Hur skapar man en distraktionsruta?
Bland de många hanteringsmetoderna som finns är en distraktionsruta en som kan vara till stor hjälp, allt du behöver är en låda och några objekt som gör dig lycklig.
Psykiska problem och stress är mycket vanliga bland många olika typer av människor. Bland de många hanteringsmetoderna som finns är en distraktionsruta en som kan vara till stor hjälp, allt du behöver är en låda och några objekt som gör dig lycklig. Lådan är perfekt för ångest och självskadadrang, liksom andra psykiska problem och stress.
Metod 1 av 4: beredning
- 1Börja tänka på idéer för saker som gör dig glad / muntra upp dig eller dina vanliga hanteringsmetoder om du har några. Till exempel:
- Hjälpsamma självskadedistraktioner kan vara gummiband, röda pennor, spetsar etc.
- Distraktioner för ångest kan vara lugnande aktiviteter som bad, varma drycker och andningsövningar.
- För ilska kan detta vara att använda en punchbag, motion eller en stressboll.
- Andra distraktioner kan inkludera att titta på filmer, äta choklad, läsa och bränna ljus eller lugna rökelse.
- 2Skapa din lista. Skriv ner varje idé du kan komma på som kan distrahera dig eller muntra upp dig! Några vanliga exempel från lådor är:
- Kroppslotioner, bubbelbad, badbomber och andra toalettartiklar.
- Ljus
- Böcker och DVD-skivor
- Avslappnings- / meditations-CD-skivor
- Brev eller kort som människor har gett dig som visar hur mycket du betyder för dem
- Vävnader
- nallebjörnar
- Foton och minnen
- Choklad
- Tepåsar eller påse med varm choklad
- Citat
- Handhållna spelkonsoler
Metod 2 av 4: lägg till ett minne eller hårddisk (valfritt)
- 1Detta kan vara riktigt användbart eftersom saker är mycket mer tillgängliga på internet. Du kan skaffa ett minne eller en hårddisk och sedan sätta på:
- Filmer
- Avsnitt av TV-program som du gillar
- Youtube videor
- Bilder
- Spellistor för musik och Spotify
- Webbplatser som uppmuntrar dig
När dina känslor har börjat slå upp, placera distraktionerna tillbaka i din låda och le.
Metod 3 av 4: konstruktion
- 1Hitta en lämplig låda. Om du har en större mängd saker kanske du vill välja en stor låda.
- 2Om du vill kan du dekorera lådan med vad som helst. Bilder av minnen, dina favoritband, klistermärken, konst, vad som helst för att få det att se ljust och positivt ut!
- 3Samla allt på din lista.
- 4Lägg dem alla i din låda så snyggt eller rörigt som du vill!
- 5Kom ihåg att lägga till ett minne eller hårddisk om du gjorde det.
- 6Hitta en bra plats för din låda.
Metod 4 av 4: användning
- 1Känn igen dina känslor och tänk på din ruta. Om du känner något av följande bör du gå till din låda!
- Ångest
- Dåligt humör
- Självskada uppmanar
- Ilska
- Påfrestning
- Alla andra känslor som hindrar dig från att njuta av din dag
- 2Titta igenom innehållet i din låda och välj ett eller ett urval av objekt som fångar ditt öga. Ta ut dem ur din låda och använd dem. Till exempel om en film, chokladkaka och ljus fångar ditt ögon, sätta på din film, tända ditt ljus och njut av din choklad. Eller, om du föredrar utseendet på ditt bubbelbad, en bra bok och en kopp örtte, gå till badet med dina bekvämligheter i släp!
- 3När dina känslor har börjat slå upp, placera distraktionerna tillbaka i din låda och le. Du har slagit vad som fick dig ner!
- Om lådan inte verkar bli av med din lust eller känsla, överväg att leta efter ytterligare hjälp som terapi eller medicinering.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
