Hur slutar jag vara rädd för vad som kan gå fel?
Att ta ett hopp av tro kan vara skrämmande, särskilt när du är rädd att något kan gå fel; att leva i rädsla är dock inget sätt att leva.
Att ta ett språng i tron kan vara skrämmande, särskilt när du är rädd att något kan gå fel; att leva i rädsla är dock inget sätt att leva. Du kan ändra din syn genom att vara lite modig. Att förstå varför du är rädd är nyckeln till att övervinna dina bekymmer, och du kan göra det genom att reflektera över tidigare omständigheter och bli verklig med dig själv. Du kan också besegra denna rädsla genom att använda användbara strategier för att minska dina ångest och vidta nödvändiga steg för att gå bortom rädsla.
Del 1 av 3: Förstå varför du är rädd
- 1Titta på dina tidigare livsupplevelser. Har du haft en stor besvikelse i ditt liv? Har du en vana att arbeta riktigt hårt för något, bara för att uppleva misslyckande? Om så är fallet kan det vara orsakerna till att du möter allt med rädsla. Att erkänna möjligheterna till varför du är så rädd är det första steget i att möta din rädsla och gå vidare.
- Om du inte kan räkna ut vad du är rädd för eller varför på egen hand, prata med en professionell. Att prata med någon som är opartisk i ditt liv är ett utmärkt sätt att få en utomstående synvinkel, vilket kan få dig att inse vad som håller dig tillbaka.
- Du kan också fråga en betrodd vän eller familjemedlem som har känt dig länge och sett dig gå igenom svåra tider. De kan ha en ovärderlig insikt.
- 2Skriv ner vad du är rädd för. Det finns stor kraft i att skriva ner något. Precis som att skriva ett brev till någon du är upprörd över och aldrig skicka det är att skriva ner din rädsla ett utmärkt sätt att få bort dem från bröstet. Att få ut din rädsla i det fria genom att externa dem så här kan hjälpa dig att släppa dem.
- Du kan till exempel skriva ner "Jag är så glad i mitt förhållande. Jag tror att något dåligt kommer att hända." Inkludera alla farhågor du kan tänka dig som just nu påverkar ditt liv.
- Bestäm vad du vill göra med denna uppsats. Du kan bära den med dig och titta på den när du börjar oroa dig. Att se din rädsla ute i det fria kan få dig att se hur dumt det kan vara. Du kan också riva upp den, smula den i en boll eller bränna den, som en symbolisk gest att du förstör din rädsla och släpper den.
- Ju mer du ser din rädsla, uttryckt i skrift, desto mer okänslig kan din hjärna bli för den; Men om du tycker att det är upprörd att läsa det, hitta ett meningsfullt sätt att släppa tidningen.
Din rädsla för framtiden eller traumatiska tidigare upplevelser du kan hindra dig från att gå vidare i ditt liv. - 3Analysera din rädsla. Bryt ner vad det är som gör dig så rädd. För att förstå din rädsla måste du inse vad som driver den. Förutom listan över dina rädslor, försök att identifiera några möjliga orsaker till att du har denna rädsla.
- Med det tidigare scenariot kan du analysera vad som exakt "kommer att hända?" Din partner fuskar? Detta kan peka på tillitsfrågor som driver rädslan. Någon får ont? Detta kan tyda på rädsla för övergivande eller vara ensam.
Del 2 av 3: besegra din rädsla
- 1Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända. Om du funderar på att ansöka om ett nytt jobb men är för rädd för vad som kan gå fel, fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Du kanske inte gillar jobbet, du är inte förtjust i din nya chef eller medarbetare, eller det är inte vad du förväntade dig. Även om dessa scenarier inte är idealiska är de verkligen inte förödande. Om du är missnöjd med det nya jobbet kan du alltid be om ditt gamla jobb tillbaka eller hitta ett nytt jobb.
- Tänk på att om du var helt nöjd med din situation skulle du inte tänka på att ändra den. Det finns en anledning till att du vill hitta något nytt. Att stanna i ett jobb där du är olycklig är troligen värre än vad som kan hända på en ny arbetsplats.
- 2Fokusera på nuet. Sluta undra vad som kan hända i framtiden eller vad som redan har hänt tidigare. Fokusera istället på vad som händer i ditt liv just nu och sluta undra vad som kan hända eller vad som redan har gjort. Din rädsla för framtiden eller traumatiska tidigare upplevelser du kan hindra dig från att gå framåt i ditt liv.
- När du befinner dig i det förflutna eller har oro över vad som kan vara, ta ett djupt andetag och ta dig tillbaka till nutiden. Skriv ner en lista över vad du älskar i ditt liv just nu och fokusera på det.
- Försök att grunda dig själv med meditation eller genom att öva uppmärksamhet.
- Inse att alla dina erfarenheter har lett dig till dessa underbara prestationer. Detta kan hjälpa dig att lugna din rädsla och förstå att de risker du tog och misslyckanden du har haft tidigare har lett dig till dina prestationer idag.
Att erkänna möjligheterna till varför du är så rädd är det första steget i att möta din rädsla och gå vidare. - 3Ta snabba beslut och undvik besatthet över dem. Ett av de bästa sätten att komma över din rädsla för att misslyckas är att fatta dina beslut snabbt. I stället för att besätta och analysera alla möjliga resultat efter eget val, dyk först i huvudet och gå bara med tarmen.
- Att göra det kan hjälpa dig att gå vidare och eventuellt se att bra saker kommer genom att ta ett steg och bara gå för det.
- Nästa gång du måste fatta ett beslut, ange en deadline. Ge dig själv var som helst från 30 minuter till en hel dag beroende på betydelsen. Till exempel, om du har dött på en kampanj och du erbjuds en, kan du ta den hela dagen. Under tiden, om du måste bestämma mellan vilka klasser du vill anmäla dig till college nästa termin, tillåt dig 30 minuter till en timme att överväga dina alternativ.
- Ange mindre tidsfrister för att undersöka dina alternativ, samla in information och få feedback från andra.
- 4Omge dig med positiva människor. Forskare har märkt att människor tenderar att påverkas av känslor och stämningar hos dem omkring dem. Om du inte har stödjande vänner och / eller familj - om de närmaste dig lägger ner dig, inte är uppmuntrande eller är negativa kanske du tar upp denna negativitet. Detta kan öka stress och till och med leda till depression. Om du märker några människor i ditt liv som är alltför negativa, försök att distansera dig från dem. Tillbringa istället mer tid med vänner som är positiva, stödjande och hjälpsamma.
- Om du inte är säker på om din supportgrupp är så stödjande, börja märka hur du mår när du är runt dem. Om du känner dig spänd eller stressad när du är i närheten av vissa människor och upplever lättnad när du är borta från dem, kan detta tyda på en negativ miljö.
- 5Få hjälp. Ibland hindrar vår rädsla oss från att leva fulla och tillfredsställande liv. Om du har problem med att övervinna din rädsla för misslyckande eller undergång kan det hjälpa att prata med en professionell. Det kan finnas en djupare, bakomliggande orsak till dina bekymmer som lämnar dig immobiliserad och försvarslös. Att arbeta med en psykiatrisk terapeut kan hjälpa dig att identifiera källan till dina bekymmer och komma med effektiva strategier för att övervinna dem.
- Du tänker till exempel att något kommer att gå fel i ditt förhållande, så du skjuter upp ett åtagande. Det kan vara en bra anledning att träffa en terapeut som hjälper dig att hantera källan till dina bekymmer.
Om du funderar på att ansöka om ett nytt jobb men är för rädd för vad som kan gå fel, fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?"
Del 3 av 3: ta nästa steg
- 1Visualisera ett positivt resultat. Du har redan tänkt på det värsta som kan hända; i själva verket har du förmodligen besatt det. Försök istället att tänka på det bästa som kan hända. Fokusera dina tankar på vad som händer om det fungerar. Du kan behöva göra detta flera gånger innan du börjar känna dig säker.
- Om du till exempel funderar på att fråga någon på gymmet på ett datum, tänk inte på vad som händer om de säger "Nej". Tänk istället på vad som kan hända om de säger "Ja". Du kan ha en bra tid, du kan gå på nya datum och du kan hitta någon du kan ha en meningsfull relation med under lång tid.
- Att koncentrera sig på det positiva kan göra dig upphetsad över att prova något nytt och kan bevisa för dig att saker inte alltid går fel.
- 2Förstå rädslan kanske inte försvinner. Sanningen är att din rädsla för att misslyckas kanske inte försvinner helt. Detta är en konsekvent tanke för många människor eftersom de strävar efter framgång. Men vad du kan göra är hur som helst. Ta språnget och låt din rädsla driva dig. Använd den ångesten för gott och låt den hjälpa dig att nå ditt mål. Ju fler gånger du gör detta, desto lättare blir det.
- Tänk på hur skräck faktiskt kan vara till hjälp och motiverande. Om du har en hälsosam nivå av rädsla blir du mer driven att vara beredd och samvetsgrann.
- 3Titta på potentiellt misslyckande som ett sätt att börja nytt. Även om misslyckande aldrig är kul kan det skapa en ny början. Om du sparkas från ett jobb eller ditt förhållande är över har du nu en möjlighet att börja om igen. Det kan tyckas skrämmande och överväldigande först, men det är en chans att göra något annorlunda.
- Reflektera över upplevelsen och skriv ner vad du har lärt dig. Detta kan hjälpa dig att konkret se hur det var en användbar upplevelse.
- Inse att du inte är ensam om du misslyckas. Många framgångsrika människor träffade inte sitt steg förrän många försök senare. Använd dem som inspiration för att inte ge upp.
Läs också: Hur hanterar du människor du inte gillar?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
