Hur känner jag mig fantastisk?
När du har träffat en dag som gör det svårt att känna dig fantastisk, luta dig tillbaka och tänk på hur fantastiskt livet är.
Om du vill känna dig energisk, utåtriktad, glad och vara den personen som lyser upp alla andras liv, är allt du behöver göra att arbeta med din positiva inställning, erövra din kropp och börja leva det fantastiska livet du är avsedd att leva.
Del 1 av 3: utveckla en fantastisk tänkesätt
- 1Säg sanningen. Hur många gånger tappade du sanningen idag? Kanske var det inte en fullfjädrad lögn, men du ägde inte upp till hur du faktiskt kände. Du vet hur det skulle kännas om du gjorde det? Fantastiskt, så är det.
- Istället för, "ja, jag skulle gärna vilja gå ut med dig ikväll", eller "visst, pizza låter bra", säg "nej, jag vill hellre stanna kvar ikväll" och beställa dig kinesisk mat. Med andra ord, håll fast vid dina vapen och vad du faktiskt tycker. Det kommer att bli otroligt frigörande.
- Det är viktigt att balansera mellan att berätta sanningen och inte skada någons känslor. Berätta sanningen, men formulera det noggrant och diplomatiskt. Om du är arg på en vän och de frågar vad som händer, berätta för dem. Säg något som "konversationen vi hade häromdagen gjorde mig upprörd. Jag behöver någon gång för mig själv just nu". Det är allt som krävs, och det blir svårt att argumentera med. Att ljuga får dig att känna skuld och det kan skada din väns känslor att lära sig sanningen.
- 2Bo i nuet. Sluta leva tidigare. Det är en av de enklaste sakerna att göra och ändå en sak du inte borde göra. Om du fastnar i hur du har misslyckats, vem har skadat dig och hur du kunde ha gjort något för att göra det bättre och inte gjorde det, kommer du att deprimera dig själv. För att hålla dig borta från den självskuldscykeln, stanna kvar i nuet. Fokusera på nuet. Det är allt du någonsin kommer att uppleva.
- Byt fokus när du befinner dig. Funderar du på hur hemskt fotbollsmatchet var och hur du missade det sista målet? Stanna där. Börja tänka på dagens praxis och vad du ska förbättra. Att bo på det förflutna kommer bara att göra din prestation sämre.
- 3Tänk på hur mycket du har. När du har träffat en dag som gör det svårt att känna dig fantastisk, luta dig tillbaka och tänk på hur fantastiskt livet är. Om det är svårt att komma på något, börja med dina ögon, armar och ben. Du kommer säkert att sakna dem om de var borta!
- Tänk på dina vänner, familj och dina förmågor och prestationer. Heck, tänk på att du har internet! Livet är ganska bra.
- Tänk också på världen. Hur fantastiskt är det som ligger framför dig? Människor, djur, träd, vatten, solen - den här lilla blå planeten är ganska otrolig, och du är en del av den!
- 4Ändra dina åsikter om dig själv. De flesta av oss har den rösten i huvudet som alltid rör sig vid precis fel tidpunkt och säger att vi är dumma, fula eller på något sätt inte förtjänar. Ibland kan den rösten brottas, men ibland inte. Men ju mer du tränar positivt tänkande och självmedvetenhet, desto lättare blir det.
- Lyckligtvis styrs ditt sinne av dig. Bara du kan ändra självprat. När du väl har gjort det kommer du att trolla i förtroende, tillfredsställelse och fantastiska vibbar. Gör ett försök att hålla dina tankar positiva; att koncentrera sig på vad du har är ett bra ställe att börja.
- 5Må dåligt då och då. Det är sant: du kan inte riktigt må bra utan att må dåligt. Det är också lite orealistiskt att förvänta sig något annat: ingen känner sig fantastisk 100% av tiden. Så när du vill må dåligt, bara känna det. När du börjar må bra igen (och du kommer) kommer det att kännas så mycket bättre.
- Gråt har visat sig göra dig lyckligare. [1]
- Föreställ dig detta. Hela ditt liv har du ätit pizza, och sedan en dag har du en annan pizza och du inser att du aldrig riktigt, verkligen har upplevt en bra pizza före denna dag. Det är så. Om det inte var för de mediokra pizzorna, skulle du inte ha en aning om hur utsökt denna pizza verkligen är. Nu är du nu vilken pizza du ska beställa och vilka känslor du ska sträva efter.
Hur känner jag mig fantastisk samtidigt som jag är realistisk och ärlig mot mig själv?
Del 2 av 3: känner dig fantastisk fysisk
- 1Börja röra. Det har länge varit känt att träning hjälper till att bekämpa effekterna av ångest och depression. För att känna dig fantastisk inifrån och ut, börja träna regelbundet, helst cirka 30 minuter om dagen. Gör aeroba träningsövningar för att hålla uthållighet och muskulös balans.
- Om ditt schema är hektiskt och det inte finns utrymme för regelbunden träning, hitta små möjligheter. Ta hunden en längre promenad. Rengör ditt hus kraftfullt. Tvätta din bil själv. Ta trappan. Dessa små saker läggs upp!
- 2Men ta en minut att vara stilla. Medan träning är bra för kroppen är motsatsen också bra. Meditation - eller helt enkelt ta några minuter för att vara stilla och observera din omgivning - är också bra för sinnet. Och för att avsluta det visar det att de som mediterar skördar de positiva effekterna av meditation även utanför det meditativa tillståndet. Om du tar en stund att vara avslappnad kommer du att vara avslappnad hela dagen. .
- Inte för meditation? Det är okej. Ta en 15-minuters bit ur din dag för att bara reflektera. Inte din stil? Att läsa böcker och till och med spela videospel kan också hjälpa dig att slappna av.
- 3Ät friskt och hälsosamt. Det kommer inte att bli en överraskning för dig att ju bättre du äter (färsk mat full av vitaminer och näringsämnen), desto bättre kommer du att känna dig inifrån och ut. Även allvarliga psykiska störningar förbättras med hälsosam kost. När vi lägger god mat i våra kroppar, sätter maten ett pep i vårt steg; att äta ohälsosamt kan göra oss nere och göra oss lat.
- Du behöver cirka 2 koppar vardera frukt och grönsaker varje dag, beroende på ditt kön, ålder och aktivitetsnivå.
- Protein och fetter är också viktiga! För protein, äta mycket fisk och kyckling. När det gäller fetter behöver din kropp den hälsosamma typen; omättade fetter som finns i nötter, fet fisk och olivolja.
- 4Energisera din kost också. Förutom att äta hälsosamt kan du äta för att ge din kropp energi, vilket gör ditt sinne och din kropp mer produktiv. Nedanstående livsmedel är energigivande förutom att de är superfriska:
- Yoghurt
- Grönkål
- Broccoli
- Mandlar
- Chia frön
- Lax och öring
- Kalkon
- Sparris
- 5Ge din kropp tillräckligt med sömn. De flesta behöver mellan 7-9 timmars sömn för att känna att de är bäst. När din kropp inte är i toppskick är det svårt för dig att komma ombord. För att förvänta dig att du känner dig fantastisk, var säker på att din kropp är väl utvilad.
- Det borde vara en god natts sömn också. Stäng av all din elektronik i god tid före sänggåendet, slå dig ner med en bok eller annan lätt aktivitet, skruva ner värmen och snuggla dig under täcket. Ju färre störningar du har, desto bättre.
- 6Gå ut. Ljus ökar dina serotoninnivåer, det lilla glada hormonet i hjärnan. Det får också din kropp vitamin D, som inte finns i maten. Dessutom känns det bara bra.
- Oavsett om det innebär att ta din lunch till parken, gå hunden själv varje dag eller ta en semester för att komma bort från allt, finns det inget fel sätt att gå åt det. Och om det inte är ett alternativ att vara ute, marknadsförs vissa lampor och glödlampor nu som "artificiellt solljus", vilket lurar din kropp att tro att den är ute.
Jag känner personligen att om fler människor var riktigt ärliga mot sig själva, skulle de inse hur fantastiska de verkligen är.
Del 3 av 3: har fantastiska vanor
- 1Bli all fancy. Föreställ dig själv med pyjamas på, ditt huvud ser ut som att det vridits genom torken och små footie tofflor på fötterna som går in i din närbutik. Du vill hellre inte, va? Bilden väcker en känsla av skam och förlägenhet, även om det inte är något fel med det. Föreställ dig i stället klädd till nio, håret välskött, med silverspännen på dina skor. Känns ganska bra. Så de dagar när det känns fantastiskt är en strid, bli snygg. Ibland måste man bara arbeta utifrån och in.
- Det finns också vetenskap bakom detta: läkare som bär sin vita kappa och klädkläder medan de testar fungerar bättre. Fotbollstränare som klär sig i kostymer och slipsar istället för svettningar får bättre resultat från sina spelare. Vem vet? Kanske att bli snäll skulle också förändra effekten du har på människor!
- 2Bo dig fast i en gemenskap. Det är väldigt få människor som är glada när de inte har andra att lita på och dela sin lycka med. Vad mer kan vara att ha andra i närheten kan få dig ur dessa humör när den lycka är svår att få. Att känna att du påverkar andras liv till det bättre, engagera dig. Gör dig själv till en integrerad del av en grupp. Gruppen kommer att vara bättre för det, och du också.
- Forskning stöder samma idé, visar sig. Lycka är i princip samma sak som att vara väl ansluten. Ju mer positiva kontakter du har och ju starkare dina vänskap, desto lyckligare kommer du att känna.
- 3Överraska dig själv då och då. Att ha nya upplevelser är ett av de enklaste sätten att förbli uppfriskad, annars kan livet bli lite tråkigt. Rutiner är bra, men de måste avvikas då och då. Ta en dag då och då för att göra något helt nytt för att leda till överraskande, spännande upplevelser. Du kan stöta på något du älskar!
- Att ha nya upplevelser och överraska dig själv är ett bra sätt att fortsätta skratta. Forskning har visat att de som skrattar är lyckligare och mer produktiva. Och det känns bra också!
- 4Använd teknik och media bara för att må bra. Det verkar som om nyheterna blir värre och värre. Medierna sträcker sig längre och längre för att få en uppgång från oss, att överraska oss och hålla oss fängslade. Men som ett resultat är vår totala lycka lidande. Forskning har nyligen visat att de som läser nyheterna är mindre glada. Om du känner dig mindre fantastisk än du vill, stäng av aviseringarna på din telefon och logga av Internet för lite. Du kommer sannolikt att må bättre.
- Om du är en nyhetsjunkie, försök att begränsa hur mycket av din tid du spenderar på nyheter och sociala mediasidor, som är lika dåliga. Först känner du en känsla av tillbakadragande, men när det har gått kommer du att undra varför du till och med slösade bort din tid i första hand.
- 5Utveckla vanan att hjälpa andra. Du vet hur de säger "det är bättre att ge än att ta emot"? Det är det faktiskt. Att hjälpa andra kan få dig att må bra om dig själv, gladare och mer fantastisk. Här är några idéer:
- Volontär på ditt lokala sjukhus, soppkök eller skydd
- Hjälp några äldre du känner
- Hjälp dina vänner som du vet kan använda en hand
- 6Gör det som talar till dig. Du har förmodligen en handfull vänner som gör saker för att de förväntas göra det, för att deras föräldrar vill ha dem eller för att de vill ha något materialistiskt, som pengar. Det här är en enkelbiljett i den snabba körfältet för att känna sig ganska eländig. Det borde vara en av dina högsta prioriteringar att göra vad du tycker om, oavsett vad det är. Om du gillar det är det inte slöseri med tid. Du kommer att känna dig fantastisk att göra vad du älskar, finslipa dina färdigheter och bli mästare på något som har betydelse för dig.
- Inte alla av oss kan uppfylla våra drömmar, men vi kan ta steg för att göra aspekter av drömmen till en del av våra liv. Älskar basket, men vet du att du aldrig kommer att spela det professionellt? Gå med i en liga. Tränare på en skola. Domare i den lokala ligan. Spela med dina barn eller vänner på helgerna. Behåll det i ditt liv så mycket du kan.
Du kommer att känna dig fantastisk att göra vad du älskar, finslipa dina färdigheter och bli mästare på något som har betydelse för dig.
- Försök att prata med andra som du inte känner. Det kommer att låta andra veta att du är frispråkig och villig att få vänner.
- Att bära smink kan få dig att känna dig fantastisk, men inte för mycket.
- Det är inget fel med att bära det om du är man, heller! Låt inte någon berätta något annat.
- Låt inte någon styra dig eller ta dig ner. De kanske inte gillar dig, men var säker, många fler kommer att gilla dig för dig.
- Var alltid dig själv, bara en ljusare du.
- Tro på dig själv. Världen är en mycket trevlig plats att vara på med underbara människor runt omkring.
Frågor och svar
- Vad händer om jag känner mig tråkig? Hur kan jag må bra och vara lycklig?Försök gå en promenad eller göra något du tycker om. Att känna sig tråkig betyder vanligtvis att du saknar något i ditt liv.
- Hur känner jag mig fantastisk samtidigt som jag är realistisk och ärlig mot mig själv?Om du känner att det att vara realistisk och ärlig betyder negativitet, och att du tycker att du är fantastisk är att lura dig själv, skulle jag rekommendera att prata med någon du litar på, helst en psykolog. Du behöver inte vara psykiskt sjuk för att få råd om mental hälsa, men det känns som att vissa underliggande frågor leder till att du ställer den frågan. Jag känner personligen att om fler människor var riktigt ärliga mot sig själva, skulle de inse hur fantastiska de verkligen är.
Kommentarer (1)
- Hjälper andra människor. Jag känner alltid en annan känsla av lycka när jag kan göra det.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
