Hur man äter hälsosamt med hypotyreos?

För att äta hälsosamt med hypotyreos, börja med att följa en välbalanserad diet som innehåller magert protein, massor av färsk frukt och grönsaker, fiberrika livsmedel och 100% fullkorn.

Hypotyreoidism är ett tillstånd där din sköldkörtel (en liten endokrin körtel i nacken) inte fungerar som den ska. Det producerar inte rätt mängd hormoner och kan störa balansen mellan kemiska reaktioner i kroppen. Vanligtvis är hypotyreos inte farligt och har få biverkningar initialt. Men över tid och obehandlad kan hypotyreos leda till fetma, ledvärk, infertilitet och hjärtsjukdom. Det kan också orsaka dödsfall till följd av en mental hedekris eller myxödem. Med ordentlig läkarvård, mediciner, uppföljningsvård och en näringsrik kost är hypotyreos ganska lätt att hantera.

Metod 1 av 2: äta en näringsrik diet

1
Ät en balanserad diet. En välbalanserad kost är nyckeln till att hjälpa dig att tillgodose dina grundläggande näringsbehov, förhindra brister och bibehålla hälsan.
- Människor med hypotyreos är inte annorlunda. Det finns ingen speciell diet för en underaktiv sköldkörtel. Att upprätthålla en välbalanserad diet kan dock hjälpa till att minimera eventuella biverkningar.
- Syfta till att äta mat från varje livsmedelsgrupp dagligen. Varje grupp erbjuder din kropp en annan uppsättning värdefulla näringsämnen.
- Har också en varierad diet. Det betyder, försök att välja ett brett utbud av livsmedel inom varje livsmedelsgrupp hela veckan.
2
Hantera kalorier klokt. Även om du kanske inte behöver gå ner i vikt är det viktigt att övervaka din vikt och ditt kaloriintag eftersom fetma och viktökning är en ganska vanlig biverkning av hypotyreos.
- Börja med att hålla reda på ditt nuvarande kaloriintag genom att använda en matjournal eller en matjournalapp på din smartphone. När du väl vet vad du äter för närvarande kan du göra några ändringar om det behövs.
- Om du känner att du behöver gå ner i vikt, försök att skära ut cirka 500 kalorier dagligen. Detta resulterar i allmänhet i ett till två pund viktminskning varje vecka.
- Om din vikt bara går upp mycket lite eller om du märker en mycket långsam viktökning kan du bara behöva skära ut 250 kalorier i veckan.
- Använd din matdagbok eller app för att ta reda på vilken kalorinivå som är bäst för dig. Till exempel, om du sänker ut 250 kalorier dagligen men ändå märker viktökning, försök att skära ut 500 kalorier dagligen.
3
Ät magert protein. Att äta tillräckligt med protein dagligen är mycket viktigt för en välbalanserad kost. Det är ett viktigt makronäringsämne (ett näringsämne du behöver i relativt stora mängder) och ger din kropp byggstenar för många viktiga funktioner.
- För att försäkra dig om att du äter tillräckligt med protein, sträva efter att ha en servering vid varje måltid. En servering är ungefär tre till fyra oz eller cirka 0,5 kopp bönor eller linser. Mät dina portioner så att du kan hålla dig på rätt spår.
- Fördelarna med att välja smalare proteiner är att dessa kommer med färre kalorier och kan hjälpa dig att hålla dig inom en angiven kalorinivå.
- Välj proteiner som: fisk, skaldjur, fjäderfä, ägg, mager mejeriprodukter, baljväxter, tofu eller fläsk.
Många tror också att jodtillskott kan hjälpa till att bota eller lösa deras hypotyreos.
4
Ät en frukt eller grönsak vid varje måltid. Både frukt och grönsaker anses vara näringstät mat och är en viktig del av en balanserad kost. Näringsrika täta livsmedel är sådana som har relativt lågt kaloriinnehåll men som innehåller mycket näringsämnen som fiber, vitaminer och mineraler.
- Att se till att du har en frukt eller grönsak (eller båda) vid varje måltid hjälper dig att möta dina dagliga rekommenderade fem till nio portioner. Det hjälper också att öka dina måltider med färre kalorier.
- Liksom protein är det fortfarande viktigt att mäta dina portioner - även på kalorifattiga livsmedel. Mät upp en 0,5 kopp frukt, en kopp grönsaker eller två koppar salladsgrönsaker.
- Det har gjorts motstridiga studier på vissa grönsaker - korsblommiga grönsaker - och huruvida de är skadliga för dem som lider av hypotyreos. Även om det inte finns några avgörande bevis, ät inte stora mängder saker som: kål, broccoli, blomkål eller brysselkål. Du behöver inte undvika dem utan övervaka ditt intag.
5
Välj fullkorn. 100% fullkorn är ett utmärkt komplement till en balanserad kost och kan hjälpa din kropp att få välbehövlig fiber. Dessutom finns det inga bevis för att dessa livsmedel är skadliga för dem som lider av hypotyreos.
- Hela korn anses vara näringsrikare eller näringstätare jämfört med raffinerade korn (som vitt mjöl, vitt bröd eller vitt ris) eftersom de innehåller alla kornets delar. Detta gör fullkorn mycket högre i fiber, protein och många andra näringsämnen.
- Återigen, se till att mäta dina portioner av dessa livsmedel. En portion är ett gram eller cirka 0,5 kopp.
- Välj fullkorn som: quinoa, hirs, full havre, fullkornspasta, fullkornsbröd och brunt ris.
6
Ät bara måttliga mängder soja. Att äta soja när du har hypotyreos har varit ett mycket diskuterat ämne. Det finns dock inte studier som har kunnat säga att man undviker soja om man har hypotyreos.
- Soja finns i ett stort utbud av livsmedel. Det kommer att bli svårt och ta mycket tid att undvika all soja. Men om du har hypotyreos kanske du vill begränsa att äta stora mängder sojabaserade livsmedel eller begränsa livsmedel som innehåller mycket soja.
- Livsmedel som innehåller stora mängder soja eller mestadels sojabaserade inkluderar: edamame eller sojabönor, miso (miso pasta eller miso soppa), köttalternativ (som vegansk delikött, kycklingkakor, ost eller korv), sojamjölk och soja yoghurt, sojamötter, sojasås (och dressing och marinader med sojasås), tempeh och tofu.
- Många sojaprodukter anses vara ett proteinalternativ. Så en servering skulle vara tre till fyra oz eller cirka 0,5 kopp sojabönor. Håll dig till dessa portioner och konsumera måttliga mängder hela veckan.
7
Komplettera inte med jod. Det är vanligt att associera din sköldkörtel med jod. Många tror också att man tar jodtillskott kan hjälpa till att bota eller lösa deras hypotyreos. Det rekommenderas dock att inte ta dessa tillskott.
- Generellt är jodbrist inte orsaken till hypotyreos - särskilt i USA. Att ta extra jod kommer inte att förändra ditt tillstånd och hos vissa kan det försämra ditt tillstånd.
- Jod förekommer i västerländska dieter (särskilt i USA). Jod har tillsatts i en mängd olika livsmedel (som jodiserat salt) som hjälper till att förhindra brister.
- En sann jodbrist i västerländska länder är mycket, mycket sällsynt.
Några av de livsmedel du kan äta på en AIP-diet inkluderar grönsaker, frukt, magra proteiner, vinäger, benbuljong, grönt te och hälsosamma oljor.
8
Överväg att följa en autoimmun diet (AIP) diet. En autoimmun protokolldiet eliminerar inflammatoriska livsmedel och gynnar antiinflammatoriska livsmedel, eftersom inflammation kan bidra till sköldkörteln. Sedan, efter några veckor, kan du introducera 1 mat åt gången för att se om det överensstämmer med dig.
- En AIP-diet kräver att man eliminerar stora grupper av livsmedel, som de som innehåller gluten och mejeriprodukter, så kontakta din läkare först.
- Några av de livsmedel som du kan äta på en AIP diet inkluderar grönsaker, frukter, magert protein, vinäger, ben buljong, grönt te och hälsosamma oljor.

Metod 2 av 2: hantera livsstils- och hypotyroidbehandling

1
Hantera ökad aptit. Några av de mediciner som används för att behandla hypotyreos kan öka aptiten. Detta gäller särskilt om de orsakar för mycket av din hormonproduktion.
- Att hantera ökad aptit relaterad till dina mediciner kan hjälpa dig att hantera din vikt och förhindra onödig viktökning. Fetma kan relateras till hypotyreos, så aptit, hunger och vikt bör övervakas.
- Ät protein och fiberrika livsmedel och måltider. Denna kombination är mycket mättande och fyller din kropp mycket. Exempel på högproteinrika, fiberrika måltider inkluderar: mörkgrön sallad med råa grönsaker och fyra till fem oz grillad lax, en kopp grekisk yoghurt med 0,5 kopp hallon eller kyckling och grönsaker, stek över 0,5 kopp quinoa.
- Drick ett glas vatten eller två. När du känner dig hungrig och det inte är dags för en planerad måltid eller mellanmål, smutta på lite vatten eller smaksatt vatten. Detta kan hjälpa till att fylla magen och "lura" din hjärna att tro att du är lite nöjd.
- Ha hälsosamma mellanmål till hands. Ibland behöver du ett mellanmål för att få dig igenom en lång period mellan måltiderna. Livsmedel som grekisk yoghurt, frukt, nötter eller hårdkokta ägg kan ge dig en näringsuppgång och hantera din hunger.
2
Tidstillägg på lämpligt sätt. Många kosttillskott stör olika läkemedel som används för att behandla hypotyreos. Se till att du tidar dem hela dagen för att minimera eventuella komplikationer.
- Både järntillskott eller multivitaminformler som innehåller järn ska inte tas samtidigt som dina mediciner.
- Kalciumtillskott, multivitaminer som innehåller kalcium och läkemedel som innehåller kalcium (som antacida) bör inte heller tas samtidigt som dina mediciner.
- Många andra receptbelagda läkemedel kan också störa dina mediciner för att behandla hypotyreos. Var noga med att berätta för din läkare varje läkemedel eller tillskott du tar och dosen.
- Separera dina tillskott från din hypotyreosmedicin med minst två timmar.
3
Ta mediciner från livsmedel. Liksom många tillskott finns det en mängd olika livsmedel som också kan störa absorptionen av dina sköldkörtelmediciner.
- Det finns ingen "hypothyroid" diet att följa. Du måste dock vara uppmärksam på din kost och tidpunkten för maten för att se till att dina mediciner fungerar som avsett. Det rekommenderas vanligtvis att ta sköldkörtelmedicin på fastande mage för att förhindra problem.
- Vissa livsmedel som kan interagera med dina mediciner inkluderar: valnötter, sojabaserade produkter, bomullsmjöl och kalciumrika livsmedel (som mejeriprodukter).
- Försök att ta din sköldkörtelmedicin minst tre till fyra timmar före eller efter att ha ätit dessa livsmedel.
- Det är bäst att ta din medicin på morgonen eller på natten. Till exempel kan du tidsdosera så att du konsekvent tar dem antingen 60 minuter före frukost eller vid sänggåendet (mer än tre timmar efter kvällsmat).
En autoimmun protokolldiet eliminerar inflammatoriska livsmedel och gynnar antiinflammatoriska livsmedel, eftersom inflammation kan bidra till sköldkörteln.
4
Träna regelbundet. Träning är viktigt för allmän hälsa, men vårdpersonal rekommenderar träning specifikt för dem som lider av sköldkörteln.
- Några av biverkningarna av en hypotyreos inkluderar viktökning eller svårigheter att bibehålla vikt, depression, trötthet och sömnlöshet. Motion kan hjälpa till att minska dessa symtom.
- Vissa vårdpersonal rekommenderar att du startar ett träningsprogram med lågintensiva övningar och livsstilsaktiviteter. Det är ett enklare och mer skonsamt sätt att vana sig att vara aktiv - speciellt om du har att göra med trötthet. Yoga, promenader eller stretching är bra områden att börja med.
- Försök med tiden att arbeta upp till 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka. Detta rekommenderas för de flesta friska vuxna och kan hjälpa dig att hantera biverkningar.

Tips

Prata alltid med din endokrinolog eller primärvård innan du gör några ändringar i din kost. Han / hon kommer att kunna berätta om din kost är säker och lämplig för ditt tillstånd.
Se till att du får en diagnos för hypotyreos innan du gör några ändringar i din kost. Andra tillstånd kan efterlikna hypotyroidism, så det är viktigt att vara säker.

Läs också: Hur lindrar njursten smärta?

Hur man äter hälsosamt med hypotyreos?

Steg

Metod 1 av 2: äta en näringsrik diet

Metod 2 av 2: hantera livsstils- och hypotyroidbehandling

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: