Hur njuter jag av livet efter 50?

Bibehålla din hälsa kan du njuta av hur snyggt livet efter 50 är — Genom att utforska världen omkring dig och bibehålla din hälsa kan du njuta av hur snyggt livet efter 50 är.

När människor lever längre förändras föreställningar om ålder och åldrande över hela världen. Faktum är att den gamla truismen om att femtio är medelålders inte längre gäller och "femtio är de nya fyrtio." Men du kanske inte är säker på hur du ska omfamna livet efter 50. Genom att utforska världen omkring dig och behålla din hälsa kan du njuta av hur snyggt livet efter 50 är.

Del 1 av 2: engagera sig i världen

1
Vårda dina nyfikenheter. Om du är över 50 är chansen att du har äldre barn, kan gå i pension och kan ha mer fritid. Låt dig själv utforska världen omkring dig med aktiviteter du kan njuta av, som att resa, prova olika livsmedel eller ta lektioner.
- Gör en lista över saker som intresserar dig och som du kan prova eftersom du har tid och pengar. Till exempel kanske du ville få din pilotlicens. Lär dig så mycket du kan om det och fortsätt sedan flyga om du vill. På samma sätt kanske du alltid ville besöka Tyskland. Starta dina "resor" hemma med böcker och resesidor om Tyskland och planera en resa eller en längre vistelse.
- Att omfamna din nyfikenhet kan vara lättare i din ålder, eftersom du kanske har färre tidsbegränsningar och ansvar än vad du gjorde när du var yngre. Att vara över 50 år ger dig ofta fördelen att kunna fokusera på dina egna behov och mål. Att utforska dina nyfikenheter kan vara hälsosamt och roligt.
2
Delta i nya och älskade aktiviteter. En stor del av att engagera sig i världen är att hålla sig mentalt och fysiskt aktiva. Detta hjälper dig att vara fysiskt friskare och mentalt lyckligare. Prova nya aktiviteter eller investera mer tid i sådana du gillar. Detta kan ge ditt liv mer karaktär och kan introducera dig till underbara nya upplevelser och människor.
- Delta i aktiviteter och hobbyer som att måla, dansa eller samla mynt; prova en ny sport som Pilates eller yoga. Allt du gör för att hålla dig i rörelse och vara aktiv kan hjälpa dig att hålla dig ung i hjärtat. Till exempel kanske du älskar medeltida konst. Du kan lära dig att belysa manuskript.
- Var öppen när du provar nya aktiviteter, särskilt om din make eller en vän bad dig att gå med henne. Att uppleva aktiviteten genom henne kan ge dig en ny uppskattning av den och henne.
3
Res om möjligt. Det finns en otänkbar mängd att utforska på andra platser, från främmande länder till nästa stad över. Att resa håller dig i rörelse och hjärnan engagerad, vilket kan hålla dig ung i hjärtat.
- Njut av någon plats du kan åka, även om det är en stat borta. Det kan ge dig nya perspektiv på hur andra åldras och engagerar sig i livet efter 50 år.
- Ta vägen mindre rest när du reser. Att hålla sig till populära destinationer kanske inte är lika stimulerande eller engagerande som att se en ny plats. Till exempel, om du åker till Tyskland, besök mindre, mindre besökta städer eller städer som Würzburg eller Bad Tölz istället för att träffa större områden som München.
Det kan ge dig nya perspektiv på hur andra åldras och engagerar sig i livet efter 50 år.
4
Utöka din utbildning. Ta lektioner i ett ämne som intresserar dig eller fortsätt din utbildning för ditt jobb. Att utmana din hjärna kan hålla dig förlovad kan hindra din hjärna från att åldras.
- Delta i lektioner, föreläsningar, seminarier eller andra fortbildningsprogram för att stimulera din hjärna. Många universitet erbjuder kurser till "senior Associates" eller kan lägga ut kurser online.
- Att ta lektioner och fortbildning kan öppna nya och spännande upplevelser för dig.
5
Delta i ditt samhälle. Att delta aktivt i ditt samhälle eller lokala område, till exempel genom en handelskammare, kan ge dig ett sätt att hålla dig engagerad i livet samtidigt som du hjälper andra. Det kan också hjälpa dig att träffa andra över femtio personer som vill omfamna sin ålder lika mycket som du gör.
- Att delta i den politiska processen genom skolstyrelser eller lokala initiativ kan inte bara ge dig något konstruktivt att göra, utan din visdom kan också hjälpa andra.
6
Volontär i ditt närområde. Enkla vänliga handlingar och att hjälpa andra individer kan hjälpa dig att hålla dig förlovad medan du förmedlar din visdom och erfarenheter till andra. Volontärarbete kan också sätta ditt liv och din förmåga att engagera dig i ett bättre perspektiv och i sin tur njuta av ditt liv efter 50 år.
- Du har sannolikt specifika affärs- eller livskunskaper som du har utvecklat genom åren. Dela dessa genom att undervisa eller mentorera andra. Du kan nå ut till Small Business Administration (SBA) för utmärkta möjligheter att ge tillbaka, mentor eller vara volontär. Du kan besöka SBA här: https://sba.gov/.
- Volontär på en lokal skola, ett sjukhus eller ett lokalt centrum.
- Erbjud dig att hjälpa vänner och familj om de behöver det.
7
Anslut till nya människor. Många människor tycker att deras perspektiv och smak förändras efter 50. Att få kontakt med nya människor kan hjälpa dig att hålla dig förlovad i världen och kan introducera dig till nya och underbara upplevelser. Det kan också ge dig en omhuldad grupp personer som bryr sig om dig och ditt välbefinnande.
- Det finns många olika sätt att träffa nya människor. Du kan träffa dem vid samhällsevenemang, under resan eller bara genom att prata med en slumpmässig person i butiken. Var öppen för att chatta med nya människor som är över 50 år eller yngre.
- Kom ihop med nya kontakter och vänner som du vill. Du kan till exempel ställa in en kaffedag varje vecka eller delta i en tai-chi-lektion tillsammans.
- Att träffa nya människor och samarbeta med dem eller till och med nuvarande bekanta kan vara utmärkt för din mentala hälsa.

Din förmåga att delta i det i bättre perspektiv — Volontärarbete kan också sätta ditt liv och din förmåga att delta i det i bättre perspektiv och i sin tur njuta av ditt liv efter 50 år.

Del 2 av 2: bibehålla ditt välbefinnande

1

Håll ett schema. Ge din dag lite struktur genom att hålla ett schema. Ofta börjar människor känna ett ansvarsförlust om de har för mycket fritid och för få skyldigheter. Detta kan få dig att känna dig oproduktiv och mindre användbar. Fyll istället ditt schema med aktiviteter som du tycker om eller behöver göra.
2
Se din läkare regelbundet. När en person åldras har hon olika behov och kan bli mottaglig för nya sjukdomar och tillstånd inklusive hjärtsjukdomar och Alzheimers. Att få regelbundna kontroller med din läkare eller läkare kan hjälpa till att nypa potentiella hälsoproblem i knoppen och hålla dig tillräckligt bra för att omfamna ditt liv efter 50.
- Observera dina kroppsfunktioner noga och anteckna allt som verkar vara "av". Rapportera detta till din läkare när du ser henne, notera symtom, deras varaktighet och vad som lindrar dem.
3
Ät hälsosamma, regelbundna måltider. Att få hälsosamma och regelbundna måltider är viktigt för att bibehålla din hälsa efter 50. Näringsrika rika hela livsmedel som frukt, grönsaker och magra proteiner kan ge dig energi att omfamna livet samtidigt som risken för sjukdom minimeras.
- Du borde få mellan 1600 och 2800 kalorier om dagen beroende på ditt kön och hur aktiv du är.
- Ät 1-1,5 koppar hela frukter dagligen. Prova hallon, blåbär eller ananas. Syfta till att äta hela frukter och inte juicer, vilket inte kommer att fylla dig lika mycket. Variera dina val för att se till att du får en mängd näringsämnen.
- Ät 2,5-3 koppar grönsaker dagligen. Prova broccoli, sötpotatis eller zucchini. Du bör också variera dina grönsaker för att se till att du får en mängd näringsämnen.
- Frukt och grönsaker är en utmärkt källa till fiber som du behöver mer än över 50. Fiber kan hålla ditt mag-tarmsystem regelbundet och minimera risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
- Ät 5-8 gram korn dagligen. Minst 0,5 bör vara fullkorn från källor som brunt ris, fullvete pasta eller bröd, havregryn eller spannmål.
- Ät 5-6,5 gram protein dagligen från källor som nötkött, fläsk, fjäderfä, kokta bönor, ägg, jordnötssmör eller nötter och frön. Protein hjälper också till att upprätthålla dina muskler.
- Få 2-3 koppar mejeri varje dag från källor som ost, yoghurt, mjölk eller till och med glass. Mejeri bygger och hjälper till att upprätthålla starka ben och muskler, vilket är särskilt viktigt efter 50.
- Begränsa natrium, godis, söta drycker och rött kött, som alla kan leda till hälsoproblem.
4
Få regelbunden konditionsträning. Regelbunden kardiovaskulär träning kan främja din övergripande fysiska och mentala hälsa. Varje typ av måttlig träning du väljer, inklusive promenader, kommer att gynna dig och kan också hjälpa dig att träffa nya människor eller prova en ny aktivitet.
- Försök få minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka. Dela upp detta i 10 minuters session om det behövs.
- Rådgör med din läkare innan du börjar träna.
- Om du är nybörjare eller föredrar en aktivitet med lägre påverkan, prova promenader, yoga eller simning. Du kan bygga upp till mer kraftfulla aktiviteter som att springa om du vill.
- Lyssna på din kropp när du tränar. Om du känner dig svag eller dålig, vila tills du mår bättre.
För att njuta av livet efter 50, ägna dig åt att prova de saker du alltid har velat göra men inte har kommit till ännu.
5
Utför styrketräningsövningar. Överväg att göra styrketräning utöver kardiovaskulär träning. Det finns bevis för att det kan vända åldringsprocessen samt hjälpa till att avvärja åldersrelaterade sjukdomar som osteoporos genom att bygga muskler och ben.
- Rådgör med din läkare och en certifierad tränare innan du börjar ett styrketräningsprogram.
- Utför övningar som är inriktade på hela kroppen och är specifika för dina behov när du åldras. Till exempel övningar ben förstärkning bygga muskler och ben för att stödja din kropp.
- Prova motståndsband om vikterna är för tunga.
- Prova en yoga- eller pilatesklass, som också kan stärka och sträcka dina muskler förutom att hjälpa dig att slappna av.
6
Lyssna på din kropp. Var uppmärksam på din kropp och dina känslor i alla aktiviteter du gör, från att resa till att träna. Detta kan hjälpa dig att identifiera eventuella hälsoproblem som kan uppstå.
- Vila när du vill eller behöver det. Om du är trött, inte ens vill träna en dag, låt dig vila, vilket är en viktig del av att hålla dig frisk och glad.
- Stoppa allt som orsakar yrsel, huvudvärk, försämring eller andfåddhet, bröstsmärtor, hjärtklappning eller ojämn och snabb hjärtslag.
- Få minst 7-9 timmars sömn per natt för att hjälpa din kropp och ditt sinne att hålla sig frisk.

Läs också: Hur använder jag musikterapi för att gynna individer med parkinsons sjukdom?

Hur njuter jag av livet efter 50?

Steg

Del 1 av 2: engagera sig i världen

Del 2 av 2: bibehålla ditt välbefinnande

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: