Hur man kan övervinna djupgående önskningar om hämnd?
Det är naturligt att hämnas när någon skadar dig eller dina nära och kära, men det finns hälsosammare sätt att hantera känslan. Försök att träna, lyssna på musik eller göra något kreativt för att kanalisera din energi på ett hälsosamt sätt. Du kan också prata med din familj, vänner eller en rådgivare om hur du mår, vilket ofta kan hjälpa dig att bearbeta dina negativa känslor. Kom ihåg att hämnd på personen inte kommer att förbättra ditt liv på något sätt. Det bästa du kan göra är att ta hand om dig själv och fokusera på de saker som är viktiga för dig. Dina känslor är inte fasta och de kommer att blekna med tiden om du låter dem gå sin kurs. För mer råd från vår medförfattare, inklusive hur man förlåter någon som har gjort dig orätt, läs vidare.
Hur övervinner jag djupgående önskningar om hämnd om någon dödade ett ungt barn som var min familjemedlem?
Någon kan ha gjort dig orätt och du vill vedergälla dem och söka hämnd. Du skäms eller förlorar värdighet och vill söka vedergällning i hopp om att återställa din självrespekt. Att hämnas kan dock innebära våld eller onödig grymhet mot en annan person. Att agera på din önskan om hämnd leder sannolikt inte till lättnad och kan faktiskt orsaka mer lidande. Att lära dig att övervinna dina önskningar om hämnd kan hjälpa dig att gå vidare med ditt liv på ett hälsosamt och säkert sätt.
Del 1 av 3: kontrollera dina känslor
- 1Förstå de grundläggande känslorna. Hämnd kommer från att du känner dig försvagad av din aggressor och därefter skäms du över att du lät detta hända. Sådana känslor kan få dig att bli arg och leda till din önskan att hämnas.
- Känslor känns fysiskt, så att känna igen de fysiska tecknen på varje känsla kan hjälpa dig att få dem under kontroll. När du till exempel är arg stiger ditt blodtryck och värmen strålar ut från axlarna genom huvudets baksida.
- Dina känslor kan driva ditt beslutsfattande genom att skapa en djupare koppling till varje beslut. När du känner dig arg kan du fatta fler utslag än om du känner dig lycklig.
- 2Skriv ner dina känslor. Att sätta ord på dina känslor kan hjälpa dig att komma överens med dem och klargöra dina tankar. Att skriva ner dina känslor kan hjälpa till att minska intensiteten i dina känslor och hjälpa till att minska din djupt sittande hämnd.
- Om du inte gillar att skriva ner dina känslor på papper, försök prata med någon om dina känslor. Hitta en pålitlig vän eller familjemedlem och berätta för dem exakt vad som händer: hur du känner, vem som var inblandad, skälen för att du vill hämnas, hur du tror att hämnd får dig att känna dig etc.
- 3Meditera. Gå till ett tyst rum, sitt på golvet, stäng ögonen och fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Medan du mediterar, försök att tömma ditt sinne från alla negativa tankar och koncentrera dig på positiva saker i ditt liv.
- Förmedling har vetenskapligt visat sig minska stress och kan vara en bra hanteringsmekanism för dina hämndens önskningar. Det kan sakta ner dina tankar och hjälpa dig att känna dig lugn och centrerad.
- 4Upprepa självberoligande uttalanden. Dina känslor kan bli överväldigande och svåra att hantera. Vid tider som dessa, försök att upprepa positiva bekräftelser för dig själv för att påminna dig om att även om du inte har kontroll över situationen så har du kontroll över ditt svar. Det här är några mantra du kan försöka upprepa för dig själv:
- "Saker kan vara värre."
- "Jag tar hand om mitt svar på den här personens handlingar."
- "Jag klarar det här."
- "Det här är bara tillfälligt."
Att lära dig att övervinna dina önskningar om hämnd kan hjälpa dig att gå vidare med ditt liv på ett hälsosamt och säkert sätt.
Del 2 av 3: hitta alternativ till hämnd
- 1Ta bort din ilska på ett konstruktivt sätt. Ilska och hat följer ofta med hämndens önskan. Försök hitta ett hälsosamt utlopp för dessa negativa känslor. Försök att göra en aktivitet som ger dig glädje eller lyssnar på musik som matchar dina känslor. Du kan också prova att laga mat eller skriva en dikt.
- Motion är ett underbart utlopp för negativa känslor. Träning frigör hormoner som ökar ditt humör och frigör stress i samband med att kontrollera din önskan om hämnd.
- 2Vidta åtgärder som överstiger din motståndares. Istället för att luta dig till din motståndares nivå, ta den höga vägen och gör något som gör dig till den större och mer skickliga personen. Till exempel, om din fiende hånade dig för att du gjorde dåligt på ett test, istället för att hämnas på den här åtgärden, studera extra hårt för nästa test för att få bästa betyg. Din fiende kommer inte att kunna fortsätta sitt hån mot dig. Genom att ta motorvägen får du dig att må bra genom att åstadkomma något fantastiskt, och du stoppar dina motståndares handlingar.
- 3Skriv ner hur du kanske vill hämnas och riva sedan upp papperet. Tänk på alla möjliga sätt, från mild till otäck, att hämnas på din fiende. Du kan ignorera någon helt, blockera henne på sociala nätverk, undergräva hennes ansträngningar, skicka henne genomsnittliga texter anonymt, genera henne offentligt osv... Reflektera över varje hämndalternativ och förutsäga hur du kommer att känna dig efteråt. När du har tänkt på vad du kan göra, riva upp papperet och känna en frigöring.
- 4Sök komforten hos dina vänner och familj. Vi som människor är sociala varelser och behöver interaktion och stöd från andra. När du har det särskilt svårt att övervinna din önskan om hämnd, sök med andra. Du behöver inte prata om dina känslor eller önskningar. Gå på kaffe eller en film och försök att engagera dig med dina vänner. Detta kommer att hjälpa dig att ta bort dina tankar och få dig att känna dig lycklig, istället för stressad eller arg.
- 5Låt tiden gå. Med tiden kommer du att bearbeta dina känslor och önskan om hämnd blir mindre intensiv. När tiden går kommer du att tappa intresset för att hämnas och fokusera på det som är viktigt i livet.
- När tiden går sätts saker i perspektiv. Du kommer att kunna tydligare se vad som är viktigt i ditt liv och om det är värt ansträngningen och eventuella konsekvenser att hämnas.
Medling har vetenskapligt visat sig minska stress och kan vara en bra hanteringsmekanism för dina hämndens önskningar.
Del 3 av 3: förlåta din motståndare
- 1Prata med personen. Om det är möjligt, öppna en dialog med din aggressor för att försöka lära dig hans synvinkel. Ställ honom frågor som "Finns det något specifikt jag gjorde för att förolämpa dig?" eller "Vad kan jag göra för att göra saker rätt mellan oss?" Var inte nedlåtande eller argumenterande; istället vara förståelse och empatisk.
- Det kan vara svårt att möta din motståndare, så du kan pröva att skicka sms eller mejl. Men skrivna ord kan ha en annan ton än din verkliga avsikt och kan tas på fel sätt.
- 2Var medkänslig. Visa medkänsla mot din motståndare direkt och indirekt. Hon kanske går igenom en svår tid i sitt liv eller saknar färdigheter för att hantera vissa situationer på lämpligt sätt. Inse att din motståndare är mänsklig och har känslor.
- Försök att öppna ditt hjärta för din fiende och sätt dig själv i hennes skor för att få en uppfattning om hur hon känner.
- 3Inse att du inte har kontroll över din motståndare. När du väljer att förlåta någon, erkänn att detta inte betyder att din motståndare förlåter dig. Du har ingen kontroll över din motståndares handlingar och känslor. Ändå styr detta inte ditt beslut att förlåta.
- Ge upp känslan av kontroll genom att ge upp dig själv och lita på att saker kommer att ordna sig. Ge upp det grepp du tror att du har på din motståndare för att hjälpa dig själv att förlåta honom.
- 4Förstå att förlåtelse är upp till dig. Förlåtelse och försoning skiljer sig mycket åt eftersom försoning kräver att båda parter arbetar tillsammans, medan förlåtelse bara kräver dig själv. Att förlåta någon betyder inte att släppa henne, det betyder helt enkelt att du accepterar vad som hände och att du är villig att gå vidare.
- Att "förlåta och glömma" är kanske inte den bästa strategin. Det är bra att komma ihåg vad din motståndare har gjort dig så att du kan lära dig av upplevelsen och känna igen den om det händer igen.
Att skriva ner dina känslor kan hjälpa till att minska intensiteten i dina känslor och hjälpa till att minska din djupt sittande önskan om hämnd.
- Förstå att dina handlingar har konsekvenser och om du handlar efter dina hämndsläkter kan mer negativitet uppstå.
- Förlåtelse öppnar mer energi inom dig själv för att känna det stora utbudet av dina känslor. Även om den andra personen inte förändras kan du uppleva mer positiva förändringar som öppnas för dig genom att förlåta en person för att vara människa. Håll dig trygg med hälsosam medkännande respekt för dig själv och hantera känslor på ett ansvarsfullt sätt så kommer du att njuta av livet.
- Om du känner en okontrollerbar önskan om hämnd, sök hjälp från en läkare som en terapeut eller rådgivare för att hantera dina känslor.
Läs också: Hur vet jag om du får nervösa problem?
Frågor och svar
- Allt jag vill göra är att prata med min aggressor. Han har dock bevisat att han är lite kuslig och vägrar att svara på mig, vilket gör mig ännu mer upprörd. Hur kan jag stoppa begäret om hämnd?Du kan inte stoppa din önskan om hämnd. Du klarar bara / lär dig att leva med det, eller hittar ett sätt att prata med din angripare.
- Medan jag var borta på affärsresa attackerade en bekant sexuellt min flickvän. Jag skickade några meddelanden till honom på Facebook och han erkände det. Vi lämnade in en polisrapport, men jag vill fortfarande hämnas. Vad ska jag göra?Du har gjort allt du kan göra utan att förvärra problemet. Lär dig att släppa din ilska; prova metoderna i Släpp ilska.
- Är det normalt att ha hat mot någon och vill döda dem?Det är helt normalt om något dåligt har hänt mellan dig eller om de har skadat dig gradvis och medvetet över tiden. Det är dock viktigt att inte agera på begäran! Försök att fokusera på att ta djupare andetag och tänk på anledningen till att du har blivit så arg mot den här personen. Ta den anledningen och tänk på vad du kan göra för att göra saker bättre för dig själv, inklusive förlåtelse mot personen. Kom ihåg att förlåtelse inte betyder att man förtjänar vad de har gjort men det betyder att man ska finna fred för sig själv. Försök att delta i fysiska aktiviteter för att lugna dig själv, som sport, långa promenader eller en cykeltur. Om ingenting du gör verkar fungera för att ta bort ditt djupa hat, sök professionell hjälp.
- Kan jag undvika familjemedlemmar eftersom jag känner att om jag fortsätter att interagera med dem kommer de tidigare erfarenheterna att upprepas?Absolut. Att vara familj berättigar dem till ingenting. Bara för att de har titeln "mamma", "far", "bror", "syster", "moster" etc. betyder inte att de skiljer sig från främlingar. Du ska aldrig stå ut med någon giftig, varken din betydande annan eller din familj. Det är okej att skära ut giftiga människor oavsett deras förhållande till dig. Om de inte respekterar dig, vad gör att de förtjänar att få respekt från dig? Skrikande "FAMILJ" betyder inte någonting. Du är inte skyldig att älska någon bara för att de är blodrelaterade.
- Vad händer om personen något för mig som är så otroligt oförlåtligt?Förlåt personen ändå. När du slutar ta överträdelsen personligen, desto bättre kommer du att känna dig.
- Jag träffade den här tjejen online. Ungefär en månad på att träffa bad hon om pengar för att betala för DUI-böter, så jag litade på henne och gav henne 900€ Efter några veckor slutade hon all kommunikation med mig, ska jag hämnas?Nej. Använd det som en lärande upplevelse. Var inte så snabb att låna ut pengar till någon du knappt känner i framtiden. Det är en svår lektion, och hon hade helt fel, men det är bättre att bara gå vidare och glömma det.
- Hur övervinner jag djupgående önskningar om hämnd om någon dödade ett ungt barn som var min familjemedlem?Ibland är det bäst att hantera familjemedlemens förlust genom att fokusera på barnet, inte på mördaren. Håll deras minne vid liv. Det är svårt att förlåta någon som dödar den du älskar men ibland är det bara lättare att glömma det. Om personen som dödade barnet sitter i fängelse kan du besöka dem för att fråga dem varför de gjorde det, det kan hjälpa dig att stänga dig. Du kan också begära en återställande rättvisekonferens för att prata med offret på ett sätt som är tänkt att läka er båda och hitta någon stängning.
Kommentarer (4)
- Detta hjälpte mig att inse att jag inte behöver hämnas på mitt ex som lurade på mig. Genom att göra det kan jag förlora mitt nuvarande förhållande genom att sätta min hämnd med min ex före min lycka med min nuvarande partner.
- Jag har för närvarande ett problem på jobbet, och det har hjälpt.
- Vi har spenderat tusentals på advokater för en ung familjemedlem för ett mycket mindre brott. Jag fick precis reda på att SA tappade anklagelser om barnmisshandel, stöld och vandalism för någon annan, för personen arbetade för ett närliggande SA. Jag kämpade verkligen för att förstå mina känslor, eftersom jag har varit så arg över detta. Jag visste att det bara skadade mig. Den här artikeln hjälpte mig verkligen att få perspektiv. Jag tänker läsa om ofta den här veckan! Tack.
- Jag gillade verkligen det här.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
