi inte räcker.
- Prata med läkare och psykiater om biverkningar av receptbelagda läkemedel. Fråga hur läkemedlet kommer att störa din diabetes, påverka dina blodsockernivåer och störa alla mediciner du tar.
- Ofta tar människor medicin tillsammans med att gå till terapi.
4
Gå med i en supportgrupp. Ett annat sätt att hjälpa din depression är att gå med i en supportgrupp. Detta kan vara till stor hjälp om du känner dig ensam eller som att det inte finns någon du kan prata med. Du kanske vill prova en depressionsstödgrupp eller en diabetesstödgrupp. Antingen kan ge stöd från andra som förstår vad du går igenom. Att komma i kontakt med andra och prata om vad du går igenom kan vara till stor hjälp.
- Fråga din läkare eller mentalvårdspersonal om supportgrupper i ditt område.
- Du kanske också vill leta efter supportgrupper online.
- Du kan också ta reda på mer information om diabetesstödgrupper genom Europeiska diabetesföreningen.
Att hantera diabetes kan vara riktigt svårt, och stressen av det kan leda till en större risk för depression.
5
Följ din diabeteshanteringsplan. Att följa din diabeteshanteringsplan noggrant kan också hjälpa dig med din depression. Ibland kan dålig diabeteshantering leda till depression eller förvärra det. Även om det kan vara tufft är att ta hand om dig själv ett bra sätt att säkerställa både fysisk och mental hälsa.
- Ledningsplaner fokuserar ofta på att hålla blodsockernivån under kontroll, förbättra konditionen och öka fysisk aktivitet, och gå ner i vikt eller hantera vikt. Dessa saker kan hjälpa till att förbättra depression.

Metod 3 av 3: hantera depression genom livsstilsförändringar

1
Ät en hälsosam kost. Att äta näringsrik mat är en del av din diabeteshantering, men det kan också hjälpa till med din depression. Att äta kolhydrater i form av frukt och grönsaker istället för kolhydrater med högt glykemiskt index kan hjälpa till att lindra depressionssymtom. Frukt och grönsaker ger din kropp också nödvändiga näringsämnen, som magnesium, folater och riboflavin, vilket kan hjälpa till med depression. \
- Höga glykemiska kolhydrater inkluderar vit pasta, vitt bröd, vitt ris, potatis, majs och många spannmål.
- Att äta hälsosamma fetter och magra proteinkällor kan också hjälpa till med depression.
- Tala med din läkare om kostval som kan hjälpa både din diabetes och depression.
2
Motionera mera. Motion kan hjälpa till att minska symtomen på depression och öka ditt humör. Att få en halvtimme med fysisk aktivitet fem dagar i veckan kan hjälpa till med mild till måttlig depression. Motion ger också hälsofördelar för din diabetesbehandling. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka dina blodsockernivåer. Försök träna med vänner eller familj istället för själv.
- Försök att få 30 till 45 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan. Alternativt kan du försöka få 60 minuters träning tre gånger i veckan.
- Delta i en mängd olika aktiviteter. Prova att gå, simma, cykla, styrketräning, yoga eller andra aeroba aktiviteter.
3
Få tillräckligt med sömn. Diabetes och depression kan leda till sömnproblem. Att få ordentlig sömn kan hjälpa till att reglera ditt humör. Skjut i sju till nio timmars sömn varje natt. Försök att lägga dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje dag.
- Lägg av koffeinet nära sänggåendet. Detta kan hålla dig uppe. Undvik andra saker nära sänggåendet som kan hålla dig uppe, som alkohol, motion, hushållsarbete, arbete eller till och med att kontrollera din e-post. Se till att ge dig själv en tidsperiod för att slå dig ner.
- Ta en varm dusch före sänggåendet och stäng av alla lampor. Detta kan hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn.
Tala med din läkare om kostval som kan hjälpa både din diabetes och depression.
4
Gå ut ur huset. Människor som har depression kanske inte vill lämna huset. Detta kan öka när du har diabetes. Även om du kanske mår dåligt och som om du inte vill göra någonting, försök gå ut och göra något. Att stanna hemma och vara ensam kan förvärra dina depressionssymtom. Gör det en poäng att gå ut och träffa vänner eller familj minst en gång i veckan.
- Om din diabetes gör att du känner dig obekväm att gå på middag, hitta något annat att göra. Gå till en film, shoppa eller besök ett museum. Kom ihåg, även om du kanske känner dig självmedveten om din diabetes, accepterar din familj och vänner dig för dig och kommer inte att döma dig.
- Överväg att gå till en social funktion i ditt område, som ett möte eller en volontärmöjlighet.
5
Prata med din familj och vänner. En stor källa till stöd när du har diabetes och depression är din familj och dina vänner. Att ha diabetes kan få dig att känna dig isolerad eller annorlunda, och depression kan få detta att verka ännu värre. Gör ett försök att få kontakt med din familj och vänner.
- Tillbringa tid med dem att umgås. Bjud in dem till middag där du lagar en utsökt måltid med diabetes, eller går ut och gör en delad aktivitet.
- Prata med dem när du känner dig överväldigad. Försök att säga, "Jag lider av depression utöver diabetes. Jag undrade om jag kunde prata med dig om hur jag mår. Jag tror att det kommer att hjälpa."
6
Undvik att lita på ämnen för att hantera. Många som är deprimerade vänder sig till vissa ämnen för att de ska må bättre. Detta är inte ett hälsosamt sätt att hantera. Många ämnen som används för att få någon att må bättre kan leda till missbruk, vilket är ett ytterligare allvarligt tillstånd.
- Människor vänder sig ofta till nikotin, kaffe, alkohol, droger eller lugnande medel för att få dem att må bättre.
- Om du känner behov av att vända dig till dessa ämnen, överväga att prata med en mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att hantera mer effektivt.

Läs också: Hur man passerar en njursten?

Hur man hanterar depression kopplad till diabetes?

Steg

Metod 1 av 3: söka hjälp

Metod 2 av 3: behandling av depression

Metod 3 av 3: hantera depression genom livsstilsförändringar

Frågor och svar

Läs också: