Hur skyddar jag tänderna från syraslitage?
För att skydda tänderna mot syraslitage, undvik sura drycker som vin, läsk, sportdrycker och fruktjuice. Det är också viktigt att minimera diuretiska drycker, såsom kaffe och alkohol, eftersom dessa kan uttorka dig och minska mängden skyddande saliv i munnen. Du kan också hålla dina tänder säkra genom att undvika söta och sura livsmedel, såsom godis, raffinerade kolhydrater och vinägerbaserade förband. När du äter sura livsmedel, såsom frukt, försök att kompensera syran genom att skölja munnen med vatten eller äta snacks med låg syrahalt, som nötter. Läs vidare för att lära dig fler tips för att skydda dina tänder från vår medförfattare till Dental Health!
För att skydda tänderna mot syraslitage, undvik sura drycker som vin, läsk, sportdrycker och fruktjuice.
Överraskande nog är även de som har en hälsosam kost utsatta för syraslitage på tänderna. Syraförslitning kan göra dina tänder känsligare för temperaturer. Det kan också göra dina tänder mer benägna att förfalla. Lyckligtvis finns det sätt att skydda dina pärlvitar.
Metod 1 av 3: titta på vad du dricker
- 1Lägg upp vinet. Vinet är mycket surt (både rött och vitt), vilket naturligtvis bärs på tänderna. Om det är ett sött vin finns det också en betydande mängd socker i det. Kombinationen av dessa är inte bra för tänderna.
- 2Klipp ut läskedrycker. Högt i socker och kolsyrat med emaljförsvagande CO2, läsk är en av de kostkatastrofer som inte ger något positivt och är skadligt på många nivåer. Deras höga syrainnehåll remsor emalj från tänder som färg tunnare ta bort lager av färg.
- Frätande syror som fosforsyra, äppelsyra, citronsyra och vinsyra är synderna. Klara, citrussmakade bubblande drycker anges som de värsta och löser emaljen med en svindlande 2-5 gånger mer än cola.
- 3Kör från sportdrycker. Studier har visat att sportdrycker är ännu värre för dina tänder än läsk eller energidrycker. De innehåller stora mängder citronsyra, socker och koffein, vilket inte bara skadar tandemaljen utan också rötterna.
- 4Begränsa fruktjuicer. Medan vissa fruktjuicer och de flesta om inte alla nypressade juicer innehåller många vitaminer, innehåller de också mycket naturligt socker och de flesta har hög syrahalt. Även OJ, den minst sura och vars bearbetade juice ofta är berikad med kalcium och D-vitamin, bör följas upp omedelbart med en bra sköljning.
- Kallpressade juicer har ofta andra juicer som jämnar ut alkalin så att de inte är lika skadliga för dina tänder. Se dock till att du kontrollerar innan du köper så att du kan vara säker på att göra det som är bäst för dina tänder.
- 5Undvik urindrivande drycker. Dessa drycker, inklusive koffein och alkohol, orsakar uttorkning vilket i sin tur sänker de fördelaktiga effekterna av saliv. Eftersom saliv tjänar till att skydda emaljen av tänderna (genom att skapa en mineraliserad beläggning som också är en pH-neutraliserare), utsätter detta i sin tur tänderna för skador som de lätt skulle undvika.
Överraskande nog är även de som har en hälsosam kost utsatta för syraslitage på tänderna.
Metod 2 av 3: äta rätt
- 1Ät inte godis. Även om det är uppenbart måste det anges igen: godis är inte bra för dig eller dina tänder. Högt i socker, det är också klibbigt så det förseglar sockret direkt på tänderna, och din saliv förvandlar sockerarterna till syror. Lägg till faktum att det inte har några hälsofördelar alls och det är lätt att se varför godis ska klippas ur din kost.
- 2Ge upp vinägerbaserade salladsdressingar. Detta gäller särskilt för barn och tonåringar, vars emalj ännu inte är mogen och därför ännu mer mottaglig för erosion orsakad av syrahalten i vinäger. Oavsett ålder, efter att ha ätit mat som innehåller ättika är det en bra idé att tvätta munnen efteråt.
- Tänk också på att undvika vinäger på platser som du kanske inte överväger direkt, som potatischips, såser (särskilt heta såser) och pickles. Pickles kan vara de värsta gärningsmännen eftersom de innehåller vinäger OCH socker.
- 3Skölj efter att ha ätit frukt. Grapefrukt och citroner är de värsta gärningsmännen bland färska citrusfrukter på grund av deras högre syrainnehåll. Kanske ännu värre är dock torkade frukter. Inte bara är de höga i sockerarter, men deras fibrösa biologi får dem att hålla fast vid tänderna och kasta det sockret och syran i sprickorna, sprickorna och de porösa tänderna.
- Glöm inte att tomater är en frukt. De har också en hög syrahalt och kan skada emaljen både rå och som en sås. Din bästa satsning är att äta dem som en del av en måltid så att du kan njuta av deras smak och näringsämnen medan du minskar deras surhetsnivåer.
- Vissa citrusfrukter varje dag borde inte vara ett problem - dessa frukter har trots allt många fördelar. Var bara medveten om hur mycket du äter och försök att märka att det påverkar tänderna.
- 4Minska kolhydrater. Saliv bryter ner kolhydrater medan du tuggar och förvandlar dem till emalj-eroderande syra. Även friska kolhydrater som brunt ris, fullkorn och sötpotatis är uppenbara gärningsmän. Vita kolhydrater är ännu värre - de är de mest inkriminerade faktorerna som ger håligheter. Kolhydrater tenderar också att fastna i tänderna och fortsätta att bära emalj hela dagen och utveckla aggressiva bakterier.
- 5Öva balanserade ätmönster. Ät till exempel något som motverkar fruktens surhet, såsom nötter, när du äter frukten. Detta kommer att göra emaljbärande syror till vänliga baser i munnen, vilket sparar tänderna slitage.
- 6Håll dig borta från bearbetade snacks. De flesta mellanmål är kolhydrater i en eller annan form, innehåller socker, och några av dem är också sura på grund av närvaron av vinäger eller andra tillsatser. Så förutom att de i grunden saknar näringsvärde sliter de också emaljen på tänderna.
- 7Undvik bete hela dagen. Om du gillar att nibba på mat hela dagen kan du äventyra tänderna. Den bästa lösningen är att se till att de livsmedel du konsumerar antingen har låg syrahalt eller kombineras med livsmedel som kan motverka surheten och minska ditt behov av sur mat.
- Att konsumera nötter eller ost med frukt kan till exempel vara ett sätt att minska effekterna av syraslitage. Nötter och mejeriprodukter anses vara bra balanseringsmedel för sura livsmedel.
Ignorera inte tecknen på syraslitage på tänderna - ökad känslighet, grovhet, missfärgning etc.
Metod 3 av 3: ta hand om dina tänder
- 1Drick vatten i små mängder med jämna mellanrum. Vatten är ett mycket hälsosammare alternativ till bearbetade drycker. Förutom att hjälpa till att hålla tandemaljen skyddad (eftersom den är icke-sur och håller munnen i alkaliskt tillstånd), är den utmärkt för hydrering, klar hud, matsmältning och ger en mängd andra hälsofördelar.
- 2Tid din borstning effektivt. Undvik att borsta tänderna i en timme efter att du har konsumerat sur mat eller dryck. Även om detta kan verka kontraintuitivt, mjuknar sura livsmedel och drycker tandemaljen och lämnar den benägen att skada borstningen. Efter en timme kommer saliv att återställa förlorade mineraler och härda emaljen.
- 3Sluta överborsta tänderna. För mycket borstning eller borstning för hårt eller felaktigt är slipande och sliter tänderna. Plack är relativt mjuk och kan tas bort med en trasa om du kan nå varje spricka och spricka med en. Var försiktig mot tänderna.
- Använd rätt tandborstningsteknik. Borsta upp och ner i korta vinklar i en 45 graders vinkel. Lita på tandtråd och tandpetare mellan borstning på morgonen och kvällen. Var noga med att kasta bort tandborsten när den börjar visa slitage; spetsarna blir taggiga och kan skada tandemaljen och tandköttet.
- Växla din elektriska tandborste med en manuell eftersom de elektriska tenderar att skrubba ytan hårdare på grund av ett ökat antal rörelser.
- 4Skölj munnen med natron. För att minska surheten i munnen, skölj regelbundet ordentligt och gurgla med en sked bakpulver (bikarbonat med läsk) i vatten.
- 5Använd ett sugrör. Minska kontakten mellan juice och läsk med dina tänder genom att dricka genom ett sugrör. Detta är bara en mindre förbättring så lita inte på det som en viktig lösning. Ibland är dock något bättre än ingenting.
Barntänder är mycket sårbara för sur erosion eftersom tänderna har mjukare emalj än vuxna tänder.
- Andra källor till tanderosion inkluderar de som lider av bulimi; konstant kräkning eller återflöde gör att surt innehåll är i täta kontakt med tänderna.
- Smaksatta vatten bör också behandlas med försiktighet; de som innehåller socker eller andra tillsatser kan vara lika sura som en läsk.
- Barntänder är mycket sårbara för sur erosion eftersom tänderna har mjukare emalj än vuxna tänder.
- Ignorera inte tecknen på syraslitage på tänderna - ökad känslighet, ojämnhet, missfärgning, etc. Ju tidigare du kan arbeta för att eliminera orsaker och få det att se desto bättre.
Läs också: Hur håller man barnens tänder starka?
Frågor och svar
- Vilka ingredienser ska jag leta efter i en tandkräm, förutom fluor, för att skydda tandemaljen?Kontrollera först mängden fluor - den ska vara över 1200 ppm. Andra ingredienser att leta efter är kalcium eller magnesiumkarbonat och även antibakteriella ingredienser som triklosan eller klorhexidin.
- Är fosforsyra skadligt för mina tänder?Ja, det kan få emaljen att erodera. Var försiktig med 100% fruktjuicedrycker, eftersom det kan ha lite fosforsyra i.
- Hur mycket läsk är för mycket?Högst 0,5 L per dag. Detta bör inte heller konsumeras samtidigt - en person ska konsumera denna mängd i flera faser under en dag.
- Hur blir du av med syraerosion?Syraerosion är frekvent hos patienter över 50 år. Beroende på området där de finns kan behandlingen antingen vara fyllningar, faner eller lock. I vissa fall kan din tandläkare applicera ett tätningsmedel för att skydda din emalj från framtida erosioner.
- Jag skulle vilja veta vilka frukter som inte bidrar till syraerosion i tänderna?Alla frukter har vissa sockerarter i, men frukt som bananer, melon, vattenmelon och cantaloupemelon är mindre sura. Om du äter frukt, försök bara inte äta sylt eller konserverad frukt eftersom de innehåller mycket socker.
- Hur slutar jag producera mer saliv efter borstning? Hur stoppar jag känslan av torrhet i munnen som orsakar dålig andedräkt?Försök att dricka ett glas vanligt vatten efter borstning och ditt salivflöde blir lugnare. De orala receptorerna kommer att skicka denna information till hjärnan och salivflödet kommer att minska. Torrhet i munnen kan lösas genom att tugga ett myntagummi eller till och med pressa några droppar citronsaft i ett glas vatten. Muntorrhet och dålig andedräkt uppträder vanligtvis hos patienter som röker, så att försöka minska eller sluta röka är också en rekommendation.
- Jag har köpt blekremsor som innehåller natriumklorit och citronsyra - är det säkert att använda?Ja bär inte remsorna i mer än 5 minuter även om de riktas till. Många gnuggar citron på tänderna i 2 minuter. Det är billigare mindre skadligt än vitare remsor.
- Finns det bra alternativ till bakpulver när det gäller att neutralisera syra i munnen?Att tugga sockerfritt tuggummi är en bra idé, särskilt om det innehåller xylitol. Vissa ostar, sockermajs och ris kan också hjälpa till, men allt mer alkaliskt kan hjälpa. Var bara försiktig med att det du försöker är säkert att äta, förstås.
Obesvarade frågor
- Skulle tillsats av bakpulver till ett elektrolyttillskott som innehåller citronsyra kompensera för skadorna på tandemaljen?
Kommentarer (2)
- Jag ville lära mig mer om hur man förhindrar surhet i munnen. Vatten och bakpulver var en aning och nu har jag fått det bekräftat. Jag kommer också att växla min tandborstning mellan elektrisk och vanlig från och med nu.
- Den här artikeln gav mig mycket att tänka på. Det tar ett tag innan all information påverkar mina val.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
