Hur kan man förhindra psykos?
Om du känner så måste du minska mängden stress i ditt liv för att förhindra att du utvecklar psykos.
Psykos är en läskig sjukdom. Hallucinationer, illusioner, hörande röster och allmän förvirring är kännetecknen för den psykotiska individen. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förhindra psykos.
Metod 1 av 3: Få hjälp
- 1Identifiera dina genetiska risker. Vissa tillstånd som kan leda till psykos, såsom schizofreni och bipolär sjukdom, kan vara genetiskt kopplade. Om någon i din familj har schizofreni, bipolär eller en personlighetsstörning kan du ha högre risk för dessa tillstånd och kan vara mer benägna att uppleva psykos. Din läkare kan hjälpa dig att få en fullständig genetisk profil och genomföra en medicinsk historia för din familj. Genom att bättre förstå din genetiska bakgrund kommer du att bli mer informerad om din sannolikhet för att utveckla psykos och bättre kunna förbereda dig mot möjligheten.
- Var medveten om att din läkare, även med den här informationen, kan erbjuda dig en riskprofil, men inte en diagnos eller en garanti för att du kommer eller inte kommer att få något av dessa tillstånd. Identifiering av genetiska markörer för tillstånd som schizofreni är i ett tidigt skede, och det finns inget test som används för att diagnostisera schizofreni än.
- Även när riskfaktorerna är mycket höga utvecklar vissa människor fortfarande inte schizofreni, även om orsaken till detta är okänd.
- 2Få den vård du behöver om du redan diagnostiseras med ett relaterat medicinskt tillstånd. Vissa medicinska tillstånd och humörsjukdomar kan påverka hur din hjärna fungerar. Medicinska tillstånd som kan manifestera psykotiska symtom inkluderar:
- Alzheimers
- Parkinsons
- Hjärntumörer
- HIV
- Malaria
- Hypoglykemi
- Akut intermittent porfyri
- Schizofreni
- Bipolär sjukdom
- Endokrina sjukdomar
- Lever- eller njursvikt
- Syfilis
- Sök läkare för att förhindra att ditt tillstånd utvecklas till en psykotisk paus.
- 3Sök hjälp om du är beroende av ett ämne som alkohol eller droger. Människor som har varit involverade i någon typ av drogmissbruk har en mycket stor chans att drabbas av psykos. Läkemedel kan förändra din uppfattning om verkligheten. Ibland förändrar de din uppfattning bortom reparation genom att ändra neurocyklerna i din hjärna. Även droger som marijuana, som ofta anses vara mer ett "mjukt" läkemedel, kan öka risken för att utveckla psykos två gånger om de används under hjärnans utvecklingsstadier (dina tonåringar). Detta är inte begränsat till "street" -droger och alkohol - receptbelagda läkemedel kan också vara en orsak till psykos om de missbrukas eller om din användning av drogen upphör plötsligt.
- Ett av de mest effektiva sätten att förhindra läkemedelsinducerad psykos är att sakta minska användningen av droger.
- Berätta för dig själv att du vill sluta och söka hjälp, antingen genom terapi, ett 12-stegsprogram eller genom att nå ut till vänner och familj.
- Håll dig borta från vänner eller kamrater som uppmuntrar dig att använda drogen.
- Gå bort från alla saker som utlöser din vana att vara beroende.
- Motivera dig själv genom att ha en bild av dina nära och kära för att påminna dig själv om att du också påverkar deras liv.
- Bli involverad i alla de aktiviteter du brukade göra innan du började ta ditt läkemedel.
- Håll dig upptagen hela tiden så att du inte känner behov av att ta ditt läkemedel.
Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förhindra psykos. - 4Få hjälp om du har upplevt ett trauma. När du upplever ett trauma måste både ditt sinne och din kropp hantera efterdyningarna. Ibland upplever människor som upplever traumatiska situationer hyperrealistiska återblickar eller blir paranoida. Denna typ av psykos induceras av trauma.
- Prata med en terapeut om din upplevelse. Det kan vara farligt att försöka behandla ditt trauma på egen hand eller att ignorera det. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig hälsosamma sätt att hantera och arbeta igenom traumat.
- Stå inför traumatiskt. Acceptera vad som hände och erkänn att även om du inte kan ändra det som hände kan du ändra din reaktion på det.
- Håll dig borta från droger och alkohol, eftersom missbruk av dessa ämnen kan leda till posttraumatisk stressstörning (PTSD).
- 5Har någon att lita på. Starka familjeband och positiva relationer kan förhindra en psykotisk paus. Att prata med en empatisk familjemedlem eller vän om dina bekymmer hjälper dig att känna dig vårdad och förbättra den allmänna mentala hälsan.
- Skapa stödrelationer med människor som bryr sig om dig och tar dina problem på allvar.
- Låt en familjemedlem veta om du har ekonomiska behov.
- 6Prata med en terapeut. Ett mycket bra sätt att förhindra psykos är att prata med en terapeut om de utmaningar du står inför. Att gå till terapi ger dig ett annat perspektiv och hjälper dig att förstå de bakomliggande orsakerna till dina problem, som båda är steg mot en lösning.
- Du kan få en lista över certifierade terapeuter från din allmänläkare. Han eller hon kan också rekommendera den bästa behandlingen för din specifika situation.
- Din terapeut kan också ordinera dig med medicinering. Följ läkemedlets anvisningar noggrant.
Metod 2 av 3: hantera stress och möta känslor
- 1Känna igen tidiga varningsskyltar. Innan psykos uppstår upplever många människor betydande förändringar i sitt beteende eller attityd. Att utbilda dig själv om dessa förändringar och agera på dem kan ge dig möjlighet att fördröja eller undvika psykos. Tecken på överhängande psykos inkluderar:
- Känsla på kanten
- Att vara misstänksam mot andra
- Inte njuta av de saker du brukar njuta av
- Hoppar över arbete eller skola
- Känna sig deprimerad
- Känner sig orolig
- Inte duscha eller upprätthålla ordentlig hygien
Ett mycket bra sätt att förhindra psykos är att prata med en terapeut om de utmaningar du står inför. - 2Minska dina ångestnivåer. Ångest och stress kan krossa dig och få dig att känna att livet är outhärdligt. Om du känner så måste du minska mängden stress i ditt liv för att förhindra att du utvecklar psykos.
- För att förhindra att stress påverkar dina mentala förmågor, hantera de saker som stressar dig. Undvik, ta kontroll över eller anpassa dig till allt som orsakar onödig stress.
- Håll en stressdagbok och skriv ner alla saker som orsakar dig stress.
- Undvik om möjligt människor som får dig att känna dig orolig.
- Tappa ansvar som inte är nödvändiga. Gör en lista över de uppgifter du måste göra och separera dem i saker du absolut måste göra, och saker som du kan komma undan med att inte göra, eller göra vid ett senare tillfälle.
- Gör saker som gör dig lycklig. Detta inkluderar att vara med människor som får dig att skratta.
- Få mycket träning. Träning frigör endorfiner i kroppen som fungerar som en naturlig stressreducerande.
- Prata med en terapeut om dina oroligheter. Ibland kan du prata med någon om vad som stressar dig och leda dig till en lösning.
- 3Släpp dina känslor. Psykos kan vara resultatet av att dina känslor tappas ner. Att hålla dina känslor för dig själv eller gå med på att göra saker du inte vill kan utlösa psykos. Det bästa sättet att hantera dina känslor är att uttrycka dig för någon du litar på.
- Sök råd från en betrodd vän eller familjemedlem och lyssna på andra perspektiv på din situation.
- Lär dig att säga nej. Du är inte skyldig att göra allt som andra ber dig. Att hjälpa andra är viktigt, men var säker på att du tar hand om dig själv först.
- Prata med en terapeut om dina tankar och känslor. Ibland kan det vara svårt att öppna för någon som inte är nära dig, men terapeuter är särskilt utbildade för att ta itu med psykiska problem och kan erbjuda en mer objektiv synvinkel än en vän eller familjemedlem.
- Prova att skriva, spela musik eller måla. Kreativa handlingar kan minska stress och fungera som utlopp för emotionell energi.
- 4Förvisa negativa tankar. Detta är särskilt viktigt i fall av bipolär eller depressiv psykos. När du fokuserar på negativa, självdödande tankar skapar du en ohälsosam mentalitet. Tänk istället bara på de goda aspekterna av ditt liv och din personlighet. Även om det är viktigt att komma ihåg att ingen är perfekt, hjälper det att fokusera på dina prestationer, snarare än på aspekter av dig själv som är mindre än idealiska.
- Tankar som "Det finns inget jag kan göra" eller "Jag är svag" kan dyka upp. Svara på dem genom att säga: "Jag kan övervinna detta" och "Jag är tillräckligt stark för att hantera denna situation och be om hjälp om jag behöver det."
- Fokusera på dina styrkor och prestationer. Du kan också komma med en spelplan för att stärka de aspekter av dig själv som du tror kan förbättras.
- Att tänka positivt innebär att erkänna att även om du riskerar psykos är det inte världens ände. Förstå att du inte är galen och att du inte är en dålig person; du har bara en grov upplevelse och du kan komma igenom den.
- 5Ta kontroll över din fysiska såväl som psykiska hälsa. Kroppen och sinnet verkar ibland åtskilda, men betraktas bäst som en holistisk (sammanfogad) enhet. Att upprätthålla en hälsosam kost och delta i fysisk aktivitet kan förhindra psykos.
- Inkorporera omega-3-fettsyror i din kost. Omega-3-fettsyror finns i livsmedel som fisk, ägg, lin och hampa eller i tilläggsform.
- Träna dagligen. När du tränar frigör din kropp endorfiner. Endorfiner är ansvariga för att du känner dig glad och mindre stressad. När du är lyckligare och mindre stressad är det mindre troligt att du hamnar i negativt tänkande som kan leda till psykos. Om du är orolig kan du utveckla psykos, träna så ofta du kan.
- Försök att träna minst 30 minuter fem gånger i veckan. Välj aktiviteter som du gillar, som löpning, simning, cykling, vandring eller bergsklättring.
Ett av de mest effektiva sätten att förhindra läkemedelsinducerad psykos är att sakta minska användningen av droger. - 6Låt dig vila när du behöver. En kombination av sömnbrist och höga stressnivåer är en gemensam port till psykos. Gör ditt bästa för att låta både ditt sinne och din kropp vila när det behöver. Om du tillåter din hjärna att vila kommer du att känna dig mycket mer avslappnad och glad i allmänhet och kommer därför att fungera som en förebyggande teknik för psykos.
- Få omkring åtta timmars sömn varje natt och träna avslappningstekniker som yoga eller meditation.
- Håll en sömndagbok för att ta reda på vad som hjälper dig att få vilan du behöver. Skriv ner att du åt före sänggåendet, vilka aktiviteter du utförde, vad du tänkte på etc. Du kommer då att kunna fastställa vad som slappnar av och hjälper dig att få en tillfredsställande natts sömn, liksom vad som gör dig orolig och förhindrar sund sömn.
- 7Känn dina gränser. Det är viktigt att komma ihåg att du inte kan göra allt ensam hela tiden. Att tvinga dig själv utanför dina gränser kan ta en avgift på din övergripande lycka, hälsosamhet och förmåga att hantera stress - allt detta kan leda till psykos. Om du börjar känna dig stressad, ta reda på vad du inte absolut behöver göra, eller vad du kan få hjälp med.
- Skriv ner alla uppgifter du behöver utföra. Att skriva ner allt kommer att fungera som ett visuellt hjälpmedel och är mer användbart än att bara tänka på de uppgifter du känner att du behöver göra. Med en lista i handen kan du börja bestämma vilka uppgifter som inte är så viktiga och kan tas bort från din dagliga rutin. Att ha mindre att göra gör att du känner dig mindre stressad och mer kontroll över ditt liv.
Metod 3 av 3: förhindra återfall
- 1Identifiera dina triggers. Om du tidigare har upplevt psykos och riskerar att återfalla, identifiera dina triggers (stimuli som driver dig mot ett psykotiskt tillstånd). Det kan vara svårt att göra om du inte kommer ihåg hur ditt liv var precis innan psykosen började. Prata med en vän, familjemedlem eller kollega om vad du gjorde eller kände under den tiden. Utlösare är vanligtvis händelser som inträffade omedelbart före psykos.
- Konstruera en tidslinje som kartlägger de objektiva händelserna du upplevt (som att sluta träffa din partner, börja ett nytt jobb eller ta examen från college) och de subjektiva känslor du hade om dem då (speciellt om du kände dig nedslagen, eländig, ensam eller förvirrad).
- Du kan också använda notekort för att skapa en tidslinje. Skriv motsvarande emotionella och objektiva händelser på notekort. Lägg dem alla på golvet eller bordet och försök att sortera dem i kronologisk ordning.
- 2Kontrollera dina triggers. Hitta positiva sätt att hantera dina triggers. Undvik om möjligt situationen eller situationerna som föranledde den första psykotiska pausen. Hitta en arbetsplats och hemmiljö som begränsar stress. Förutom att minska stress och lära dig att slappna av, bör du:
- Öva självinstruktion. Detta är en teknik där du medvetet avvisar negativt, nederlagstänkande med positiva bekräftelser. Till exempel, när en idé som "Jag kommer aldrig att vara frisk" kommer in i ditt sinne, låt den glida bort och motverka den med en tanke som "Jag är en stark person och jag kommer att övervinna min psykos." Självinstruktion kan och bör övas även i frånvaro av negativa tankar.
- Distrahera dig själv. Använd olika sensoriska ingångar som TV eller radio för att förhindra att du hör röster eller avlägsna din uppmärksamhet från tvångstankar.
- Utveckla personliga hanteringsstrategier. Inte alla kommer att känna sin stress av samma aktiviteter. Vissa människor kan ta ett varmt bad för att lindra stress, medan andra kan cykla. Vissa kan måla en bild, medan andra kan simma. Ta reda på vad som fungerar för dig.
Att upprätthålla en hälsosam kost och delta i fysisk aktivitet kan förhindra psykos. - 3Håll dig till din medicinering. I fall där läkemedel inte tas eller tas felaktigt uppstår återfall i cirka 80% av fallen. Om du försummar att ta din medicin eller glömmer att göra det är en vanlig händelse, fråga om den är tillgänglig som en injektion som förhindrar bortfall. Om du tar mediciner ordentligt och regelbundet varje dag kommer det att dramatiskt förbättra dina chanser att hålla dig frisk och undvika återfall. Använd en pillerbox med varje dag tydligt märkt för att säkerställa att du tar alla piller du behöver varje dag.
- 4Upprätthålla stödjande relationer. För att förhindra ett psykotiskt återfall krävs ett starkt supportteam bestående av läkare, terapeuter, familj och vänner. Att omge dig själv med människor som bryr sig om dig och förstår ditt tillstånd är avgörande för att förhindra återfall och säkerställa god mental hälsa.
- Informera din familj om din kamp med psykos och öppna för dem om hur det får dig att känna. Låt dem hjälpa dig ekonomiskt och materiellt om det behövs, och uppmuntra deras feedback.
- Uppmana din familj och dina vänner att vara vaksamma när du letar efter förändringar i ditt beteende som kan indikera att ett psykotiskt avbrott är nära. Be dem att rådfråga dig och din läkare om ditt tillstånd försämras.
- Få en lista över certifierade terapeuter från din allmänläkare. Han eller hon kan också rekommendera den bästa behandlingen för din specifika situation.
- Delta i terapi regelbundet. Terapeuter är särskilt utbildade för att ta itu med psykiska problem och kan ge en mer objektiv synpunkt än en vän eller familjemedlem. Din terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå orsakerna till ditt tillstånd och erbjuda specialiserade hanteringsstrategier. När du bygger ett förhållande med din terapeut kan de bättre identifiera förändringar i ditt tillstånd.
- 5Ha en vårdplan på plats. Du måste kunna prata med någon som kan hjälpa varje timme varje dag om du börjar känna dig överväldigad och märka förändringar i ditt beteende som föregår en psykotisk episod. Se till att du har reservplaner på plats och redogöra för olika scenarier som att vara på jobbet, hemma eller i skolan.
- Ha alltid ett kriskort med dig. Ett kriskort bör vara ett laminerat kort i fickformat med ditt namn och information om nödsituationer, inklusive din läkares namn; adress, telefonnummer och öppettider för din medicinska klinik; familjemedlemmars namn och telefonnummer; en lista med symtom som kan indikera att du börjar uppleva psykos; och en lista med steg att vidta om du skulle återkomma.
- Om du tror att du riskerar psykos, prata med en familjemedlem eller någon du litar på. Ha en plan för att hantera en möjlig psykotisk episod.
- Känn dig inte skämd eller generad över det faktum att du kan löpa risk för psykos.
- Om du tror att du utvecklar eller upplever psykos, sök omedelbart professionell hjälp.
Frågor och svar
- Hur kan jag få hjälp om det är svårt för mig att lita på någon och för att öppna upp har jag inte ens några vänner?Prata med en vuxen istället för en vän. Kontakta en rådgivare, förälder, lärare eller annan vuxen som kan hjälpa dig.
- Hur håller jag kontrollen över min ångest och paranoia och PTSD när ingen av de vanliga coping-färdigheterna räcker?Om du har en psykiater eller en rådgivare, skulle det vara bäst att nämna det för dem. Om inte, gå till din läkare så kan de hjälpa dig. Du kan be dem att hänvisa dig till CBT-terapi eftersom det kan vara riktigt bra för att hantera ångest, eller så kan du hitta några CBT-tekniker online.
- Kan droger vara orsaken till psykotiska episoder?Ja. Psykos kan orsakas av ett mentalt (psykiskt) tillstånd, ett allmänt medicinskt tillstånd eller ett ämne som alkohol eller droger.
- Hur börjar jag lita på människor? Jag känner att alla har vänt sig mot mig.För att lita på människor måste du släppa dina påhäng. Du måste ge människor en chans, och om de sviker dig är de inte pålitliga.
- Vad ska jag göra om jag känner att jag är galen?Sök professionell medicinsk rådgivning. De specifika symtomen du känner kommer att diskuteras, en diagnos kommer att göras och som ett resultat den lämpliga behandlingsstrategin.
Kommentarer (3)
- Med hjälp av den här artikeln förstod jag min psykossjukdom. Jag lider av alla ovanstående symtom på psykos.
- Stor hjälp för att förebygga psykos.
- Att prata med en terapeut, stanna i nuet, ta itu med mina tankar och föra dem tillbaka till verkligheten hjälper.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
