Hur kan man se skillnaden mellan skam och skuld?
Till skillnad från skam handlar skuld mer om att må dåligt för det du gjorde snarare än att må dåligt för vem du är.
Skam och skuld är två vanliga känslor som du kan uppleva dagligen eller åtminstone flera gånger under din livstid. Även om båda känslorna kan vara kraftfulla och intensiva, finns det skillnader mellan skam och skuld. Det kan vara fördelaktigt att bestämma skillnaden mellan dessa två känslor för att hjälpa dig att bättre interagera med andra och ha en positiv relation med dig själv. Du bör börja med att identifiera känslor av skam och skuldkänslor. Du kan sedan jämföra de två känslorna baserat på dina egna erfarenheter så att du bättre kan bearbeta dina känslor.
Del 1 av 3: Identifiera känslor av skam
- 1Leta efter stunder när du har låg självkänsla. Ofta när vi känner oss skamliga eller skäms, slutar vi känna oss låga om oss själva. Du kan ha låg självkänsla och känner att du inte är värda något eller misslyckas. När du känner dig skamlig känner du dig dålig om vem du är. Detta kan då leda till låg självkänsla och en känsla av att vara defekt eller bristfällig.
- Du kan ha stunder av skam om du vaknar på fel sida av sängen eller under ett mörkt moln. Du kan kämpa med ditt utseende och känna dig skamlig över det. Eller så kanske du ogillar någon del av din personlighet, vilket kan leda till skamkänslor. Du kan också känna dig deprimerad och hjälplös.
- Du kan också ha skamkänslor som sedan förvärras genom att skämmas av någon. Du kan till exempel skämmas i skolan för en outfit du har på dig. Eller så kan du skämmas för vilken typ av mat du tar med till skolan för lunch.
- Mät hur förödmjukad du känner. Förnedring kan vara den främsta inre känslan om du har att göra med skam.
- De som lider av sexuella övergrepp känner ofta skam om de inte söker behandling för att bearbeta sina känslor.
- 2Lägg märke till om du mobbar andra eller lägger ner andra. Du kan också ha skamkänslor som sedan får dig att mobba andra eller lägga ner dem så att de mår dåligt eller så att du kan känna dig överlägsen på något sätt. Dina skamkänslor kan leda till att du agerar och skadar andra omkring dig så att de känner sig så sämre som du.
- Du kan mobba de närmaste dig, till exempel vänner eller familj, på grund av dina skamkänslor. Du kan också ta din skam ut på främlingar, som killen som avbröt dig under körning eller kvinnan som av misstag stötte din arm i utcheckningen.
- Till exempel kanske du alltid lägger ner en person som är mindre än du i klassen genom att berätta för dem att de är "dumma" eller "dumma". Du kan också mobba dina syskon eller din familj genom att kalla dem namn och säga att de är "värdelösa" eller "defekta".
Ett sätt du kan se skillnaden mellan skam och skuld är att titta på hur du hanterar varje känsla. - 3Kontrollera om du känner dig bedrägeri eller falsk. Du kan också ha en krypande känsla av att du är en bedragare eller en "falskare" på grund av känslor av skam. Du kanske känner dig som en falsk när du är i närheten av andra och du kämpar för att hålla dig lugn och avslappnad på grund av dina känslor. Du kan också känna dig otillräcklig eller underlägsen andra på grund av dina skamkänslor.
- Du kan till exempel kämpa med att agera perfekt runt andra och klä dig på ett visst sätt för att se cool ut eller höft. Du kan då ha skamkänslor när du går runt i din coola outfit, eftersom du faktiskt känner dig sval och som ett bedrägeri.
- Du kan försöka dölja din skam för andra eftersom du tycker att det är smärtsamt att diskutera eller ta itu med. Att dölja din skam kan leda till en djupare känsla av att känna bedrägeri eller falska.
- 4Känn igen de tre skamteorierna. Det kan hjälpa dig att sätta dina skamkänslor i sitt sammanhang genom att lära dig mer om teorierna bakom skam och varför vi känner skam. Det finns tre huvudteorier om skam, inklusive:
- Den funktionella teori: Det är där du försöker använda synd att anpassa sig till relationer och passa in i samhället. Du kan använda skamkänslor för att verkligen passa in och uppträda moraliskt kring andra.
- Den kognitiva teorin: Denna teori uppstår när du utvärderar dig själv i förhållande till den uppfattning andra har om dig. Du kan då känna att du inte uppfyller vissa regler eller standarder. Detta kan leda till känslor av att vara ett misslyckande eller bristfälligt.
- Den psykoanalytiska anknytningsteorin: I denna teori är dina skamkänslor knutna till din upplevelse med din mamma eller vårdnadshavare som barn. Du kan uppleva en störning i den bilagan och detta kan leda till känslor av att vara oönskade eller oacceptabla.
Del 2 av 3: erkänna skuldkänslor
- 1Lägg märke till om du mår dåligt för något du gjorde. Skuld uppstår ofta när du mår dåligt för något du gjorde mot någon annan. Fokus ligger mer på dina handlingar, snarare än på dig som person. Till skillnad från skam handlar skuld mer om att må dåligt för det du gjorde snarare än att må dåligt för vem du är. Eftersom skuld är knutet till handlingar är det ofta lättare att avhjälpa skuldkänslor än att ta itu med skamkänslor.
- Du kan till exempel känna dig skyldig om du skadar någons känslor eller gör något som du vet kommer att skada dem. Du kan då känna dig obekväm runt personen du har skadat och känner att du har gjort ett misstag. Dina skuldkänslor kan bli tillräckligt starka för att du ska be om ursäkt eller göra gott för personen för dina handlingar.
- Du kanske känner dig värdelös och har oförmåga att förlåta dig själv.
Eftersom skuld är knutet till handlingar är det ofta lättare att avhjälpa skuldkänslor än att ta itu med känslor av skam. - 2Kontrollera dina känslor efter att ha gjort något fel eller olagligt. Du kan också ha skuldkänslor om du bryter mot lagen eller gör något olagligt. Dina skuldkänslor är knutna till att begå en handling som du vet är fel och mot samhällets moraliska kod. Du kan då känna att du måste hållas ansvarig för dina handlingar för att befria dina skuldkänslor.
- Du kan till exempel känna dig skyldig om du stjäl något från en butik. Det kan hända att du mår bra att bryta mot lagen just nu men skuldkänslor kommer att drabba dig strax efter att du begått ett brott. Du kan då förvandla dig till polisen för att ta itu med dina skuldkänslor.
- 3Leta efter tecken på kronisk skuld. Kronisk skuld uppstår när du känner dig skyldig regelbundet, även efter att du har tagit upp dina handlingar och be om ursäkt eller rättat till. Kronisk skuld kan snabbt bli skam.
- Du bör observera ditt beteende och märka om du känner dig skyldig varje dag under en period av månader eller år för en specifik åtgärd eller bara i allmänhet. Du kan då utveckla känslor av skam kring en händelse eller handling i ditt liv.
Del 3 av 3: jämför de två känslorna
- 1Titta på hur du hanterar dina skuldkänslor. Ett sätt du kan se skillnaden mellan skam och skuld är att titta på hur du hanterar varje känsla. Du kan vanligtvis ta itu med dina skuldkänslor lättare än dina skamkänslor. Om du känner dig skyldig till något kan du ofta ta itu med det och arbeta med att gottgöra så att du inte längre känner skuld.
- För att ta itu med din skuld kan du be en hjärtlig ursäkt till personen du har skadat och säga "Jag är ledsen för vad jag gjorde." Med tiden kan du kanske släppa dina skuldkänslor och gå vidare.
- Skuld är känd som en adaptiv känsla, där du kan ta itu med källan till din känsla och sedan arbeta med att hitta en lösning för att lindra dina känslor.
- Det finns lite att vinna på att slå dig själv. Alla gör misstag. Försök förstå var du kunde ha gjort bättre, acceptera misstaget och fortsätt sedan.
- Ett alltför förenklat sätt att skilja mellan skam och skuld är detta: Skam får dig att känna att du är dålig. Skuld får dig att känna att du gjorde något dåligt.
Det kan hjälpa dig att sätta dina skamkänslor i sitt sammanhang genom att lära dig mer om teorierna bakom skam och varför vi känner skam. - 2Lägg märke till om du kan bearbeta dina skamkänslor. Skam är en mer komplicerad känsla än skuld, eftersom den är mer knuten till dig som person än dina handlingar som person. Du kan kämpa för att ta itu med eller bearbeta dina skamkänslor, särskilt om skälen till dina skamkänslor är begravda eller dolda. Du kanske inte helt enkelt kan be om ursäkt eller gottgöra och sedan få din skam att försvinna med tiden.
- Dina skamkänslor kanske inte tillåter dig att säga till någon: "Jag är ledsen. Jag gjorde ett misstag." Istället kan dina känslor av skam få dig att säga "Jag är ledsen. Jag är misstaget."
- Du kan behöva söka professionell hjälp, som att prata med en terapeut eller en rådgivare, för att hjälpa dig att komma överens med dina känslor av skam och arbeta igenom orsakerna till din skam. Det kan ta tid för dig att ta itu med och bearbeta dina skamkänslor, ofta mer tid än du kan behöva ta itu med skuldkänslor.
- 3Känn igen syftet med båda känslorna. Skam och skuld är mycket olika känslor och de tjänar olika syften. Skuld är användbar eftersom det gör det möjligt för oss att känna till skillnaden mellan rätt och fel, och vi kan ofta bearbeta vår skuld genom att gottgöra våra misstag. Även om skuld kan vara en intensiv känsla kan den hanteras och hanteras genom tankeväckande handlingar och ord. Skam är å andra sidan en mer komplex och mindre användbar känsla.
- Ofta har vi svårt att veta vad vi ska göra när vi känner skam. Skam ses också som dåligt karaktärsdrag och många kommer att försöka dölja sin skam, vilket leder till isolering och låg självkänsla. Att hålla fast vid skam kan vara utmattande och känslomässigt skadligt. Att ta din skam ut i det fria och ta itu med den kan hjälpa dig att läka.
- Du bör försöka acceptera skuldkänslor och ta itu med dem därefter. Du bör inte försöka acceptera känslor av skam och bör istället prata med en terapeut eller rådgivare så att du kan arbeta igenom dina känslor och släppa dina känslor av skam.
Kommentarer (1)
- Gav mig förmågan att prata om mina problem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
