Hur man går upp i vikt om du har diabetes?
För att gå upp i vikt om du har diabetes, börja med att äta 5-6 måltider om dagen istället för de vanliga 2-3 måltiderna. Ät näringsrika livsmedel som fullkorn, färsk frukt och grönsaker och magert kött snarare än att fylla på tomma kalorier och bearbetade livsmedel. Smoothies kan också vara ett bra sätt att få extra kalorier i din kost. Tillsätt 500 extra kalorier till ditt dagliga kaloriintag och behåll det i 1-2 veckor. Sedan, om din vikt inte förändras, lägg till 500 fler kalorier och kolla igen om en vecka. Gör detta tills vikten börjar ackumuleras och behåll sedan nivån på kaloriintaget tills du når din målvikt. För träningstips som kan hjälpa dig att få muskelmassa, läs vidare!
För att gå upp i vikt om du har diabetes, börja med att äta 5-6 måltider om dagen istället för de vanliga 2-3 måltiderna.
Viktminskning kan vara ett symptom på diabetes. Eftersom din kropp inte kan använda socker i blodet går de kalorier som normalt skulle användas förlorade. Även om du kanske äter en normal mängd mat kommer denna förlust av socker och kalorier på grund av diabetes fortfarande att få dig att gå ner i vikt. Du kan dock fortfarande arbeta med din diabetes och bibehålla en hälsosam vikt.
Metod 1 av 2: ändra din diet
- 1Ät ofta. Du kan upptäcka att du känner dig mätt efter att ha ätit mycket lite mat. Om detta är fallet kan du äta de tre måltiderna om dagen för att du inte äter tillräckligt vid dessa måltider. Istället för att försöka äta tre stora måltider om dagen, dela upp dessa måltider och äta oftare.
- Ät fem till sex måltider om dagen istället för de tre eller två vanliga måltiderna.
- Lägg till pålägg och extra till din mat för en kaloriuppgång.
- Ät så mycket du kan när du gör det.
- 2Ät mat som är näringsrik. Försök att äta mat som innehåller höga nivåer av näringsämnen så att du fortfarande får tillräckligt med näring. Att bara äta mer mat för att gå upp i vikt garanterar inte att du håller dig frisk. Försök att äta några av följande livsmedel för att få rätt mängd näring.
- Korn, pasta och bröd bör vara fullkorn. Undvik bearbetade versioner av dessa.
- Ät mycket frukt, grönsaker, mejeriprodukter, nötter, frön och magert kött.
- Du kanske vill prova shakes eller smoothies.
- Som alltid, övervaka din diet för att ge lämpliga nivåer av socker.
Vad är det bästa viktökningstillskottet för diabetes? - 3Undvik att dricka vätskor före en måltid. Vissa människor kan tycka att att dricka en dryck av vilken typ som helst före en måltid kan förstöra deras aptit. Att dricka en dryck kan få dig att känna dig mätt innan du faktiskt har ätit någon mat. Undvik detta genom att inte dricka något minst en halvtimme före en måltid.
- Om du vill ha något att dricka före en måltid, se till att det är något som har näringsämnen och kalorier.
- 4Ät rätt snacks. Om du gillar snacks hela dagen, mellan måltiderna, se till att de erbjuder ett stort näringsvärde. Mellanmål bör vara extra bränsle för kroppen att hålla dig över mellan måltiderna. De borde inte vara en möjlighet att beta på skräpmat, särskilt om du har diabetes. Att gå upp i vikt kräver en ökning av kaloriintaget och hälsan kräver rätt näring. Prova några av följande livsmedel för att se till att du får både kalorier och näringsämnen i dina snacks:
- Nötter
- Ost
- Jordnötssmör
- Avokado
- Torkade frukter
- 5Ät rätt typ av kolhydrater. Att öka mängden kolhydratnivåer kan vara ett utmärkt sätt att öka vikt och ge kroppen energi. Diabetiker bör dock vara medvetna om att kolhydrater kan påverka blodsockernivån. Försök att äta följande livsmedel för att tillsätta kolhydrater utan att orsaka farliga nivåer av glukos.
- Fullkorn
- Bönor
- Mjölk
- Yoghurt
En grov uppskattning av kaloriintaget som krävs för att gå upp i vikt är cirka 3500 kalorier per dag. - 6Lägg till vikt genom att äta rätt fett. Fetter är några av de mest kalorisktäta livsmedel som finns tillgängliga. Genom att äta en diet rik på fett kan viktökning öka snabbt och enkelt. Men inte alla fetter är desamma när det gäller din hälsa. Enomättade och fleromättade fetter anses vara "bra" fetter med måtta, medan du bör försöka undvika mättade och transfetter hela tiden. Ät några av följande livsmedel för att få de hälsosammaste typerna av fett i din kost.
- Använd olivolja eller rapsolja när du lagar mat.
- Ät nötter, frön och avokado.
- Prova naturliga jordnötter, cashewnötter eller mandelsmör.
- Som alltid, övervaka dina glukosnivåer när du gör ändringar i din kost för att hålla dem på en säker nivå.
Metod 2 av 2: sätta mål
- 1Lär dig vad din hälsosamma vikt är. Inte alla kommer att ha samma hälsosamma viktmål, eftersom varje persons kropp kommer att variera. Många människor förstår inte vad en hälsosam vikt är och strävar därför efter att nå fel mål. Att vara under eller överviktig kan påverka din hälsa, så sträva efter en optimal kroppsvikt.
- Den vanligaste mätningen för att bestämma ideal kroppsvikt är känd som BMI eller kroppsmassindex.
- Många miniräknare är tillgängliga online för att hjälpa dig att bestämma ditt BMI.
- Formeln som används för imperial beräkning av BMI är vikt (lb) / [höjd (i)] 2 x 703
- Formeln för metrisk beräkning av BMI är vikt (kg) / [höjd (m)] 2
- Generellt anses ett intervall på 18,5 till 24,9 med BMI vara normal kroppsvikt.
- 2Förstå kaloriintaget. I grunden är viktökning en ökad kaloriförbrukning. Genom att äta mer kommer du att få mer vikt. Du bör dock fortfarande lära dig att uppskatta hur många kalorier du behöver dagligen för att gå upp i vikt.
- Räkna hur många kalorier du äter för närvarande på en dag.
- Tillsätt 500 kalorier om dagen under en vecka. Kontrollera för viktökning.
- Om ingen vikt uppnåddes, lägg till ytterligare 500 kalorier om dagen nästa vecka.
- Gör detta tills vikten börjar ackumuleras. Behåll den nivån av kaloriintag tills en hälsosam vikt uppnås.
- En grov uppskattning av kaloriintaget som krävs för att gå upp i vikt är cirka 3500 kalorier per dag. Detta kommer att motsvara att vinna cirka 1 kg.
Tala med din läkare för att lära dig vad de tror är det bästa sättet för dig att gå upp i vikt och ändå hantera din diabetes. - 3Övning. Motion kan hjälpa till att lägga muskler och i sin tur leda till viktökning. Du kan också öka aptitnivåerna efter ett träningspass. Genom att öka matintaget och träna hjälper du till att förvandla den extra maten till muskler istället för fett.
- Tyngdlyftning eller styrketräning är det bästa sättet att förvandla de ökade kalorierna till muskler.
- Motion är ett utmärkt sätt att nå dina mål på ett hälsosamt sätt.
- Övervaka alltid dina blodsockernivåer när du gör kostförändringar.
- Skynda dig inte mot ditt mål. Arbeta långsamt för att se vilka livsmedel du föredrar och fungerar bäst för dig.
- Tala med din läkare för att lära dig vad de tror är det bästa sättet för dig att gå upp i vikt och ändå hantera din diabetes.
Frågor och svar
- Vilka är de bästa näringsämnena för en diabetiker?Ät så mycket protein som möjligt. Ta ett tillskott som Premier Protein (30 g i 11 oz dryck). Ät enomättade fetter som finns i avokado, oliver, solrosfrön. Koka endast med olivolja. Försök att konsumera minst 200 g protein varje dag och cirka 2500 kalorier. Tyngdlyftning kan också öka vikten; gör låga repetitioner av tyngre vikter för att bygga snarare än större antal lättare vikter som du skulle för att tona muskler.
- Kommer metformin att kontrollera mitt blodsocker?Ja. Det sensibiliserar receptorerna så att överskott av glukos tas ut ur blodet till de olika systemen som behöver det, t.ex. celler, muskler... sänker därför glukosnivåerna i blodet.
- Hur kan jag få min bukspottkörtel att producera insulin naturligt?Tyvärr kan du inte. De insulinproducerande cellerna i bukspottkörteln är skadade eller producerar inte tillräckligt med insulin.
- Vad är skillnaden mellan typ 1 och typ 2-diabetes?Typ 1-diabetes är en autoimmun sjukdom där bukspottkörtelcellerna som producerar insulin attackeras. Typ 2 är en livsstilssjukdom där fetma eller andra problem har gjort celler resistenta mot insulin. Insulinreceptorerna kan vara belagda med fett eller annat skräp, eller den kroniska inflammationen orsakad av fetma kan ha skadat receptorerna.
- Vad är det bästa viktökningstillskottet för diabetes?Jag gillar Premier Protein (från Costco).
- Måste jag alltid ta ett skott av insulin när jag snackar?Du bör rådgöra med en läkare eftersom olika personer med olika typer av diabetes kommer att påverkas på olika sätt av detta.
- Vilken typ av mat måste jag konsumera om jag har typ 2-diabetes?Ät väldigt få kolhydrater och fleromättade fetter och naturligtvis inget socker.
- Kan diabetiker ta sockerfri viktökning för att öka sin vikt?Ja. Kontakta bara en professionell för att få reda på rätt sockerfria viktökning för dig.
- Hur kan jag övervinna svaghet i samband med diabetes?Lyft vikter varje dag. Inte mycket, men tillräckligt för att hålla dina muskler tonade. Gå minst 10000 steg varje dag (cirka 4 miles). Hastighet spelar ingen roll. Att promenera är lika bra som att springa. Ta ett proteintillskott. Om du kan göra två resor ut till bilen istället för en, gör sedan två resor. Fortsätt alltid att röra dig. Sitt aldrig mer än 15 minuter per timme. Dina lårmuskler kommer att gå först, så fortsätt att träna dem.
Obesvarade frågor
- Var kan jag köpa bockhornsklöver?
- Kan äppelcidervinäger hjälpa mig att gå upp i vikt?
Kommentarer (15)
- Jag kan inte ens tacka dig nog.
- Jag ville gå upp i vikt. Jag gillar toppen av tyngdlyftning och inte sitta i timmar. Gå och träna och små portioner mat kan tas fem gånger om dagen. Tack för all information.
- Hjälpsam artikel. Jag har varit diabetiker de senaste tre åren. Jag har redan använt läkemedel men går ner i vikt varje dag.
- Läser alltid att du måste gå ner i vikt när du har diabetes, här står det nej.
- Jag är nöjd med den här artikeln. Det förbättrade mitt förtroende för att jag kan slåss med diabetes.
- Nu kan jag gå upp i vikt och behålla min sockernivå!
- Jag är typ 1 vuxendiabetiker. Förlorade ca. 25 lb vid början. Alla dietplaner är för typ 2 överviktiga patienter. Din artikel var informativ, meningsfull, fick mig att må bättre / hoppfull.
- Det uppmuntrade mig verkligen eftersom jag har hittat mina frågor här.
- Det förklarade allt bra.
- Jag har typ 1-diabetes. Jag behövde lite information om hur jag skulle gå upp i vikt och sätta på den. Jag tror att det här kommer att hjälpa mig mycket.
- Den hade all information jag letade efter.
- Det fungerar verkligen, jag har provat det på patienter.
- Det var till stor hjälp och det var bra mat för själen. Inget socker tillsatt, lol.
- Jag är glad att jag läste den här artikeln. Jag blev förvånad över att saker som jag brukade frukta är de som kan hjälpa mig att gå upp i vikt. Det är att skriva på ett enkelt sätt som enkelt följs. Tack.
- Typ av mat att äta hjälpte till.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
