Hur kan man förhindra lågt blodsocker på natten?
Om du tränar på kvällen kan du minska dina blodsockernivåer och eventuellt uppleva låga blodsockernivåer under sömnen.
Låga blodsockernivåer (hypoglykemi) kan väcka dig mitt på natten med känslor av ångest, illamående, yrsel och hunger. Nattlig hypoglykemi är ett vanligt problem för typ 1-diabetiker, eftersom bukspottkörteln inte längre utsöndrar insulin för att kompensera för nedgångarna. Att hålla reda på din kost för att säkerställa adekvat protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter är lika viktigt för alla som upplever lågt blodsocker på natten. Om du är diabetiker är det viktigt att övervaka dina blodsockernivåer hela dagen och särskilt på natten för att förhindra hypoglykemi. Dessutom bör du hitta en läggdagsrutin som är både bekväm och förutsägbar samtidigt som du undviker motion, alkohol och andra störningar i din vanliga nattrutin.
Metod 1 av 3: Undvik utlösare av låga blodsockernivåer på natten
- 1Håll en konsekvent rutin för sänggåendet. Förändringar i din läggdagsrutin som att äta sent, träna på kvällen eller andra förändringar i aktivitet kan orsaka lågt blodsocker på natten. Det är bäst att hålla sig till en vanlig rutin innan du lägger dig, inklusive i förhållande till när du äter, tar insulininsatser och tränar.
- 2Undvik att träna på natten. Om du tränar på kvällen, kan du minska dina blodsockernivåer och eventuellt uppleva låga blodsockernivåer under sömnen.
- Om du måste träna på kvällen, kom ihåg att äta ett blygsamt mellanmål för att bibehålla dina glukosnivåer.
- Tänk på att om du tränade kraftigt eller under en längre tid tidigare på dagen kan detta påverka din insulinkänslighet i upp till 24 timmar. Du kan behöva justera din insulinregim i enlighet med detta.
- 3Undvik alkoholhaltiga drycker på natten. Om du dricker på kvällen har din kropp en högre risk för låga blodsockernivåer. Din lever kan vara för upptagen med att få ut alkoholen från ditt system för att producera tillräckligt med glukos under natten.
- 4Ät middag tidigare på kvällen. Om du äter middag sent på kvällen eller bara ett par timmar innan du somnar kan du uppleva lågt blodsocker på natten. För att undvika detta problem, försök äta middag tidigare på kvällen.
- Om du måste äta en sen middag kan du behöva använda ett snabbverkande insulin som aspart eller lispro istället för ditt vanliga insulin. Var noga med att rådgöra med din läkare. Dessa snabbverkande insuliner slutar sänka glukosnivån efter två till fyra timmar i motsats till tre till sex timmar för vanliga insulinläkemedel, så det är mindre troligt att du får hypoglykemi på natten. Du bör dock vara medveten om att varje enhet med snabbverkande insulin potentiellt kan sänka ditt blodsocker mer på natten än om du skulle ta motsvarande enhet under dagen.
- Du bör också notera eventuellt insulin som finns kvar i ditt system från tidigare doser av insulinmedicin. Om du tar för mycket snabbverkande insulin på natten för att täcka att äta sent kan du oavsiktligt orsaka mer nattlig hypoglykemi.
Om du dricker på kvällen har din kropp en högre risk för låga blodsockernivåer.
Metod 2 av 3: stabilisera dina blodsockernivåer med diet
- 1Träffa en diabetespedagog eller nutritionist. Det är viktigt att arbeta med en diabetespedagog eller en nutritionist som är specialiserad på diabetes för att utveckla en lämplig ätplan. Följ ätplanen som din diabetespedagog eller nutritionist utformar åt dig. Se också till att meddela dem om du kämpar med någon del av planen.
- 2Prova ett proteinrikt mellanmål innan du går och lägger dig. Genom att prova olika typer av snacks som russin eller nötter får du en känsla för vilka snacks som fungerar bäst för att undvika lågt blodsocker på natten.
- Prova att äta jordnötssmör på äppelskivor.
- Prova en livsmedelsprodukt som är utformad speciellt för hypoglykemi på natten. Det finns en mängd olika snacks som är utformade speciellt för att förhindra låga blodsockernivåer på natten utan att orsaka överdrivna höjningar av blodsockernivån. Du kan prova Choice DM, Se till eller förlänga.
- Prova att äta lite grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt är en bra proteinkälla, även om du bör hålla ett öga på sockerhalten, särskilt i smaksatta sorter.
- Njut av en nötköttsticka på natten. Detta mellanmål har massor av protein, men du bör hålla ett öga på natriumhalten i dessa snacks.
- 3Ät en proteinrik frukost. Du kan prova att äta ägg och bacon eller ägg och bönor på morgonen. En proteinrik frukost hjälper dig att stabilisera dina blodsockernivåer under dagen. Genom att ha jämna blodsockernivåer under dagen är det mindre troligt att du får problem på kvällen.
- 4Undvik enkla kolhydrater. Du bör försöka undvika enkla kolhydrater som vitt ris eller vitt bröd. En diet med höga kolhydrater kan orsaka snabba blodsockernivåer, som följs av kraschar. Försök istället att äta en begränsad mängd komplexa kolhydrater som brunt ris eller sju kornbröd.
- 5Ät fullkorniga kolhydrater med hög fiber. Konsumera fullkorn, komplexa kolhydrater för att kontrollera blodsockernivån. Fullkorn, komplexa kolhydrater med mycket fiber inkluderar linser, brunt ris, brunt bröd och fullkornsspannmål.
- Försök att integrera ärtor, linser och bönor i din kost, eftersom dessa livsmedel innehåller kolhydrater, fiber, mycket smak och håller dig mätt länge.
- Njut av fullkornsflingor på morgonen.
- Ät en bit fullkornsbröd som mellanmål.
- Servera en kopp brunt ris med linser till middag.
- 6Njut av örtte på kvällen. Istället för pop eller juice, som innehåller mycket socker, försök att dricka örtte, som hibiskus, kanel, rooibos eller mynta, på kvällen. En kopp örtte kommer lugna dina nerver och göra dig redo för sängen. Kamomill är ett annat bra val.
- Om du inte gillar varmt te, försök att dricka en kopp iste örtte på kvällen.
Genom att kontrollera dina blodsockernivåer kommer du att kunna avgöra om ditt blodsocker är lågt eller högt.
Metod 3 av 3: hantera låga blodsockernivåer på natten
- 1Kontrollera ditt blodsocker en timme innan du går och lägger dig. Genom att kontrollera dina blodsockernivåer kommer du att kunna avgöra om ditt blodsocker är lågt eller högt. Om det är lågt kan du behandla det låga blodsockret genom att ta ett mellanmål.
- Berätta för din läkare om eventuella fluktuationer i dina blodsockernivåer på natten. Du kan behöva ändra dina insulininjektioner om ditt blodsocker är antingen för lågt eller för högt innan du lägger dig.
- 2Testa och ta ett mellanmål om du vaknar på natten med lågt blodsocker. Om symtom på lågt blodsocker får dig att vakna mitt på natten, är det första du behöver göra att testa ditt blodsocker. Sedan kan du ta ett mellanmål som hjälper till att höja din glukosnivå om den är låg.
- Om din glukosnivå är låg (vanligtvis mindre än 70), kan du äta 15 gram kolhydrater, till exempel 4 oz fruktjuice eller 7 till 8 bitar gummy eller vanliga livräddare.
- Vänta sedan i 15 minuter och testa igen. Om din blodsockernivå fortfarande är låg, upprepa samma mellanmål.
- Om din blodsockernivå är över 70 och din nästa måltid är mer än en timme bort, äter du ytterligare 15 gram kolhydratmellanmål.
- 3Fråga din läkare om dina blodsockernivåer. Om du för närvarande har ett tätt blodsockerkontrollschema och upplever hypoglykemi på natten bör du fråga din läkare om du tar rätt typ och mängd insulin under dagen.
- Du kan fråga din läkare om du ska ersätta din vanliga med ett snabbverkande insulin på natten.
- Du kan fråga din läkare: "Ska jag prova ett snabbverkande insulin för att förhindra hypoglykemi på natten?"
Det finns en mängd olika snacks som är utformade speciellt för att förhindra låga blodsockernivåer på natten utan att orsaka överdrivna höjningar av blodsockernivån.
- Förvara snacks med höga kolhydrater nära sängen på natten, till exempel dextros tabletter eller glukosgel. Ha också lite injicerbart glukagon i närheten. Detta är nödvändigt om dina glukosnivåer blir farligt låga. Någon annan i ditt hushåll kommer att behöva utbildas om hur man injicerar det, för om du har svår hypoglykemi kommer du inte att vara fysiskt kapabel att göra det.
- Följ alltid din läkares instruktioner för att ta dina mediciner och insulin.
Läs också: Hur förbättrar man insulinkänsligheten?
Frågor och svar
- Vilka snacks kan jag äta för att undvika lågt socker på natten? Jag åt ett halvt äpple med jordnötssmör och lite ost och vaknade med lågt socker.Nötter (cashewnötter, mandlar, jordnötter etc.) och massor av frukt precis före sängen hjälper mig mycket. Jag skulle också ha några söta hårda godis nära din säng så att du snabbt kan äta en på natten om du behöver.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
