Hur kan man vara positiv när man hanterar kronisk smärta?
När du väl känner igen mönster av negativa tankar kan du ändra dessa till positiva tankar och fortsätta din dag på ett positivt sätt.
Att hantera kronisk smärta, oavsett svårighetsgrad eller orsak, kan vara mycket svårt. Att vara positivt kan vara en utmaning men hjälper ditt dagliga resultat och välbefinnande.
Metod 1 av 3: förbli positiv mentalt
- 1Fokusera på dina tankar så att du kan omforma dem efter behov. Öva på att känna igen det när du tänker på något som kan förändra ditt positiva humör. När du väl känner igen mönster av negativa tankar kan du ändra dessa till positiva tankar och fortsätta din dag på ett positivt sätt.
- Istället för "Jag är ett misslyckande", försök "Jag gör det bästa jag kan just nu."
- Istället för "Jag kan inte göra så många saker", påminn dig själv "Jag gör bra framsteg, och jag har kunnat spendera tid på att måla och vara där för min dotter. Även om det är normalt att bli frustrerad, måste jag kom ihåg att det inte är hopplöst. "
- I stället för "Jag är dömd att leva så här för alltid", försök "Medan permanenta problem inte är roliga, gör jag det bästa av min situation och jag kommer att fortsätta göra det."
- Istället för "Jag är en börda för min familj", säg "Jag är tacksam för hur stödjande och hjälpsam min familj är. Jag ger tillbaka till dem på mitt eget sätt, som hur jag barnvakt barnen igår."
- 2Beröm dig själv. Var glad över vad du har uppnått hittills varje dag. Oavsett om det är att ta på dig strumporna eller byta till pyjamas, det kan vara ett stort steg för dig, så var stolt över dig själv.
- Stressa inte över vad du inte har uppnått än. När du känner dig uppe fortsätter du dina uppgifter. Inte allt behöver göras på en gång.
- 3Koppla av. Ibland kan du börja känna dig negativ om du känner dig stressad eller orolig. Ta några minuter att stanna och ta en paus. Prova några enkla meditationsövningar och djupa andningsövningar som hjälper dig att slappna av och komma tillbaka till att vara positiv.
- 4Ge dig själv tid att känna dina känslor. Det är okej att inte vara glad hela tiden. Du får uppleva känslor som sorg, frustration, oro och allt annat som kan gå igenom ditt huvud. Istället för att undertrycka dina svåra känslor, ta dig tid att känna igen och ta itu med dem.
Tekniker som rekommenderas av en terapeut kan också hjälpa dig att hantera dessa känslor på ett mer positivt sätt.
Metod 2 av 3: hålla dig positivt engagerad
- 1Häng med familj och vänner. Att ha en distraktion för att avleda ditt sinne från negativa tankar är ett utmärkt sätt att hålla dig positiv, särskilt under tuffa dagar.
- Till och med att bara gå ut på middag är ett utmärkt sätt att hålla dig positiv och ha kul...
Kom ihåg: Gör bara aktiviteter som ligger inom dina hälsosamma gränser. Att gå utöver dina egna fysiska gränser, även för att maximera ditt roliga för tillfället, kan orsaka uppblåsningar och utlösa negativa tankar och känslor på lång sikt.
- 2Fortsätt dina favoritaktiviteter. Att fortsätta med befintliga hobbyer eller andra aktiviteter, så mycket som din smärta tillåter, hjälper dig att hålla dig positiv genom att njuta av att göra dem. Hobbyer kan också bygga upp din självkänsla för att hjälpa dig att ha en positiv syn på livet.
- 3Öppna för människor du älskar. Det är naturligt att ibland känna sig upprörd. Hitta en bra lyssnare och berätta för dem hur du mår. De kan erbjuda ett lyssnande öra och trösta dig. Precis som om du vill att dina nära och kära ska komma till dig om de känner sig hemska eller överväldigade av ett problem kan du lita på dem.
- Om du inte är säker på om det är en bra tid, fråga bara: "Hej, jag har känt mig lite nere och jag måste släppa ut. Är det nu en bra tid att prata?"
- 4Gå med i en stödgrupp för personer med kronisk smärta. Stödgrupper kan vara ett utmärkt sätt att dela hur du mår med andra som kanske känner på samma sätt. Andra människor kanske kan dela tekniker som de använder för att hantera negativa tankar och hjälpa dig att komma över att känna dig negativ.
- Det finns många supportgrupper tillgängliga över hela världen och online. Du kan hitta en lämplig supportgrupp nära dig genom att be en av ditt lands utsedda smärtlighetsorganisationer för rekommendationer.
Att ha en distraktion för att avleda ditt sinne från negativa tankar är ett utmärkt sätt att hålla dig positiv, särskilt under tuffa dagar.
Metod 3 av 3: Få professionell hjälp för att vara positiv
- 1Få hjälp omedelbart om du känner dig självmord. Ring ditt lands räddningstjänst eller kontakta din läkare snarast om du känner dig självskadad i någon form.
- 2Tala med din läkare om dina negativa tankar. Din läkare kan kanske ordinera dig några antidepressiva medel eller ge dig personliga, mer lämpliga råd för att hålla dig positiv medan du lever med kronisk smärta.
- 3Delta i rådgivningssessioner. Att få rådgivning eller terapi kan hjälpa dig att uttrycka hur du mår och släppa negativa tankar. Tekniker som rekommenderas av en terapeut kan också hjälpa dig att hantera dessa känslor på ett mer positivt sätt.
- Pace dig själv. Att hantera dina aktiviteter hjälper dig att hålla dig positiv.
- Sök stöd från vänner för att hjälpa dig att hålla dig positiv på tuffa dagar.
- Ring räddningstjänsten om du känner att livet inte är värdefullt längre eller om du allvarligt kan skada dig själv.
Läs också: Hur man sover med tandvärk?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
