Hur återhämtar man sig från kronisk stress?
För att återhämta dig från kronisk stress, se om du kan ta en paus från några extra aktiviteter i ditt schema så att du har mer tid att fokusera på dig själv. Du kan till exempel skjuta upp en träff med en vän eller ta ledigt från volontärarbete tills du mår bättre. Eftersom vila är viktigt för ditt välbefinnande, försök att upprätthålla en hälsosam sömnrutin på 7,5 till 9 timmars sömn varje natt. Ett annat sätt att ta hand om din kropp när du är stressad är att äta en hälsosam kost med frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn. Om du har svårt att hantera din stress eller ångest kan du överväga att prata med en terapeut för att hitta några hanteringsstrategier. För mer hjälp från vår medförfattare, inklusive hur man pratar med vänner eller familj om din stress, läs vidare!
Att lära sig att återhämta sig från kronisk stress är ett viktigt steg för att återfå kontrollen över ditt liv och förbättra din fysiska och mentala hälsa.
Kronisk stress är ett potentiellt allvarligt tillstånd som kan orsaka andra sjukdomar över tid, inklusive högt blodtryck, hjärtfel, sömnlöshet och depression. Om du upplever dessa allvarliga tillstånd, kontakta läkare. Att lära sig att återhämta sig från kronisk stress är ett viktigt steg för att återfå kontrollen över ditt liv och förbättra din fysiska och mentala hälsa. Lyckligtvis kan det ta lite tid att ta hand om din kropp, ditt sinne och ditt sociala liv att minimera dina symtom och hålla stressen tillbaka.
Metod 1 av 3: slappna av
- 1Anta en positiv attityd. Den mänskliga kroppen känns stressen när det finns en verklig eller upplevd hot. Detta orsakar frisättning av hormoner som förbereder oss för ett "fight or flight" -svar. Såvida du inte är i verklig fara kan många stressiga situationer underlättas genom att öva en uppmärksam förändring i attityd.
- Håll saker i perspektiv. Arbets, skol- och familjeåtaganden är vanliga stressfaktorer under 2000-talet. Trycket du känner är verkligt, men är inte alltid situationer med liv eller död. Försök att känna igen det positiva och se hur saker kan bearbetas i framtiden.
- Ställ realistiska förväntningar. Vissa människor känner sig alltför stressade på grund av det tryck de lägger på sig själva för att göra saker perfekt. Försök att ställa in förväntningar som passar din situation. Håll dig till ett realistiskt mål och försök att inte skjuta dig själv över kanten.
- Tänk inte över saker som är utom din kontroll. Om du har ett problem, ställ in en handlingsplan för att ta reda på saker på bästa möjliga sätt. Gör vad du kan och försök att inte oroa dig när saker och ting är ur din hand.
- 2Ge dig själv lite avkopplingstid. Sätt av tid för att koppla av och göra de saker som gör dig lycklig. Titta på en film, läs eller ta ett varmt bad. Se till att det är en aktivitet som ger dig glädje och komfort.
- 3Meditera. Meditation kan göra dig mer medveten om dina tankar och allmänna mentala tillstånd. Att öka medvetenheten om din stress kan ofta bidra till att minska dess närvaro. Det finns många typer av meditation, så gör en del undersökningar för att hitta vad som är bäst för dig.
- För att göra en enkel meditation, hitta en bekväm plats och sitt eller lägg dig ner. Sedan kan du fokusera dina ögon på ett föremål eller en ljusflamma eller stänga ögonen för att börja meditera.
- Försök att rensa ditt sinne och fokusera på ett objekt eller upprepa ett mantra för dig själv, till exempel "Jag är lugn och lugn."
- Om ditt sinne vandrar, försök att lägga märke till tanken och låt den gå förbi, som att se ett moln flyta bort.
- Börja med att bara meditera i 5 till 10 minuter och arbeta sedan med att meditera under längre perioder när du blir bättre på det.
Hur lång tid tar det att återhämta sig efter stress? - 4Skapa en stressfri hemmiljö. Om ditt hem är en avkopplande plats kan det vara lättare att koppla av. Försök att hålla ditt hem, eller åtminstone ett rum i ditt hem, rent och rörigt.
- Försök att dekorera ett rum med lugnande saker, till exempel genom att måla det i en lugnande färg, som ljusblå eller lavendel.
- Använd så mycket naturlig belysning i ditt hem som möjligt.
- Du kan också försöka använda aromaterapi i ditt hem, till exempel genom att bränna ett lugnande doftljus, till exempel ett doftljus med lavendel.
Metod 2 av 3: ta hand om din kropp
- 1Få en god natts sömn. Många människor upplever stress från sömnbrist eller dålig sömnkvalitet. Stress kan också få människor att vara vaken på natten och förstöra den naturliga sömncykeln. Lär dig att förbättra både kvantitet och sömnkvalitet. De flesta vuxna behöver mellan 7,5 och 9 timmars sömn varje natt.
- Sov och vakna vid samma tid varje dag. Försök att inte ändra sömncykeln, inte ens på helgerna när det finns frestelse att sova i. Ta en tupplur om du tappar några timmars sömn på grund av en sen natt.
- Tillbringa tid ute under dagen. Få så mycket solljus som möjligt och håll dig aktiv.
- Undvik skärmar en till två timmar före sänggåendet. Försök att inte vara på datorn, titta på TV eller vara på din mobiltelefon innan du lägger dig. Läs istället en bok eller gör dig redo för nästa dag.
- 2Håll en hälsosam kost. En hälsosam kost kan hjälpa dig att förbättra din sömn, energi och humör. Undersök din nuvarande diet och se var du kan göra några små förändringar.
- Drick vatten. Vatten hjälper till att hålla kroppen fri från gifter och ökar energinivåerna. Fyll vattenflaskan regelbundet hela dagen.
- Det är bäst att helt eliminera koffein, alkohol och enkla sockerarter. Om det är svårt att gå kallkalkon, försök att avsevärt minska dessa stressinducerande ämnen i din kost.
- Förbered dina egna måltider. Fokusera på att köpa hela livsmedel som färsk frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn. Hälsokostaffärer brukar bära mat med färre tillsatser och kemikalier, men kom ihåg att läsa förpackningen. Även förpackade livsmedel som verkar vara hälsosamma fylls ibland med tillsatt socker och ohälsosamma fetter.
- Kombucha-te och kamomillte kan också vara till hjälp för personer under stress.
- 3Övning. Motion är ett känt sätt att blåsa av ånga och förbättra ditt humör. Regelbunden träning kommer också att förbättra din fysiska hälsa. Du behöver inte tömma dig själv. Välj något som fungerar för dig. Allt från yoga till en omgång tennis kan hjälpa till med stressavlastning.
Du kanske också känner någon som också har upplevt din typ av kronisk stress och kan ge några råd.
Metod 3 av 3: engagera dig i din gemenskap
- 1Ta kontroll över ditt schema. Ett överväldigande packat schema leder ofta till en stressinfuserad livsstil. Ordna ditt schema och sätt gränser för hur mycket du kan åstadkomma under en viss dag.
- Eliminera icke-väsentliga aktiviteter. Titta igenom alla dina åtaganden och korsa de saker som inte behövs för din överlevnad eller stressreducering. Förklara för dina vänner eller kamrater att du behöver ta lite ledig tid för att komma tillbaka till en hälsosam livsstil. Försök att säga, "Jag vill verkligen fortsätta volontärarbete i skyddet, men jag måste ta hand om min hälsa. Jag kommer att ha kontakt i framtiden."
- Prata med din chef eller lärare om de minimala och specifika uppgifter som du behöver för att hålla dig uppdaterad. Planera att ha ett privat möte för att förklara dig själv. Försök att säga, "Jag är engagerad i mitt arbete här, men jag måste fokusera på att få min hälsa tillsammans. Vad behöver jag exakt uppnå under de närmaste månaderna för att hålla jämna steg?"
- Medan vissa stressiga situationer inte kan undvikas är det många som kan. Om du till exempel tittar på nyheterna är stressande för dig, eliminera eller minimera den tid du spenderar på den här aktiviteten. Om en viss person stressar dig, ta dig lite tid från den personen för att omvärdera ditt förhållande.
- 2Socialisera. Tillbringa tid med människor som gör dig lycklig. Ät middag med vänner eller se en film. Detta kan ta dig från din stress och förbättra din allmänna syn.
- Skratta. Liksom träning frigör skratt nyttiga hormoner och lindrar stress och spänningar i kroppen. Oavsett om du bjuder in din vän till en film eller chattar med familjen om roliga familjeögonblick, erbjuder magen skratt fler fördelar än du kanske inser.
- 3Konsultera dina vänner, familj eller kamrater. Prata med nära vänner eller familjemedlemmar om orsaken till din stress. Någon som har mer erfarenhet av arbets, skol- eller livsproblem har förmodligen mött liknande utmaningar. Du kanske också känner någon som också har upplevt din typ av kronisk stress och kan ge några råd.
- Om du exempelvis når ut till en vän kan du säga "Miguel, kan jag berätta om min situation på jobbet? Det stressar mig verkligen, och jag tror att du kanske har några bra tips."
För att återhämta dig från kronisk stress, se om du kan ta en paus från några extra aktiviteter i ditt schema så att du har mer tid att fokusera på dig själv. - 4Lära något nytt. Ta en gruppklass eller gå med i en social grupp om du har tid. Ta av dig allt som stör dig och kanalisera din energi till något positivt. Se till att du verkligen njuter av den nya aktiviteten. Det bör hjälpa till att balansera eventuella negativa känslor orsakade av stress.
- Tänk på något du alltid har velat göra och se om det passar bra in i ditt schema. Överväg att ta en danslektion eller gå med i en matlagningsklubb.
- 5Se en terapeut. Om du kämpar för att komma igenom dagen eller känner dig okontrollerbart orolig, överväg att träffa en psykolog. En psykolog eller psykisk rådgivare utbildas för att lyssna på dina utmaningar och hjälpa dig att komma fram till hanteringsstrategier.
Frågor och svar
- Jag har haft mycket stress de senaste 6 månaderna, mestadels ångest från olika saker, även fobier. Tror du att stress kan radera all kunskap jag lärt mig och färdigheter som jag fått under den perioden?Nej. Det finns inget ångra kommando för inlärning. Säg att någon är gift, men de vet inte att deras make fuskar. Sedan får de reda på det. Det finns ingen mekanism att gå tillbaka till att inte veta. Kunskap kan glömmas bort, och färdigheter kan avta, men de går aldrig riktigt förlorade. När du har slutfört en väg till den kunskapen eller färdigheten för första gången blir det betydligt lättare att ta det igen.
- Jag är tonåring och mina föräldrar tillåter mig inte att ha en fridfull miljö och säger att jag måste studera. Vad ska jag göra?Du bör prata med dina föräldrar, berätta för dem hur du känner och uttrycka tydligt dina känslor. Om de verkar ointresserade eller saker är oförändrade, överväga att prata med en professionell vuxen som kan hjälpa dig, till exempel skolrådgivaren eller en lärare.
- Jag har haft kronisk stress i cirka 5-9 månader. Kommer det att finnas någon permanent skada på min kropp som ett resultat? Jag har försökt minska stress de senaste två veckorna och det har hjälpt.För mycket stress kan orsaka permanenta skador, men hälsoeffekterna kommer troligen att hända senare i livet. Om du försöker minska stress och det hjälper dig, kommer det att vara värdelöst att tänka mer på det. Ju mer du tänker, desto mer blir du stressad, vilket är som att ge dig själv ett problem två gånger.
- Hur lång tid tar det att återhämta sig efter stress? Jag har gått igenom en svår månad och min kropp gick i princip i avstängningsläge. Jag har lidit av trötthet, sömnbrist, ingen sexuell lust, vaginal torrhet och förstoppning för att nämna några. Jag klarar mig nu, men jag behöver också att min kropp följer upp.Vad är några saker som lugnar dig? Hur är dina egenvårdskunskaper? När du lider av extrem stress är det de viktigaste sakerna att räkna ut och bli bra på. Det är fantastiskt att du har känt igen problemet, vilket inte är en lätt sak att göra för de flesta. Nu är det dags att hitta saker som slappnar av och tar hand om dig själv. Har du provat meditation? Överväg också att söka professionell hjälp.
Kommentarer (3)
- Har några tips om hur jag hanterar min situation.
- Jag har passat min mamma i 16 år, hon är nu i vård. Jag har nu insett att jag inte har haft kontakt med vänner eller gemenskap på länge och behövde skratta, ha kul och njuta av mitt liv istället för att försöka behaga min mamma 24 timmar om dygnet.
- Dessa är alla hjälpsamma hanteringsstrategier - tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
