Hur använder jag ljusterapi för säsongsdepression?

Din mentala vårdgivare kommer att erbjuda specifika instruktioner om hur du använder din lätta terapilåda för behandling av säsongsdepression.

Säsongsdepression, formellt känd som säsongsbetonad affektiv sjukdom, eller SAD, är en typ av depressiv sjukdom som uppstår under årstidsförändringar. Vanligtvis kan en person med SAD uppleva förlust av energi, sorg eller aptitförändringar eller sömn i början av hösten och fram till vintern. Fortfarande upplever människor också SAD under våren / sommaren. Säsongsdepression kan behandlas effektivt med en mängd olika tillvägagångssätt, inklusive ljusterapi.

Del 1 av 3: besluta om ljusterapi är rätt för dig

1
Förtydliga din diagnos med en professionell. Fototerapi eller terapi med starkt ljus är en föreskriven behandling för säsongsdepression. Det enda sättet att veta om det är lämplig behandling för dig är att se en läkare för diagnos. För att få en diagnos kan din primärvårdsläkare hänvisa dig till en speciell typ av mentalvårdspersonal som en psykiater eller psykolog.
- Vid din tid kommer din psykiatriska leverantör att ställa omfattande frågor om dina symtom, till exempel hur länge du har upplevt depression och om det uppträder vid specifika tider varje år.
- Din läkare kommer också att ställa frågor om din medicinska historia och familjehistoria. Denna professionella kan också administrera psykologiska bedömningar för att bättre förstå ditt tillstånd.
- Din läkare kan också diskutera andra behandlingsalternativ, såsom vitamintillskott, eftersom SAD ofta orsakas av vitamin D-brist.
2

Förstå hur ljusterapi fungerar. Efter att din psykiatriska leverantör har bekräftat diagnosen säsongsmässig affektiv sjukdom kommer du att diskutera dina behandlingsalternativ. Ljusterapi fungerar genom att exponera dig för artificiellt ljus som imiterar naturligt ljus som finns utanför. Det antas påverka produktionen av olika kemikalier i hjärnan som reglerar ditt humör och sömncykel.

Du kan besöka din läkare för terapi med starkt ljus eller så kan du köpa en ljusterapi-låda som du kan använda hemma.
3
Känn igen riskerna med ljusterapi. Du kan besöka din läkare för terapi med starkt ljus eller så kan du köpa en ljusterapi-låda som du kan använda hemma. Var försiktig med några lådor tillgängliga på internet. Ställ frågor om våglängden för ljus som levereras från lådan, eftersom de flesta experter föreslår att du använder lådor med fluorescerande ljus utan ultravioletta våglängder. Andra typer av ljuslådor kan vara skadliga. Köp endast en ljusbehandlingsbox som har rekommenderats av din läkare.
- Det är viktigt att du tillsammans med din läkare väljer en behandling för säsongsdepression och använder en ljusterapilåda. Om du har odiagnostiserad bipolär sjukdom kan användning av en ljusruta under en längre period orsaka maniska symtom.
- Dessutom måste personer med vissa ögonsjukdomar, såsom grå starr eller glaukom, eller diabetes tala med en ögonläkare innan de använder en ljusterapi-ruta.

Del 2 av 3: genomgår ljusterapi

1
Använd ljusterapi när du först vaknar varje dag. Din leverantör av psykisk hälsa kommer att erbjuda specifika instruktioner om hur du använder din ljusterapi-låda för behandling av säsongsdepression. I allmänhet upplever de flesta bättre resultat när de genomgår starkt ljusbehandling första på morgonen.
- Beroende på vilken typ av säsongsdepression du upplever (dvs. höst / vinter kontra vår / sommar), kan du börja ljusterapi i början av hösten när dagarna blir kortare och mer mulna.
- Normalt föreslår läkare att du använder en ljusruta 10000 lux (ett mått på ljusintensitet) för bättre resultat med din säsongsmässiga affektiva störning.
2
Placera ljuslådan inom lämpligt avstånd. Effektiviteten hos ljuset som används i ljusterapi försvinner med avstånd. Det är därför det är viktigt att sitta nära-cirka 58 centimeter till ljuslådan under behandlingen.
- Lådan sitter vanligtvis i en vinkel för att ge den bästa exponeringen utan oönskad bländning. Det rekommenderas att du sitter nära ljusboxen, men du bör inte titta direkt in i ljuset eftersom det kan skada dina ögon.
Det är viktigt att du tillsammans med din läkare väljer en behandling för säsongsdepression och använder en ljusterapilåda.
3
Sitt under ljusrutan under den rekommenderade tidsramen. Din mentala vårdgivare kommer att berätta hur länge ljusterapi rekommenderas för din situation. Fortfarande ser de flesta fantastiska resultat från att sitta nära ljuslådan i cirka 30 minuter varje dag direkt efter att de vaknat.
- Du är välkommen att delta i andra aktiviteter medan du genomgår ljusterapi. Till exempel äter de flesta patienter frukost, läser, skriver, ringer eller tittar på TV när de använder ljuslådan.
4

Kombinera ljusterapi med andra depressioner. Tänk på att vissa människor inte kommer att se förbättringar med enbart ljusterapi. För optimal behandling av säsongsdepression kan din psykiatriska leverantör föreslå att du kombinerar användningen av din ljusruta med andra erkända behandlingar som psykoterapi eller mediciner.

Del 3 av 3: överväger andra behandlingar för ledsen

1
Delta i psykoterapi. Psykoterapi, eller samtalsterapi, har också visat sig vara effektiv för behandling av säsongsbetonad affektiv sjukdom. Vissa typer av psykoterapi som kognitiv beteendeterapi har varit oerhört hjälpsamma vid behandling av säsongsdepression och andra typer av depression också.
- I samtalsterapi kommer du att arbeta med din mentala vårdgivare för att identifiera och utmana negativa tankemönster som förvärrar ditt humör, utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer för stress och lära dig positiva sätt att hantera säsongsdepression.
För optimal behandling av säsongsdepression kan din psykiatriska leverantör föreslå att du kombinerar användningen av din ljusruta med andra erkända behandlingar som psykoterapi eller mediciner.
2
Tala med din läkare om mediciner för säsongsdepression. Hos vissa personer med svår depression kan din läkare rekommendera att du tar antidepressiva läkemedel. Du kan dra nytta av att starta ett antidepressivt läkemedel flera veckor innan du vanligtvis får SAD-symtom varje år.
- En typ av antidepressivt medel med förlängd frisättning, bupropion, har visat sig förhindra depressiva episoder hos personer med SAD. Tala med din läkare för att se om mediciner är det rätta valet för dig.
- Det är viktigt att notera att det tar flera veckor att uppleva de positiva effekterna av antidepressiva läkemedel. Sluta inte ta dina mediciner bara för att dina symtom inte försvinner direkt. Följ din medicinering som föreskrivs av din läkare.
3
Prova några livsstilsförändringar. Förutom att använda en ljusterapi-låda och testa andra säsongsbetonade depressioner kan du också dra nytta av att göra vissa livsstilsförändringar. Det här är strategier som du kan införliva i ditt dagliga liv för att förbättra symtomen på din säsongsmässiga affektiva störning.
- Livsstilsförändringar kan inkludera att sova tidigt, undvika bearbetade livsmedel, öka ditt intag av omega-3-fettsyror och probiotika, få mer fysisk aktivitet för att på ett naturligt sätt lindra stress och lyfta ditt humör, göra din hemmiljö ljusare genom att sitta nära fönster och öppna persienner och spendera mer tid i naturen för att få solljus även på kalla eller molniga dagar.
4
Gå med i en SAD-supportgrupp. Även om det inte nödvändigtvis är ett föreskrivet behandlingssätt, ser många människor positiva resultat efter att ha deltagit i stödgrupper. Att dela dina erfarenheter och höra berättelser om andra med säsongsdepression kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och mer kapabel att bekämpa symtomen på ditt tillstånd.
- Tala med din läkare eller mentalvårdspersonal för rekommendationer från depressionsgrupper i ditt område. Eller sök efter grupper som träffas online.

Läs också: Hur berättar jag för din familj om din depression?

Hur använder jag ljusterapi för säsongsdepression?

Steg

Del 1 av 3: besluta om ljusterapi är rätt för dig

Del 2 av 3: genomgår ljusterapi

Del 3 av 3: överväger andra behandlingar för ledsen

Frågor och svar

Läs också: