Hur förklarar du din kroniska smärta för andra?
För att börja berätta för någon om din kroniska smärta, bör du förklara för dem roten till din smärta.
Kronisk smärta kan påverka alla delar av ditt liv, särskilt dina relationer. Du kan befinna dig i en situation där du måste förklara din kroniska smärta för någon som inte riktigt förstår vad du går igenom. Du kan förklara din kroniska smärta genom att förklara ditt tillstånd och din behandling, låta personen veta att din smärta är mycket verklig och berätta för dem hur de kan stödja dig.
Metod 1 av 3: informera personen om ditt tillstånd
- 1Förklara ditt tillstånd. För att börja berätta för någon om din kroniska smärta, bör du förklara för dem roten till din smärta. Du kanske inte känner dig bekväm med att ge specifika detaljer, och du behöver inte. Du kanske vill berätta för personen vad som gör dig ont, som ryggen, huvudet eller hela kroppen. Du kan också välja att berätta för dem orsaken, som lupus, fibromyalgi eller IBS.
- Om du inte vill gå in i alla detaljer kan du föreslå att personen undersöker tillståndet. Du kan också välja att skriva ut grundläggande information som personen kan läsa.
- 2Berätta för dem om smärtskalan. De flesta personer med kronisk smärta utvärderar smärtan i en smärtskala. Du bör berätta för personen om denna skala så att de kan förstå intensiteten i din smärta när du ger dem ett nummer. Smärtskalan sträcker sig från en till tio.
- Smärta som är en till tre är mindre smärta. Du kan gå igenom dina dagliga aktiviteter.
- Smärta mellan fyra och sju är måttlig. Denna smärta stör dina dagliga aktiviteter.
- Smärta mellan åtta och tio är svår. Denna smärta är försvagande och gör att du inte kan göra dagliga aktiviteter.
- 3Beskriv vilken typ av smärta. Du kan också försöka beskriva hur smärtan är i termer som den andra personen kanske förstår. Du kan till exempel använda ord som stickande, tråkigt, skarpt, stickande, dunkande, känsla av att vara varm / varm / dom, etc. Det kan också vara bra att jämföra det med mindre smärta som den andra personen kan ha känt (om tillämpligt). "Det känns som en nypa från ett skott, men går aldrig bort," eller, "Det känns som ett gummiband."
- 4Detaljerad behandling. Om du känner dig bekväm kan du förklara din behandling för personen. Det kan innefatta mediciner du tar, sjukgymnastik du genomgår eller alternativa behandlingar du får. Detta kan hjälpa personen att förstå vad du gör för att behandla din smärta.
- Du kanske inte känner dig bekväm att diskutera din medicin, men du känner dig bekväm att prata om avslappningstekniker, akupunktur och sjukgymnastik du genomgår.
- Att förklara att du genomgår behandling kan hindra den andra personen från att ställa frågor som "Varför gör du ingenting för smärtan?" eller försöker ge dig medicinsk rådgivning.
- 5Använd skedteorin. Om du försöker förklara din kroniska smärta för någon kan du försöka använda skedteorin för att få idén över. Skedteorin tilldelar en vanlig daglig uppgift för varje sked en person bär. Någon utan kronisk smärta har obegränsade skedar, eftersom de kan göra obegränsade val utan konsekvenser. En person med kronisk smärta har en begränsad mängd skedar, och när skedarna är borta har du inget mer att ge.
- Du kan till exempel ge någon 15 skedar att hålla. Låt dem gå igenom sina dagliga uppgifter. De flesta uppgifter måste delas upp i mindre uppgifter, till exempel badning. Att bada inkluderar att tvätta håret, torka av, komma in i badkaret - vilket mycket lätt kan vara tre skedar.
- Denna idé hjälper en person att förstå hur varje beslut är viktigt som du fattar under dagen och hur du har en begränsad mängd energi att ge varje dag.
De flesta personer med kronisk smärta utvärderar smärtan i en smärtskala.
Metod 2 av 3: korrigera missuppfattningar
- 1Förklara att du inte bara”blir bättre.” Många tror att kroniska smärtsjuka kommer att bli bättre eller komma över smärtan. Eftersom de inte förstår kan de förvärra eller smärta smärtan. Förklara för personen att din smärta är verklig och inte plötsligt blir bättre eller läker.
- Berätta för dem att du måste leva med det, och de borde förstå det.
- Försök att säga, "Min smärta är ett kroniskt tillstånd. Jag måste leva med det och det finns lite som kan göras för smärtan."
- 2Låt dem veta att din smärta är verklig. Vissa människor kanske tror att kronisk smärta är imaginär eller att du gör det. Förklara för personen att du smärtar är en verklig värk som du känner hela dagen, varje dag. Försäkra dem om att smärtan inte ligger i ditt huvud utan ett verkligt problem.
- Förklara att du inte skulle göra något som stör ditt liv lika mycket som detta.
- Du kan säga, "Även om du kanske inte förstår det, är min smärta väldigt verklig."
- 3Förklara att du klarar det bästa du kan. Att leva med kronisk smärta innebär att du måste anta hanteringsstrategier. Dessa strategier hjälper dig att klara hela dagen även om du kämpar med smärta. På grund av dina hanteringsmekanismer kan du verka lyckligare eller friskare än du faktiskt känner.
- På grund av detta kan personen tro att du mår bättre än du faktiskt gör. De kan säga saker som, "Du är så glad! Din smärta måste vara bättre!" Förklara för dem att du fortfarande har ont, men att du klarar och väljer att inte vara eländig.
- Du kan säga, "Jag väljer att skratta och fokusera på det positiva istället för att vara eländigt. Men jag har fortfarande mycket ont."
- 4Be personen inte ge medicinsk rådgivning. Många människor som pratar med människor som lider av kronisk smärta försöker hjälpa genom att föreslå botemedel, behandlingar eller medicinsk rådgivning. Det mesta av detta är välmenande råd, men för någon med kronisk smärta är det frustrerande. Ofta har du förmodligen redan provat det eller hört talas om det. Be personen inte försöka hjälpa dig på detta sätt.
- Du kan säga, "Jag vet att du vill hjälpa till, och jag uppskattar det. Men snälla ge inte medicinsk rådgivning eller behandlingsförslag. Min läkare och jag har testat allt som är tillgängligt för att behandla min smärta."
När du förklarar din kroniska smärta för den andra personen, fråga dem om de är villiga att ge dig dessa saker.
Metod 3 av 3: Få det stöd du behöver
- 1Be att få vara med. Bara för att du har kronisk smärta betyder inte att du har slutat leva. Det är viktigt att dina vänner och familj inkluderar dig i saker. Berätta för personen att du vill vara med i deras liv. Du vill att de ska ringa, besöka och bjuda in dig till saker.
- Berätta för dem att du vill att de ska berätta om sina liv. Be dem att inte vara nervösa för att prata om saker de gör som du inte kan.
- Säg, "Jag vet att jag har kronisk smärta, men jag vill bli inkluderad i ditt liv. Jag vill träffa dig och prata med dig."
- 2Uppmuntra människor att behandla dig på samma sätt. Att ha kronisk smärta betyder inte att du har blivit en annan person. Du är fortfarande samma person som du var tidigare. Du vill fortfarande vara en partner / make, förälder, syskon eller vän. Även om du kan behöva förståelse och ändra delar av ditt liv, be personen att behandla dig som den du är.
- Du kan säga, "Jag vet att jag har kronisk smärta och inte kan göra vad jag brukade, men jag är fortfarande din partner och vill att du ska behandla mig på det sättet."
- 3Sätt gränser. När du har kronisk smärta måste du hjälpa den andra personen att känna igen dina gränser. Förklara för dem att du bara kan göra så mycket, och det finns dagar du kan göra mer eller mindre än andra dagar. Be dem respektera dina gränser och vara förståelse.
- Du kan till exempel kunna gå runt en dag, men inte kunna göra det en annan dag. Du kan ha så mycket smärta en dag att du knappt kan prata, men en annan dag kan din smärta vara tråkig och hanterbar.
- Berätta för personen: "Min aktivitetsnivå och mitt engagemang kommer att variera från dag till dag. Vissa dagar kan jag göra mer än andra. Var tålmodig och förstå med mig."
- 4Förklara att du kanske inte alltid känner för att umgås. Kronisk smärta tar inte bara en belastning på din kropp utan också ditt mentala och känslomässiga tillstånd. Många personer med kronisk smärta lider också av depression. Du bör förklara för personen att du inte alltid har energi att umgås. Ibland kan smärtan vara för svår för att göra någonting.
- Förklara att om du avbryter eller säger nej, är du inte fläckig. Det är inte så att du inte vill vara i närheten av personen.
- Säg, "Jag vet att det kan vara frustrerande om jag avbryter eller inte kan begå planer, men mina uppblåsningar och smärta orsakar svårigheter för mig. Jag måste sätta min hälsa först."
- 5Be om support. En av de saker du behöver mer än någonting när du har kronisk smärta är stöd, tålamod och förståelse. När du förklarar din kroniska smärta för den andra personen, fråga dem om de är villiga att ge dig dessa saker. Förklara att du fortfarande är en person med behov och som vill ansluta till vänner och familj, du måste bara kringgå ditt tillstånd.
- Försök att säga "Jag behöver att du förstår mina gränser och tålamod med mig. Jag vet att du kan bli frustrerad, men kom ihåg att jag också är frustrerad. Jag försöker mitt bästa och jag behöver ditt stöd."
- 6Föreslå att människor besöker dig. På grund av din smärta kan du kanske inte komma ut och gå som andra människor. Att bara gå till bilen kan vara för mycket för dig och att sitta i bilen medan du kör kan vara omöjligt. Fråga personen om de har något emot att besöka dig.
- Berätta för personen att du skulle vilja gå någonstans med dem, men det är kanske inte möjligt; dock är du villig att spendera tid tillsammans i ditt hus.
- Du kan föreslå filmkvällar, tv-maraton, spelkvällar och matlagning tillsammans.
- Säg, "Jag vet att det kanske inte är perfekt, men det skulle hjälpa mig om du kunde besöka mig. Jag kan inte lämna huset på grund av min kroniska smärta."
- 7Inkludera psykologiska behandlingar som en del av din vårdplan. Det är viktigt att behandla de emotionella och psykologiska effekterna av kronisk smärta medan du arbetar med de medicinska symptomen. För att få det stöd du behöver, leta efter en terapeut som är specialiserad på somatiska tillstånd och kronisk smärta. De kan lära dig positiva hanteringsmekanismer och hur man hanterar och utmanar ohjälpsamma tankar om smärta.
- Att uppleva kronisk smärta kan vända din värld upp och ner och göra det svårt för dig att göra de saker du en gång haft. Dina mål och planer för framtiden kan störas. En terapeut kan hjälpa dig att acceptera hur ditt liv har förändrats och sörja saker (som kan innehålla upplevelser) du kan ha förlorat.
- Psykologisk behandling kan förändra hur din hjärna bearbetar smärta och i vissa fall kan vara lika effektiv som operation för att lindra smärta.
Du kan förklara din kroniska smärta genom att förklara ditt tillstånd och din behandling, låta personen veta att din smärta är mycket verklig och berätta för dem hur de kan stödja dig.
- Prata med säkerhet. Människor vill veta hur de kan hjälpa dig och stödja dig så bra de kan, var inte blyg för att dela informationen, de vill ha så mycket information som möjligt för att hjälpa dem att förstå dig bättre.
- Ju mer övning du gör för att dela information om din smärta, desto lättare blir det. Ju lättare det är, desto mer naturligt kommer det att kännas att göra detta dagligen.
- Om du inte känner dig bekväm att dela något, dela det inte först, vänta tills du tror att tidpunkten är rätt.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Frågor och svar
- Min mamma kommer att försöka få mig att göra något som jag inte kan göra på grund av min kroniska smärta, och jag kommer att berätta för henne att jag inte kan och varför, men hon tar det inte på allvar. Hur visar jag henne att detta är allvarligt?Be henne kanske läsa om kronisk smärta eller sitta ner med henne och prata med henne om vad du upplever så att hon kan förstå dina symtom bättre. Alternativt kan du artigt be henne att läsa guideartikeln Hur man förstår någon med kronisk smärta, eftersom det ibland, om du inte upplever smärtan, är svårt att förstå hur det är.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
