Hur man avgiftar från socker?
För att avgifta från socker, förbinda dig att skära socker helt ur din kost i minst 10 dagar för att avsevärt minska ditt begär. Om det är möjligt, ta ut sockermat från ditt hus innan du börjar din avgiftning så att du är mindre benägna att grotta och äta dem. Ersätt söta snacks med proteinförpackade livsmedel, som nötter, fisk och baljväxter, vilket hjälper dig att känna dig nöjd längre. Dessutom har du massor av frukt och grönsaker förberedda för att tillfredsställa snacks. Eftersom många färdigförpackade livsmedel och restaurangmat har dolda sockerarter, som honung, sirap och sackaros, förbinder sig att laga mat hemma och undvika bearbetade eller förpackade livsmedel när det är möjligt under din avgiftning. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur stress kan leda till sockerbehov, fortsätt läsa!
För att avgifta från socker, förbinda dig att skära socker helt ur din kost i minst 10 dagar för att avsevärt minska ditt begär.
Socker finns överallt i den genomsnittliga kosten, och det finns i många färdigförpackade livsmedel på hyllan, från spannmål till vitt bröd. Sockerbehov kan vara intensiva, och även om en sockeravgift inte "rensar" din kropp i sig, kan det hjälpa till att minska det socker som finns på dig. Om du kan förbinda dig till en period på tio dagar utan socker, kan det hända att du längtar efter mindre socker totalt sett.
Metod 1 av 3: begå avgiftning
- 1Klipp ut socker helt i minst 10 dagar. Om du vill bryta sockervanan är 10 dagar ett bra ställe att börja. När denna tidsperiod är slut, även om du går tillbaka till att äta socker, kommer du att upptäcka att dina sockerbehov händer mycket mindre ofta än tidigare.
- Om du vill förbinda dig till en längre period är det bra! Bestäm bara hur länge du vill göra det.
- 2Bestäm om du bara vill skära raffinerat socker eller allt socker och raffinerat mjöl. Vissa detoxdieter föreslår att du inte bara skär ut raffinerat socker utan också raffinerat mjöl, frukt, hydrerade fetter och till och med MSG. Men andra detoxdieter föreslår att man äter frukt i stället för andra sockerhaltiga livsmedel medan man skär ut raffinerat socker och mjöl.
- Det är upp till dig hur långt du vill gå. Om du verkligen vill minska sockerbehovet kan du försöka ta ett allvarligare tillvägagångssätt, åtminstone under de första tio dagarna. Å andra sidan har frukt viktiga näringsämnen och fiber så att du kanske vill inkludera det medan du avgiftar från socker. Tala med din läkare om vad som är bäst för dig och din hälsa.
- 3Få sockerhaltiga livsmedel hemifrån innan du börjar. Om det är möjligt, rensa dina skåp för saker som söta snacks, förbehandlade livsmedel och vitt bröd. Leta efter mat med socker och kasta dem eller donera dem till en välgörenhetsorganisation. Om de inte är hemma är det mindre troligt att du grottar och äter dem.
- Om du bor i ett hushåll där andra inte kommer att avgifta, försök att ha ett separat skåp för maten så att du inte behöver vara lika frestad av söta val.
- 4Håll dig hydratiserad för att minska frestelser. Ibland kan du misstänka törstighet efter hungerbehov. Om du längtar efter något sött, försök att sänka ner lite vatten för att se om det hjälper. Håll vatten i närheten hela dagen så att du håller dig hydratiserad.
Om du försöker avgifta från socker bör du till och med hoppa över saker som fruktjuice. - 5Arbeta med att sänka dina stressnivåer för att minska sockerbehovet. Stress kan göra att du längtar efter komfortmat, inklusive söta snacks. Medan du inte kan minska stress helt kan du vidta åtgärder för att sänka dina stressnivåer, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hantera dina begär.
- Prova avslappningstekniker som yoga eller meditation.
- Klipp ut stress när du kan. Till exempel, om du upptäcker att du blir stressad och tittar på morgonnyheterna, hoppa över den.
- När du känner dig stressad, prova djup andning. Stäng ögonen och andas in genom näsan medan du räknar till 4 i huvudet. Håll andan i 4 räkningar och andas sedan ut genom munnen i 4 räkningar. Upprepa processen flera gånger tills du känner dig lugnare.
- 6Sov 8 timmar per natt. Sömnbrist kan göra att du vill ha mer mat. Ju mer sömn du tappar, desto mer sannolikt är det att du äter extra kalorier. Målet är att få 8 timmar per natt så ofta du kan.
- Om du har problem med att lägga dig, ställ in ett larm en timme innan du behöver gå och sova. Stäng av elektroniken och starta din avrullning sedan.
- Om du har problem med att somna, ta bort störningar som ljus, ljud och husdjur. Ställ till exempel upp ljusblockerande gardiner om du får för mycket ljus utifrån och prova en vitbrusmaskin om du får stadsljud. Lås dina husdjur ut ur sovrummet om de tenderar att störa din sömn.
Metod 2 av 3: hitta mat du kan äta
- 1Kontrollera etiketterna för tillsatta sockerarter så att du kan undvika produkter med socker. Sockerarter kan gömma sig under lömska namn, så du måste läsa ingredienslistan noggrant. Leta efter "socker" förstås, men leta också efter ord som slutar med "-os", som "sackaros" eller "maltos".
- Andra namn på socker inkluderar melass, råsocker, brunt ris sirap, honung, juice, sockerrörsirap och majssirap.
- 2Undvik att äta mat som innehåller konstgjorda sötningsmedel. Även om det kan vara frestande att ersätta socker med ett konstgjort sötningsmedel, kan den taktiken slå tillbaka. Att använda sötningsmedel kan göra att du längtar efter söta saker ännu mer, och du kanske vill ha socker hela tiden.
- Se upp för sötningsmedel som aspartam, stevia, sukralos, sackarin, neotam och acesulfamkalium.
- Vissa sötningsmedel innehåller sockeralkoholer, såsom xylitol och sorbitol.
- 3Hoppa över sötade drycker. Du kan enkelt få hela eller till och med två gånger din dagliga rekommendation av socker i en drink. Om du försöker avgifta från socker bör du till och med hoppa över saker som fruktjuice. Även om det är 100% juice får du inte fibern som hjälper dig att känna dig mätt.
- Prova osötat te eller kaffe, osötat smaksatt vatten eller helt enkelt vatten.
- Undvik också alkoholhaltiga drycker, eftersom de innehåller extra kalorier och ofta blandas med söta drycker.
- 4Tillaga dina egna måltider utan bearbetade ingredienser för att undvika socker. Du har nog lagt märke till att de flesta bearbetade livsmedel har tillsatt socker. Genom att laga mat själv vet du exakt vad som finns i din mat, så att du kan kontrollera sockerarter väl.
- Arbeta med att göra saker från grunden, till och med såser och kryddor. På så sätt vet du att de inte innehåller socker.
Om du kan förbinda dig till en period på tio dagar utan socker kan du tycka att du längtar efter mindre socker. - 5Tillsätt protein till varje måltid. Om du sänker socker behöver du andra energikällor för att komma igenom dagen. I det här fallet kommer du att få det från protein. Välj gräsmatat kött, ägg och fisk som huvudrätt för din måltid.
- Gräsmatat kött tenderar att vara högre i hälsosamma fetter.
- Du kan också äta nötter och frön för protein.
- 6Håll dig till icke-stärkelsegrönsaker om du tar ett strikt tillvägagångssätt. Med en strikt avgiftning är det bäst att undvika frukt och till och med stärkelsegrönsaker, särskilt under de första tio dagarna. Stärkelsegrönsaker inkluderar saker som potatis, majs och ärtor.
- För alternativ som inte är stärkelse, prova gröna bladgrönsaker, broccoli, aubergine, sparris, morötter, lök, tomater, zucchini, paprika, svamp, blomkål, rödbetor, gröna bönor, okra och kål.
- När du är på en fest kan det vara svårt att hoppa över maten helt. Försök istället ditt bästa för att välja alternativ som har lite eller inget socker, till exempel råa grönsaker eller rostade nötter. För dips är hummus sannolikt ett säkert alternativ, men be att kontrollera behållaren om du känner värden väl.
Metod 3 av 3: Planera dina måltider
- 1Ät en rejäl, proteinfylld frukost varje dag. Det är mer sannolikt att du grottar och ger dig in i en pausrum eller fristelse i rum om din mage morrar. Genom att fylla på protein på morgonen kommer du att känna dig nöjd och du kommer lättare att gå bort från dessa frestelser.
- Prova till exempel att klättra ägg med svamp och spenat för en rejäl frukost eller äta en stor portion keso med skivade grönsaker eller frukt på toppen (om du äter frukt).
- 2Ta lite snabb protein och grönsaker till lunch. Fyll på grönsaker och protein som hjälper dig att hålla dig fram till middagen. Fibern och proteinet håller dig full när du inte har energi från socker.
- Prova en sallad med blandade grönsaker (så många du vill), en servering kyckling (storleken på din handflata) och 1 kopp kikärter (164 g). Till exempel gör en grekisk sallad med oliver, gurkor, tomater, sallad, fetaost, olivolja och citronsaft, tillsammans med lite färsk persilja eller dill.
- Alternativt kan du ha en servering fisk (storleken på din handflata) med dina favoritgrönsaker, som sparris och morötter.
- 3Ät protein, fullkorn och grönsaker till middag. Fyll din tallrik halvvägs med grönsaker och sikta sedan på en servering kött som är ungefär lika stor som din handflata. Prova fullkorn som brunt ris eller quinoa eller lägg till fiberfyllda bönor till din måltid istället.
- Prova till exempel en servering kyckling som är storleken på din handflata, så mycket broccoli som du vill, och en kopp (200 g) kokt brunt ris.
- Alternativt kan du äta en servering kyckling, 1 kopp (172 g) svarta bönor, en halv avokado och sallad blandad med citronsaft och olivolja. Lägg till en bit frukt om du äter frukt.
Sockerbehov kan vara intensiva, och även om en sockeravgift inte "rensar" din kropp i sig, kan det hjälpa till att minska det socker som finns på dig. - 4Sikta på små, protein- och fettfyllda snacks för att avvärja begäret. Undvik att nå kolhydrater när du äter mellanmål såvida du inte äter frukt. Gå istället för livsmedel med mycket protein och hälsosamma fetter, som vanlig yoghurt, nötter, frön, avokado eller strängost. Ät upp till 2 snacks om dagen.
- Prova till exempel 2 bitar strängost, en halv avokado, 12 till 14 valnöthalvor eller vanlig yoghurt.
- Se till att ha hälsosamma snacks till hands hela tiden så att du inte är frestad att äta socker!
- Den Världshälsoorganisationen rekommenderar inte mer än 6 teskedar (24 g) av socker varje dag.
- Tänk på att din kropp gör ett perfekt jobb med att "avgifta" åt dig. Medan sänka socker aldrig är en dålig idé, behöver du inte gå på detoxdiet för att bli av med saker du märker som giftiga för din kropp.
- Att äta för mycket socker över tid kan leda till viktökning och utveckling av typ 2-diabetes.
- Kost med låg sockerhalt och lågt kolhydratinnehåll kan orsaka trötthet, kronisk huvudvärk, irritabilitet och känslighet för livsmedel med mycket kolhydrater. Tala med din läkare om något av dessa symtom uppstår när du är på en detoxdiet.
Kommentarer (2)
- Bra artikel. Det gav mig användbara tips om avgiftning från socker.
- Denna artikel var mycket informativ. Jag kommer definitivt att använda informationen för att avgifta från socker. Mycket bra artikel!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
