Hur gör man en sak som skrämmer dig varje dag?

Gör en lista över saker som skrämmer dig. Skapa en ångestdagbok. Ångestdagböcker kan vara ett effektivt verktyg för att övervinna rädslor. Ta tag i ett anteckningsblock och ett papper och avsätt lite tid till självförtroende utan distraktioner. Koppla av, låt dina tankar vandra fritt, tänk på saker som skrämmer dig och skriv dem i din pad. Du kanske tänker på några saker omedelbart, men om du ger dig själv tillräckligt med tid kan du komma på saker du inte hade förväntat dig.

• Du kan till exempel omedelbart skriva ner offentligt tal och presentera dig för nya människor. Efter en djup introspektion kanske du inser att båda är kopplade till att vara rädda för att se dumma ut eller bli avvisade.
• Försök att hålla din dagbok så mycket du kan för att skriva ner din rädsla eller ångest när det uppstår. När du skriver ner rädslan, anteckna också när det hände och hur det fick dig att känna.
• Ta några minuter på kvällarna för att granska och reflektera över vad du har skrivit. Identifiera sedan några små uppnåbara mål som hjälper dig att möta och övervinna dessa rädslor i framtiden.
• Skapa en lista över hälsosamma coping-färdigheter som hjälper dig när du står inför rädsla, som att lyssna på musik, prata med någon du litar på och meditera.

Börja med mindre farhågor. Försök att inte undvika din rädsla. Om du undviker saker kommer du troligen att missa viktiga saker i livet som du vill eller behöver göra. Du kan till exempel behöva hålla ett visst antal presentationer på jobbet innan du övervägs till en kampanj, men du kan ha en skrämmande rädsla för att tala offentligt. Du kommer sannolikt att komma med flera enklare rädslor för att du kan attackera med enkla åtgärder, som att vara rädd för att prova nya livsmedel. Om du börjar med mindre, mer handlingsbara rädslor, är det mer troligt att du förbinder dig att göra något som skrämmer dig varje dag.

• Om du till exempel är rädd att prova att äta fisk är det relativt enkelt att gå till en restaurang och beställa en grillad laxsallad.
• Om du är rädd för att tala offentligt. Ta en föreläsarkurs. Om du inte är redo för det steget, börja i det lilla och gå med i en särskild intressegrupp, till exempel en liten bokklubb med människor du inte känner. Dessa grupper hålls vanligtvis i små, intima miljöer.
• Om du är rädd för sjöar eller hav eftersom du inte kan se vad som ligger under dig. Börja litet och försök bara gå ut på en båt tills du är bekväm. När du kan gå längre, gå på en flotte. Ta din tid. Skynda dig inte. Om det tar några gånger att gå från en till en annan, är det okej. Lyssna på dina egna intuitiva instinkter, men försök också använda några hälsosamma coping-färdigheter för att hjälpa dig att arbeta igenom din rädsla. Så småningom kanske du kan doppa en tå i eller kanske en fot.

Bryt större rädsla i mindre steg. Din andra rädsla kan vara större och mer komplex. Dela upp den komplexa rädslan i mindre handlingsbara steg så att de inte är så överväldigande.

• Antag till exempel att du är rädd att cykla. Det kan tyckas som en överväldigande rädsla i början, men du kan lösa det med klara steg: be någon du litar på att hjälpa dig att lära dig, använda träningshjul och börja åka på gräs innan trottoaren.

Skapa en lista med dagliga åtgärder. Att göra en plan i förväg hjälper dig att målmedvetet placera dig själv i situationer utanför din komfortzon. Ställ tydliga förväntningar och håll dig själv ansvarig för att slutföra vissa dagliga handlingar. Organisera din plan med hjälp av specifika datum och tider och ge dig själv en tydlig väg att uppnå dina mål.

• Börja till exempel planera din vecka ut söndag kväll. Skriv specifika åtgärder som "Måndag: Jag ringer John och försöker lösa vår oenighet. Tisdag: Jag presenterar mig för någon ny och har en konversation med dem. Onsdag: Jag går ut till lunch och provar sushi för första gången tid. Torsdag: Jag börjar min nya gruppträningskurs. Fredag: Jag kommer att delta i mitt veckovisa teammöte och ta upp min nya produktdesignidé. "

Få hjälp med att göra en uppgift från någon du litar på. Kontakta en pålitlig vän eller familjemedlem som är bra på en uppgift som du är rädd för att prova. Till exempel, om du är rädd att cykla eller köra bil, tänk på någon du känner och litar på som är en bra cykelförare eller förare.

• Berätta för dem: "Hej, du är en bra förare. Jag har körkort men har inte kört på ett tag och jag har varit rädd att komma tillbaka på vägen på egen hand. Tror du att du har tid två eller tre gånger en vecka för att visa mig några tips? "

Ta utmaningen med en vän eller familjemedlem. Förutom att hjälpa dig att lära dig en uppgift som skrämmer dig kan en kompis hjälpa dig att hålla dig till din utmaning. Avtal med någon nära dig och är överens om att ni båda kommer att göra något läskigt varje dag. Tillbringa tid tillsammans en gång i veckan med att göra dina listor och prata sedan i slutet av varje dag för att prata om vad du gjorde.

• Om du eller din kompis känner för att backa ur en dags handling kan du ringa varandra för att ge motivation.
• Om du inte hittar någon som tar utmaningen med dig, be en vän eller familjemedlem om stöd och håll dig ansvarig. Det är mer troligt att du klarar dina dagliga utmaningar om du har någon att pumpa upp dig och be dig hålla fast vid dina mål.

Håll en dagbok för att spåra dina handlingar. Avsätt cirka 20 minuter om dagen för att skriva om vad du gjorde den dagen som skrämde dig. Skriv ner hur du kände innan du gjorde, vad du gjorde och hur du kände dig efteråt.

• Du kan se tillbaka på dina erfarenheter och använda dem som exempel för att hjälpa dig att göra saker som skrämmer dig i framtiden. Du kan till exempel ha skrivit, "I dag har jag äntligen tagit modet att prata med Sam. Jag var riktigt nervös till en början och kände att mitt hjärta tävlade! Det visade sig dock vara enkelt. Jag vet inte varför jag var rädd i första hand! "