Hur rensar du tankarna?
För att rensa ditt sinne, börja med att stänga ögonen eller fokusera intensivt på ett objekt i fjärran. Försök sedan med några djupa andningsövningar genom att ta ett djupt andetag, hålla det ett ögonblick och långsamt andas ut. Om du har problem med att sitta stilla, försök gå meditation eller en form av yoga för att rensa ditt sinne. Dessutom tycker vissa att att spela en sport eller göra ett spel av en aktivitet, som att städa ditt rum, kan hjälpa till att lindra ångest. För tips om hur du hittar klarhet genom personlig utforskning, läs vidare!
Hur kan jag rensa mig när jag känner mig upprörd och inte vet vad jag ska göra?
Ibland kan frågor, idéer och planer komma in i våra tankar utan mycket ordning eller syfte. Tankarna kan vara bra och produktiva, men de kan också vara distraherande eller oroande om du försöker fokusera. Att veta hur man rensar sinnet kan hjälpa till med ångest, depression och till och med sömnproblem.
Metod 1 av 3: hitta klarhet
- 1Uttryck dina tankar skriftligen. Om ditt sinne är en trasslig röra av tankar kan det hjälpa att skriva ner dem. Börja skriva i fri form: anteckna hur du känner, varför du känner och vad du vill göra åt det. Efter att ha registrerat denna information kommer du att ha något konkret att reflektera över; detta hjälper dig att känna en prestation, även om du inte har "gjort" någonting.
- Detta riktigt intressanta trick hjälper dig att bokstavligen kasta bort dina tankar. Skriv ner alla dina problem på ett papper och diskutera varför de stör dig. Krossa sedan upp den och kasta bort den. Ja, kasta bort det! Forskare fann att människor som kastade bort sina skriftliga bekymmer var mindre benägna att vara oroliga för dem.
- 2Uttryck dina tankar i ritning. Så du kanske inte är en Van Gogh, men du behöver inte vara för att skapa konst. Allt du behöver är ett medium och ett papper. Ha kul med att dekorera med regnbågskritor; experimentera med oljemålning; få precis rätt skuggning med kol. Att släppa dina ångest och rensa ditt sinne genom att rita kan vara en otroligt kraftfull kraft.
- 3Ha en diskussion med en annan person. Du kanske är den typ av person som håller sina tankar och känslor bubblade inuti. Det är inte en dålig sak, nödvändigtvis, men det betyder att små bekymmer snabbt kan snöboll till till synes stora över natten. För att frigöra dig från bekymmer som du kan ha - oro för kärlek, stress om hälsa, tvivel om ditt jobb - lär dig att prata med någon.
- Nå ut till vänner och familj först. Dina vänner och familj älskar dig och förstår dig. De behöver inte rationalisera, och de kommer inte att rekommendera sockerrock. Berätta för dem om vad du går igenom och lyssna efter råd.
- Om dina vänner och familj inte är den typen som lutar en hjälpande hand, överväga att prata med en terapeut. En terapeut är utbildad för att lyssna på dina specifika problem och hitta lösningar baserade på beräknad forskning och erfarenhet. Känn inte att du är underlägsen för att söka råd från en terapeut.
- Ha en djup konversation med någon. Lättare sagt än gjort - men helt värt. Forskare har funnit att att ha djupa samtal, där man går utöver det ytliga och delar något tankeväckande eller intimt, faktiskt gör människor lyckligare.
- 4Häng med ett husdjur. Det finns inga vetenskapliga bevis för att det att äga ett husdjur direkt kan hjälpa dig att rensa ditt sinne, men det finns en mängd bevis som är värda att titta på. Att äga ett husdjur minskar risken för depression; sänker blodtryck; höjer serotonin och dopamin; och sänker risken att besöka läkare om du är äldre än 65. Om du är gladare och friskare, skulle det också vara lättare att släppa saker som stör dig och omfamna vad du vill ha i ditt liv?
- 5Påminn dig själv om de riktigt viktiga sakerna i livet. Ibland översvämmas våra sinnen med tankar som i efterhand inte är särskilt viktiga. Kanske förlorade du ditt jobb, eller kanske din flickvän släppte upp med dig. Även om det är absolut viktigt är dessa saker inte världens ände. Påminn din hjärna om alla riktigt viktiga saker som den har för sig:
- Vänner och familj
- Hälsa och säkerhet
- Mat och skydd
- Möjlighet och frihet
Hur rensar jag mig när jag är full av rädsla?
Metod 2 av 3: hitta klarhet i meditation
- 1Prova att gå meditation. Walking meditation är precis vad det låter: Att använda naturens öppenhet och skönhet för att inspirera lugna, positiva tankar i hjärnan. Var som Henry David Thoreau, gå genom vildmarken och planera platsen för din blivande stuga. Eller föreställ dig att du är Carl Linné, den svenska forskaren, som klassificerade många växter och djur. Att vara ute på en varm solig dag kan göra underverk för din disposition.
- 2Fortfarande dina ögon. Detta är en meditationsteknik som hjälper dig att rensa ditt sinne genom att utplåna din tidskänsla. Så här gör du:
- Fokusera dina ögon på en punkt i fjärran. Alla stationära föremål cirka 10 meter (3,0 m) bort fungerar bäst; föremål som är för långt borta är svårare att fokusera på under längre perioder. Objektet kan vara en vägg, en vas, en smutsfläck - så länge den inte rör sig.
- Dim ditt medvetna sinne och fortsätt att fokusera på objektet. Din hjärnkraft kanaliseras till en uppgift. Fortsätt fokusera på objektet, även om dina ögon börjar avvika eller ditt sinne börjar vandra.
- Efter en viss punkt börjar tiden avta. Du kommer att vara i zonen. Din koncentration kommer inte att vackla. Du börjar inte oroa dig för vad som en gång oroade dig för att din koncentration är 100% ägnad åt att bibehålla sin blick på objektet. När du är redo, slappna av din koncentration. Ditt sinne borde kännas lite slitet, som om det bara har gått igenom mental kalisthenics. Du borde må bättre.
- 3Prova andningsövningar. Andning är en viktig del av meditation, som kan vara en viktig del av att rensa ditt sinne. Att behärska flera olika andningstekniker kan hjälpa dig att uppnå den öppensinnade klarhet som kommer med transcendens. Behärska denna snabba andningsteknik - hela andningen - för att bättre bemästra meditation:
- Stå upprätt, andas ut helt.
- Koppla av dina magmuskler när du börjar andas in. Koncentrera dig om att fylla magen med luft.
- När magen är helt fylld med luft, fortsätt andas och utvidga bröstet och bröstkorgen.
- Håll ögonblicket och kämpa mot instinkt för att andas ut.
- Andas ut långsamt - så långsamt som möjligt. Känn luften röra sig ut ur dina läppar.
- Koppla av bröstet och bröstkorgen, dra i magen för att tvinga ut eventuell återstående luft.
- Stäng ögonen, koncentrera dig på din normala andning och rensa ditt sinne.
- Upprepa processen i 5 till 30 minuter.
- 4Prova olika former av meditation. Det finns många sätt att hyra en katt, och inte alla involverar en kniv. Lär dig de olika formerna av meditation, allt från mantrameditation till zenmeditation.
- 5När du har börjat meditera, lär dig att fördjupa dina meditationsförmågor. När du väl har fått tag på grunderna i meditation, lär dig hur du kan förbättra effekterna av dina ansträngningar. Det finns flera sätt att göra detta:
- Koppla av kroppen helt. Se till att din kropp inte sträcker sig omedvetet medan du faller ner i sinnelöshet. Försök spänna kroppen medvetet och släpp sedan spänningen. Upprepa denna övning tills du vet att din kropp är helt avslappnad.
- Försök hålla dig helt still medan du mediterar. Det är svårt att uppnå ett tillstånd av upplyst sinnelöshet när din kropp rör sig, skickar känsla och kräver respons från din hjärna. Ansträng dig för att hålla dig helt still.
- Låt din andning flöda naturligt. Efter några inledande andningsövningar, släpp den medvetna ansträngningen av andan. Låt den göra vad den vill. Fokusera din medvetenhet ut i de längre punkterna i din kropp, och genom att göra det, eliminera den medvetenheten.
Hur rensar jag mitt förflutna (minns gammal smärta och skuld)?
Metod 3 av 3: hitta produktiva sätt att distrahera dig själv
- 1Spela sport eller gör ett spel av något. Ibland handlar det om att rensa sinnet om att distrahera dig själv från negativa tankar som kryper in i ditt medvetande. Ingenting är mer distraherande än att spela ett absorberande spel eller göra ett spel vanligt.
- Att få fysisk träning genom att spela sport är ett bra sätt att må bättre och tänka på vad som stör dig. Utöver detta är fysisk aktivitet ett utmärkt sätt att bota fysiologiska sjukdomar och lugna psykiska störningar.
- Gör ett spel av vilken vanlig aktivitet du än utför. Måste du ordna ditt rum? Gör ett spel av det genom att skjuta smutsig tvätt i din hemma. Måste jag göra ärenden? Utmana dig själv att vara sparsam och spendera hälften av vad du normalt spenderar.
- 2Utmana dig själv till en öppen uppgift. De säger att lediga händer är djävulens verkstad, så det bästa du kan göra för att hålla dig klar är att hålla händerna upptagna. Dina metaforiska händer. Och att utmana dig själv till en öppen uppgift är ett bra sätt att göra det. Här är några idéer som du kan prova för att hålla dig upptagen:
- Ta en bild av dig själv varje dag i ett år. Du har förmodligen sett montagevideorna nu - följd av bilder tillsammans med musik, som berättar om en människas liv i bilder. Det är en bra idé, och vem som helst kan prova. Men du behöver tålamod och uthållighet för att göra det varje dag i ett år.
- Gör något du är rädd för - varje dag. Detta var Eleanor Roosevelts berömda råd och en som slår ett ackord med många människor. Du kanske är rädd för att interagera med andra människor. (Många delar den här rädslan.) Gå ut och stoppa en främling för vägbeskrivning och inled sedan en konversation. Du kommer sakta att börja erövra din rädsla och hjälpa ditt sinne att inse att det också kan släppa andra problem.
Om du har problem med att sitta stilla, försök gå meditation eller en form av yoga för att rensa ditt sinne.
- Avslappning av muskler / kropp kan förbättra sinnets rensning och bidra till att främja sömn!
- Övertänkande kan orsaka migrän. Det är som en glödlampa ansluten till ett kärnkraftverk. Rensa dina tankar.
- Oroa dig inte för den tid det tar att rensa dig. Att vara för medveten om tiden kan undergräva processen.
- Har en avsikt. Använd det för att fokusera sinnet.
- Gå ut och springa. Löpning kommer att slappna av i din kropp och själ. Lyssna på musik medan du kör.
- Försök att förlåta och älska dig själv såväl som alla omkring dig.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Frågor och svar
- Hur rensar jag mig när jag är full av rädsla?Stanna, slappna av och inse att allt är bra just nu och att du kan hantera alla problem som uppstår, precis som du har gjort hela ditt liv tidigare.
- Hur kan jag rensa mig när jag känner mig upprörd och inte vet vad jag ska göra?Gå någonstans tyst, där du känner dig trygg. Sitt själv. Koppla av din kropp och låt dig känna vad du än känner, och var inte rädd för vilka känslor som kan komma upp. Låt dig själv känna vad det än är som kommer upp och släpp bara ut det. Om du behöver gråta, då gråter. Om du vill skrika, skrika. Om du vill skratta, skratta sedan. Släpp allt och släpp det ur kroppen. Ta sedan djupt andetag när du är klar och vet att du är säker. Känn lättheten i kroppen efter släppet och märk hur lätt du andas. Se sedan om du kan ta reda på orsaken till dina känslor och om det finns något produktivt kan du göra åt dem.
- Hur tänker jag positivt?Skjut ut alla känslor som inte är positiva. Använd ord som väcker styrka och framgång. Tro att du kommer att lyckas. Analysera vad som gick fel.
- Hur kan jag bättre fokusera på mitt arbete?Stäng av onödiga distraktioner som din telefon. Att lyssna på musik med låg volym kan också hjälpa till att fokusera. Unna dig en belöning som ett lätt mellanmål i slutet av din uppgift. Slutligen be dina kollegor, rumskompis, föräldrar, vänner etc. att hålla bullernivån nere och bara söka din uppmärksamhet om det är något viktigt.
- Om problem uppstår, hur kan jag rensa mig?Ta ett anteckningsblock och skriv ner dina problem i detalj. Tänk sedan på några svar på dessa problem. En annan teknik är att tänka i svar, inte i problem.
- Vad händer om mitt sinne är fullt av saker?Försök bara fokusera på EN sak tills ditt sinne blir uttråkad och släpper tanken. Fortsätt sedan till nästa sak.
- Vad gör jag om jag gjorde något jag inte menade och jag känner mig hemsk?Försök få bort detta från ditt sinne. Om du skadar någons känslor, gå upp till dem och be om ursäkt. Berätta för dem att du inte menade att skada dem och att du känner dig hemsk. Du kommer förmodligen att må bättre när du pratar om det.
- Hur kan jag bli av med några dumma känslor eller tankar utan att skriva ut det eller rita det?Tala med din kudde. Jag vet att det låter dumt, men åtminstone kan du verkligen ventilera utan att behöva känna dig generad!
- Hur studerar jag lugnt?Hitta en lugn plats att studera (ditt rum, biblioteket, vad som än fungerar). Låt andra veta att du studerar och vill inte bli störd om det behövs. Stäng av eller tysta din telefon. Ta ut allt material du behöver och ha lite vatten på skrivbordet. Och bara studera.
- Hur kan jag komma över tidigare erfarenheter?Det tar tid, men när du känner att din tidigare upplevelse fortfarande stör dig, prata med någon eller skriv ner dina känslor i en anteckningsbok. Låt inte dina tidigare erfarenheter hindra dig från att njuta av nuet.
Obesvarade frågor
- Hur rensar jag mitt förflutna (minns gammal smärta och skuld)?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
