Hur vet jag om du har metaboliskt syndrom?
Eftersom midjemåttet är en riskfaktor för metaboliskt syndrom kan du vara överviktig om du får diagnosen metaboliskt syndrom.
Metaboliskt syndrom är ett namn som ges till en specifik grupp av riskfaktorer som ökar risken för att utveckla typ II-diabetes, hjärtsjukdom eller stroke. Dessa riskfaktorer kan orsaka allvarliga hälsoproblem i sig och leda till större problem på vägen. Om du är orolig kan du ha metabolt syndrom, var noga med att diagnostisera metaboliskt syndrom, behandla sjukdomen och känn din sannolikhet att få det. Att få diagnosen metaboliskt syndrom kanske inte är bra, men det är bättre att ta hand om dessa riskfaktorer för att undvika större komplikationer i framtiden.
Metod 1 av 3: diagnos av metaboliskt syndrom
- 1Mät din midja. Om du har en stor midja kan det vara en riskfaktor för metaboliskt syndrom. Medan en stor midja ofta kan bero på din längd, finns det några mätningar som vanligtvis säger om du är i riskzonen för metaboliskt syndrom.
- För män kan en midja över 102 centimeter (100 cm) vara en riskfaktor för metaboliskt syndrom. En midja över 89 centimeter (88,9 cm) är en risk för kvinnor.
- Midjeomkrets har ett antal problem som är en förutsägare för metaboliskt syndrom, inklusive etniska skillnader och höjd. Även om det kan vara en riskfaktor, bör det inte vara den enda att vara uppmärksam på för metaboliskt syndrom.
- 2Kontrollera ditt blodtryck för att se om det är högt. Högt blodtryck är en annan riskfaktor för metaboliskt syndrom. Om du är blodtryck är konsekvent på en hög nivå, kan du vara i riskzonen.
- Systoliskt blod över 130 mm Hg eller mer riskerar metaboliskt syndrom. Detta är det högsta antalet om du tar ditt eget blodtryck eller använder en blodtrycksmaskin.
- Diastoliskt blodtryck över 85 mm HG eller mer är också en risk för metaboliskt syndrom. Detta är det lägsta antalet när du tar ditt blodtryck.
- 3Kontrollera dina goda och dåliga kolesterolnivåer. Kolesterolnivåer är viktiga indikatorer på potentiellt hälsoproblem, inklusive metaboliskt syndrom. För mycket dåligt kolesterol, liksom inte tillräckligt bra kolesterol, kan båda vara dåliga för din hälsa.
- Det goda kolesterolet i ditt blod är högdensitetslipoprotein eller HDL-kolesterol. Om denna nivå är låg, vilket i allmänhet betyder under 40 mg / Dl, kan det vara en potentiell riskfaktor.
- Dåligt kolesterol eller LDL (low-density lipoprotein) kan orsaka plackuppbyggnad i ditt blod och hjärta. LDL-nivåer från 160-190 mg / Dl är vanligtvis ett tecken på höga kolesterolnivåer.
Diastoliskt blodtryck över 85 mm HG eller mer är också en risk för metaboliskt syndrom. - 4Se om ditt blodsocker är konstant högt eller lågt. Om ditt blodsocker ofta är för högt eller för lågt kan detta vara ett tecken på metaboliskt syndrom. Det kan också vara ett tecken på pre-diabetes eller till och med diabetes i sig.
- Högt blodsocker kallas hyperglykemi. Om det är över 240 är ditt blodsocker mycket högt. Ett idealiskt sortiment är vanligtvis 150 högst efter måltiderna.
- Lågt blodsocker kallas hypoglykemi. Blodsockernivåer under 70 är för låga och kan vara ett problem.
- 5Kontrollera dina triglyceridnivåer. Triglycerider är fetter som finns kvar i blodet efter att du har omvandlat kalorier till energi. Testning ingår vanligtvis i standard kolesteroltestning, även kallad lipidpanel.
- Triglyceridnivåer kan variera hela dagen. Emellertid är mindre än 150 mg / Dl den normala nivån för triglycerider.
- Om din triglycerid är över 150 och upp till 500 kan du ha problem med din triglyceridnivå. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och stroke.
Metod 2 av 3: att veta sannolikheten för att få metaboliskt syndrom
- 1Vet att fetma kan bidra till metaboliskt syndrom. Om du är överviktig är det mer sannolikt att du får metaboliskt syndrom. Överdriven vikt kan leda till en mängd olika hälsotillstånd som är riskfaktorer för metaboliskt syndrom.
- Fetma kan öka sannolikheten för att du får metaboliskt syndrom. Detta gäller särskilt om din övervikt ligger i buken.
- Att vara överviktig är ofta kopplad till högt blodtryck och kolesterolnivåer. Även om detta inte alltid är sant, är de ofta kopplade ihop.
- 2Var medveten om risken med diabetes. Om du är diabetiker, även från en ung ålder, kan du få metaboliskt syndrom. Eventuella svårigheter med insulinresistens kan leda till problem med högt eller lågt blodsocker.
- Typ 2-diabetes innebär att du ofta har höga blodsockernivåer. Detta är vanligtvis kopplat till din kost, men inte alltid.
- Typ 1-diabetes innebär vanligtvis att du har låga nivåer av blodsocker. Det kan också leda till problem om insulin inte injiceras ordentligt av diabetiker.
- 3Förstå att kön kan göra dig mer benägna att utveckla metaboliskt syndrom. Män är i allmänhet mer benägna att få metaboliskt syndrom. Även om detta kan bero på diet eller andra genetiska faktorer, diagnostiseras män oftast med metaboliskt syndrom oftare än kvinnor.
- Det kan vara så att den genomsnittliga kosten för män är mer benägna att inkludera livsmedel med högre fett och högre kaloriinnehåll. Dessa livsmedel kan leda till många av de riskfaktorer som leder till metaboliskt syndrom.
Om ditt blodsocker ofta är för högt eller för lågt kan detta vara ett tecken på metaboliskt syndrom. - 4Vet att kaukasiska och spansktalande människor är mer utsatta för metaboliskt syndrom. I Europa är det mer sannolikt att vita män diagnostiseras med metaboliskt syndrom än icke-vita män. Dessutom är latinamerikanska kvinnor mer benägna att diagnostiseras än vita eller icke-vita kvinnor.
- Även om etniska faktorer också kan kopplas till frågor om socioekonomisk status eller tillgång, är det viktigt att notera att kaukasiska män är mottagliga för metaboliskt syndrom. Som med män i allmänhet kan detta bero på deras kost snarare än deras kön eller etnicitet.
Metod 3 av 3: behandling av metaboliskt syndrom
- 1Ändra dina matvanor. Om du diagnostiseras med metaboliskt syndrom måste du ändra vad och hur mycket du äter. Att välja olika livsmedel i olika mängder är ett utmärkt sätt att sänka dina riskfaktorer, inklusive blodtryck, kolesterol och din midja.
- Ät mer fisk, frukt, grönsaker och fullkornsmat. Dessutom vill du begränsa din konsumtion av rött kött, oljor, natrium och socker.
- Att äta mindre är också viktigt, särskilt om du är överviktig. Beroende på din ålder ska män äta ungefär 1800 kalorier per dag, medan kvinnor ska äta ungefär 14000 kalorier per dag.
- 2Håll en hälsosam vikt. Eftersom midjemåttet är en riskfaktor för metaboliskt syndrom kan du vara överviktig om du diagnostiseras med metaboliskt syndrom. Att förlora kroppsfett är en viktig del av behandlingen av din sjukdom.
- Viktminskning kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck och kolesterolnivåer. En förlust på 5% -10% av din kroppsmassa kan vara ett bra sätt att bli friskare.
- Se till att du inte svälter dig själv när du försöker gå ner i vikt. Överdriven viktminskning eller att inte äta tillräckligt kan förstöra din ämnesomsättning och orsaka en annan uppsättning problem för din hälsa.
- 3Öka din fysiska aktivitet. Daglig träning är ett bra sätt att behandla metaboliskt syndrom. Bara lite träning dagligen kan drastiskt minska dina riskfaktorer för metaboliskt syndrom.
- Försök att träna ungefär 30 minuter per dag 3-4 dagar i veckan. Din träning kan vara så enkel som att gå runt i ditt område.
- Se till att inte överdriva träningen när du börjar. Det är viktigt att inte skada dig själv, utan att ta det långsamt.
- 4Hantera din stressnivå. Stress kan öka ditt blodtryck och orsaka ohälsosamma matvanor. Träning kan hjälpa dig att hantera din stressnivå, men det är också viktigt att känna igen sätt du kan minska stress på egen hand.
- Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa dig att hålla din stressnivå låg. Att gå en promenad eller springa kan hjälpa dig att avvärja överflödig stress.
- Du kanske också vill ändra din livsstil eller arbetsvanor för att minska din stressnivå. Att säga inte oftare på jobbet eller lära dig att uttrycka dina känslor bättre kan hjälpa dig att bli mindre stressad på jobbet eller hemma.
Om du är orolig kan du ha metaboliskt syndrom, var noga med att diagnostisera metaboliskt syndrom, behandla sjukdomen och känn din sannolikhet att få det. - 5Rök inte och / eller drick inte alkohol för mycket. Rökning kan öka ditt blodtryck och risken för hjärtsjukdomar. Dessutom tillför överdriven drickande av alkohol ytterligare kalorier till din kost och kan vara skadlig för din kropp på lång sikt.
- Rökning kan orsaka svårigheter med lipidproduktion, liksom sockerintag. Att sluta röka helt är ett bra sätt att mildra dina riskfaktorer för metaboliskt syndrom.
- Överdrivet intag av alkohol kan skada ditt hjärta på grund av viktökning såväl som överbelastning. Medan några alkoholhaltiga drycker faktiskt kan vara användbara för ditt hjärta, kan för mycket alkoholkonsumtion ofta vara ganska dålig.
- 6Ta mediciner vid behov. Om förändringar i kost och livsstil inte fungerar kan du behöva ta mediciner för ditt metaboliska syndrom. För det mesta hjälper dessa läkemedel dig att hantera de specifika riskfaktorer som är förknippade med sjukdomen.
- Insulin och insulinmedel kan vara användbara, särskilt om du har diabetes. Dessa hjälper till att hålla ditt blodsocker i ett hälsosammare intervall.
- Statinbehandling och till och med aspirin kan vara användbar för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Dessa kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hålla kolesterol- och triglyceridnivåerna friskare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
