Hur slutar jag tänka på något eller någon?
För att sluta tänka på något eller någon, försök distrahera dig själv med något som är mentalt stimulerande, som ett korsord eller en bra bok. Alternativt kan du prova att träna eller spela en sport, vilket kommer att omdirigera ditt fokus till din kropp och släppa endorfiner som ökar ditt humör. Om du fortfarande inte kan skaka dina oönskade tankar, kan du överväga att skriva ner dem i en dagbok eller prata om dem med en vän, eftersom att uttrycka dina tankar kan hjälpa till att få dem ur ditt huvud. Du kan till och med försöka skriva dina tankar på ett papper och sedan kasta det i papperskorgen för att signalera till din hjärna att du är färdig med att tänka på dem. För mer råd från vår rådgivare medförfattare, som att träna dig själv att släppa tankar, läs vidare!
Hur slutar jag tänka på en ex om jag inte gillar dem längre men jag bara fick reda på att de har en sexpack?
Du kan inte få ett pinsamt ögonblick eller en söt barista av dig. Den här typen av tankar är vanliga, men om de visar sig vara för distraherande finns det steg du kan ta för att bli av med oönskade tankar. Börja med att lägga din fulla uppmärksamhet på den här artikeln.
Metod 1 av 3: engagera sig i tankestopp
- 1Skriv ner dina tankar. Dina tankar distraherar dig från dina dagliga aktiviteter och orsakar dig olycka, ångest eller oro, så det första du måste göra är att sätta dem på papper. Skriv ner alla dina upprörande tankar i ordning efter de mest stressande till de minst stressande.
- Om du till exempel fortsätter att tänka att du kan förlora ditt jobb kan din lista se ut så här: 1. Hur kommer jag att kunna betala mina räkningar och ta hand om mitt barn? 2. Vad händer om jag inte kan hitta ett nytt jobb? 3. Jag blir så generad om jag eskorteras av säkerhet utanför kontoret med mina tillhörigheter i en låda.
- Du kommer att börja din träning med den minst stressande tanken.
- 2Föreställ dig tanken. Sitt eller lägg dig på en privat plats. Blunda. Föreställ dig en situation där du kan tänka dig.
- 3Stoppa tanken. Ställ in en timer, klocka eller annat larm i tre minuter. Fokusera sedan på din oönskade tanke. När timern eller alarmet går, ropar du "Stopp!" Det är din ledtråd att tömma tankarna från den tanken. Tänk på en avsiktlig tanke (stranden etc.) och håll ditt sinne fast vid den bilden eller tanken i 30 sekunder. Om den upprörande tanken kommer tillbaka under den tiden, ropa "Stopp!" om igen. Att öva meditation eller yoga kan hjälpa dig att lugna och rensa ditt sinne.
- Du kan stå upp när du säger "Stoppa" om du vill, knäpp fingrarna eller klappa i händerna. Dessa åtgärder förstärker kommandot "Stoppa" och avbryter tanken ytterligare.
- Istället för att använda en timer kan du själv spela in band och skrika "Stopp!" med en, två- och tre minuters mellanrum och använd inspelningen för att göra den tankeupphörande övningen. När du hör din inspelade röst säga "Stoppa" töm ditt sinne i 30 sekunder.
- 4Öva. Upprepa denna övning tills tanken går bort på kommando. Försök sedan med övningen igen och avbryt tanken genom att säga "Stopp" med en vanlig röst snarare än ett rop. När din vanliga röst kan stoppa tanken, försök att viska "Stoppa". Med tiden kan du bara tänka dig att höra "Stopp" i ditt sinne. Vid denna tidpunkt borde du kunna stoppa tanken när som helst och var som helst. När du har uppnått den nivån av kontroll väljer du nästa tanke på din lista och fortsätter tankestopp.
- Denna metod kommer inte att stoppa oönskade tankar omedelbart. Vad det gör är att hjälpa "sätta bromsar" på dessa tankar och gradvis minska greppet de har över dig.
- I denna praxis måste det också finnas acceptans att dessa tankar finns här för närvarande och att tolerera dem. Tankar kan vara mycket distraherande, oroande, och när en person känner sig utom kontroll över det är det ännu värre. Men att acceptera det faktum att de är där, närvarande och att vara mindre reaktiva på det hjälper dem faktiskt att försvinna.
Hur slutar jag tänka på stammar?
Metod 2 av 3: hålla dig upptagen
- 1Bli aktiv. Att delta i en sport som kräver att du fokuserar på din kropp och / eller öga-hand-koordination är ett bra sätt att rensa huvudet. Dessutom ger träning den extra fördelen med att producera hjärnans bra neurotransmittorer, endorfiner, vilket kommer att förbättra ditt humör.
- 2Gör något mentalt ansträngande. Utmana dig själv mentalt genom att fylla i ett Sudoku eller korsord, lösa komplicerade matematiska problem eller följa en komplex uppsättning instruktioner för att slutföra ett projekt. Det mentala fokus som krävs för att göra den här typen av aktiviteter kommer att ge dig ingen tid eller mental energi att tänka på dina oönskade tankar.
- 3Skratt. Skratt kan ta dig från oron. När vi skrattar är vår hjärna engagerad - den instruerar vår kropp att göra en serie gester och ljud. Skrattande hjälper till att minska stress, så om dina återkommande tankar orsakar dig ångest är skratt verkligen en bra medicin. Häng med vänner som helt enkelt slår dig, hyr en rolig film eller prova en skrattyogakurs. Du kan till och med hitta terapeuter som är specialiserade på "skrattterapi", som lär människor hur man öppet skrattar åt saker som vanligtvis inte är roliga och använder humor för att hantera svåra situationer.
- 4Prata ut det. Det bästa sättet att få en tanke ur huvudet är ofta att dela den med någon annan. Vänd dig till en vän eller familjemedlem som är en bra lyssnare och berätta för dem vad du tänker på. Om du känner att dina svårigheter att hantera dina oönskade tankar är mer än en vän kan hjälpa till, vänd dig till en professionell terapeut eller rådgivare som kan arbeta med dig.EXPERTTIPS
I stället för att spendera all din tid ensam, idisslar om din besatthet, kontakta dina vänner och familj. Du bör också prova aktiviteter som att gå en lång promenad. Gör allt som kan störa tankemönstret i ditt huvud. Om du fortfarande har problem kan du gärna söka professionell hjälp.
Hur slutar jag tänka på saker för att somna?
Metod 3 av 3: Använd din hjärna
- 1Öva på acceptans. Om du bara har försökt att inte tänka på någon eller något, vet du att det inte är möjligt - om det var så enkelt skulle du inte läsa den här artikeln. Faktum är att forskning har visat att det är bättre att acceptera dina oönskade tankar snarare än att driva bort dem. I en studie var deltagare som tränade acceptans mindre obsessiva, hade lägre nivåer av depression och var mindre oroliga än de som försökte trodde undertryckande.
- Att acceptera dina tankar betyder inte att du måste gilla dem eller ens hålla med dina tankar. Du måste helt enkelt acceptera dem som en del av din nuvarande verklighet. Låt dem existera och gör inga ansträngningar för att försöka kontrollera eller ändra dem. Genom att göra det tar du bort deras makt, och de börjar inträffa mindre ofta.
- 2Använd fokuserad distraktion. Du kanske redan har försökt distrahera dig själv för att få de tankar du vill undvika ur ditt huvud, men har du försökt fokuserad distraktion? Studier tyder på att det är bättre att distrahera dig med bara en sak snarare än att hoppa från en sak till en annan och försöka avleda din uppmärksamhet från oönskade tankar. Mållös vandring är förknippad med olycka, så välj en specifik uppgift, bok eller musikstycke att koncentrera sig på och ge den din fulla uppmärksamhet.
- 3Kasta ut dem. I en studie som publicerades i tidskriften Psychological Science fann forskare att när människor skrev ner sina tankar på ett papper och sedan kastade papperet, kastade de också tankarna. Vissa rådgivare kan istället rekommendera en bekymmerburk där du kan placera dessa tankar.
- 4Leta efter en lektion. Om du har tvångstankar, försök behandla situationen som en lektion. Fråga dig själv vad lektionen är och vad du kan lära dig av ditt misstag. Försök att summera det i bara en mening eller mindre och skriv ner det.
- 5Ge det tid. När en situation eller person har stor inverkan i livet tar det ofta tid att verkligen bearbeta den. Detta kan vara särskilt sant om du aldrig har upplevt en situation tidigare, som att ta reda på att någon lurade på dig, bevittnat en död eller varit i en bilolycka. Att gå om och om igen detta i ditt sinne är ett naturligt sätt att bearbeta det. Och varje person är annorlunda - att behöva tid för att komma överens med något betyder inte att du är svag eller saknas än någon som inte gör det.
Hur kan jag sluta tänka på någon som jag verkligen saknar?
- Tänk inte "jag har slutat tänka på ___" eller "jag kan inte tänka på ___" eftersom det bara får dig att tänka på den personen eller saken mer.
- Förvänta dig inte snabba resultat. Det är troligt att även efter att ha provat allt detta kommer oönskade tankar om personen eller situationen fortfarande att komma in i ditt sinne då och då. Acceptera detta som en naturlig del av ditt mål att börja gå vidare, ha tålamod med dig själv och fortsätt med kunskapen att så småningom denna person eller situation kommer att blekna ur ditt sinne med tiden.
- Om du tänker på det, försök att inleda en konversation med någon. På det sättet kommer du att fokusera på vad personen säger och inte på den dåliga situationen.
- Om du ser dem varje dag kan du föreställa dig dem som en annan person.
- Försök att titta på Netflix. Det kommer nästan alltid att ta tankarna ur dig.
Läs också: Hur slutar jag vara passiv aggressiv?
Frågor och svar
- Vad ska du göra när du tror att du inte går någonstans i din karriär - även när du har jobb men inte uppfyller dina krav?Kom ihåg att du inte är hjälplös och kan göra mycket för att förändra din karriär om du arbetar hårt och har tålamod. Om du har fastnat i ett återvändsgrändjobb kan du 1) prata med en handledare, uttrycka din önskan om mer utmaning och ansvar i din karriär och fråga hur du kan få det att hända, 2) om det verkligen är hopplöst, leta efter ett annat jobb. Ett annat företag inom samma område kan ha fler avanceringsmöjligheter (eller vad du än letar efter) än ditt nuvarande företag. Gör din forskning. Ansök om jobb och kom ihåg att du kan behöva ansöka till hundratals innan du landar något. Om ditt karriärfält är tillfredsställande för dig i allmänhet, tänk på att byta karriär. Om det kräver viss ytterligare utbildning, arbeta med att få lite, t.ex. ta deltid, kvällskurser. Om inte, försök att hitta ett jobb, först,som kombinerar några av färdigheterna från dina tidigare jobb med dina nuvarande intressen. Eller gör lite volontärarbete / praktikplats på en plats som du är intresserad av att arbeta på.
- Hur kan jag sluta tänka på någon som jag verkligen saknar?Det är bra att veta att du fortfarande tänker på dem; det betyder att du fortfarande bryr dig. Ett bra gråt en gång i taget håller dig tydlig i åtanke. Att skriva ner dina känslor är också ett underbart sätt att må bättre. Att bli upptagen eller till och med lyssna på musik i sängen hindrar dig från att tänka på dem också.
- Kan du hjälpa mig att sluta tänka på ett tidigare bedbug-problem som jag inte kan gå vidare från?Du säger att det är "tidigare", vilket indikerar att du framgångsrikt har erövrat problemet. Det är en fantastisk sak och visar att du klarar. Påminn dig själv om att det hände och att det är över nu. Framtiden är fri från bedbugs och du är nu klokare för hur du ska hålla det på det sättet.
- Jag är rädd för konkurrens eller för att förlora för någon akademiskt. Jag vet att det inte är bra att tävla, men jag tänker bara på det här. Vad kan jag göra?Förstå att ett betyg bara är feedback, inte en bedömning av DIG. Och ingen kommer att "vinna" hela tiden, någonsin. Om du går in i klassen och känner att om du blåser ett test är du en dålig person, naturligtvis kommer du att vara rädd att ta chanser och koppla av. Sanningen är att akademiker bara utövar en relativt liten del av dina förmågor och inte kan bedöma kreativitet, karaktär, tålamod och så många andra saker i den akademiska världen. Du kanske vill konsultera din rådgivare i skolan för att arbeta med denna ångest.
- Jag blir känslomässig när jag lyssnar på långsamma och romantiska låtar. Vad ska jag göra?De som skriver dessa låtar skulle vara så glada att få veta att låtarna har haft önskad effekt! Det är inget fel att vara känslomässigt med sådana låtar, därför är de skrivna, sjungna och framförda. Du svarar naturligt. Om du vill ta en titt på dessa känslor, lyssna på en mer optimistisk låt eller titta på något roligt.
- Det är en tjej jag försöker glömma. Inte för att något hände. För att ingenting någonsin kommer att hända mellan oss! Vad kan jag göra för att sluta tänka på henne?Skaffa nya vänner. Engagera din hjärna i att göra andra saker, från pussel till adrenalinupplevelse. Fokusera på saker du behöver förbättra i dig själv, inklusive orealistiska önskningar. Gå ut och bo stort.
- Hur slutar jag tänka på stammar?Tänk dig att du pratar normalt på ett säkert sätt och berätta för dig själv att du blir nervös och bara slappna av.
- Hur slutar jag tänka på saker för att somna?Andas djupt. Fokusera bara på din andning och räkna varje andetag. Så småningom kommer du att bli väldigt trött och somna utan att tänka på det.
- Hur slutar jag tänka på en ex om jag inte gillar dem längre men jag bara fick reda på att de har en sexpack?Kom ihåg varför du slutade med den här personen. Jag är säker på att du hade några problem, och att de plötsligt har en sexpack kommer inte att lösa dessa problem. Påminn dig själv om att fysisk skönhet inte är så viktigt.
- Hur slutar jag tänka på en älskare som förrådde mig?Tills du förlåter och släpper taget kan du inte sluta tänka på den här personen. Förräderi gör ont men det kan inte vara orsaken till att du fortsätter att känna djup ilska och förbittring som förstör ditt liv. Hitta det i ditt hjärta att förlåta personen. Detta är inte en ursäkt för den förkastliga handlingen, men det frigör dig att släppa taget av den här personen och hitta någon som är pålitlig och överlägsen, en person som bryr sig om dig och inte skadar dig. Om du är bitter och fortfarande går igenom vad som hände med dig, blir det svårt att hitta en sådan omtänksam person.
Kommentarer (30)
- Jag har ångrat en hel del saker nyligen: saker jag har sagt till andra människor, oavsiktligt upprörda dem. Jag kände mig ledsen genom att göra detta men nu mår jag mycket bättre och kommer att lösa mina problem. Tack.
- Utmärkt läsning, många fördelar att vinna genom att följa varje steg. Det är allt i tankarna!
- Skriv ner alla dina tankar. När du vill glömma något eller någon, lyssna inte på romantisk musik. Håll dig istället upptagen och fokusera på verkligheten.
- Den här artikeln kommer verkligen att hjälpa mig i framtiden, om jag inte kan sluta tänka på något eller någon. Jag tror att jag bör börja göra dessa saker i den här unga åldern för att förbereda mig. Tack.
- Det bästa den här artikeln gör är att ge mig ett hopp om att jag kan komma ur min nuvarande situation. Det slappnar av mig.
- Jag har en vän som behövde hjälp. Dessa kommer att fungera så mycket, tack.
- Efter att ha läst den här artikeln lade jag mig på att träna. Medan jag funderade på hur jag skulle börja hade jag inga oönskade tankar. Jag ser fram emot att följa råden och förhoppningsvis skickar jag mig till vila.
- Jag tycker att det första sättet är imponerande. Jag skrev på min dator, jag använde en digital timer och aktiverade tankestoppningsfunktioner i mig själv. Det är riktigt bra.
- Tack. Jag är bara ung så det här skakade verkligen upp mig. Jag är inte 100% bättre men jag är säkert bättre än tidigare.:)
- Det bästa är att göra några övningar och fokusera all din energi på ett trevligt mål.
- Fokuserad distraktion, det är det bästa sättet att glömma någon.
- Att engagera sig i tanke. Att stoppa hjälpte mig mycket.
- Den här artikeln pumpade upp mig. Tack så mycket.
- Det som hjälpte mig mest var sakerna att göra när du vill glömma någon du älskar.
- Att säga stopp och skriva ner saker och kasta dem hjälpte. Jag har extremt galen ångest och jag tror att det kanske bara fungerar.
- Jag älskar min man så mycket, men nu känner jag mig orolig och känner att jag inte älskar honom men jag vill älska honom igen. Jag kan inte sluta tänka negativa tankar.
- Skriv ner tanken, sluta tänka på den. En mycket dålig dom. Det gör mer ont att tänka på vad andra tycker om mig.
- Jag gillar din metod för att stoppa tankar.
- Bra artikel. Ser fram emot att implementera det. Tack teamguide.
- Den här artikeln var mycket användbar för mig. Tack till alla.
- Innan jag kom till den här artikeln var jag mycket distraherad men efter att ha läst artikeln mår jag mycket bättre.
- Artikeln överallt var till hjälp. Tack.
- Att skriva dina tankar och fokuserad distraktion är en sak som hjälpte mig. Tack, guiden är min vän till alla personliga frågor eller problem jag har i livet.
- Att fokusera på något användbart och bra för mig fungerade bäst.
- Att acceptera verkligheten att använda din hjärna är en mer stabil metod som hjälper dig att hantera problem i framtiden också.
- Jag fick verkligen över det jag besatt av!
- Att hålla mig sysselsatt och avleda mitt sinne hjälper. Tack.:)
- Riktigt bra, meningsfulla tips. Jag gillar de enkla stegen att följa.
- Inse att jag borde vara snällare mot mig själv. Jag förtjänar en bättre framtid. Hind syn är 20/20, du måste låta dåliga saker gå. Gud kan inte ens ändra ditt förflutna, gå vidare.
- Det var fantastiskt råd och det kommer trotsigt att hjälpa!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
