Hur kommer man snabbt ur dåligt humör?
Om du snabbt behöver komma ur dåligt humör, gör något du tycker om att distrahera dig själv eller prata med någon för att muntra upp dig! Du kan till exempel gå en promenad, läsa en bok eller titta på ditt favorit-tv-program. Oavsett vilken aktivitet du väljer bör det vara något som får dig att känna dig glad och mindre stressad. Om det inte hjälper att distrahera dig själv kan du ringa en vän för att prata, eftersom även en kort konversation med någon du bryr dig om kommer att öka ditt humör. Att vara hungrig kan också ge dig dåligt humör, så om du inte har ätit nyligen, hitta en hälsosam måltid eller mellanmål att äta på. Om du vill lära dig att ta itu med vad som orsakar ditt dåliga humör, läs vidare!
Teorin är att göra något du gillar kommer att förbättra ditt humör genom att minska din stress och distrahera dig från dåligt humör.
Dåligt humör kan vara svårt för dig och människorna omkring dig att hantera. Även om det är normalt att ha en rad känslor och inte vara helt nöjd hela tiden, kanske du snabbt vill kunna ta dig ur dåligt humör. Det bästa sättet att förbättra humöret varierar från person till person, men att prova olika föreslagna metoder kan hjälpa dig att hitta vad som fungerar för dig!
Metod 1 av 4: öka ditt humör
- 1Gör något du tycker om. Detta kanske låter vagt, men det beror delvis på att olika människor har så mycket olika intressen. Teorin är att göra något du gillar kommer att förbättra ditt humör genom att minska din stress och distrahera dig från dåligt humör. Du känner dina egna intressen bättre än någon annan, så tänk på vad som får dig att känna dig lycklig och ge dig själv tillstånd att gå och göra den saken.
- 2Meditera eller gör en annan andlig övning (som att be). Att ha en andligt liv ofta gör att människor känner lyckligare. Meditation eller bön kan ge dig en paus från din nuvarande miljö och låta dig uppleva en mental uppfriskning.
- För att meditera, hitta en lugn plats att sitta bekvämt. Andas långsamt och djupt. Fokusera på din andning och på att rensa tankarna från andra tankar. Försök att föreställa dig ditt dåliga humör som lämnar din kropp vid varje utandning.
- 3Läs en bok eller titta på en favorit-tv-show. Studier har visat att du kan känna dig lyckligare att ha vikarierande upplevelser genom andra (vilket händer med att både läsa och titta på välkända karaktärer i en favorit-TV-show).
- 4Hitta en trevlig distraktion. Vissa människor rapporterar att de känner sig lyckligare efter att ha handlat, gjort sysslor eller på annat sätt distraherat sig från källan till sitt dåliga humör. Fördelen med trevlig distraktion är både tiden borta från miljön som gjorde dig upprörd och känslan av att spendera tid på dig själv.
- 5Få dig att skratta. Att skratta kan faktiskt förändra kemin i din kropp. Det kan åsidosätta andra känslor som depression och ilska. Saker som kan få dig att skratta kan inkludera:
- Prata med en rolig vän
- Titta på en humoristisk video eller klipp från en rolig TV-show
- Kommer ihåg en rolig händelse i ditt liv
- Läser satir eller roliga artiklar eller serier
- 6Övning. Det finns en stark koppling mellan måttlig träning och humör. De flesta upplever ett förbättrat humör inom 5 minuter efter träning. Det finns många olika typer av träning, och allt som höjer din hjärtfrekvens och får din kropp att släppa endorfiner kan förbättra ditt humör. Tänk dock på följande aktiviteter för en kraftfull stämningsuppgång:
- Yoga: Yoga kombinerar fysikalitet och mindfulness, så det har fördelarna med både träning och meditation. Om du inte kan komma till en yogastudio, prova att strömma en internetyoga-video.
- Aerob aktivitet: Aerob aktivitet som löpning, jogging, simning eller en dans- eller träningskurs kan höja din hjärtfrekvens och förbättra ditt humör.
- 7Låt dåligt humör vara. Det betyder att du inte tvingar dig själv att komma ur dåligt humör eller, troligen, kommer du att misslyckas. Vår effektivitetsnivå (eller vårt bästa) skiljer sig åt vid olika tidpunkter i vårt liv. Till exempel: Din effektivitet när du känner dig entusiastisk och när du känner dig nere skulle inte vara densamma. Så jämför inte som, "Jag gjorde ett sådant komplext jobb med stor effektivitet den dagen och nu kan jag inte göra en så enkel sak, ordentligt". Du kan dock alltid göra ditt bästa så mycket som ditt nuvarande humör (eller tillstånd av tillåter dig att göra. Till exempel, om ditt nuvarande humör tillåter dig att vara 20 procent effektiv, i bästa fall, vidta åtgärder på samma nivå utan att tvinga dig att prestera bättre. Då ser du hur denna mentala statiska) löser sig naturligt, utan någon ansträngning från din sida, medan din effektivitet gradvis blir bättre.
- 8Dansa runt till din favoritlåt. Dansar båda ger dig lite av en övning boost och aktiverar nöjescentra i din hjärna. Stäng dina persienner, sätt på dina hörlurar (eller inte) och dansa till ditt sylt!
- 9Ät en hälsosam måltid eller mellanmål. Diet har varit knuten till humör, även bortom att vara arg när hungrig (vilket är ganska vanligt). Att äta en näringsrik kost full av hela livsmedel kan få dig att känna dig friskare och lyckligare.
- Inkludera fullkorn, frukt, grönsaker och protein i din kost. Att få hälsosamma fetter kan också få dig att känna dig mätt längre.
- Undvik fettfria och alltför bearbetade livsmedel. Dessa saknar ofta tillräcklig näring och kan göra att du känner dig missnöjd.
- Antiinflammatoriska livsmedel och de som innehåller Omega-3-fettsyror kan vara till stor hjälp för att öka humöret. Några specifika livsmedel som faller inom denna kategori inkluderar bladgrönsaker, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te.
- 10Ät lite högkvalitativ mörk choklad. Att känna att du njuter av choklad kan underlätta spänningen, och antioxidantegenskaperna i mörk choklad kan faktiskt få dig att må bättre! Försök att begränsa din konsumtion till en liten portion (ett gram per dag); ta små bitar för att din chokladflykt ska vara längre!
- 11Leende. Alla vet att människor ler när de är glada, men visste du att leende faktiskt kan göra att du känner dig lyckligare? Att agera nöjd med bra hållning och ett stort leende kan faktiskt öka ditt humör; dina tankar och känslor svarar på leende.
Hur kommer jag snabbt ur dåligt humör?
Metod 2 av 4: att vara social
- 1Ta en snabb social tid med en vän. Att umgås med vänner personligen kan vara ett bra sätt att förbättra ditt humör om du känner dig bortkopplad från andra. Gå till en tidig eller sen lunch, kaffe, en film eller middag. Om du inte går ut i budgeten kan du gå en promenad eller besöka din lokala park och sitta på gungorna och prata.
- 2Ring en vän i telefon. Du kan ha dåligt humör eftersom du känner dig isolerad. Att spendera tid själv och bara kommunicera med andra via skärmar kan få dig att känna att du är ensam. Att prata i telefon och ha en 2-vägs konversation (särskilt med en rolig vän!) Kan förbättra ditt humör snabbt.
- 3Videochatt med vänner eller familj. Om du inte kan komma ihop med någon personligen kan du prova videochatta med någon som gör dig lycklig. Videon kan få dig att känna att du verkligen spenderar tid med någon, och du kan ha en mer engagerad konversation än textchatt erbjuder.
- 4Spela en lagsport. Försök hitta ett pick-up basketmatch eller se om ditt företag har ett softballlag. Att spela en lagsport kan hjälpa till att förbättra ditt humör eftersom det ger dig möjlighet att umgås med andra människor medan du tränar.
- 5Gör regelbundna sociala planer. Att schemalägga regelbunden personlig tid med vänner kan hjälpa dig att undvika dåligt humör till att börja med. Försök bygga meningsfull, återkommande social tid i ditt veckoschema.
Hur hanterar jag att jag är dåligt humör på grund av en hopplös situation?
Metod 3 av 4: ändra din miljö
- 1Ta en promenad utanför. Att gå en promenad utomhus kan snabbt förbättra ditt humör. Det bryter dig ur din nuvarande miljö, vilket kan "chocka" dina sinnen till ett nytt humör. Det ger dig lite träning, vilket kan förbättra ditt humör. Dessutom har det visat sig att det är utomhus i naturen att förbättra människors humör.
- När du är utomhus, försök att fokusera på naturens saker: lägg märke till några djur, insekter eller blommor som du normalt inte märker. Observera att andra människor interagerar med naturen. Titta på ytan på en dammkrusning. Innan du vet ordet av det kanske du har glömt allt om ditt dåliga humör.
- 2Koppla från sociala medier. Nya studier har visat att stämningar som uttrycks på sociala medier kan vara smittsamma. Att läsa dina vänners negativa status kan påverka ditt humör mer än du inser. Att jämföra ditt eget liv med din uppfattning om bekanta liv baserat på inlägg på sociala medier kan dessutom påverka din självkänsla negativt.
- 3Byt belysning. Om du sitter i lysrör, försök att stänga av dem och arbeta med en dimmerlampa ett tag. Om det är mörkt där du är, försök utsätta dig för ljusare ljus. Bytet av belysning kan göra att din miljö känns annorlunda, vilket kan förbättra ditt humör.
- Om du kan, försök få naturligt ljus. Öppna persiennerna eller, ännu bättre, ett fönster och få lite frisk luft också.
- 4Lyssna på musik. Ditt musikval beror på dina personliga preferenser. Vissa tycker att det är lugnande att lyssna på musik som matchar deras känslor (dvs: sorglig musik om de känner sig ledsna, arg musik om de känner sig arg, etc) och sedan anpassa sig till lyckligare musik när deras humör förbättras. Andra tycker att lyssna på upplyftande musik när de känner sig ledsna kan höja humöret. Du kanske vill prova båda metoderna för att avgöra vad som fungerar bäst för dig.
Metod 4 av 4: åtgärda underliggande problem
- 1Identifiera varför du känner dig nere. Du kan behöva göra lite självbedömning för att avgöra varför du är på dåligt humör. Att identifiera källan till ditt humör ger dig möjlighet att ta itu med problemet. Ibland kan svaret vara en enkel lösning (som om du känner dig hungrig eller ensam), men du kanske tycker att det finns en större anledning bakom ditt humör som inte har någon "snabb fix".
- Om du upptäcker att orsaken till ditt dåliga humör är ett större problem som du inte känner dig redo att hantera, hitta en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och göra långsiktiga förändringar i din syn på livet.
- 2Fyll i några saker på din att göra-lista. Många människor befinner sig i dåligt humör när de är överväldigade av en lång lista med saker att göra för arbete eller vardag. Att få några saker gjort, även om de bara sätter en liten bucklan i din långa lista, kan du känna dig bättre. Utvärdera din lista och se om det finns ett eller två objekt som kan slutföras snabbt. Att korsa dessa föremål kan få dig att må bättre och kan ge dig fart att ta itu med ett större föremål.
- 3Öva tacksamhet och positivitet. Reflektera över din dag eller din vecka och tänk på (eller ännu bättre, skriv ner) de goda sakerna som hände. Att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv och erkänna din tacksamhet för gåvor från människor och saker i ditt liv kan få dig att känna dig lyckligare.
Vissa människor rapporterar att de känner sig lyckligare efter att ha handlat, gjort sysslor eller på annat sätt distraherat sig från källan till sitt dåliga humör.
- Räkna dina välsignelser. Du har antagligen så många fantastiska saker i livet som du kan vara tacksam för.
- Ta en dusch eller ett bad. Gör det så varmt eller så coolt du vill, men använd det som en mini-flykt.
- Tänk på något roligt! Humor kan förbättra ditt humör.
- Ta en tupplur. Du kan vara grinig för att du är trött.
- Det har vetenskapligt bevisats att att ha ett husdjur kan hjälpa människor att må bättre på sig själva. Överväg att snuggla med en katt eller en hund.
- Tänk på din ljusa framtid.
- Katter kan förbättra ditt känslomässiga tillstånd mycket snabbt. Bara en blick i hennes ögon och det känns fantastiskt och avkopplande.
Frågor och svar
- Hur kommer jag snabbt ur dåligt humör?Det finns många saker du kan göra, som att hitta något som får dig att skratta, träna eller koppla av. Det viktigaste att göra är dock att helt enkelt ta den positiva sidan av sakerna för att komma bort från den negativa sidan.
- Jag lider av posttraumatiska ångeststörningar. Hur hanterar jag kronisk ångest?Prova en jordningsmetod som kontrollerar din andning och fokuserar på din omedelbara omgivning (vad du känner, ser, hör, luktar och till och med smakar).
- Hur hanterar jag att jag är dåligt humör på grund av en hopplös situation?Försök ta reda på om den situationen verkligen är hopplös. Om det är så, prata med någon om det (en förälder, en nära vän, en terapeut, etc.). Berätta för dem hur det får dig att känna dig och håll inte tillbaka dina känslor. Försök också skriva ner dem i en dagbok. Gör allt du kan för att påminna dig själv om att även om denna situation är hopplös betyder det inte att ditt LIV är hopplöst. Försök att kalibrera om dina förväntningar, planer, mål etc. och fortsätt.
- Vad händer om jag blir trött?Du kommer antagligen somna, så du bör ställa in ett larm för alla viktiga händelser som du kan behöva för att se till att du vaknar med mycket tid för att komma till dem / slutföra dem.
- Om en traumatisk händelse gav mig bröstsmärtor och huvudvärk som migrän, vad skulle jag kunna göra för att må bättre?Sök hjälp från en fysioterapeut och din läkare. Du måste lära dig sinnetekniker för att kontrollera smärtan efter behag och de kommer att kunna hjälpa dig. Yoga och meditation kan också vara till hjälp.
- Jag är tonåring och blir ledsen och lider av svåra humörsvängningar. Kan dessa metoder hjälpa mig att bli av med dem?De kan hjälpa, men det låter som om du behöver besöka din läkare och berätta för honom / henne om vad du upplever.
- Hur slutar jag vara deprimerad hela tiden om jag ofta tänker på dåliga saker som hände i mitt förflutna?Du kan inte ändra ditt förflutna, men du kan ändra nuet. Lämna de dåliga sakerna i det förflutna och använd dem som motivation för att hålla dig framåt och skapa den framtid du vill ha.
Kommentarer (15)
- Det hjälpte verkligen att få min pappa att må bättre. Tack!
- Dessa artiklar hjälper oss att närma oss livet på ett bättre sätt.
- Det var en bra artikel.
- Det är till stor hjälp för mig.
- Du gör bra arbete. Ditt råd hjälpte mig mycket. Tack för det här.
- Detta hjälper mig. Jag låg i min säng och spelade min iPad, och det fungerar.
- Efter att ha läst har jag hittat några användbara svar.
- Det är verkligen så trevligt och hjälpsamt för alla. Jag gillar det.
- Jag lärde mig att räkna till 10 och lugna mig, och det hjälpte mig.
- Jag lärde mig att ibland, bara ta en stund att andas och fokusera i ett lugnt utrymme, kan dåligt humör förändras.
- Det hjälpte mig verkligen att räkna ut lösningarna för mig själv.
- Det är bara att jag känner mig så uttråkad. Försökte söka på nätet efter vad jag skulle göra. Lyckligtvis har jag hittat det här. Tack för hjälpen!
- Nu vet jag vad jag ska göra för att hjälpa min lilla syster genom att låta henne titta på sin TV-show på begäran om den inte finns på live-TV.
- Jag visste ärligt talat inte vad jag skulle göra, tack guide. Du är som min mamma på min telefon, tack så mycket och fortsätt det fantastiska rådet.
- Att läsa artikeln var till hjälp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
