Hur går man upp i vikt om man har laktosintolerans?

Är det viktigt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt — Medan du dricker kalorier är bra för viktökning, är det viktigt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Att ha laktosintolerans kan försvåra viktökning, särskilt för små barn eller kräsna ätare. Att veta hur man lägger till hälsosamma, kalori- och näringsrika livsmedel i din kost kan hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt och säkert.

Metod 1 av 3: äta näringstät mat

1
Välj magra proteiner för hälsosam viktökning. Det kan vara frestande att börja äta kött med högt fettinnehåll för att gå upp i vikt, men att äta fettrik protein kan leda till andra problem, såsom högt kolesterol. Magert protein är det bästa valet för hälsosam viktökning, så välj magert protein istället. Bra källor till magert protein inkluderar:
- Hudfri kalkon eller kycklingbröst
- Magert nötkött
- Fläskkarré
- Lätt tonfisk (packad i vatten)
- Tofu eller tempeh
- Bönor
2

Välj frukt och grönsaker med högre kaloriinnehåll. Vissa frukter och grönsaker innehåller mer fett och kalorier än andra. Genom att välja alternativ med högre kaloriinnehåll har du större chans att gå upp i vikt. När det gäller frukt och grönsaker, gå till bananer, ananas, russin, andra torkade frukter, ärtor, majs, potatis och squash.
3
Ät täta bröd och spannmål. Kolhydrater är en bra källa till kalorier, men vissa val har högre kalorier än andra. Undvik "lätta" bröd och spannmål för att undvika kalorifattiga val. När du väljer bröd, leta efter hälsosamma bröd med högre kaloriinnehåll som 100% fullkornsbröd. Andra bra alternativ inkluderar:
- Fullkornsspannmål
- Granola
- Kli muffins
- Helvete bagels
- Fullkornspasta
- brunt ris
4
Koka med olja. När du grillar grönsaker, kött eller andra livsmedel, använd en hälsosam matolja för att lägga till lite fett och kalorier. Välj olivolja, grapeseed eller canola oljor över vegetabilisk olja. Olivolja, druvkärnor och rapsoljor innehåller högre kalorier och innehåller också fler näringsämnen som din kropp behöver för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
- Försök att drizla olivolja över en sallad, använd rapsolja för att smörja en panna eller ersätt smör med rapsolja i kakrecept.
5
Använd kokosmjölk. Kokosmjölk är en utmärkt källa till laktosfritt fett och kalorier, så att integrera det i din kost kan också hjälpa dig att gå upp i vikt. Kokosmjölk är en bra källa till hälsosamt fett såväl som andra näringsämnen och det är ganska mångsidigt, så du kan använda det i en mängd olika recept.
- Prova att göra en kokosmjölksbaserad curry, byt ut mjölk med kokosmjölk i ett sopprecept, eller lägg till en sked kokosmjölk i morgonkaffen.
- Kokosmjölk i dess lösare, flytande form är en direkt ersättning för komjölk. Kokosmjölk i sin mer fasta form (som i en burk) är en perfekt ersättning för vispad grädde eller grädde.
6
Mellanmål på nötter. Nötter är ett bra, näringstätt mellanmål som också innehåller mycket kalorier. Makadamianötter, pekannötter, pinjenötter, paranötter och valnötter har det högsta kaloriantalet medan kastanjer, cashewnötter och jordnötter är i den nedre änden av spektrumet.
- Försök att gnugga på en handfull nötter som mellanmål eller inför nötter i andra recept. Du kan till exempel kasta några cashewnötter i en stekpanna, blanda valnötter i en pestosås eller lägga till hackade mandlar i en sats chokladchipkakor.
- Sprid nötsmör på bröd eller prova lite med frukt. Att lägga nötssmör, som jordnötssmör och cashewnötsmör, till en skiva fullvete toast kan vara ett utmärkt sätt att öka kalorierna samtidigt som du får ett hälsosamt mellanmål. Försök sprida en matsked mandelsmör på toast eller dopp äppelskivor i lite jordnötssmör.
7
Inkorporera hummus i din kost. Hummus är en starkt rekommenderad spridning för hälsosam viktökning eftersom den innehåller kikärter, som innehåller mycket kalorier, samt hälsosamma fetter och näringsämnen. Hummus är också en bra fiberkälla.
- Försök sprida lite hummus på en skiva bröd, använd det som ett dopp för grönsaker, eller lägg till en skopa hummus i en sallad.
8
Skäm bort dig med lite avokado. Avokado innehåller mycket fett och är rik på näringsämnen, så att äta avokado är ett utmärkt sätt att lägga till några kalorier i din kost om du är laktosintolerant. Avokado är mest känd som huvudingrediens i guacamole, men de har en mild smak, så du kan använda dem på många olika sätt.
- Försök sprida guacamole på en smörgås, kasta några avokadoskivor i din sallad, eller kasta 0,25 av en avokado i en fruktsmoothie för att lägga till lite fett och kalorier utan att ändra smaken.
9
Drizzle lite honung på maten. Du bör undvika att använda tillsatt socker för att gå upp i vikt eftersom för mycket socker kan öka risken för en mängd olika medicinska problem. Att lägga till honung i snacks och drycker kan dock hjälpa dig att gå upp i vikt på ett säkert sätt. Viss forskning visar att honung hjälper till med undernäring och den har också starka antibakteriella egenskaper.
- Om du har diabetes kanske du vill undvika älskling. Även om honung inte har samma effekt på blodsockret som bordssocker, visar vissa studier att det kan påverka blodsockernivån.

Att ha laktosintolerans kan göra viktökning svårare, särskilt för små barn eller kräsna ätare.

Metod 2 av 3: komplettera din kost

1
Drick mjölkfria smoothies och shakes. För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt måste du lägga till 200 till 500 extra kalorier i dina dagliga måltider. Detta kan vara svårt att göra och många känner sig mätta till den punkt att de inte kan fortsätta att äta. Att ha en mängd hälsosamma, mjölkfria skakrecept kan låta dig få extra kalorier utan att behöva äta ytterligare en måltid.
- Shakes och smoothies är mycket populära i hälsokoströrelsen eftersom de tillför näringsämnen till din diet på ett roligt, lätt att konsumera sätt. En enkel google-sökning efter mjölkfria smoothie-recept ger en mängd olika resultat.
- De flesta smoothies använder någon form av vätska, vanligtvis fruktjuice utan tillsatt socker eller mandel- eller sojamjölk, samt en mängd olika frukter och grönsaker. Ingredienser blandas i en matberedare tills de blandas till önskad konsistens.
- Många smoothies använder tillsatser som vaniljextrakt, kanel eller honung för att ge smoothien extra sötma och smak. Du kan experimentera med att blanda och matcha olika tillsatser tills smoothien smakar bra för dig.
- Om du hittar ett smoothierecept som låter bra men använder en mejeriprodukt som mjölk eller yoghurt kan du prova att ersätta det med ett mejerifritt alternativ. Använd till exempel soja eller mandel yoghurt eller mjölk istället.
2
Drick kaloritunga drycker. Dieters rekommenderas i allmänhet för att undvika kalorier som kommer från drycker. Men om du försöker gå upp i vikt kan det vara bra att komplettera din diet med vissa kaloritunga drycker.
- Vid måltider, drick fruktjuicer utan tillsats av socker eller sportdrycker som gatorade. Du bör dock inte sluta dricka vatten eftersom åtta glas vatten är viktigt för en hälsosam kost. Drick bara vatten förutom kaloritunga drycker.
- Medan du dricker kalorier är bra för viktökning, är det viktigt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk eller fruktjuicer med mycket tillsatt socker. Du bör också undvika att försöka gå upp i vikt genom att öka din alkoholkonsumtion eftersom alkohol kan vara särskilt farlig om du är undernärd.
3
Fråga en nutritionist om att införliva ett mjölkfritt proteinpulver i din kost. Proteinpulver är en mängd olika hälsotillskott, som säljs på gym eller hälsokostaffärer, som är utformade för att hjälpa till att lägga till drycker och hjälpa dig att ta på dig pund och muskler. Proteinpulver kan tillsättas till smoothies och andra drycker, och till och med malas upp och läggas till vissa måltider.
- Fråga en nutritionist om att införliva proteinpulver först. Proteinpulver används ofta för muskelbyggande regimer och kan inte vara till hjälp om du bara försöker gå upp i vikt.
- Äggvitt proteinpulver är ett utmärkt sätt att lägga protein i kosten utan mejeriprodukter. Den finns i olika smaker eller osötade sorter.

Näringsrika livsmedel i din kost kan hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt — Att veta hur man lägger till hälsosamma, kalori- och näringsrika livsmedel i din kost kan hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt och säkert.

Metod 3 av 3: söka medicinsk vård

1
Tala med en läkare om din vikt. Oförklarlig viktminskning och svårigheter att gå upp i vikt kan vara ett symptom på laktosintolerans. Detta gäller särskilt om du nyligen diagnostiserats och fortfarande anpassar dig till din nya diet. Viktminskning kan dock också vara ett symptom på ett antal underliggande medicinska tillstånd. Om du inte tror att laktosintolerans är skyldig, prata med din läkare.
- Orsakerna till viktminskning är stora och sträcker sig från ganska godartade sjukdomar, såsom mindre tandproblem, till allvarligare sjukdomar som cancer och Parkinsons. Det är viktigt att få en fysisk utvärdering av en läkare om du går ner i vikt oväntat. Han eller hon kommer att utföra en undersökning och ett antal tester baserat på din medicinska historia och din nuvarande hälsa.
- Om din oförmåga att gå upp i vikt är relaterad till din laktosintolerans, kan din läkare hjälpa dig att skapa en diet och träningsregim som fungerar för dig.
2

Sök råd från en nutritionist. Om du har problem med att gå upp i vikt på en laktosfri diet, be din vanliga läkare om remiss till en nutritionist. En bra nutritionist kan ge rekommendationer för din kost baserat på dina personliga preferenser och hälsobehov. Om din viktminskning är relaterad till ett medicinskt tillstånd bör din försäkringsleverantör täcka en nutritionist.
3
Utvärdera dina mediciner. Om du använder receptbelagda läkemedel, kontrollera listan över biverkningar. Det finns ett brett utbud av receptbelagda läkemedel som kan orsaka oavsiktlig viktminskning.
- Läkemedel från migränmedicin till psykiatrisk medicin kan ibland orsaka viktminskning. I synnerhet läkemedel för ADHD är en skyldig till plötslig viktminskning.
- Tala med din läkare om att byta till alternativa läkemedel om du tror att några läkemedel du tar orsakar undernäring.

Om din oförmåga att gå upp i vikt är relaterad till din laktosintolerans, kan din läkare hjälpa dig att skapa en diet och träningsregim som fungerar för dig.

Tips

Ät större portioner. Om du är underviktig och laktosintolerant kan helt enkelt ökande delstorlekar för icke-mejeriprodukter hjälpa till att öka kaloriintaget tillräckligt för att hjälpa dig att öka din viktökning på kort tid.
Ät oftare för att lägga till kalorier i ditt dagliga intag utan mycket ansträngning. Packa extra snacks, som granola barer eller påsar med färdiga att äta grönsaker.

Läs också: Hur minskar du exponeringen för pollen?

Hur går man upp i vikt om man har laktosintolerans?

Steg

Metod 1 av 3: äta näringstät mat

Metod 2 av 3: komplettera din kost

Metod 3 av 3: söka medicinsk vård

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: