Hur slutar jag spela?

För att sluta spela, prova att plocka upp nya hobbyer, som trädgårdsarbete, måla eller spela sport, så att du har mindre tid att oroa dig för spel. Alternativt kan du överväga att göra dagliga avslappningsövningar, som meditation, yoga eller progressiv muskelavslappning, om du spelar som ett sätt att undkomma stressen i ditt liv. Även om det inte är enkelt att motstå lusten att spela är det saker du kan göra för att hjälpa till, som att blockera spelappar och webbplatser och distansera dig från vänner eller familjemedlemmar som spelar. För mer råd från vår rådgivare medförfattare, som hur man söker professionell hjälp för ett spelberoende, rulla ner.

Selma Söderberg
Selma Söderberg
• 7 min läsning
Måla eller spela sport
För att sluta spela, prova att plocka upp nya hobbyer, som trädgårdsarbete, måla eller spela sport, så att du har mindre tid att oroa dig för spel.

Att säkra dina satsningar på ett kortspel eller på hästbanan kan kännas spännande, men denna vana kan äventyra din ekonomiska stabilitet och till och med förstöra dina relationer. Du kan befria dig från din spelvana genom att hålla dig själv ansvarig och sätta in åtgärder för att minska den tid och pengar du ägnar åt spel. Tänk sedan utanför rutan för att hitta hälsosammare ersättningsaktiviteter. Innan du vet ordet av det kommer du att ha sparkat vanan och vara lättad över all din nyfunna tid och pengar.

Metod 1 av 3: bekämpa lusten att spela

  1. 1
    Lista skäl till varför du måste sluta spela. Att sluta spela kräver att du når en slutsats: att ditt liv kommer att förbättras genom att sluta. Skriv ner skälen till att du vill stanna och granska dem när trängseln slår till. Bra skäl att sluta kan vara att frigöra sig för att börja spendera den tiden med dina barn, att få skuld eller att rädda ditt äktenskap eller relationer.
  2. 2
    Skjut upp lusten i 15 minuter. Stäng av ditt spelande en kort stund när du får frestelsen. Berätta för dig själv att du kan göra det efter 15 minuter. Under tiden distraherar du dig själv genom att spela ett spel på din telefon eller titta på TV. När din fördröjningsperiod är slut kommer trängningen troligen att ha gått.
    • Om du fortfarande har lust att spela efter förfluten tid, ställ in en ny 15-minutersfördröjning. Med tiden kommer du att bli bättre på att kontrollera din lust att spela.
  3. 3
    Ring någon för support och ansvar. Istället för att ge efter för uppmaningen, nå ut till en älskad. Be den här personen att distrahera dig eller påminna dig om varför spel inte är en bra idé. Säg "Jag försöker sluta spela. Kommer du att hålla mig ansvarig?"
    • Du kan utse några personer som ska hålla dig ansvarig. Enas om tillfällen när du kan kontakta dem för support, så att du inte tränger in i någon persons liv för mycket.
    • Om du föredrar att inte involvera dina nära och kära för mycket och vill ha alternativa idéer om hur du får stöd och håller dig själv ansvarig, gå till http://gamblersanonymous.org/ga/.
    Lista skäl till varför du måste sluta spela
    Lista skäl till varför du måste sluta spela.
  4. 4
    Sätt någon annan som ansvarar för dina pengar ett tag. Förhindra dig från att kunna spela genom att släppa dina ekonomiska tyglar. Låt en partner, förälder eller nära vän styra din ekonomi tills du får tag på ditt spelproblem.
    • Detta kan innebära att de ställer in automatiska utkast för att betala dina räkningar och spärrar eventuella utgifter till spelsidor eller anläggningar.
  5. 5
    Blockera webbplatser eller appar relaterade till spel. Begränsa din tillgång till spelmöjligheter genom att radera apparna och blockera de webbplatser som du vanligtvis besöker. Det kan vara en bra idé att hålla sig borta från forum eller sociala mediegrupper där du också kan interagera med andra spelare.
    • För att blockera webbplatser på din dator måste du sammanställa en lista med webbadresser. Du måste också ha administrativa behörigheter på datorn för att kunna lägga till blockerade platser till din lokala C-blockeringslista.
  6. 6
    Undvik spelanläggningar. Sluta besöka alla kasinon, banor och andra miljöer som tillgodoser spel. Om du inte litar på dig själv att hålla dig borta, berätta för operatörerna att du har problem med spel och be dem begränsa ditt inträde.
    • Många spelanläggningar har ett 1-800-nummer som du kan ringa för att få ditt namn adderat till en lista med begränsade poster. Detta kommer också att hindra dig från att få e-post och snail mail-annonser.
  7. 7
    Håll dig borta från vänner och familjemedlemmar som spelar. Om du tenderar att spela socialt blir det mycket lättare att sluta om du slutar umgås med dem som du vanligtvis spelar med. Speciellt om de inte försöker sluta, kan det snabbt leda till frestelser att umgås med dessa människor. Tillbringa din tid med vänner och familjemedlemmar som inte är intresserade av att spela för att hålla det borta från dig så mycket som möjligt.

Metod 2 av 3: Anta nya tidsfördriv

  1. 1
    Tillbringa fritid med familj och vänner. Om du spelar ofta finns det antagligen någon i ditt liv som känner sig försummad. Använd din nyfunna tid för att odla dina relationer med familjemedlemmar och nära vänner.
    • Under den tid du normalt spenderar, planerar du ett datum med din make, en filmkväll med dina barn eller en vandring med dina kompisar.
    Att sluta spela kräver att du når en slutsats
    Att sluta spela kräver att du når en slutsats: att ditt liv kommer att förbättras genom att sluta.
  2. 2
    Gör fysiska aktiviteter som ger dig en rusning. Om glädjen får dig att spela, hitta hälsosamma beteenden som är lika spännande. Tänk på sport som att springa, spela basket eller bergsklättring. Utmana dig själv med nya träningsrutiner som tyngdlyftning eller intervallträning med hög intensitet.
    • Uppsidan med detta tillvägagångssätt är att du kommer att uppleva en endorfinhopp samtidigt som du stöder din hälsa och välbefinnande.
  3. 3
    Plocka upp en gammal hobby för att klara tristess. Tyckte du en gång om en aktivitet men slutade göra det? Om så är fallet, återuppliva dina försummade passioner för att hålla dig upptagen under din fritid. Fyll dina timmar med konstruktiva hobbyer som trädgårdsarbete, måla, skriva, segla eller återställa möbler.
    • Använd dina hobbyer för att få kontakt med andra genom att gå med i lokala klubbar eller organisationer. Genom att göra detta kan du hjälpa dig att ansluta dig till personer som inte är kopplade till spel, särskilt om många av dina gamla vänner fortfarande spelar.
    • Om du inte vill komma tillbaka till en gammal hobby, överväga att gå in i en ny. Prova något nytt som du aldrig har provat förut, eftersom detta kan utmana och stimulera dig.
  4. 4
    Bekämpa stress med avslappningsövningar. Din tendens att spela kan ha utvecklats från ett behov av att undkomma vardagens stress. Snarare än att satsa, börja göra avslappningstekniker som meditation, yoga eller progressiv muskelavslappning.
    • Att göra dessa övningar dagligen kan hjälpa dig att hålla stress borta.
  5. 5
    Överlåt dina pengar till ett gott syfte. Tänk på kreativa och meningsfulla sätt att använda dina pengar av en viktigare anledning än att spela. Ställ in automatiska utkast från din lönecheck så att dina extra pengar går till besparingar eller investeringar.
    • Du kan till exempel spara eller investera för en spännande semester, din pension eller ditt barns utbildning.

Metod 3 av 3: Få professionell hjälp

  1. 1
    Se en utbildad missbruksspecialist. Om du har ett tvångsmässigt behov av att spela och tycker att det är för svårt att sluta på egen hand, se en professionell. Problemspel kan klassificeras som missbruk, så du kan dra nytta av att träffa en missbrukare.
    Uppmuntran du behöver för att framgångsrikt sluta spela
    En 12-stegsstödgrupp som Gamblers Anonymous kan ge den ansvarsskyldighet, struktur och uppmuntran du behöver för att framgångsrikt sluta spela.
  2. 2
    Ta medicin för att ta itu med underliggande problem. Spel kan fungera som ett bedövande medel för andra problem, som ångest, depression och impulskontrollstörningar. Vissa mediciner kan hjälpa till att lindra symtomen och ge dig möjlighet att göra bättre val. Tala med din läkare för att avgöra om läkemedel är rätt för dig.
  3. 3
    Gå med i en supportgrupp. En 12-stegsstödgrupp som Gamblers Anonymous kan ge den ansvarsskyldighet, struktur och uppmuntran du behöver för att framgångsrikt sluta spela. Leta efter grupper i ditt område och förbinda dig att delta i möten så ofta du kan.
  4. 4
    Få tillgång till resurser som hjälper dig att sluta spela. National Council on Problem Gambling-webbplatsen är en pålitlig källa för att övervinna din spelvana. På webbplatsen kan du lära dig mer om öppenvårds- och öppenvårdsprogram tillägnad problemspel och hitta behandlingscentra i ditt område.
    • Läs mer på http://ncpgambling.org/.
    • Om du behöver omedelbar hjälp och är i Europa eller Kanada, ring NCAP-hjälplinjen på 1-800-522-4700.
Läs också: Hur hanterar man att ha en drogmissbrukare för en mamma?

Läs också:

  1. Hur hanterar man ett spelberoende?
  2. Hur hjälper jag en tvångsspelare?
  3. Hur diagnostiserar jag spel med tvångsspel?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur blockerar jag spelwebbplatser?Werner Wikström
  2. Hur berättar jag din partner om din spelberoende?Werner Wikström
  3. Hur berättar jag din familj om ditt spelberoende?Olga Ekström
  4. Hur man gör marijuanakakor?Hilda Johansson
  5. Hur känner man igen tecknen på metmissbruk?Jessica Lundberg
  6. Hur hanterar jag triggers för att använda droger och alkohol?Emmy Hermansson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail