Hur kan man övervinna rädslan för åska?
Hur kan jag hjälpa min hund att övervinna sin rädsla för åska?
En av de vanligaste rädslorna som finns hos människor är rädslan för åska. Brontofobi, som det ibland också kallas, kan vara en lättbehandlad fobi men det kräver en viss nivå av engagemang och önskan att förändras för att övervinna denna rädsla. Med lite forskning och ansträngning kommer du att kunna övervinna din rädsla för åska.
Del 1 av 3: Använd gradvis exponering
- 1Lär dig hanteringsverktyg. Eftersom en rädsla kan få dig att uppleva känslor av ångest och till och med panik är det viktigt att lära dig att hantera verktyg innan du börjar utsätta dig för din rädsla. Välj ett hanteringsverktyg som hjälper dig att slappna av och öva det dagligen, liksom när du känner dig orolig. Några bra verktyg att lära sig inkluderar:
- Djupandning
- Progressiv muskelavslappning
- Meditation
- Lyssna på lugnande musik
- Förpacka dig själv i en säkerhetsfilt
- Återvänder till en "säker plats" i ditt hus
- 2Skapa en rankad lista över dina rädslor. Du har antagligen situationer i åtanke som skulle få dig att vara mer rädd och orolig än andra situationer. Gör en lista över dina rädslor i ordning från minst skrämmande till skrämmande. Använd sedan den här listan för att guida dig genom dina exponeringar.
- Till exempel kan minst skrämmande på din lista vara att lyssna på en inspelning av en åskväder, medan den mest skrämmande på din lista kan vara att stå vid ett fönster inuti ditt hem och titta på en riktig åskväder.
- 3Exponera dig till första nivån på din lista. När du känner dig redo kan du utsätta dig för det lägsta rankade objektet på din lista. Det är viktigt att välja det minst skrämmande föremålet så att du kan få förtroende för att gå vidare till de andra mer skrämmande föremålen på din lista.
- Till exempel, om ditt lägst rankade objekt lyssnade på en inspelning av en åskväder, kan du börja med att lyssna på inspelningar av stormar. Detta utsätter dig för det du är rädd för (åskan) utan att faktiskt sätta dig i direkt kontakt med det.
- När du framgångsrikt har exponerat dig för ett objekt i din lista kan du gå vidare till nästa.
- 4Använd ett hanteringsverktyg för att minska oroliga känslor. När du utsätter dig för saker på din lista, se till att du använder ditt hanteringsverktyg för att hjälpa dig att slappna av. Detta hjälper dig att exponera dig längre och känna dig mer säker på din förmåga att möta andra objekt på din lista.
- Till exempel, om ditt hanteringsverktyg är djupt andas, se till att du gör lite djupandning så snart du börjar känna någon ångest eller rädsla.
Med lite forskning och ansträngning kommer du att kunna övervinna din rädsla för åska.
Del 2 av 3: Använd stödjande åtgärder
- 1Dränka ut bullret. Att drunkna i bullret kan vara ett användbart verktyg, särskilt i början av din resa. Det erbjuder ett sätt att distrahera dig själv och förhoppningsvis glömma din rädsla, men det fungerar inte nödvändigtvis till grunden för problemet.
- Du kan försöka höja volymen på TV: n, lyssna på musik i hörlurarna, spela ett instrument eller göra något annat ljud som hindrar dig från att höra åskan.
- 2Begränsa hur ofta du tittar på väderprognoser. Människor som är rädda för åska kollar ofta väderprognoserna tvångsmässigt, särskilt innan de lämnar sitt hus, eftersom de är rädda för att bli otäcka av en storm när de inte är hemma.
- Om du inte vet när en storm kommer kan detta få dig att stöta på en när du inte är 100% förberedd. Detta kan så småningom hjälpa dig att övervinna din rädsla för åska eftersom du kommer igenom rädslaepisoden utan skyddsnätet i ditt eget hem och minnet om det kommer att hålla fast vid dig.
- 3Minska mängden "skydd" du använder när du gömmer dig. Om du tenderar att gömma dig när du hör ljudet av åska, försök att medvetet begränsa antalet saker du använder för att gömma dig och känna dig tryggare.
- Om du till exempel vanligtvis använder en filt för att täcka dig själv, försök använda en mindre filt som bara täcker en del av din kropp. Eller om du vanligtvis gömmer dig i ett mörkt rum med stängd dörr, försök att låta dörren vara sprucken öppen.
- Nyckeln är att göra några märkbara ansträngningar för att använda mindre "skydd" så att du kommer att se att du överlevde utan när rädslan går över.
- 4Be en vän att observera en storm med dig. Ibland känner vi oss säkrare bara i närvaro av någon vi älskar och litar på. Ett bra steg mot att övervinna din rädsla för åska skulle vara att be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att arbeta med detta.
- Först kan din vän bara sitta inne med dig under en storm. Men du kan försöka gå vidare mot att titta på stormen genom fönstret med din vän eller till och med stå på verandan med din vän medan stormen passerar.
Detta utsätter dig för det du fruktar (åskan) utan att faktiskt sätta dig i direkt kontakt med det.
Del 3 av 3: anlita professionell hjälp
- 1Prata med en terapeut. En professionell terapeut är en fantastisk person för dig att prata med om din åskfobi. Att bara prata om din rädsla för en utbildad professionell kan vara till nytta. Men en terapeut kan också hjälpa dig att räkna ut övningar som får dig att börja röra dig för att övervinna din rädsla.
- 2Få hypnos. Att lyssna på hypnosband medan du sover (de som är inriktade specifikt på rädsla för åska) eller bli hypnotiserad av en professionell hypnotisör är ett bra steg mot att övervinna din rädsla för åska. När du sover är ditt omedvetna sinne mer mottagligt för omprogrammering av dina föreningar. Så om du associerar rädsla med åska blir det lättare att ändra denna uppfattning genom hypnos medan du sover.
- Hypnos inriktad på att övervinna rädslan för åska bör hjälpa dig att ta längre tid att märka när stormar bryter och att känna sig lugn, snarare än panik, vid ljudet av åska.
- 3Delta i kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi fokuserar specifikt på omskolning av hjärnan för att ersätta negativa tankeprocesser med mer positiva (och lämpliga) sådana. Med tiden kan kognitiv beteendeterapi arbeta för att avsevärt minska mängden rädsla du känner när du hör åska.
- Med kognitiv beteendeterapi lär du dig självbekräftelser att lugna dig med under stormar och visualiseringsövningar för att lugna din panik och rädsla för tillfället.
Att lyssna på hypnosband medan du sover (de som är inriktade specifikt på rädsla för åska) eller bli hypnotiserad av en professionell hypnotisör är ett bra steg mot att övervinna din rädsla för åska.
- Luta dig på människor. Att använda andra för stöd i din tid av stor rädsla är till stor hjälp. Men kom ihåg - du måste också göra mycket av jobbet själv.
- Skapa ett åskhörn. Detta borde vara ett område där du kan koppla av under åskväder. Fyll den med tröstande föremål, affischer eller något som hjälper dig att klara det.
- Var positiv. Att vara positiv kan verkligen hjälpa din produktion. Om du är mycket negativ och tror att du aldrig kan övervinna din rädsla, är sanningen att du inte kommer att göra det. Men om du tänker att varje minut räknas varje dag och att du förbättras varje dag, så är du verkligen!
- Detta kan orsaka emotionell stress. Om du tror att du inte kan hantera detta, försök inte.
Läs också: Hur distraherar du dig själv från rädsla?
Frågor och svar
- Vad händer om dina familjemedlemmar inte hjälper dig när du är rädd?Sms till en vän. Att bara skicka sms till någon är bättre än ingenting alls. De kan fortfarande ge stöd och råd.
- Vad händer om mina föräldrar säger att jag inte kan gömma mig och säger att jag ska gå studera. Det hjälper inte. Vad ska jag göra?Hitta något för att blockera bullret, som hörlurar. Du kan lyssna på musik och åskväder varar inte för länge.
- Hur kan jag hjälpa min hund att övervinna sin rädsla för åska?Det finns massor av artiklar på guiden som kan hjälpa dig med detta, som Hur man hjälper en hund som är rädd för åska och Hur man kan stoppa din hund från att bli rädd under en storm. Dessa inkluderar tips som att ge din hund ett säkert utrymme att krypa upp under stormen.
Kommentarer (1)
- Den här sidan gav mig några nya idéer att prova, och det verkar långsamt fungera.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
