Hur kommer man över en fas av att inte lita på människor?
Bara det faktum att du går igenom den här fasen av att inte lita på människor låter dig veta att du blev starkt påverkad på ett negativt sätt.
En vän förrådde dig. Din betydande andra ljög för dig. Kanske finns det en lista med anledningar till varför du har tappat förtroendet för människor. Vad det än var, du är rädd. Hur kan du någonsin lita på igen? Det kan verka omöjligt, men med arbete och tid kan du låta dig lita på igen.
Del 1 av 3: bearbetning av vad som hände
- 1Spela upp scenen i ditt huvud. Försök att tänka på det som om du var en objektiv person som tittade på det utvecklas. Fundera på exakt vad som gjordes för att förråda ditt förtroende.
- Om du utsattes för ett brott eller en traumatisk händelse, sök professionellt stöd innan du spelar upp scenen så att du kan bearbeta den effektivt utan att känslomässigt skada dig själv mer.
- Om du har långsiktiga problem med att lita på andra kan du tänka på flera fall. Den här långa fasen kan bero på antalet personer som har lurat dig.
- Tänk på din roll i scenen. Var ärlig mot dig själv om vilken roll du spelade i situationen. Ignorerade du tecken på svek eller var du helt blind?
- Tänk på situationen ur den andras perspektiv. Vad kände de? Varför skulle de lura dig? Tror du att de verkligen hade dåliga avsikter eller var det något annat som hände?
- 2Inse vad du känner. Du känner antagligen en känsla av sår, förvirring och ilska. Bara det faktum att du går igenom den här fasen av att inte lita på människor låter dig veta att du blev starkt påverkad på ett negativt sätt.
- Även om din anledning till misstro är något som hände för länge sedan, kan du fortfarande ha negativa känslor relaterade till det.
- Du kan känna att du inte kan lita på dig själv. Till exempel kan du undra, "Om jag hade så fel att lita på den här personen, hur kan jag vara säker på att jag är en bra domare för något annat".
- Du kan också känna förnekelse (du kan inte tro att det hände) eller depression, och till och med en känsla av förlust över det trasiga förhållandet.
- 3Uttryck hur du mår. Släpp dina känslor på ett positivt, konstruktivt sätt. Att hålla dina känslor på flaskan inuti gör att du inte kan gå förbi detta.
- Skriv om det. Oavsett om det är på din dagbok, ett brev till dig själv, en sång, en text du inte skickar, vad som helst. Skriv bara ut det.
- Gör något aktivt. Fysisk aktivitet (särskilt regelbundet) kan hjälpa dig att frigöra spänningar och negativ energi. Så jogga eller gå på gymmet.
- Prata med någon du litar på. Dela vad som hände och hur du känner för det. Om du behöver, prata bara med dig själv i spegeln.
Om du har långsiktiga problem med att lita på andra kan du tänka på flera fall.
Del 2 av 3: göra personliga ändringar
- 1Sluta leta efter det värsta bland människor. När vi har lurats kan vi ha en tendens att se alla som vilseledande. Vi ser oskyldiga handlingar som avsiktliga ansträngningar att skada oss. Gör ett medvetet försök att sluta leta efter det negativa.
- Detta hindrar dig från att återuppbygga förtroendet för människor. Om allt du letar efter är det värsta hos människor, så kommer du båda att förbise några av de goda sakerna de gör och uppfatta de andra bra sakerna de gör med misstänksamhet.
- Försök att fokusera mer på de positiva aspekterna hos människor. Du kan till exempel fokusera på en kollegas talang för att tala offentligt eller din betydande andras vänlighet.
- 2Acceptera att människor gör misstag. Förstå att människor är felaktiga och kan göra saker som får oss att förlora förtroendet för dem utan att ens tänka på det. Detta händer med alla någon gång.
- Eftersom människor inte är perfekta kommer det en gång att någon ljuger för dig, besviker dig, förråder eller överger dig. Förstå att det är ett misstag som de förmodligen är mycket ledsna för.
- Fokusera på att flytta tidigare svik än att fortsätta att skylla. Särskilt i de relationer som är viktiga för dig, fastna inte och tänk på vad som hände eller ens vad som kunde hända. Acceptera att ett misstag gjordes och fokusera på att komma förbi det.
- 3Var villig att förlåta. För att komma över misstroende mot människor måste du kunna förlåta den person (eller människor) som förrådde dig. Medan du inte behöver glömma bort det, måste du acceptera att det hände och nu är allt du kan göra att gå förbi det.
- Speciellt om personen uppriktigt har bett om ursäkt, försök att erkänna de saker de gör nu för att återställa ditt förtroende.
- Även om personen inte har be om ursäkt, acceptera vad de gjorde och förlåt dem så att du kan gå förbi situationen.
- Om sveket var särskilt dåligt kan du behöva distansera dig från personen ett tag för att arbeta för förlåtelse.
- 4Lär dig av dina tidigare erfarenheter. Du kan bli lurad igen, men du kan använda dina tidigare erfarenheter för att hjälpa dig att identifiera när någon bedrar dig. Reflektera över dina tidigare erfarenheter med människor och tänk på beteenden hos människor som var pålitliga och människor som inte var pålitliga.
- Du kan till exempel fundera på en pålitlig vän som alltid berättade sanningen, även om det innebar att det skulle göra dig upprörd.
- Sedan kan du jämföra detta beteende med en opålitlig pojkvän som alltid berättade vad han trodde du ville höra.
- Du kan sedan använda dessa beteendemönster för att hjälpa dig att avgöra om någon är pålitlig eller inte.
Det kan innebära att förklara för någon som lär känna dig att du har svårt att lita på människor just nu. - 5Lita på dig själv. Innan du kan börja lita på andra måste du lita på dina instinkter och intuition samt din förmåga att komma över svik.
- Lita på att du kan hämta bedrägerier. När folk påminner om ett fall av misstro inser folk vanligtvis att de hade en känsla av missuppfattning som de slutligen ignorerade.
- Lita på att du kan identifiera det goda hos människor. Tro att precis som du förmodligen kan berätta när någon inte är ärlig kan du också berätta när människor är uppriktiga och uppriktiga.
- Lita på dig själv att släppa din vakt lite. Du kanske inte känner dig helt känslomässigt bekväm runt människor på ett tag, men det enda sättet att börja lita på igen är att riskera att låta någon komma nära dig.
Del 3 av 3: återuppbygga förtroendeförhållanden
- 1Tänk på om detta var en isolerad incident. Reflektera över situationen och tänk på om det var ett enda förräderi eller om du förråddes flera gånger under en lång tidsperiod. Om du förråddes en gång av någon nära dig, kan denna kunskap hjälpa dig att se att händelsen var isolerad och att det inte betyder att andra kommer att förråda dig.
- Om du har förrådts många gånger under ditt liv kan det vara svårare att lära sig att lita på igen. Till exempel, om du har upplevt svek sedan barndomen, kanske du har lärt dig att det är farligt att lita på människor och du kommer sannolikt att behöva hjälp av en terapeut för att börja lita på igen.
- 2Prata om din brist på förtroende. Detta kan innebära att du säger till personen som förrådde dig att du inte litar på dem längre. Du kan till exempel säga, "Det är svårt att erkänna detta, men jag litar inte på dig på grund av lögnen du sa till mig förra veckan".
- Bestäm om möjligt varför ditt förtroende bröts. Fråga varför de inte var ärliga mot dig och lyssna öppet på svaret.
- Det kan innebära att förklara för någon som lär känna dig att du har svårt att lita på människor just nu. Om personen betyder mycket för dig och du vill ha en framgångsrik relation med dem, bör du dela detta med dem.
- Prata om hur du mår. Förklara exakt hur du känner och kände när du tappade förtroendet för människor. Prova till exempel att säga "När jag fick reda på att du berättade min hemlighet fick det mig att känna mig förvirrad, sårad, arg och förlorad."
- 3Öppna dig långsamt. Att lita på människor igen blir en lång process. Skynda inte med det och dela hela dig själv på en, men gör ett försök att släppa in människor. Låt långsamt människor komma nära dig och återuppbygga ditt förtroende för dem.
- Om du behöver, sätt tydliga gränser och förväntningar för vad som är okej och vad som inte är. Låt folk veta på ett respektfullt sätt vad du är och inte är bra med att prata om.
- Släpp din vakt lite åt gången och ge människor möjlighet att lära känna dig. Dela lite mer om dig varje gång du interagerar. Det kan vara lite läskigt, men troligtvis värt det när du lär känna varandra bättre och bygger ett förtroendefullt förhållande.
Till exempel kan du undra, "Om jag hade så fel att lita på den här personen, hur kan jag vara säker på att jag är en bra domare för något annat". - 4Leta efter exempel på att människor är pålitliga. De flesta människor har goda avsikter och förtjänar viss tillit. Istället för att leta efter skäl att inte lita på, leta efter skäl till varför du borde lita på människor och tillåta dig att öppna upp lite mer.
- Kom ihåg att ibland när vi letar efter eller förväntar oss det värre hos människor är det allt vi hittar. Ta dig tid och ansträngning för att leta efter det goda och positiva hos människor.
- Om du behöver kan du hålla en lista eller göra stämplar varje gång någon gör något för att återuppbygga förtroendet. Ge människor kredit för sina ansträngningar; om det är något så litet som att vara i tid, till något så stort som att vara ärlig i en svår situation.
- 5Sök rådgivning. Att lära sig att lita på igen kan vara en svår process, särskilt om du har upplevt ett stort eller pågående svek. Att hitta en terapeut som hjälper dig att återfå ditt förtroende för människor är ett utmärkt sätt att hjälpa dig själv. Försök hitta en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som har upplevt den typ av svek du har.
- Du kan till exempel behöva hitta en äktenskapsrådgivare om din brist på förtroende härrör från att bli lurad av din make.
- Om din misstro härrör från något traumatiskt, våldsamt, kränkande etc. som hände dig (oavsett hur länge sedan), bör du prata med en rådgivare eller terapeut om vad du känner. De känner till effektiva sätt att hjälpa dig att arbeta igenom vad som hände dig så att du kan lita på människor igen.
Frågor och svar
- Jag misstänker att människor är narcissistiska, men jag vill lita på människor. Vad ska jag göra?Läs om psykologin hos personlighetsstörningen. Jag kan inte betona den nog! Ju mer kunskap du har, desto mindre kommer du att frukta det okända. Vanor och beteenden hos människor som är narcissistiska är inte alltid tydliga. Det bästa sättet att möta detta och sedan gå förbi det är att söka råd från en kvalificerad och licensierad psykolog / terapeut.
Kommentarer (1)
- Detta är mycket användbart i sin enkelhet. Jag landade henne inte riktigt vet vad jag ens mötte. Definiera gränser kring förtroende och grunda dig själv på vad som är lämpligt och på något sätt ger mig tillstånd att smälta mitt förflutna och gå vidare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
