Hur man kan omfamna dina 30-tal och inte rädda att bli äldre?

Se åldrande som en positiv, normal upplevelse. Media och samhälle förhärligar ungdomar och tenderar att skildra att bli äldre - även när du bara fyllt trettio - som en negativ eller upprörande upplevelse. Faktum är att många tycker att deras livskvalitet förbättras efter trettio. Köp inte in i myten som förvaras av skönhetsindustrin, glänsande modemagasin och Hollywood-filmer som du behöver vara mellan 18-25 år för att få ett spännande, tillfredsställande, vackert liv.

• När du blir äldre kan du börja få mer disponibel inkomst. Se fram emot de möjligheter som detta ger dig.
• Sexuell tillfredsställelse tenderar att öka när vi åldras. När du får förtroende för sovrummet och blir mer bekväm med din egen sexualitet kan du känna dig mer villig att experimentera. Om du är gift eller i ett långvarigt förhållande kan intimiteten du har med din partner fördjupa din sexuella tillfredsställelse.
• Fira relationerna i ditt liv som verkligen betyder något. Få ut det mesta av en-till-en-tid med vänner och / eller din partner.
• Du har nu minst trettio års erfarenhet bakom dig att dra nytta av. Visdom kommer när vi åldras. Titta tillbaka på tidigare misstag och beklagar för att fatta bättre beslut i morgon.

Lär dig att älska osäkerhet. Vissa människor tror att när de åldras blir saker tydligare, val blir lättare att göra och rätt väg blir tydligare. I själva verket är osäkerhet och tvetydighet en del av livet oavsett din ålder. Även om detta kan skrämma vissa människor är det en viktig aspekt av att växa på 30-talet att lära sig att njuta av de möjligheter och möjligheter som livet erbjuder. Känn dig upphetsad och tacksam för den spontanitet du får varje dag.

• I osäkerhetssituationer ska du inse att din information inte är fullständig. Om du har möjlighet att förbättra eller utöka den informationen, vänta med att göra det, men vänta inte med att fatta ett beslut baserat på möjligheten att ny information kommer in.
• Till exempel, om du har erbjudits en kampanj som kräver att du flyttar till Tyskland, läs lite om tysk kultur, samhälle och liv. Om möjligt, prata med europeiska utlänningar som bor i Tyskland. Diskutera erbjudandet med din familj. Efter några dagar, acceptera att du aldrig vet om det är rätt val att bo och arbeta i Tyskland om du inte åker dit och upplever det. Låt de många underbara möjligheterna i livet i Tyskland inspirera och upphetsa dig.
• Tveka inte inför osäkerhet. Bara för att du inte vet allt betyder inte att du ska låta den förverkligandet förlama dig.

Välj att inte låta din rädsla förtära dig. Att stå upp mot din rädsla är ett val. Bekräfta att du är rädd för åldrande. Försök att tänka på vad som specifikt stör dig med åldringsprocessen. Möjligheten att dö? Trycket och förväntningarna att gifta sig eller få barn som blir äldre? Identifiera dessa problem och inse att de bara är lika viktiga som du låter dem vara.

• Använd positivt självprat för att påminna dig själv att även om du inte uppfyller sociala förväntningar och väljer att inte bli förälder eller make, är du värdefull i sig. Om du har ett jobb du är stolt över, tänk på några av de saker du är mest stolta över att ha gjort på jobbet.
• När du stöter på en rädsla som "Jag är mindre sexuellt attraktiv än jag en gång var", låt idén glida iväg. Föreställ dig en ballong som lyfter upp mot himlen. Ersätt fruktade tankar med positiva tankar som "Jag har många familjemedlemmar och vänner som bryr sig om mig."

Känn igen om du kämpar för att acceptera din ålder. Vissa människor som fyller trettio känner att de behöver bära metaforiska masker för att dölja sin ångest över att bli äldre. Du kanske till exempel vill fortsätta festa hårt långt in i trettiotalet precis som du gjorde när du var i collegeåldern. Du kan stanna ute hela natten och gå från bar till bar precis som du gjorde när du var i tjugoårsåldern. Istället för att fortfarande agera som (eller faktiskt tro) är du en övermänsklig, okänslig för sömn och alkohol, acceptera att din kropp förändras och inte kan studsa tillbaka så lätt som den en gång gjorde från försummelse, dålig kost eller utmattning.

• Att ha på sig en sådan mask är skadligt för både dig och de omkring dig. Masken kommer att göra det svårt för dig att acceptera och komma överens med det faktum att du åldras, och det får människor runt dig att oroa sig när de ser dina kämpar med åldrandet. Lyssna på bekymmerna från de omkring dig för att identifiera om du bär en sådan mask.

Använd en avstressande teknik som fungerar för dig. Att komma in i trettioårsåldern kan vara stressande, men det finns en mängd olika metoder för att hjälpa dig. Var och en kommer att vara effektiv med olika individer.

• Gå en promenad eller cykla, åka i gymmet, ta ett varmt bad eller läs en bok i sängen.
• Andra beprövade avstressande metoder som yoga, djupa andningsövningar och medling är också värda ett skott.
• Andra metoder som regelbunden volontärarbete i ett hemlöst skydd eller soppkök kan också minska stress.
• Prova olika avslappnings- och stressavlastningsmetoder för att upptäcka vilka som fungerar bäst för dig.

Planera dina måltider. På trettiotalet är du förmodligen ganska upptagen med att ta barn till fotboll eller skola eller jobba hårt med din karriär. När du kommer hem kanske du är trött och inte känner för att räkna ut vad du ska äta och laga mat. Att planera dina måltider hjälper dig att spara tid på att tänka på vad du ska laga och skrapa efter ingredienser.

• Tänk på dina favoriträtter när du planerar måltider. Försök att införliva föremål som du har till hands och shoppa efter föremål du vill ha men inte redan har. Lager på häftklamrar som ris, bönor och mjöl. Att bara köpa det du behöver för att följa din måltidsplan sparar tid och pengar på marknaden.
• Använd en måltidsplan varje vecka eller månad för att se till att du har några måltider mer eller mindre redo att äta på kort varsel.
• Blanda det. Ät inte samma måltider vecka efter vecka, annars blir du uttråkad. Prova något nytt och annorlunda. Involvera din familj eller partner också i matlagningsprocessen.
• Inkludera tillfällen där du planerar att äta ute eller äta snacks mellan måltiderna i din måltidsplan. Faktorrester i din måltidsplan om du har något för att inte slösa mat. Att vara realistisk kommer att minska matsvinnet i ditt hushåll.

Ät en hälsosam kost. Att undvika fetma och dess efterföljande effekter som diabetes och hjärtsjukdomar blir svårare i trettiotalet när din ämnesomsättning förändras. För att undvika denna ohälsosamma utveckling, undvik bearbetade livsmedel och livsmedel laddade med socker, salt och fett. En hälsosam kost består av mestadels frukt och grönsaker, fiber och fullkorn med ett begränsat proteinintag. En sådan diet minskar risken för fetma och gör att du känner dig mätt längre än en diet som innehåller mycket salt, socker och fett.

• Till exempel är en måltid med ångad spenat eller broccoli tillsammans med brunt ris och njure bönor en bra, hälsosam måltid. Direkt- eller mikrovågsmiddagar eller pastablandningar med mycket salt (som ramen eller mac och ost) är inte bra val om du siktar på en hälsosam kost.
• Ett enkelt sätt att minska socker är att minska konsumtionen av läsk och socker.
• Ät med måtta. Ät inte när du är full eller inte hungrig. Försök att konsumera mindre portioner om du vill gå ner i vikt. Undvik att snacka hela dagen eller ersätt hälsosamma mellanmål som morötter och selleri mot ohälsosamma mellanmål som kakor.
• Ät långsamt. Att äta snabbt är den främsta orsaken till överätning. Tugga varje bit minst åtta gånger innan du sväljer.
• Drick minst 8 glas vatten varje dag.
• Kvinnor i trettioårsåldern behöver i allmänhet cirka 1800 kalorier per dag, medan män i trettioårsåldern behöver cirka 2000 kalorier per dag. Om du är mer aktiv och tränar regelbundet behöver du lite mer kalorier.
• Försök inte att banta i traditionell mening, äta hälsosamma portioner och mat tillfälligt tills du når din målvikt. Ändra istället din diet så att du kan upprätthålla din hälsa på lång sikt.

Få tillräckligt med sömn. Medan du var i tjugoårsåldern drog du förmodligen några all-nighters på grund av sena kvällskollar, festade eller bara tittade på TV med dina vänner. När du åldras blir det dock svårare att gå utan tillräckligt med (eller någon) sömn. Syfta till att sova mellan sju och åtta timmar varje natt. Om du inte hittar tillräckligt med tid att sova, försök att justera ditt schema så att du har en regelbunden läggdags.

• Få sömn av hög kvalitet genom att undvika mat eller dryck under de tre timmarna före sänggåendet.
• Se till att din säng är bekväm och att dina kuddar är mjuka.

Träna regelbundet. Motion har en mängd olika fördelar: det sänker blodtrycket, sänker risken för diabetes, bibehåller ditt immunförsvar, håller benen starka, förbättrar andningen, bygger muskler och minskar fett (bland annat). För att få de många fördelarna med träning, sträva efter att få minst trettio minuters träning varje dag. Inkludera både konditionsträning och aerob träning. Du kan till exempel springa eller cykla i trettio minuter, sedan lyfta vikter eller göra knäböj i ytterligare 15 eller tjugo minuter för en kraftfull 45-50 minuters träning.

• Styrketräning med vikter är viktigt i trettiotalet, för när din ämnesomsättning avtar blir du mer benägna att tappa muskler och få fett. Syfta till att göra 15-20 reps på en bänkpress och minst 30 push-ups under dina träningspass. Lyft vikter som passar din viktklass.
• Kontrollera med din läkare innan du går in i en ny träningsrutin. Få en fysisk för att se till att du inte har några hjärtproblem eller andra medicinska problem som kan göra träning farlig för dig.

Diversifiera dina besparingar. Lägg inte alla dina pengar i en 401 (k). Även om det är viktigt att ha ett pensionskonto måste du skapa flera konton för andra potentiella framtida utgifter som bil, semester, ditt barns högskola och ett hus. Kontrollera din banks online-gränssnitt för att se om du kan skapa ett subsparkonto. Om inte, prata med en ekonomichef om att öppna sådana konton på ett sätt för att maximera tillväxten.

• För att spara för ett hus behöver du minst 5% av den totala kostnaden för det hus du är intresserad av att köpa. Till exempel, om det hem du vill köpa kostar 74600€, måste du ha minst 3730€ i banken som utbetalning.
• För att spara till ditt barns högskola bör du sträva efter att spara cirka 29900€ när de är 18 år. Med andra ord, om ditt barn är nyfött bör du försöka spara cirka 1640€ per år. Bestäm vilken procentsats som ska sparas.

Ställ in dina prioriteringar. Du kommer att bli frestad att spara mer till ditt barns college än för din egen pension. Detta är förståeligt eftersom ditt barn förmodligen kommer på college långt innan du går i pension. Du måste dock fortsätta att prioritera din pensionsfond. Även om du har bra trettio eller fyrtio år före pensionen är det inte för tidigt att sätta dig själv på en solid ekonomisk grund för framtiden. Om du inte gör det kan ditt barn behöva stödja dig i din ålderdom. Håll dig fokuserad på din egen långsiktiga ekonomiska hälsa innan du bygger ditt barns högskolefond eller ett annat sparkonto.

• Försök lägga 75€ åt sidan varje månad för din pension. Om du gör detta i fyrtio år har du sparat 35800€ - plus ränta!

Bli försäkrad. Alla typer av försäkringar - liv, hem, funktionshinder och hälsa - bör vara på plats för dig och dina nära och kära. Att identifiera den bästa försäkringsplanen är svår på grund av det ofta svindlande antalet tillgängliga alternativ, och många tenderar att tro att någon plan kommer att göra lika bra som en annan. Nöj dig inte med någon typ av eller försäkringsnivå. Kontrollera din plan noga och ställ många frågor för att säkerställa att den blir tillräcklig när du behöver täckning.

• Fråga till exempel med din sjukförsäkring om den täcker stroke, hjärtinfarkt och cancer.
• Ta reda på om ditt hemförsäkringsskydd inkluderar självrisker för brand, orkan (beroende på var du bor), översvämning och andra typer av olyckor.
• Se till att din handikappförsäkring täcker långvariga funktionshinder. Cirka en av fyra personer är funktionshindrade före pensionen, och många får endast livförsäkring utan att överväga möjligheten att stöta på en situation där de inte kan arbeta.

Prata med din partner om pengar. Om du är gift eller planerar att gifta dig, ha ett nykter samtal då och då om läget för din gemensamma ekonomi. Förstå din partners ekonomiska bakgrund. Vilka är dina respektive löner? Om dina löner är tillräckliga för att stödja var och en av dig separat behöver du förmodligen inte ett gemensamt konto. Men om någon av er behöver extra inkomst eller tar längre tid på jobbet för att ta hand om ett barn, kan ett gemensamt konto vara ett användbart alternativ att överväga. Tänk sedan på var och en av dina utgiftsvanor. Är någon av er spenderande? Eller räddar du och din partner samvetsgrant och sparar?

• Om du bestämmer dig för att skapa ett gemensamt konto, upprätta ett skriftligt avtal om hur och när du ska spendera pengarna på kontot. Att ha en skriftlig guide om hur dessa pengar används minskar sannolikheten för framtida pengarrelaterade problem.
• Du kanske inte får ett ärligt svar från din partner om deras utgiftsvanor. Detta är inte för att antyda att din partner medvetet ljuger, men många överskattar mängden de sparar och underskattar hur mycket de spenderar.