Hur övervinner sorg?

Vilket kan hjälpa dig att hantera emotionellt med trauma eller sorg — För att övervinna sorg, ge dig själv tid att gråta, vilket kan hjälpa dig att hantera emotionellt med trauma eller sorg.

Alla upplever sorg någon gång i livet. Studier har visat att sorg varar längre än många andra känslor eftersom vi brukar spendera mer tid på att tänka på det. Ruminering, eller att gå igenom våra sorgliga tankar och känslor om och om igen, kan leda till depression och hindra dig från att övervinna sorg. Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa dig själv under svåra tider.

Metod 1 av 5: hantera sorg

1
Ropa ut det. Vissa studier tyder på att gråt kan ha en avslappnande effekt på kroppen genom att släppa endorfiner, en naturlig "må-bra" kemikalie i kroppen. Gråt kan också aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket hjälper din kropp att återhämta sig från stress och trauma.
- Flera studier tyder på att gråt är en användbar hanteringsmekanism eftersom den kommunicerar smärta till andra. Det kan också uppmuntra andra att visa stöd.
- Dr William Freys idé att gråta tar bort gifter från kroppen är mycket populär i media. Detta kan vara sant, även om mängden toxiner som elimineras genom gråt är försumbar. De flesta tårar återabsorberas i näshålan.
- En studie föreslog att huruvida du mår bättre efter att ha grått är kopplad till hur din kultur ser på att gråta. Om din kultur (eller till och med din familj) ser gråt som något skamligt, kanske du inte mår bättre efter att ha gråtit.
- Låt dig inte gråta om du inte känner för det. Medan populär visdom hävdar att det inte är ohälsosamt att inte gråta efter en sorgsframkallande händelse, så är det inte fallet. Att gråta för att du känner dig skyldig kan faktiskt hindra dig från att återhämta dig.
2
Träning. Flera studier har visat att träning släpper ut endorfiner och andra kemikalier som kan hjälpa till att bekämpa sorg. En studie visade att deltagare som tränade måttligt under en 10-veckorsperiod kände sig mer energiska, positiva och lugnare än de som inte gjorde det. Dessutom var fördelarna med träning större för personer som upplever deprimerat humör.
- Motion ger dig också tid att fokusera på ett specifikt mål. Detta kan hjälpa dig att distrahera dig från att fokusera på din sorg.
- Du behöver inte springa maraton eller vara en gymråtta för att se fördelarna med träning. Även lätta aktiviteter som trädgårdsskötsel och promenader visar en positiv effekt.
3
Leende. Flera studier har visat att leende, även när du är ledsen, kan hjälpa dig att må bättre. Duchennes leenden, eller leenden som engagerar dina ögonmuskler såväl som de nära din mun, har den starkaste positiva effekten på ditt humör. Så om du känner dig ledsen, försök att le. Även om du inte känner för det först kan det hjälpa dig att känna dig mer positiv. Faktum är att det finns 19 typer av leenden som du kan utföra.
- Forskning har också visat motsatsen: människor som rynkar pannan när de känner sig olyckliga kommer troligen att känna sig mer olyckliga än de som inte (eller inte kan) rynka pannan.
4
Lyssna på musik. Att lyssna på musik kan hjälpa dig att lugna och slappna av. Varför du väljer att lyssna på musik är lika viktigt som vad du lyssnar på. Att lyssna på "vacker men ledsen" klassisk musik som du tycker om kan hjälpa människor att arbeta igenom sin egen sorg.
- Det är inte en bra idé att använda musik för att komma ihåg sorgliga situationer eller upplevelser. Forskning har visat att detta kan göra din sorg värre. Att välja musik som du tycker är vacker är det mest effektiva sättet att lindra sorg.
- Om sorg känner dig stressad har British Academy of Sound Therapy sammanställt en spellista med "världens mest avslappnande musik" enligt vetenskapen. Dessa låtar inkluderar musik av Enya, Airstream, Marconi Union och Coldplay.
5

Dusch eller bada i varmt vatten. Forskning har visat att fysisk värme har en tröstande effekt. Att ta ett varmt bad eller en varm dusch hjälper dig att slappna av. Det kan också hjälpa dig att lugna dina känslor av sorg.

Hur kan jag övervinna sorgsen genom att göra poäng dåligt i ett prov?

Metod 2 av 5: övervinna sorg

1
Bekräfta dina känslor. Sorg är normal och kan till och med vara frisk. Forskning har visat att upplevelse av blandade känslor och negativa känslor är avgörande för mentalt välbefinnande. Många studier har visat att människor som ber om ursäkt för eller undertrycker sina känslor faktiskt förstärker dessa negativa känslor.
- Försök att erkänna dina känslor utan att döma dig själv för dem. Det är lätt att tänka, "Det här är inte en stor sak, varför är jag så ledsen över det?" Acceptera istället dina känslor för vad de är. Detta hjälper dig att hantera dem.
2
Distrahera dig själv. Studier har visat att idissling, eller processen att gå om och om igen dina känslor av sorg, hindrar återhämtning. Att distrahera dig från att idissla om din sorg kan hjälpa dig att övervinna det.
- Hitta trevliga saker att göra. Att göra saker som du tycker om kan hjälpa dig att övervinna sorg, även om du inte initialt känner för att göra dem. Gå på en promenad. Ta en konstklass. Hitta en ny hobby. Lär dig hur man spelar klassisk gitarr. Oavsett vad du får glädje av, låt dig själv göra det.
- Interagera med vänner. Att interagera med nära och kära kan öka din kropps produktion av oxytocin. Gå till en film, ta en kopp kaffe eller gå på en blind date. Studier har visat att reträtt från andra kan förvärra depressiva symtom, inklusive sorg.
3
Öva på mindfulness. Mindfulness bygger på att erkänna dina erfarenheter och acceptera dem utan att bedöma dem eller dig själv. Forskning har visat att öva mindfulness faktiskt kan förändra hur din hjärna reagerar på sorg. Det kan också hjälpa dig att återhämta dig från sorg snabbare.
- Eftersom mindfulness fokuserar på att stanna i nuet kan det hjälpa dig att undvika idissling.
4
Prova meditation. En vanlig mindfulness-teknik är mindfulness-meditation. Flera studier har visat att medvetenhetsmeditation kan minska hjärnans svar på negativa känslomässiga stimuli.
- Mindfulness meditation kan också lindra symtom på depression och ångest.
- En grundläggande medvetenhetsmeditation tar cirka 15 minuter och kan hjälpa till att minska din stress, ångest och sorg. Hitta en lugn och bekväm plats. Sitt, antingen i en stol eller på golvet med korsade ben. Lossa trånga kläder och gör dig bekväm.
- Välj en aspekt av din andning att fokusera på. Detta kan vara bröstets uppgång och fall när du andas, eller känslan av luft som går genom näsborrarna. Fokusera din koncentration på det elementet.
- Andas långsamt genom näsan. Låt din buk slappna av och expandera när du fyller dina lungor. Andas långsamt ut genom munnen.
- Fortsätt andas när du utökar ditt fokus. Lägg märke till de känslor du känner. Dessa kan inkludera känslan av dina kläder mot din hud eller ditt hjärtslag.
- Erkänna dessa förnimmelser men döm inte dem. Om du upptäcker att du blir distraherad, återgå till att fokusera på din andning.
5
Ta yoga eller tai chi. Yoga och Tai chi har visat sig lindra stress och höja humöret. Dessa effekter kan bero på betoning på "självmedvetenhet" i dessa former av träning. Många studier har visat att Yoga och Tai Chi hjälper till att lindra fysisk och psykisk smärta.
- Att ta lektioner med andra kan ge mer lättnad än att göra dessa övningar på egen hand.

Att distrahera dig från att idissla om din sorg kan hjälpa dig att övervinna det.

Metod 3 av 5: hantera sorg och förlust

1
Vet vad som kan orsaka sorg. Sorg är känslan av sorg som kommer när du förlorar något eller någon du värdesätter. Hur individer sörjer skiljer sig mycket åt, men sorg är en naturlig reaktion på förlust. Några vanliga typer av förlust inkluderar:
- Att förlora en nära och kära, till exempel en vän, släkting eller romantisk partner
- Att känna en nära och kära upplever allvarlig sjukdom
- Att förlora ett förhållande
- Att förlora ett husdjur
- Poängsättas mindre i något test eller examen
- Att lämna hemmet eller flytta till ett nytt hem
- Att förlora ett jobb eller ett företag
- Att förlora viktiga eller sentimentala föremål
- Att förlora fysiska förmågor
2
Känna igen naturliga sorgreaktioner. Alla reagerar på sorg och förlust på sitt eget sätt. Det finns ingen "rätt" väg att sörja. Några reaktioner på förlust inkluderar:
- Misstro. Det kan vara svårt att acceptera att förlusten har inträffat. Du kan uppleva tankar som "Det här kan inte hända" eller "Det här händer inte för människor som jag."
- Förvirring. Du kan ha problem med att koncentrera dig direkt efter en förlust. Du kan också uppleva glömska eller ha problem med att uttrycka dina tankar och känslor.
- Domningar. Du kan uppleva känslor av känslomässig domningar tidigt i sorgsprocessen. Det här kan vara din hjärns sätt att hålla dig från att känna dig överväldigad.
- Ångest. Det är naturligt att känna sig orolig, nervös eller orolig efter en förlust, särskilt om förlusten var plötslig.
- Lättnad. Denna känsla kan orsaka människor mycket skam, men det är också ett naturligt svar. Du kanske känner dig lättad över att en älskad som har lidit genom en lång, smärtsam sjukdom äntligen är i fred. Bedöm inte dig själv för denna känsla.
- Fysiska symtom. Du kan uppleva en mängd olika fysiska symtom efter en förlust. Dessa kan inkludera andfåddhet, huvudvärk, illamående, svaghet och trötthet. Du kan ha problem med att sova, eller så kan du känna dig som om du vill sova hela tiden.
3
Bedöm inte dina känslor. Det är vanligt att människor som har förlorat materiella föremål eller husdjur känner sig generade, som om de "inte" skulle sörja dessa förluster. Undvik dessa "bör" uttalanden och acceptera din sorg. Det är aldrig fel att sörja förlusten av något eller någon du värdesätter.
- En del undersökningar har visat att ett älskat husdjurs död kan skada lika mycket som att förlora en familjemedlem.
- European Society for the Prevention of Cruelty to Animals har en "hotline för husdjursförlust". De kan hjälpa dig med frågor inklusive när man ska avliva ett sjukt husdjur, hur man hanterar din sorg och hur man älskar ett nytt husdjur. Deras nummer är 1-877-GRIEF-10.
4
Förstå stadierna av sorg. Nästan alla upplever sorg i fem steg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Inte alla går igenom stegen i denna ordning. För många människor utgör sorg en cykel av steg som gradvis minskar med tiden.
- Dessa steg är inte receptbelagda. De borde inte berätta för dig hur du ska känna. Använd dem som ett sätt att känna igen vad du känner och hantera det. Känn dig aldrig skyldig för hur du upplever sorg.
- Stegen kanske inte förekommer som separata steg. Du kan uppleva flera steg överlappande. Du kanske inte upplever några etapper alls. Det finns ingen enda normal upplevelse av förlust. Din upplevelse av sorg är naturlig och unik för dig.
5
Erkänna förnekelse. Förnekelse är vanligtvis en av de första reaktionerna på förlust eller dåliga nyheter. Det manifesterar sig ofta som en känsla av domningar. Det kan också innehålla tankar som "Det här är inte riktigt", "Jag kan inte hantera det här" eller till och med "Jag mår bra."
- En vanlig tanke när man upplever förnekelse är att önska att det var "allt en dröm."
- Förväxla inte känslan av domningar eller chock som "inte bryr sig". Förnekelse är ditt sinnes sätt att skydda dig från intensiva känslor när du anpassar dig till din nya situation. Du kanske bryr dig mycket om någon och ändå reagerar med domningar eller förnekelse.
6
Känna igen ilska. Ilska är en annan naturlig reaktion på förlust. Denna känsla kan manifestera sig som tankar som "Det är inte rättvist" eller "Varför hände det här med mig?" Du kan leta efter någon eller något att skylla på din förlust. Ilska är ett vanligt svar på att känna att du har tappat kontrollen över en situation. Det är också ett vanligt svar när du känner att du har skadats.
- Prata med en sorgrådgivare och / eller stödgrupp när du upplever ilska. Det kan vara svårt att hantera ilska på egen hand. Det är viktigt att prata med människor som inte kommer att bedöma din ilska men kan hjälpa dig genom den.
7
Erkänna förhandlingar. Förhandlingstankar och känslor kan inträffa en tid efter den första förlusten. Dessa tankar kan handla om vad du "kunde ha gjort" för att förhindra förlusten. Du kan känna dig extremt skyldig. Du kan fantisera om att gå tillbaka i tiden och göra saker annorlunda för att förhindra denna förlust.
- Det är viktigt att också söka hjälp under detta skede. Om du inte kan lösa dina skuldkänslor kanske du inte kan hjälpa dig själv att läka. Prata med en mentalvårdspersonal eller hitta en sorggrupp.
8
Känna igen depression. Depression är en mycket vanlig reaktion på förlust. Det kan bara pågå en kort stund, eller det kan ta lång tid att återhämta sig från. Det är viktigt att du söker professionell psykisk hjälp när du arbetar igenom depression. Om den lämnas obehandlad blir depression vanligtvis värre. Symtom på depression inkluderar:
- Trötthet
- Störda sömnmönster
- Känslor av skuld, hjälplöshet eller värdelöshet
- Känslor av rädsla och sorg
- Känner mig bortkopplad från andra
- Huvudvärk, kramper, muskelsmärta och andra fysiska smärtor
- Förlust av njutning i saker som du brukade gilla
- Förändringar i ditt "normala" humör (ökad irritabilitet, mani, etc.)
- Störda ätmönster
- Självmordstankar eller planer
- Det kan vara mycket svårt att se skillnaden mellan sorg orsakad av sorg och klinisk depression. Människor som sörjer kan uppleva alla dessa symtom. Det är emellertid mer sannolikt att en person är kliniskt deprimerad om personen funderar på självmord eller har en plan för självmord. Om du har självmordstankar, sök omedelbart medicinsk hjälp.
9

Sök hjälp från vänner och familj. Det kan hjälpa att prata om din sorg med människor som står dig nära. Att dela känslor av sorg med andra kan hjälpa dem att känna sig mindre intensiva.
10

Ge dig själv tid. Tristheten från en förlust kan ta lång tid att läka. Var tålmodig och snäll mot dig själv. Det kan ta ett tag för dig att uppnå "acceptans", det sista steget i sorg. Alla sörjer och återhämtar sig annorlunda och på olika tidslinjer, så känn inte press för att gå vidare förrän du känner dig redo.

Att göra saker som du tycker om kan hjälpa dig att övervinna sorg, även om du inte initialt känner för att göra dem.

Metod 4 av 5: känna igen och hantera klinisk depression

1
Jämför klinisk depression med "blues. " Klinisk depression går utöver en känsla av sorg eller "känsla ner." Det är en allvarlig psykisk fråga som kräver behandling. Depression kommer troligen inte att förbättras på egen hand.
- Sorg är en naturlig mänsklig känsla. Det kan uppstå som ett svar på förlust. Det kan vara resultatet av att uppleva något obehagligt eller obekvämt. Ledsenhet eller "nedkänsla" minskar vanligtvis på egen hand med tiden. Det är ofta inte en konstant känsla. Sorg kan komma och gå. Det utlöses vanligtvis av en viss upplevelse eller händelse.
- Klinisk depression är mer än sorg. Det är inte en känsla av att människor bara kan "komma över". Det minskar sällan med tiden. Det är vanligtvis nästan konstant eller ständigt närvarande. Det kan inte utlösas av någon speciell händelse eller upplevelse. Det kan vara så överväldigande att det stör det dagliga livet.
2
Känna igen symtomen på klinisk depression. Klinisk depression kan manifestera sig olika hos olika individer. Du kanske inte har alla symtom på denna störning. Symtom stör vanligtvis dina dagliga livsaktiviteter och kan orsaka betydande nöd eller dysfunktion. Om du ofta upplever fem eller fler av dessa symtom kan du ha klinisk depression:
- Förändringar i sömnvanor
- Förändringar i matvanor
- Oförmåga att fokusera eller koncentrera sig, "känner sig suddig"
- Trötthet eller brist på energi
- Förlust av intresse för saker du brukade njuta av
- Irritabilitet eller rastlöshet
- Viktminskning eller viktökning
- Känslor av förtvivlan, hopplöshet eller värdelöshet
- Fysiska värk, smärtor, huvudvärk, kramper och andra fysiska symptom som inte har någon tydlig orsak
3
Vet vad som orsakar depression. Depression har många orsaker, och forskare är ännu inte helt säkra på hur det fungerar. Tidigt trauma kan orsaka förändringar i hur din hjärna hanterar rädsla och stress. Många studier tyder på att klinisk depression delvis kan vara genetisk. Livsförändringar som att förlora en älskad eller gå igenom skilsmässa kan utlösa en episod av allvarlig depression.
- Klinisk depression är en komplex störning. Det kan delvis orsakas av problem med neurotransmittorer i din hjärna, såsom serotonin och dopamin. Läkemedel kan hjälpa till att reglera dessa kemikalier och lindra depression.
- Substansmissbruk, såsom missbruk av alkohol och droganvändning, är starkt kopplat till depression.
- Studier tyder på att lesbiska, homosexuella och bisexuella individer kan drabbas av högre depression. Detta kan bero på brist på sociala och personliga stödsystem.
4
Prata med din läkare. Om du har depressiva symtom som stör ditt dagliga liv, överväga att prata med din läkare. Han / hon kan ordinera dig antidepressiva läkemedel som kan hjälpa till att reglera hormonerna i din hjärna som påverkar humöret.
- Var noga med att beskriva alla dina symtom ärligt för din läkare. Det finns flera typer av antidepressiva läkemedel. Dina symtom hjälper din läkare att avgöra vilket läkemedel som kan vara mest användbart för dig.
- Din individuella kroppskemi kan svara på mediciner väldigt annorlunda. Du och din läkare kan behöva testa flera antidepressiva medel innan du hittar ett som fungerar för dig. Om du känner att din medicin inte hjälper efter några månader, tala med din läkare.
- Byt inte eller sluta ta antidepressiva läkemedel utan att först rådfråga din läkare. Detta kan orsaka allvarliga hälso- och humörproblem. Din läkare kan kanske hjälpa dig att hitta och fortsätta effektiv behandling.
- Om du fortsätter att ha problem med ditt antidepressiva läkemedel, överväg att träffa en psykiater. En psykiater är en läkare med specialutbildning i psykiatrisk hälsa. De kan kanske hjälpa till att förfina din medicin för att hitta rätt behandling för dig.
5
Sök hjälp från en mentalvårdspersonal. Eftersom depression påverkas av så många faktorer är det viktigt att söka hjälp från en professionell. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå och navigera i dina känslor. Behandling som inkluderar psykoterapi utöver antidepressiva läkemedel är ofta mer effektiv än medicinering ensam.
- Det finns två vanliga myter om depression. Det ena är att du bara ska "snäppa ur det." Den andra är att söka hjälp är ett tecken på svaghet. Dessa är inte sanna. Att erkänna att du behöver hjälp för att hantera din hälsa är ett tecken på styrka och egenvård.
- Det finns många typer av psykologer. Psykiatriker och psykiatriska sjuksköterskor är vanligtvis de enda som kan ordinera medicin. De kan också erbjuda terapi.
- Psykologer har en doktorsexamen inom psykologi (klinisk, pedagogisk, rådgivning) och specialutbildning i terapi. De är vanligtvis billigare än psykiatriker, men dyrare än de andra alternativen.
- Licensierade kliniska socialarbetare har magisterexamen i socialt arbete. De kan erbjuda psykoterapitjänster. De kan vanligtvis också hjälpa dig att hitta andra resurser i din gemenskap. LCSW arbetar ofta på samhällets hälsokliniker och universitetens hälsocenter.
- Licensierade äktenskaps- och familjeterapeuter har specialutbildning i hantering av par- och familjeproblem. De kan eller inte också tillhandahålla individuell psykoterapi.
- Licensierade professionella rådgivare har en magisterexamen i rådgivning. De har vanligtvis övervakad utbildning i att erbjuda psykiatriska tjänster. LPC: er arbetar ofta på vårdcentraler.
6

Kontakta din försäkringsleverantör. Om du har sjukförsäkring i Europa är det viktigt att kontakta ditt försäkringsbolag för att få reda på vilka psykologiska leverantörer i ditt område som omfattas av din plan. Vissa försäkringsbolag kan kräva remiss från en läkare. Många företag täcker bara behandlingar av vissa leverantörer.
7
Håll kontakten med familj och vänner. Uttag från sociala relationer är ett vanligt symptom på depression. Men du kommer sannolikt att må bättre om du når ut till dina nära och kära. De kan ge stöd och kärlek.
- Du kanske inte "känner för" att se eller interagera med andra. Det är viktigt att uppmuntra dig själv att göra det ändå. Att isolera dig själv kan förvärra din depression.
8
Ät bra. Du kan inte "bota" depression bara genom att ändra din kost. Du kan dock välja mat som främjar må bra.
- Välj komplexa kolhydrater. Fullkorn, brunt ris, bönor och linser är bra källor till komplexa kolhydrater. Dessa kolhydrater gör att du känner dig mätt längre och hjälper till att hantera blodsockernivån.
- Undvik socker och enkla kolhydrater. Dessa kan ge en tillfällig "hög", men kraschen kan förvärra depressiva symtom.
- Ät frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker innehåller mycket näringsämnen som C-vitamin och betakaroten. Dessa antioxidanter kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler som stör kroppens funktion. Försök att integrera färsk frukt och grönsaker i de flesta måltider.
- Få tillräckligt med protein. Flera studier har visat att högre proteinintag kan öka din vakenhet. Det kan också hjälpa till att förbättra ditt humör.
- Inkorporera Omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror finns i många nötter, oljor som linfrö och sojabönolja och mörkgröna bladgrönsaker. De finns också i fet fisk som tonfisk, lax och sardiner. Viss forskning tyder på att äta mer fettsyror kan ha en mild skyddande effekt mot depression.
9
Sov gott. Depression stör ofta dina sovvanor. Det är viktigt att sova ungefär åtta timmar per natt. Försök att skapa hälsosamma sovvanor, som att gå och lägga dig vid en regelbunden tid och begränsa TV-exponeringen före sänggåendet.
- Individer med kronisk sömnlöshet har mycket högre risk att utveckla klinisk depression.
- Sömnapné, en störning som hindrar din andning medan du sover, är också kopplad till klinisk depression.
10
Övning. Om du är deprimerad kanske du inte känner för att komma ut och träna. Många studier har dock visat att träning höjer ditt humör. Försök att sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag. Styrketräning minst två gånger i veckan är också till hjälp.
- En del undersökningar tyder på att det är mindre troligt att du blir deprimerad om du tränar regelbundet.
- Människor som är överviktiga kan vara mer benägna att bli deprimerade. Forskare förstår inte denna länk helt, men motion kan hjälpa till att bekämpa fetma och depression.

Metod 5 av 5: känna igen och hantera SAD (säsongsaffektiv störning)

1
Känn igen symptomen på säsongsbetonad affektiv sjukdom. Seasonal Affective Disorder (SAD) är en typ av depression orsakad av en biokemisk obalans på grund av säsongsbyte. På vissa platser, oftast längre från ekvatorn, finns det mindre solljus under höst- och vintermånaderna. Detta kan förändra kroppens kemi och orsaka symtom som mycket liknar klinisk depression. Dessa symtom inkluderar:
- Låg energi eller trötthet
- Koncentrationssvårigheter
- Ökad aptit
- Vill vara isolerad eller ensam
- Störda sömnmönster, överdriven sömnighet
- SAD börjar vanligtvis mellan 18 och 30 år.
- Du kan uppleva ökat kolhydratbehov om du lider av SAD. Detta kan leda till viktökning.
2

Sök professionell behandling. Behandlingen för SAD liknar mycket behandling för klinisk depression. Antidepressiva läkemedel och professionell terapi räcker vanligtvis för att behandla SAD.
3
Prova ljusterapi. Ljusterapi kan hjälpa till att reglera kroppens interna klocka. Du kan hitta ljusterapiapparater hos många återförsäljare och online. Ljusterapilampan ska vara 10000 Lux. (Lux hänvisar till hur intensivt ljuset är.)
- Kontrollera med tillverkaren att din ljusterapilampa är utformad för att behandla SAD. Vissa ljuslådor som används för att behandla hudsjukdomar avger mer ultraviolett ljus och kan skada dina ögon.
- Ljusterapi är i allmänhet säker. Men om du har en bipolär affektiv sjukdom bör du rådgöra med din läkare innan du börjar ljusterapi.
- Ljusterapi kan också orsaka komplikationer för individer som har lupus, hudcancer eller vissa ögonsjukdomar.
4

Få mer solljus. Exponering för naturligt solljus kan öka ditt humör. Öppna dina gardiner och persienner. Tillbringa tid utomhus när det är möjligt.
5

Njut av vintern. När du kan, försök att betona vinterens roliga aspekter. Försök att krypa upp framför en eld om du har en öppen spis. Stek några marshmallows. Drick lite varm kakao (med måtta, naturligtvis).
6

Få träning. Precis som med klinisk depression kan du lindra symtomen på SAD med träning. Om du bor i ett vinterklimat, försök att delta i vintersport som skidåkning eller snöskor.
7
Tänk på naturläkemedel. Rådgör alltid med din läkare innan du tar några naturläkemedel. Vissa läkemedel kan störa medicinering eller orsaka komplikationer till befintliga medicinska tillstånd.
- Försök med melatonin för att reglera din sömn. Melatonintillskott kan hjälpa dig att reglera dina sömncykler om de har störts av SAD.
- Prova johannesört. Det finns några bevis för att johannesört kan lindra milda depressiva symtom. Johannesört kan begränsa effektiviteten hos receptbelagda läkemedel, inklusive p-piller, hjärtmedicin och cancerläkemedel. Johannesört kan inte tas med SSRI, tricykliska medel eller andra typer av antidepressiva läkemedel. Detta kan orsaka serotonergt syndrom. Ta inte johannesört utan att först prata med din läkare.
8

Semester på en solig plats. Om du bor på en plats som får väldigt lite naturligt solljus under vintern för att öka dina nivåer av D-vitamin, vilket kan hjälpa till att förhindra SAD. Överväg att ta en semester till en solig plats. Platser som Karibien och Europeiska sydvästra har ofta starkt solsken även under vintern.

De kan hjälpa dig att övervinna din sorg.

Tips

Hjälp andra med något som betyder något för dem. För det mesta när du hjälper andra människor att lycka smälter på dig. Att ge är ett av de bästa sätten att hjälpa till att sätta ett leende i ansiktet.
Avkoppling och tid för skojs skull är viktigt för att du ska må bättre.
Om du är religiös eller andlig, trösta dig från dina traditioner. De kan hjälpa dig att övervinna din sorg.
Var alltid positiv och frisinnig. Analysera inte detaljer. Ge mer än ta.

Läs också: Hur hanterar man PTSD och bipolär sjukdom?

Varningar

Byt inte eller sluta ta dina antidepressiva läkemedel utan att rådfråga din läkare. Detta kan orsaka allvarliga medicinska problem eller till och med självmordstankar.
Om din sorg får dig att tänka på att skada dig själv eller andra, eller om du upplever självmordstankar eller självmordstankar, sök omedelbart hjälp. Det finns många resurser du kan vända dig till. The National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 20,57 på 1-800-273-8255. Du kan också ringa nödtjänster som 911.

Hur övervinner sorg?

Steg