Hur hanterar jag negativa situationer?
Tänk sedan på hur de kan hantera situationen och försök att modellera ditt svar efter hur du tror att personen kan hantera det.
Det är verkligen frustrerande att hantera negativa situationer. Tyvärr tenderar problem att dyka upp både i ditt arbete och i ditt personliga liv. Även om det kan verka svårt är det viktigt att fokusera på det positiva och inte låta negativiteten dra ner dig. När du väl har gått över till ett positivt tänkesätt kan du arbeta för att hitta en lösning. Negativitet kan dränera, så se till att du vidtar åtgärder för att öva egenvård så att du tillgodoser dina egna behov.
Metod 1 av 4: förblir positiv
- 1Välj att acceptera situationen. När ett problem dyker upp är det ganska normalt att du tänker något som "Vad? Det här kan inte hända!" Det är en vanlig reaktion, men inte alltid en användbar reaktion. Förskjut ditt tänkande direkt och acceptera att problemet verkligen händer. Tänk för dig själv: "Det här är ingen bra situation, men det händer."
- Att skjuta upp att hantera problemet eller bara låtsas att negativiteten inte finns kan vara frestande. Det är dock vanligtvis bäst att möta problemet direkt.
- 2Hitta de positiva istället för att enbart fokusera på det negativa. Det kan vara lätt att bara titta på negativa. Ta en stund att tänka lugnt om situationen och gör sedan en lista över de positiva. Listan kan vara mental eller så kan du skriva ner dina tankar. Detta hjälper dig att vara lugn och produktiv.
- Du kan till exempel vara upprörd över att en av dina anställda klagade på din ledningsstil. Istället för att bli arg, tänk på detta som en möjlighet att kommunicera med den personen och ta reda på hur ni båda kan få en mer positiv upplevelse på jobbet.
- Du kanske upptäcker att din syster flyttar till en ny stad och du är upprörd eftersom du kommer att sakna henne. Istället för att fokusera på de negativa känslorna, tänk på att nu kommer du att ha en rolig anledning att resa till hennes nya stad.
- 3Utmana negativa tankar och släpp dem. Om du upptäcker att negativa tankar fortfarande dyker upp, erkänn dem och avvisa dem sedan. Du kan tänka något som "Ja, det här är ett stort problem. Men jag avvisar denna negativitet och väljer att fokusera på det positiva." Du kanske måste upprepa detta några gånger, men om du aktivt väljer att släppa tankarna kommer de så småningom att försvinna.
- Du kan också svara direkt på specifika tankar. Till exempel, om du tänker, "Det är allt mitt fel att försäljningen är nere detta kvartal. Vilken katastrof," försök att säga till dig själv, "Jag är ny på mitt jobb och det finns en inlärningskurva. Detta är en fantastisk möjlighet för mig att prova några av de nya idéerna som jag har. "
- 4Leta efter lektionen i situationen. Även om negativa situationer inte är roliga, erbjuder de vanligtvis ett bra tillfälle att lära sig något. Ta ett steg tillbaka och titta objektivt på vad som händer. Fråga dig själv om det är möjligt att lära sig att undvika sådana problem eller om du kan hitta ett sätt att lära dig att hantera dem graciöst. Fråga dig själv: "När jag har gått igenom detta, vad ska jag ha lärt mig?" Gör en lista över möjliga lektioner om du skriver ut saker hjälper dig att tänka.
- Kanske din betydande andra bara slog upp med dig och du känner dig verkligen sårad. Lektionen kan vara att du inser att du skyndade dig att leva tillsammans och att det kan vara bäst att gå långsammare nästa gång.
- Eller det kan vara så att din chef tillrättavisade dig för att inte uppfylla dina försäljningsmål. Du kan se på detta som en möjlighet att lära dig några nya taktiker som kan hjälpa dig att lyckas.
- 5Sätt problemet i perspektiv. Det kan definitivt kännas som att världens vikt ligger på dina axlar när du har att göra med en negativ situation. Men när du är upprörd kan det också vara lätt att glömma att ett problem kanske inte är så stort som det först verkar. Välj ett svar som faktiskt passar situationen.
- Till exempel, om din chef säger till dig att du behöver förbättra din försäljning, låt inte dina tankar spira in, "Jag får sparken. Vad ska jag säga till min partner? Hur betalar jag mina räkningar? Var hittar jag ett annat jobb?" Fokusera istället på det faktiska problemet, vilket förbättrar din försäljning.
Det ger dig styrkan att hantera negativa situationer.
Metod 2 av 4: arbeta mot en lösning
- 1Tänk innan du reagerar. Om någon har skadat dig eller gjort dig arg kan du känna att du slår ut. Andas djupt och tänk på ett svar som blir mer produktivt. Om det behövs, ursäkta dig några minuter för att få ihop det innan du svarar.
- Säg, "Okej. Jag ska ta en kort paus och sedan svara jag på den fråga du har tagit upp."
- 2Fråga dig själv vad en förebild kan göra. När du formulerar ditt svar, tänk på någon du beundrar och respekterar. Tänk sedan på hur de kan hantera situationen och försök att modellera ditt svar efter hur du tror att personen kan hantera det.
- Du kanske argumenterar med din vän om något. Försök att tänka på hur en gemensam vän kan se argumentet och basera ditt svar på vad de skulle göra.
- Du kanske har en medarbetare som alltid är redo och har kontroll. Tänk på hur de skulle svara på din chefs kritik och försök sedan göra detsamma.
- 3Svara på situationen på ett positivt sätt. När du har samlat dina tankar väljer du en uppmätt och konstruktiv reaktion. Gör din poäng tydligt och lugnt och ge sedan den andra personen en chans att svara.
- Berätta för din chef: "Jag förstår att det här kvartalet inte var mitt bästa. Har du några förslag som kan hjälpa mig att förbättra mig? Jag skulle vilja lära mig av den här situationen."
- Du kanske har lärt dig att ditt husdjur är sjuk och att du är förkrossad. Ditt svar kan vara att be veterinären att hjälpa dig att komma fram till en behandlingsplan. Du får känna dig ledsen, men du kan fortfarande svara på ett konstruktivt sätt.
- 4Håll ditt svar kort om kommunikationen inte fungerar. Ibland är det inte värt att diskutera. Om du inte känner att du kan vara positiv, eller om den andra personen inte är villig att prata, håll det bara kort och enkelt. Du kan försöka igen imorgon, om det behövs.
- Säg bara, "Jag hör dig. Låt oss prata i morgon efter att vi har haft tid att tänka."
- 5Få support från någon som kan hjälpa dig. Det är ingen skam att be om hjälp. Oavsett vad du har att göra med finns det troligen någon som kan hjälpa dig. Be din chef, en medarbetare, en vän eller en familjemedlem om råd. Låt dem lugnt veta vad du har att göra med och säg att du kan använda deras stöd.
Även om negativa situationer inte är roliga, erbjuder de vanligtvis ett bra tillfälle att lära sig något.
Metod 3 av 4: styra ditt tänkesätt
- 1Börja öva tacksamhet. Du kan föra en tacksamhetsdagbok eller bara göra det till en punkt att välja något att vara tacksam för varje dag. Att öva tacksamhet hjälper dig att må bättre om ditt liv i allmänhet. Det ger dig styrkan att hantera negativa situationer.
- Varje natt kan du skriva ner fem saker som du var tacksam för den dagen.
- 2Fokusera på din andning för att slappna av. Stress kan ta en belastning på ditt sinne och kropp. När du har att göra med något negativt, ta en minut att andas. Detta hjälper dig att känna dig lugnare och kunna hantera. Ta 5 djupa andetag in och 5 djupa andetag.
- Du kan träna djupt andas när du känner dig stressad.
- Prova meditation eller yoga som ett sätt att hjälpa dig att fokusera på din andning.
- 3Träna lite för att minska stress. Det är svårt att hantera tuffa situationer om du inte mår bra fysiskt. Gör det en poäng att få 30 minuters träning de flesta veckodagarna. Motion är en bra stämningsförstärkare och regulator.
- Välj något du vill göra för att göra träningen rolig. Till exempel, om du älskar att dansa, prova en cardio dance träning.
- Du kan också välja att göra något så enkelt som att ta en promenad över lunchpausen.
- 4Planera en ny start i morgon. Det är tufft, men försök att inte bära dina negativa känslor till nästa dag. Situationen kan fortfarande vara där, men du kan välja att närma dig den och känna dig positiv och uppdaterad. Försök att skriva ner vad du är upprörd över innan du går och lägger dig. Detta hjälper dig att släppa negativa tankar.
- När du vaknar, ta några minuter att träna tacksamhet eller ta djupa andetag. Detta hjälper dig att börja dagen på en positiv ton.
Det kan definitivt kännas som att världens vikt ligger på dina axlar när du har att göra med en negativ situation.
Metod 4 av 4: hantering av specifika situationer
- 1Hantera svåra familjemedlemmar genom att lugnt sätta gränser. I de flesta situationer är det bästa sättet att hantera att vara lugn. Du kan ställa in gränser genom att tydligt berätta för den andra personen vad du behöver av dem och vad du är bekväm med. Använd "jag" -uttalanden för att undvika att låta konfronterande.
- Du kan säga "Jag känner mig inte bekväm att prata med dig om min politiska tro. Jag måste lämna rummet om du tar upp ämnet igen."
- En annan bra gräns att ställa in är hur mycket tid du vill spendera med dem. Försök säga, "Jag har inte tid att hjälpa dig att städa ditt hus varje vecka. Jag är ledsen, men du måste hitta en annan lösning."
- 2Kommunicera med dina vänner för att lindra drama. Även om du älskar dina vänner kommer konflikter ofta upp, särskilt i grupper av vänner. Om du är inblandad i dramat, prata öppet med dina vänner om vad som stör dig. Var ärlig och använd "jag" -uttalanden så att du inte låter som att du skyller på dem.
- Om du inte är direkt inblandad i konflikten, försök att spela medlare. Be dina vänner sitta ner och prata med varandra. Du kan gå med i konversationen för att hålla sakerna lugna och produktiva.
- Om kommunikationen inte fungerar, eller om vänskapen inte längre är positiv, är det okej att ta ett steg tillbaka från relationen. Berätta för dina vänner att du behöver en paus. Eller om du inte vill umgås längre kan du också göra det tydligt.
- 3Sätt upp en budget och rimliga mål för att klara av ekonomisk stress. Var inte rädd för att låta din partner eller din familj veta vad du har att göra med. De kan ha några bra råd till dig. Om du inte har en budget, gör en. Håll reda på dina månatliga utgifter och inkomster och se var du kan göra ändringar. Det är också bra att sätta uppnåbara mål. Även något så litet som att spara 19€ i veckan kan verkligen göra skillnad.
- Fokusera på att betala ner din skuld så snabbt som möjligt.
- Se en finansiell planerare om du känner att du behöver professionell vägledning.
- Vent till en pålitlig vän. Att prata igenom situationen kan hjälpa mycket!
- Tillbringa lite tid i naturen. Detta hjälper dig att känna dig mer lugn och centrerad.
Läs också: Hur hanterar man att vara annorlunda?
Frågor och svar
- Hur hanterar jag att jag känner mig dålig i en grupp människor?Alla känner sig felaktiga ibland. Om du befinner dig i en social situation och du inte känner någon, presentera dig själv och prata artigt. Människor svarar vanligtvis bra på komplimanger, så det är en bra taktik. Om du verkligen inte vill umgås, var bara lugn och kom ihåg att situationen snart är över.
- Hur hanterar jag en gnagande man?Vanligtvis när min man nappar på mig beror det på att jag har varit upptagen och att jag inte har tagit tid att spendera en-mot-en med honom. Jag arbetar för att medvetet försöka ta reda på vad som stör honom som får honom att tjata mig. När han väl har låtit mig veta vad det är, gör jag mitt bästa för att möta hans behov. När jag gör det stannar det gnagande och var tillbaka på samma sida!
- Hur kan jag hantera en degradering?Fråga chefen varför du degraderades och om det finns något du kan göra för att åtgärda situationen - eller om det finns en annan roll med högre ansvar som du kanske passar bättre för. Försök att förstå om det finns legitima skäl till att du inte passade bra för rollen. Om ditt företag helt enkelt inte gör det bra och behövs för att bli av med anställningen, eller om du verkligen känner att du har behandlats orättvist, kan du överväga att söka jobb någon annanstans. I alla fall försök att vara lugn och professionell.
- Hur kan stoppa negativa tankar?Kolla in den här artikeln för några bra tips: hur man kan utrota och stoppa negativa tankar.
- Jag vill veta hur man hanterar dem du vill vara med men de dike.Hitta bara en annan grupp vänner och glöm dem för att försöka göra det rätt kommer aldrig att fungera. Troligtvis är de den typen av människor som inte stannar förrän de får sin väg och ser andra människor som undvikbara.
Kommentarer (2)
- Det lät mig veta att alla går igenom något i livet, vi måste bara vara starka och klara det. Det kommer inte att storma, solen kommer att skina förr eller senare.
- Vad jag verkligen uppskattar i alla dina artiklar är sättet att skriva och förklara steg. Jag älskade verkligen den här artikeln för att jag hjälpte mig att ompröva många saker i mitt sätt att bete mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
