Hur använder man kollagenpulver?

Blanda cirka 0,5-1 msk (7,4-14,8 g) kollagenpulver av kollagenpulver och försök att konsumera lite mer hela dagen om du kan.

Kollagen är ett komplext protein som främjar hudens hälsa och sägs hjälpa till med viktminskning. Kollagen finns ofta i hudvårdsprodukter för att stödja hudens hälsa och minska rynkor. Kollagenpulver finns dock som ett näringstillskott som du kan lägga till drycker, måltider och desserter. Om du vill lägga till kollagen i din kost, konsumera 1-2 matskedar kollagenpulver om dagen. Blanda bara pulvret med dina ingredienser och njut av de enkla hälsofördelarna!

Metod 1 av 4: välja att använda kollagen

1
Lägg till kollagenpulver i din kost om du vill öka proteinintaget. Kollagenpulver är populärt bland Paleo och ketogen diet på grund av dess höga proteininnehåll. Att använda kollagenpulver är ett enkelt sätt att lägga till detta viktiga näringsämne till dina dagliga måltider.
- Detta är en bra idé om du tränar eller spelar sport, eftersom proteinet i kollagen hjälper till att bygga och återställa muskler.
2
Ge kollagen ett försök om du vill minska begäret och gå ner i vikt. Kollagenpulver sägs minska begäret, särskilt för söta livsmedel. Protein hjälper till att reglera blodsockernivån och sockerbehov orsakas ofta av blodsockersvängningar. Genom att använda kollagenpulver kan du kanske balansera dina begär och sparka dem till trottoaren.
- Detta över tid kan hjälpa dig att gå ner i vikt, om du kombinerar det med hälsosam kost och regelbunden motion.
3
Komplettera med kollagen om du vill minska ledinflammation. I allmänhet kan kollagenpulver hjälpa till att minska inflammation i lederna i kroppen. De tillsatta näringsämnena hjälper till att främja benhälsan. Överväg att använda kollagenpulver om du lider av utbredd ledvärk eller artros.
- Till exempel kan detta hjälpa idrottare med ont, värkande ben.
4
Försök använda kollagen för att förbättra hudens allmänna hälsa. När du använder hudvårdsprodukter med kollagen hjälper mål särskilda områden, lägga kollagen pulver i din kost kan hjälpa återfukta huden totalt. Att använda kollagenpulver kan också hjälpa din hud att producera kollagen naturligt, vilket minskar rynkor.
- Resultaten kan ta upp till 8 veckor.
5
Välj att använda antingen kollagenproteiner eller kollagenpeptider. Det finns två olika typer av kollagenpulver, men båda är mycket givande. Kollagenpeptider fungerar bra för hud, ben och matsmältningshälsa. Kollagenpulver är mest effektivt för tarmhälsan och för att förbättra sömnkvaliteten. Sammantaget är kollagenpeptider lättast att smälta och behålla näringsämnena.
- Använd kollagenprotein om du vill ha ett gelatinsubstitut. Den gelliknande konsistensen av kollagenprotein fungerar bra när du lagar mat till frukost och desserter.
- Använd kollagenpeptider om du blandar med kalla vätskor. Kollagenpeptider fungerar bra för att göra saker som smoothies och soppor.

Tillsätt sedan 2 msk (29,6 g) kollagenpulver och blanda tills det är helt upplöst.

Metod 2 av 4: göra drycker med kollagenpulver

1
Blanda kollagenpulver i ditt kaffe för att öka proteinet. Om du vill ha en näringsrik boost först på morgonen, tillsätt 0,5-1 msk (7,4-14,8 g) kollagenpulver i ditt kaffe tillsammans med grädde och / eller socker om du föredrar det. Detta är ett enkelt sätt att få lite protein tidigt på morgonen, vilket kan hjälpa till att starta din ämnesomsättning.
- Om du lägger till mer än 1 msk (14,8 g) i ditt kaffe kan det bli en konstig konsistens.
- Försök att få ytterligare 1 msk (14,8 g) kollagenpulver i en annan måltid hela dagen, om möjligt.
2
Använd kollagenpulver i smoothies för en proteinrik tillsats. Du kan helt enkelt skopa 1-2 (14,8-29,6 g) msk kollagenpulver i dina favorit smoothieingredienser. Lägg till detta innan du blandar det och använd funktionen "smoothie" på din mixer för att blanda allt ordentligt.
- Till exempel kan du kombinera 8 oz mandelmjölk, 0,5 kopp is, 1 mogen banan, 1 msk (14,8 ml) honung, 0,5 avokado och 1 msk (14,8 g) av kollagenpulver. Blanda alla ingredienserna i cirka 30-60 sekunder tills den är jämn. Servera den sedan i en kopp eller ett glas.
3
Skapa en jordgubbslemonad med kollagenpulver för en hälsosam dryck. Kombinera 3 hackade jordgubbar, 0,5 av en hackad gurka och 1 skivad citron i 2 burkar eller glas. Förvirra dem alla tillsammans för att blanda frukt och gurka. Tillsätt cirka 2 koppar vatten och honung efter smak. Blanda cirka 0,5-1 msk (7,4-14,8 g) kollagenpulver av kollagenpulver och försök att konsumera lite mer hela dagen om du kan.
- Du kan använda mer eller mindre kollagenpulver baserat på önskad konsistens. Det kan tjockna upp om du använder en bra bit.

Konsumera 1-2 matskedar kollagenpulver om dagen — Om du vill lägga till kollagen i din kost, konsumera 1-2 matskedar kollagenpulver om dagen.

Metod 3 av 4: matlagning med kollagenpulver

1
Använd kollagen för att göra frukostkoppar för ett hälsosamt tillskott. Kombinera 12-13 ägg, 0,5 kopp (118,3 g) osmakade kollagenpeptider, 0,5 kopp (118,3 g) riven cheddarost (valfritt) i en skål. Slå äggen i blandningen och lokalisera en muffinsbricka. Fyll varje enskild muffinkopp ungefär halvvägs med blandningen. Om du vill kan du lägga till andra ingredienser som bacon och sötpotatis. Baka detta i 15-20 minuter vid 177°C.
- Du kan också garnera dina äggkoppar med sparris eller tomat.
- Detta är en bra idé för en utsökt, hälsosam frukost.
2
Blanda kollagenpulver i dina pannkakor för en muskelbyggande måltid. Du kan i huvudsak lägga till 0,5-1 msk (7,4-14,8 g) kollagenpulver i vilket pannkakpulver som helst för en enkel, näringsrik tillsats. Blanda detta i den torra pannkakamixen innan du tillsätter flytande ingredienser.
- Dessutom, om du vill ha ett proteinförpackat avgiftningsalternativ, kombinera 3-4 ägg, 1 msk (14,8 g) psylliumskal, 0,33 kopp (75 g) bär och 1 msk (14,8 g) mjöl i en mixer. Koka sedan pannkakorna på låg värme i 2-4 minuter på varje sida.
3
Tillsätt den i soppa för en boost av protein. Rör om kollagenpulver i beredda soppor för att tillsätta protein utan att ändra smak. Använd också 1-2 msk (14,8-29,6 g) kollagenpulver för att få ditt favorit sopprecept. Detta fungerar bra med soppa baserad på cirka 2-3 koppar (473,2-709,8 ml) buljong. För bästa resultat, gå med soppor med en krämig bas, eftersom kollagenpulver ger tjocklek.
- Lägg till exempel en stor kastrull på spishällen och kombinera 1 huvud hackad blomkål, 1 liten hackad zucchini, 1 hackad gul lök, 6 kryddnejlika hackad vitlök, 2 koppar (473,2 ml) lager och 2 koppar (473,2 ml) osötad mandelmjölk. Låt detta koka i cirka 10 minuter. Överför sedan blandningen till en mixer och tillsätt 1 handfull färsk basilika, 1-2 msk (14,8-29,6 g) kollagenpulver och ytterligare mandelmjölk om så önskas. Blanda tills blandningen är jämn och servera detta varmt eller kallt.

Du kan i huvudsak lägga till 0,5-1 msk (7,4-14,8 g) kollagenpulver i vilket pannkakpulver som helst för en enkel, näringsrik tillsats.

Metod 4 av 4: skapa hälsosamma desserter

1
Gör hemlagade fruktsnacks med kollagenpulver för en hälsosam behandling. Du kan enkelt göra dina egna fruktsnacks av naturliga ingredienser för ett hälsosamt alternativ. Värm upp 2 koppar (473,2 ml) fruktjuice eller kombucha på låg värme och tillsätt 1 kopp (236,6 g) renad frukt. Strö i 8 msk (118,3 g) kollagenpulver. Vispa din blandning kontinuerligt när du gör detta.
- När ingredienserna är blandade, häll blandningen i formar eller en fodrad bakform. Placera sedan detta i kylen eller frysen tills blandningen är hård.
- De flesta butiksköpta fruktsnacks är fulla av socker och konstgjorda färgämnen.
2
Prova hälsosamma brownies gjorda med kollagenpeptider. Om du inte är orolig för din diet, lägg till 2-3 msk (29,6-44,4 g) till någon brownie smet. Du kan dock också göra skuldfria, fudgy brownies med hälsosamma ingredienser. Kombinera 0,75 kopp (177,4 g) mandelmjöl, 0,67 kopp (156,2 ml) lönnsirap, en nypa havssalt och kardemumma, 2-3 msk (29,6-44,4 g) kollagenpulver, 2 ägg, 0,25 kopp (59,2 ml) avokadoolja och 2 tsk (9,9 ml) vaniljekstrakt.
- Koka din blandning vid 163°C i 30-40 minuter.
- Låt dina brownies svalna i 10 minuter innan du äter dem
3
Piska upp hemgjord jello med kollagenpulver för en skuldfri sötsak. Du kan enkelt göra en god godbit på bara två ingredienser. Häll 0,5 kopp (118,3 ml) juice i en kastrull på låg värme. Tillsätt sedan 2 msk (29,6 g) kollagenpulver och blanda tills det är helt upplöst. Tillsätt ytterligare 1,5 kopp (354,9 ml) juice och stäng av värmen. Häll blandningen i en glasskål och låt den kyla i minst 3 timmar i kylen eller frysen.
- Använd juice som apelsin, tranbär eller druva för att smaka din jello.
4
Använd kollagenpulver för att skapa hälsosam fudge för en dietvänlig efterrätt. Använd en matberedare för att purera ihop 0,25 kopp (59,2 g) ghee eller förkortning, 0,25 kopp (59,2 ml) kokosnötolja, 0,25 kopp (59,2 g) kollagenpulver, 2 msk (29,6 g) lönnsocker eller stevia, 1,5 tsk macapulver och 1,5 tsk (7,4 g) kokosmjöl. Blanda sedan in 0,5 kopp (118,3 g) strimlad osötad kokosnöt. Tillsätt blandningen i enskilda godisformar för att avsluta din behandling.
- Låt fudgen sitta i frysen tills den är helt fast.
- Strö över havssalt som garnering om du vill.
- Detta passar paleo- och ketodieter.

Saker du behöver

Citronsaft
Kaffe
Smoothie
Äggkopp
Pannkakor
Soppa
Fruktsnacks
Brownies
Jello
Fudge
Spishäll
Panorera
Sked

Tips

Förvara ditt kollagenpulver i en lufttät behållare.
Kollagenpulver är tillverkat av animalisk biprodukt, ungefär som gelatin. Som ett resultat är det inte vegan. Om du följer en vegansk diet, leta efter veganska former av kollagenpulver.

Varningar

Innan du börjar ett kollagentillskott, kontakta din läkare. Kollagentillskott kanske inte passar dig, speciellt om du har hälsoproblem som artros eller IBS.
Att ta för mycket kollagenpulver kan ha negativa biverkningar, inklusive benvärk, förstoppning och trötthet. Tala med din läkare omedelbart om du upplever dessa symtom.

Läs också: Hur räknar man ditt sockerintag?