Hur hanterar man avund?

Studier har visat att vissa typer av avund, benämnt "avundsjuka", innehåller känslor av fientlighet, medan andra former av avund, benämnt "godartad avund", inte inkluderar känslor av fientlighet.

Avund är ett känslomässigt tillstånd som producerar smärta eller obehagliga känslor som härrör från jämförelser som får en att känna sig lägre i status än en annan. Detta leder ofta till känslor av förbittring. Den känslomässiga smärtan som kallas avund kan genereras genom att se andra som överlägsna antingen i sina tillhörigheter, personlighetsdrag, fysiska utseende, relationer och / eller prestationer. Avund skapar också ofta ett behov av vad en annan har, eller en önskan att en annan skulle förlora vad han eller hon har. Hantera avund genom att identifiera vad som gör dig avundsjuk och vad som är viktigast för dig. Använd sedan strategier för att sluta bedöma dig själv. Slutligen anlita support när du behöver det.

Del 1 av 3: Identifiera vad som gör dig avundsjuk

1
Identifiera vad som gnistor din avund. Tänk på vad som gör att du får hunger efter vad andra har eller hur någon annan är. Forskning har visat att ofta avundas resultat från jämförelser med andra som har liknande bakgrund, förmåga och prestationer i relativa eller viktiga områden i ens liv.
- Du kan till exempel jämföra dig själv med en kollega som har samma status och kön som dig själv. Smärtan av avund är ett resultat av att du ser dig själv överträffad av andras förmåga, särskilt i ett livsområde som är en djup del av ditt självkoncept genom vilket att överträffas ses som ett hot mot ditt koncept om vem du är.
- Några andra exempel är:
  - Du känner dig osäker när någon annan verkar mer intelligent, roligare, mer underhållande, lyckligare eller mer glamorös än du anser vara dig själv.
  - Du kan inte låta bli att jämföra dig själv med den andra personen, antingen personligen eller genom att längta efter samma möjligheter som de verkar ha.
  - Du känner dig berövad och önskar samma egendom och ägodelar som någon annan. Du anser att ditt liv är blekt i jämförelse och lite fattigt.
  - Du känner dig eländig för att du tror att andra har vad du inte har.
2

Skriv ner dina värderingar, behov och världsbild. Fråga dig själv vad dina värderingar är, vad dina behov är och vad din världsbild består av. Gå till kärnan i det som verkligen är viktigt för dig. Dessa saker utgör ditt kärnans självkoncept.
3
Känn igen om du utvidgar gränserna för ditt kärnkoncept. Börja dra isär de saker som inte är vem du är i din kärna och som får dig att bli avundsjuk. Det är viktigt att förstå att människor ofta utvidgar sina gränser för sitt självkoncept till att inkludera saker som inte nödvändigtvis skiljer sig från den de är i sin kärna. När dessa förlängningsområden hotas upplever personen ofta försvar, fientlighet eller avund.
- Undersök om du har utvidgat dina gränser för ditt självkoncept till att omfatta andra områden som arbete, vänskap, förmågor eller status. Börja med att göra en åtskillnad mellan vem du är i din kärna (dina värderingar, dina behov, din världsbild och ditt syfte) och vad du har i tillhörigheter, personliga drag, arbetssucces och identiteter i dina sociala grupper.
- Anta till exempel att du ger en presentation på jobbet och att du tolkar kritik av presentationen som en personlig attack. Det betyder att du har utvidgat ditt självkoncept till att inkludera ditt arbete. I själva verket är du dock inte ditt arbete, och det är inte en del av vem du är i din kärna. Ditt arbete är helt enkelt något du gör. Ja, det är en del av din livserfarenhet, men det är inte vem du är som person, och det är inte ditt personlighetsdrag.
- I ett annat exempel kan du vara avundsjuk på en vän i din sociala grupp som liknar dig själv. Kanske är du vanligtvis underhållaren i gruppen eller den som får andra att skratta. När denna väns talang för att få andra att skratta överträffar din egen kan du se detta som ett hot mot ditt självkoncept. I själva verket är du inte din förmåga att underhålla andra. Vem du är i din kärna är mycket mer än den här egenskapen.
- Dessa typer av scenarier är vanligare för dem som lider av låg självkänsla. Detta beror på att deras utvärderingar av sig själva är lägre än hur de utvärderar dem runt omkring sig, vilket ger känslor av avund.
Det kan också hjälpa till att förändra dina känslor av avund genom att hjälpa dig att utvärdera dina känslor och sedan ändra ditt beteende.
4
Känn igen några av avundens egenskaper. Avund är en komplicerad känsla som har många aspekter och kan ta många former. Forskning har visat att avund kan vara social till sin natur när man uppfattar att han eller hon lämnas utanför gruppen eller lämnas kvar eftersom de överträffas av en annan i gruppen.
- Studier har visat att vissa typer av avund, benämnt "avundsjuka", innehåller känslor av fientlighet, medan andra former av avund, benämnt "godartad avund", inte inkluderar känslor av fientlighet.
- Dessutom gör forskare en skillnad mellan avund och svartsjuka och noterar att avund är en känsla av underlägsenhet jämfört med en annan, medan svartsjuka involverar tre personer och härrör från att vara rädd för att förlora ett förhållande med en person till en annan.

Del 2 av 3: motverka avund

1
Öva tacksamhet. Att öva tacksamhet hjälper dig att praktiskt och systematiskt känna igen vad som är bra eller går rätt i ditt liv. Tacksamhet kan definieras som att identifiera vad som är viktigt och skapar syfte för dig. Att vara medvetet tacksam kan hjälpa dig att lägga större vikt vid vad du har, snarare än vad du inte har som får dig att bli avundsjuk. Att odla känslor av tacksamhet har visat sig ge känslor av anslutning till dem omkring dig, till en högre makt och anslutning till en djupare mening eller större perspektiv på din situation och känslor.
- Vidare har forskning visat att kultivering av tacksamhet ökar självkänslan, minskar stress och ökar känslor av empati.
- Öva tacksamhet genom att skriva eller säga dagligen vad du är tacksam för i ditt liv. Fokusera på positiva livshändelser, relationer eller små vardagliga händelser som förstärker positiva känslor. Du kan till exempel anta praxis att skriva ner tre saker du var tacksam för under den dagen: "Jag är tacksam för möjligheten att komma ikapp med gamla vänner vid lunchen idag", "Jag är tacksam för att vi inte hade något regn idag, "och" Hur tur att jag kan hitta så nära parkering! "
2
Sluta döma dig själv utifrån andras erfarenheter. Eftersom grunden för avund börjar med att jämföra dig själv med andra kan du förhindra avund genom att fokusera på dig själv och undvika att bedöma dig själv utifrån jämförelser med andra. Det är ett normalt fenomen att utvärdera dig själv i jämförelse med dem som liknar oss själva när det gäller status, färdigheter och förmåga.
- Teorin om social jämförelse antar att det finns flera anledningar till denna typ av jämförelse: att få information om en person eller grupp människor, en motivator för att förbättra sina egna färdigheter eller förmågor (jämfört med någon som har överlägsna färdigheter) eller som ett ego- boost (jämfört med någon som har sämre färdigheter).
- Så eftersom självjämförelse är en normal process med många olika och giltiga skäl, blir problemet uppenbart genom att avund produceras efter att ha gjort en värderingsbedömning om dig själv efter en social jämförelse. Det betyder att det inte är dåligt att jämföra sig med en annan person. Men den bedömning och det värde du lägger på din bedömning är det som kan leda till avund.
3

Fokusera på att gå framåt. Istället för att jämföra dig själv med andra och konkurrera med andra, fokusera på dig själv. Sluta tävla. Den enda personen du någonsin borde tävla med är personen du var igår. Lär av den personen och sträva efter att bli bättre, starkare och smartare idag genom att lära av gårdagens lektioner. Fokusera inte din energi på vad som var, utan på vad du blir.

Detta beror på att deras utvärderingar av sig själva är lägre än hur de utvärderar dem runt omkring dem, vilket ger känslor av avund.
4

Acceptera att du kommer att göra misstag i livet. Det kallas lärande. Vissa människor kanske säger att du kommer att misslyckas. Låt inte det avskräcka dig. De säger bara det uppenbara att alla misslyckas då och då. Skillnaden mellan dig och dem är att du lär dig av upplevelsen och fortsätter med att försöka igen, medan de helt enkelt kritiserar och gör lite annat.
5

Omfamna din unikhet. Lägg märke till att du är annorlunda och unik. Att ha dessa skillnader är varken dåligt eller bra - det är de bara. När du betecknar resultaten av dina jämförelser som goda eller dåliga, eller som underlägsna eller överlägsna, gör du ditt självvärde beroende av någon annan. Du är en unik person som förtjänar din uppmärksamhet och ditt självförtroende.
6
Rätt tankar som devalverar dig själv. Fånga dig själv och lägg mer värde på andras förmågor och devalvera dina egna, och korrigera ditt falska antagande att en är bättre eller mer värdefull än en annan.
- Till exempel kan en tanke vara: "Jag märks inte lika mycket i gruppen nu när Justin har hängt med oss. Jag brukade vara" den roliga "och nu ägnar alla mer uppmärksamhet åt honom. Ibland önskar att han skulle ha en ledig dag och säga något dumt. "
- Korrigerad tanke: "Jag vet att jag känner mig utelämnad eller undervärderad av mina vänner, men det betyder inte att Justin är roligare. Vi är bara olika. Vi har till och med olika typer av humor, och det är okej."

Del 3 av 3: hitta stöd

1

Se en mentalvårdspersonal. Rådgivning kan hjälpa dig att ändra ditt tänkande, automatiska antaganden, negativa utvärderingar och förvanskade förväntningar. Fråga din rådgivare om kognitiv beteendeterapi (CBT), vilket kan förbättra hur du utvärderar dig själv och andra. Det kan också hjälpa till att förändra dina avundskänslor genom att hjälpa dig att utvärdera dina känslor och sedan ändra ditt beteende.

Eftersom grunden för avund börjar med att jämföra dig själv med andra kan du förhindra avund genom att fokusera på dig själv och undvika att bedöma dig själv utifrån jämförelser med andra.
2

Omge dig med stödjande människor. Dessa människor är dina stenar, dina mästare. De är inte naysayers eller motsägare. De stöder dig i ditt arbete och vill verkligen att du ska vara lycklig.
3

Undvik att spendera tid med människor som jämför sig med andra. När du tillbringar tid med någon som är upptagen av hur mycket pengar han tjänar jämfört med andra människor, eller vilken typ av bil han kör, kan du börja hitta dig själv att jämföra dig själv med andra. Du kanske inte tänker göra det, men den här personens ständiga uppmärksamhet på dessa frågor kan smita av dig och utlösa din avund.

Läs också: Hur hanterar man psykiska vampyrer?

Hur hanterar man avund?

Steg

Del 1 av 3: Identifiera vad som gör dig avundsjuk

Del 2 av 3: motverka avund

Del 3 av 3: hitta stöd

Kommentarer (1)

Läs också: