Hur kommer man över den tysta behandlingen?
Den tysta behandlingen är ett omogent sätt att hantera problem, men med lite öppen kommunikation kan du komma igenom det. Även om det är naturligt att känna sig frustrerad eller arg, försök att vara lugn. Fokusera på att ta långa, djupa andetag för att hålla kontrollen. Även om personen inte pratar, fråga dem vad som händer för att försöka lösa problemet. Du kan säga, "Kan du dela med mig av vad som händer? Vi kan inte åtgärda detta om du inte är villig att engagera dig." Om de fortfarande inte är redo att prata, gå igenom problemet om ett par dagar efter att de har haft lite tid att lugna ner sig. Ber om ursäkt om du gjorde något fel och låt dem veta att du vill göra bättre i framtiden. För att lära dig hur du tar hand om dina egna behov när du hanterar den tysta behandlingen, läs vidare!
Du kan också säga "Du kanske använder den tysta behandlingen, men jag gör det inte.
Den tysta behandlingen - när någon vägrar att prata med dig rent trots, en önskan att skada eller helt enkelt undvika att hantera ett problem - kan leda till att du känner dig hjälplös eller utom kontroll. Hantera detta barnsliga och manipulerande knep som en vuxen genom att både förstå det och konfrontera det. Ta initiativet till att öppna kommunikationslinjerna på ett lugnt sätt. Be dem dela med dig och faktiskt lyssna. Slutligen, bli inte fast i dina känslor. Ta hand om dig själv genom att göra saker du gillar, fokusera på avkoppling eller avsluta relationen om det är ohälsosamt.
Del 1 av 4: hantering av emotionellt missbruk
- 1Hantera missbruk. Speciellt om personen använder den tysta behandlingen ofta, inser att detta är en form av emotionellt missbruk. Känslomässiga övergrepp kan bli mindre upptäckta än fysiska övergrepp, men det är fortfarande skadligt och kan påverka din självkänsla, självkänsla och självkänsla. Om du känner dig isolerad eller förödmjukad på grund av den tysta behandlingen kan personen använda det som en form av emotionellt missbruk.
- Var noga med att ta itu med tystnaden. Säg, "Detta är kränkande och jag kommer inte att stå för det."
- Du kan inte ändra någon. Om personen har lovat att ändra ändå har inga framsteg gjorts, ta några steg för att hantera emotionellt missbruk på dina egna villkor. Involvera stöd från andra människor. Du kan behöva lämna relationen.
- Överväg om det här är ett mönster eller en engångsföreteelse. Om det händer ofta kan det vara missbruk. Om det händer bara en gång, kanske du vill ha en uppföljningskonversation med personen för att se till att det inte händer igen.
- 2Sätt gränser. Det är troligt att personen inte tränar friska gränser, så det är upp till dig att skapa några. Börja med att identifiera dina fysiska, emotionella, andliga och mentala gränser. Tänk på vad som får dig att känna dig upprörd eller stressad och vad du känner är oacceptabelt i dina relationer. Låt personen känna till dina gränser och när de passerar dem.
- Var självsäker när du verkställer dina gränser. Säg, "Jag vägrar att delta i den tysta behandlingen. Antingen behöver du använda ett annat tillvägagångssätt eller så kan jag inte vara en del av detta längre."
- Du kan också säga "Du kanske använder den tysta behandlingen, men jag gör det inte. Vi måste diskutera detta."
- 3Avsluta förhållandet. I slutändan kan du inte ändra den andra personen, oavsett hur hårt du försöker göra saker bättre. Om förhållandet är kränkande och skadligt för dig, överväga att gå bort. Berätta för dem att du behöver gå vidare. Ditt välbefinnande är viktigare än att spendera tid runt någon som inte har några problem med att emotionellt missbruka dig.
- Acceptera inte emotionellt övergrepp i ditt liv. Du förtjänar relationer med människor som är villiga och kapabla att kommunicera på ett moget och hälsosamt sätt.
- Människor som har en lång historia av detta beteende kommer sannolikt inte att "fixas" för din vänskap eller relation. I slutändan kommer du att bli lyckligare och ha mer tid och utrymme i ditt liv för andra som är redo för din vänskap eller kärlek.
- 4Tänk på vad som orsakar tyst behandling. Den tysta behandlingen är en form av uppmärksamhet, makt och kontroll över en annan person och är ett passivt aggressivt synsätt i kommunikation. Någon kan använda den tysta behandlingen som ett sätt att undvika konflikter eller avböja ansvar. Ibland använder människor den tysta behandlingen som ett sätt att straffa en annan person. I slutändan saknar personen förmågan att kommunicera sina känslor på lämpligt sätt.
- Till exempel kanske en person vill skylla på dig istället för att äga sina fel. Eller de vill förstora dina fel istället för att känna igen sina egna. Oavsett vad det är, den tysta behandlingen får dig att känna dig skyldig eller fel istället för dem.
Hur kommer jag förbi den tysta behandlingen som min långvariga make har gett mig?
Del 2 av 4: öppna kommunikation
- 1Hålla sig lugn. Din första reaktion kan vara frustration, ilska eller upprördhet. Även om det är giltigt att känna så, kommer svaret med aggression sannolikt att göra saken värre. Framför allt, ge inte den tysta behandlingen tillbaka. Ingenting kommer att lösas om ni båda främjar ert förakt för varandra!
- Att vara lugn betyder att du håller kontrollen.
- Om du märker att du blir upprörd eller arg, fokusera på din andedräkt. Ta långa, djupa andetag tills du känner att din kropp och ditt sinne sätter sig ner.
- 2Starta en konversation. Ta initiativet till att prata över saker. Detta innebär att du blir den mogna personen och närmar dig dem för att möta problemet. Välj en tid då båda är tillgängliga och inte behöver rusa iväg till någonting och bjuda in dem att prata. Säg, "Har du lite tid? Jag skulle vilja prata och få lite förståelse."
- Personen kanske inte är redo att prata ännu. Om de inte verkar redo, säg, "Jag kan se att du inte är redo att prata om det här. Låt oss se över detta om tre dagar och prata då."
- Förbered dig för konversationen i förväg och planera att träffas. Säg till exempel "Jag vill prata med dig om några problem. Är du tillgänglig för att prata på tisdag?"
- 3Fråga vad som händer. Det är inte upp till dig att tänka på att läsa eller gissa vad som händer med den andra personen. Det är deras ansvar att uttrycka sina tankar och känslor. Fråga om du inte är säker på vad som händer. Säg, "Jag har märkt att du är avlägsen. Vad händer?"
- Säg till exempel "Jag är nyfiken på vad som bidrar till din tystnad. Kan du dela med mig vad som händer?" Om de vägrar att engagera sig, säg, "Vi kan inte gå vidare om du inte är villig att engagera dig. Jag måste veta vad som händer och jag behöver ditt samarbete."
- Om de förblir fasta, säg att du kommer att besöka problemet senare.
- 4Bjud in dem att dela. Ge dem utrymme att dela med sig av vad de tänker och känner. De kan prata eller inte, men ge dem möjlighet att beskriva vad som händer och verkligen lyssna. Antag inte att veta allt, ställ istället massor av öppna frågor för att försöka få en viss klarhet från personen.
- Du kan säga, "Jag skulle vilja höra vad du är upprörd över, och jag är villig att lyssna på dig om du är redo att dela."
- Underlätta hälsosam kommunikation och modellera lämpligt beteende genom att ställa frågor och låta dem dela utan att störa dem.
- Ett annat alternativ är att skriva ett brev och be den andra personen svara. Ibland kan den direkta konfrontationen vara för mycket om mycket har staplats upp osagt.
- 5Förklara hur du känner att du ignoreras. Gör det tydligt hur deras tystnad får dig att känna. Berätta för dem att deras beteende ger lite utrymme för att lösa problem och sannolikt kommer att skada ditt förhållande. Håll dig dock borta från att skylla på dem (som att säga "Allt du gör är att lägga saker på mig" eller "Du förväntar mig att jag löser problem åt dig") och säg istället "jag" -uttalanden (som "Jag känner för du vill att jag ska vara ansvarig för dina känslor ").
- Håll dig till fakta om hur bristen på kommunikation mellan er båda gör att saker inte löses.
Speciellt om personen använder den tysta behandlingen ofta, inser att detta är en form av emotionellt missbruk.
Del 3 av 4: gå vidare i förhållandet
- 1Omfamna pausen. Den tysta behandlingen leder ofta till en viss tid. Istället för att bli emot personen eller bli upprörd över deras handlingar, uppskatta utrymmet och använd tiden och komma i kontakt med dig själv. Lägg fokus på dig själv och inte på den andra personen genom att fråga dig själv: "Vad känner jag?"
- Känn igen alla behov du har och ta hand om dem.
- 2Visa att du bryr dig. Även om den tysta behandlingen är irriterande, försök att se saker genom personens perspektiv. Kanske vet de inte hur de ska uttrycka sina känslor. Den tysta behandlingen kan vara ett sätt att klara av personen, om än ett ineffektivt sätt. Låt dem veta att du är medveten om att de är upprörda och att du bryr dig om hur de känner.
- Säg till exempel "Jag kan säga att du är upprörd, även om du inte pratar om det."
- 3Ber om ursäkt för dina egna fel. Om du vet att du har sagt eller gjort någonting sårande, ta hand om dig. Den tysta behandlingen kan vara ett sätt att uttrycka ont utan att uttrycka det ont. Om du vet att du har fel, säg något. Detta ger dig en chans att ansluta till deras känslor och låta dem veta att du är medveten om smärtan du har orsakat. Att bara känna sig hörd kan mjuka upp väggen.
- Om du till exempel sa något skadligt, säg, "Jag är ledsen, jag insåg inte hur mycket jag skadade dig när jag sa det."
- Men gör inte detta om att ta bördan på dina axlar eller ta ansvar för något bara för att lösa problemet eller stoppa deras tystnad. Bekräfta alla förseelser för dina räkning men be inte om ursäkt för att få tystnaden att sluta.
- 4Få terapi. Särskilt om personen är familjemedlem, partner eller make kan du ha nytta av att få rådgivning tillsammans. Tyst behandling är en form av stenvägg och det leder inte till känslor av intimitet, förtroende eller lycka i ett förhållande. Se en terapeut för att hjälpa er båda att förbättra din kommunikation och självuttryck.
- Hitta ett par eller familjeterapeut. Du kan ringa din försäkringsleverantör eller lokala psykiska hälsoklinik eller få en rekommendation från en vän, familjemedlem eller läkare.
Del 4 av 4: ta hand om dig själv
- 1Få socialt stöd. Prata med en stödjande vän eller familjemedlem om din upplevelse. Om du är förvirrad eller inte vet vad du ska göra kan det hjälpa att prata om det och höra någon annans perspektiv. Även om det inte löser problemet att prata om det kan det vara bra att rensa huvudet och organisera dina tankar.
- Hitta en pålitlig och stödjande vän som är en bra lyssnare.
- Du kan också prata med en terapeut om du vill ha stöd och hanteringsstrategier.
- 2Gör saker som får dig att må bra. Tänk inte på hur den andra personen får dig att känna dig. Fokusera istället på att göra saker som ger dig ett bra utrymme. Ta dig tid till aktiviteter du tycker om och är viktiga för dig. Detta är ett utmärkt sätt att visa omsorg mot dig själv och inte låta den andras handlingar få det bästa av dig.
- Gå till exempel på en cykeltur, lyssna på musik, måla eller lek med din hund. Gör saker som får dig att må bra.
- 3koppla av. Att hantera den tysta behandlingen kan vara stressande, så hantera stress regelbundet. Se till att du tar tid för dig själv och ta med lite avkoppling. Öva en avkopplande aktivitet varje dag och sträva efter att göra det i 30 minuter eller mer.
Om du känner dig isolerad eller förödmjukad på grund av den tysta behandlingen kan personen använda det som en form av emotionellt missbruk.
- Ge inte in i manipulatorns spel. De försöker bara spela dig och kontrollera dig. Låt dem inte göra det. Säg bara "När du är redo att prata, låt mig veta!" och lämna dem i fred tills de är redo.
- Låt personen veta att du kommer att vara där för dem om de behöver dig, särskilt om de genomgår en personlig kris.
- Var helt medveten om möjligheten att förklara hur du känner kan bli foder för en manipulator. Det är därför det är mycket viktigt att vara påståeliga, snarare än att skapa en känslomässig vädjan till den andra personen. Ange fakta, ange hur du påverkas men undvik att förvandla det till en tårfylld eller grusande upplevelse; om det här är ett fall av emotionellt missbruk kommer det bara att vänja sig mot dig.
- Om du är tidigt i ett förhållande med någon som visar denna tendens, nypa den i knoppen nu eller avsluta saker med den här personen. Han eller hon måste veta att du inte kommer att stå för det.
Läs också: Hur man blir mindre gnällande?
Frågor och svar
- Hur kommer jag förbi den tysta behandlingen som min långvariga make har gett mig?Skriv ett långt brev om dina känslor, dina tankar och ditt förflutna med din make. Ställ din make inom detta brev några frågor om vad saken är. Fokusera på bra saker om ditt äktenskap. Säg hur mycket du älskar henne / honom, uttryck hur mycket du vill ha bra tid med honom / honom. Ge din make brevet och vänta några dagar och lyft sedan upp det. Om din make inte svarar på dina frågor, överväga allvarligt framtiden för ditt förhållande, eftersom konstant tyst behandling är en form av kontroll och en relationsdödare. Det kan vara dags att överväga en paus från varandra - i vissa fall kan det bara räcka till för att inspirera din make att börja prata.
- Jag är en tonåring som bara bor med min mamma. Hon har tagit bort min telefon och har inte pratat med mig på två dagar; när jag försöker, ger hon mig en smutsig blick. Jag känner mig så ensam, isolerad och jag har ingen att prata med, vad gör jag?När du går i skolan, gå till kontoret och be om ett möte med skolrådgivaren eller psykologen och berätta för dem att din mamma har beslagtaget din telefon, isolerar dig från dina vänner, vägrar att prata med dig. Det faktum att hon inte förklarar för dig vad du gjorde fel och straffar dig tillräckligt hårt för att hon isolerar dig och vägrar att prata med dig är förmodligen kränkande. Snälla prata med någon.
- Vad är det bästa sättet att hantera när det är en huskompis och du är bunden till ett hyresavtal men inte kan / kommer inte att stå ut med den tysta behandlingen längre?Om det är ditt namn på hyresavtalet kan du meddela dem att det inte verkar fungera och börja leta efter någon som ersätter dem. Om båda dina namn finns på hyresavtalet kan du överväga ett slags "kontrakt" - stava ut vart och ett av dina ansvarsområden. Håller med att inte ha dialog förutom det väsentliga som är relaterat till lägenheten eller huset.
- Min fru pratar inte med min mamma och när jag konfronterar henne ger hon mig tyst behandling i flera veckor och drar sig också tillbaka från sex. Jag är verkligen bekymrad över min mamma och min fru - allt som min mor vill är att min fru ska prata och umgås med henne! Vad kan jag göra?Se om du kan få din fru att gå till rådgivning med dig. Jag är säker på att din mamma gör ont, hon vet att din fru kommer först, men hon kommer aldrig sluta vara din mamma. Ge inte upp, fortsätt försöka låta dem båda veta att du älskar dem. Avslag är så smärtsamt.
- Vad är skillnaden mellan vuxna som använder tyst behandling och vuxna som stängs av när de ställs inför svåra, men ändå hanterbara situationer?Vanligtvis är den tysta behandlingen manipulerande medan avstängning är mer en hanteringsmekanism. Den tysta behandlingen används ofta för att få makt och kontroll.
- Vad gör du om din tioåring fortsätter att ge dig den tysta behandlingenI det här fallet har du faktiskt viss kontroll eftersom du är förälder. Du kan lägga till konsekvenser för att uppmuntra kommunikation, till exempel "du måste svara på mina frågor om du vill använda ditt videospel." Du kan också lägga till sysslor varje gång de vägrar att svara. Du vill bryta denna vana innan ditt barn blir tonåring.
- Vad kan jag göra om mitt ex ger mig tyst behandling?Behöver du verkligen prata med den här personen? De är trots allt ditt ex. Om du skadar dem kanske de bara behöver lite tid och utrymme för att komma över det innan de återupptar normal kommunikation med dig, annars kanske de aldrig vill och du måste acceptera det. Om du måste prata med dem för att du har barn tillsammans eller något, berätta bara för dem "Titta, jag vet att du inte vill prata med mig, men vi måste diskutera [oavsett vilket ämne som är relevant]."
- Min vän ger mig tyst behandling. Jag har försökt sms till honom och han har inte svarat. Vad ska jag göra?Få nya vänner och glömma honom. Sluta skicka sms till honom, ring inte honom och låt honom gå vidare. Om han var intresserad av att hålla vänskapen med dig, skulle han inte ge dig den tysta behandlingen. Livet är för kort för att utsätta dig för människor som inte behandlar dig rätt. Du förtjänar bättre än så. Hitta en vän du kan ha kul med och njuta av.
- Vad ska jag göra om personen som ger mig den tysta behandlingen gjorde det på grund av ett missförstånd och är för envis för att inse vad som faktiskt hände? Eller vill inte eftersom de är manipulerande och osäkra?Du kommer antagligen aldrig att ändra dig. Om det bara handlar om envishet, låt det bara gå, det är nog inte värt att diskutera. Om detta händer mycket, utvärdera om du verkligen vill ha den här personen i ditt liv, för det låter kränkande.
- Är det missbruk om min partner ger mig tyst behandling allt oftare?Även om det inte är fysiskt, kan det vara mentalt. Det händer uppenbarligen något som den andra personen inte vill konfrontera. Fråga dem vad som är fel och försök till och med att prata om det med en professionell. Om de fortsätter att göra det och det stör, kanske du inte är det för dig.
Kommentarer (12)
- Fantastisk artikel och plats på förklaring för att komma över den tysta behandlingen.
- Mycket hjälpsam artikel, den förklarade mycket för mig. Mitt ex gav mig och våra barn den tysta behandlingen i flera år.
- Artikeln ger mig något att arbeta med.
- Stor bit och hjälpsam.
- Det gjorde underverk. Verkligen en hjälpsam artikel.
- Att få mig att inse att det är en kontrolltaktik efter argumentet och att jag hanterar det på rätt sätt hjälpte, och viktigast av allt, vad jag ska göra framåt. Jag känner mig bemyndigad!
- Utmärkt artikel, informativ, lättläst och förnuftig. Goda råd!
- Tipsen för att hantera min man som ger mig den tysta behandlingen, och hur jag inte ska grovel eftersom det är vad han vill att jag ska göra, hjälpte.
- Delar det faktum att du inte är ensam om detta.
- Detta identifierade motivet bakom beteendet.
- En väldigt fin ung dam i min klass var arg på mig och den här artikeln satte verkligen saker i perspektiv.:)
- Jag tyckte att artikeln var till stor hjälp. Jag är i ett förhållande där jag har fått den tysta behandlingen och jag visste inte hur jag skulle reagera eller lösa problemet. Men när jag läser den här artikeln får jag en bättre förståelse för problemet och psykologin bakom den.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
