Hur behandlar jag matätning med samtalsterapi?
Det är viktigt att få behandling för oätningsstörning, och pratterapi kan vara ett effektivt sätt att behandla överätning.
Binge ätstörning kännetecknas av att äta stora mängder mat samtidigt. Du kan känna dig utom kontroll när du äter för mycket, äter snabbare än normalt, äter tills du känner dig obekvämt full och känner dig sedan generad, skämd eller äcklad efteråt. Det är viktigt att få behandling för binge ätstörning, och samtalsterapi kan vara ett effektivt sätt att behandla binge ätande. Hitta en terapeut som använder en terapeutisk stil som du känner att du kan dra nytta av och som kan hjälpa dig med specifika mål du har.
Del 1 av 3: hitta ett terapeutiskt tillvägagångssätt som fungerar för dig
- 1Arbeta med en ätstörningsspecialist. När du börjar behandlingen, gå till en specialist. Arbeta med någon som är specialiserad på ätstörningar så att du kan vara säker på att din terapeut kan och kommer att hjälpa till att behandla din ätstörning. Det är viktigt att arbeta med någon som har arbetat med ätstörningar tidigare, eftersom behandling av ätstörningar kan vara komplex. Det finns olika typer av terapi och terapeuter du kan välja mellan. Hitta ett alternativ som passar dina behov.
- Be om remiss från din läkare eller ring din försäkringsleverantör för en rekommendation.
- Du kanske också kan hitta en specialist genom en online-resurs, som webbplatsen för National Eating Disorders Association.
- 2Hitta en kognitiv beteendeterapeut. Kognitiv beteendeterapi (CBT) har långsiktig framgång när det gäller att minska binge ätstörningar. CBT hjälper dig att identifiera och ta itu med de negativa tankar och beteenden som leder till övermat. Terapeuten kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att ändra dessa negativa tankar och beteenden. CBT kan hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt beteende och hantera negativa känslor om din kropp och hjälpa dig att reglera dina ätmönster.
- CBT är bra på att få kontroll över en störning som kan få dig att känna dig utom kontroll. Detta systematiska tillvägagångssätt kan sätta dig tillbaka i förarsätet och hjälpa dig att känna att du kan hantera störningen.
- För mer information, kolla in hur man använder kognitiv beteendeterapi.
- Även om CBT är en mycket effektiv behandling för ätstörningar är det en gradvis process som kräver ett långsiktigt engagemang. Kom ihåg att förändring inte kommer att hända för er alla på en gång.
- 3Delta i interpersonell terapi (IPT). Interpersonell terapi fokuserar på dina relationer och hur frågorna i relationer kan påverka dina matvanor. Målet med interpersonell terapi är att hjälpa dig att förbättra ditt sätt att interagera med andra och öka dina färdigheter i att hantera andra människor.
- Interpersonell terapi kan hjälpa till att minska triggers som orsakas av dåliga relationer och dålig kommunikation.
- Interpersonell terapi kan vara till nytta för dig om du tenderar att binge eat runt förhållandeproblem.
- IPT är i allmänhet mer kortvarig och noggrannare strukturerad än kognitiv beteendeterapi. IPT kan inkludera gruppmöten eller sessioner med familjemedlemmar.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) har långsiktig framgång när det gäller att minska binge ätstörningar. - 4Använd dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT är kompetensorienterat och fokuserar på hur negativa känslor kan leda till att äta. Terapeuten hjälper dig att lära dig färdigheter för att fokusera på nuet för att hjälpa dig att kontrollera känslorna och som ett sätt att hantera nöd. DBT kan hjälpa dig att inse att känslorna är flyktiga, och det är okej att fokusera om din uppmärksamhet när du har en lust att äta för mycket. Istället för att fokusera på uppmaningar kan du lära dig att fokusera på dina sinnen som ett sätt att föra dig in i nuet.
- Färdigheter fokuserar på att tolerera stress, förbättra ditt förhållande till andra och reglera dina känslor som sätt att hantera uppmaningar att äta.
- DBT är inte "samtalsterapi" i samma mening som kognitiv beteendeterapi eller interpersonell terapi. DBT innebär att arbeta med en terapeut för att skapa en strukturerad plan för att hantera din ätstörning.
- 5Delta i en grupp. En stödgrupp eller ett självhjälpsprogram kan hjälpa dig att få kontakt med andra människor och lära av dem. Ibland kan du hitta ett gruppterapiprogram för binge-eating som fokuserar på CBT, DBT eller interpersonella metoder. Till skillnad från stödgrupper leds gruppterapi av en psykolog eller terapeut. Stödgrupper och gruppterapi är bra alternativ om du vill lära dig av andras erfarenheter, känna dig mindre isolerad och träffa andra människor som har liknande kamp.
- Grupper kan också vara mer kostnadseffektiva än individuell terapi.
- Online-supportgrupper kan vara till hjälp för personer som kämpar med ätstörningar. Du bör dock vara försiktig och se till att du väljer en grupp som modereras av en ätstörningsspecialist eller mentalvårdspersonal. I omodererade grupper riskerar du att stöta på människor som kommer att uppmuntra till ohälsosamma beteenden (t.ex. dela tips om hur man gömmer förlust av familj och vänner).
Del 2 av 3: sätta mål för terapi
- 1Ta itu med underliggande depression eller ångest. Ibland kan övermatning utlösas av en störning som depression eller ångest. Dessa underliggande tillstånd kan vara resultatet av en historia av trauma eller missbruk. När du börjar känna dig deprimerad kan du vända dig till mat och matätning. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom de bakomliggande orsakerna till din matprov och hjälpa dig att återhämta dig från den psykologiska störningen. Din terapeut kan fokusera kraftigt på att lindra symtom på depression (till exempel brist på energi, dåligt humör, känsla av hopplöshet, irritabilitet) och fråga hur dessa symtom relaterar till dina utlösande utsläpp.
- Binge ätstörning och depression är starkt kopplade. För att till fullo ta itu med binge ätstörning måste depression också hanteras.
- Binge eating kan också vara förknippat med andra tillstånd, som OCD (tvångssyndrom) eller missbruk.
- 2Förbättra din självkänsla. Låg självkänsla är ofta knuten till binge ätstörning. Du kan ha negativa känslor om dig själv, särskilt efter att du äter för mycket. Skam med att äta binge kan få dig att ha negativa känslor om dig själv, vilket i sin tur kan leda till mer att äta. Du kan också hitta dig själv isolerande på grund av skam eller låg självkänsla.
- Berätta för din terapeut att du skäms för din störning, eller kanske till och med för dig själv. Terapi kan hjälpa dig att förbättra din självkänsla och bryta cykeln av negativitet och binge ätning genom att lära dig att fokusera mindre på, eller att ändra, dina negativa tankar.
- Din terapeut kan hjälpa dig att upptäcka var du saknar självkänsla (till exempel självkänsla relaterad till din kropp eller kroppsbild, dina förmågor eller att jämföra dig själv med andra) och utmana om dessa känslor eller övertygelser är korrekta. Din terapeut kan också hjälpa dig att bygga färdigheter för att förbättra självkänslan, som positivt självprat.
En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom de bakomliggande orsakerna till din matprovning och hjälpa dig att återhämta dig från den psykologiska störningen. - 3Hantera stress. Du kan äta som ett sätt att hantera eller klara av stress. Att hitta nya, hälsosammare sätt att hantera stress kan hjälpa dig att återhämta dig efter din binge ätstörning. När du känner dig stressad kommer du att ha färdigheter för att hantera stress på hälsosammare sätt förutom mat. Du kan känna att du inte har några hanteringsstrategier förutom mat. Be din terapeut hjälpa dig att upptäcka olika sätt att hantera utanför maten.
- Din terapeut kan få dig att träna djupa andningsövningar eller uppmuntra dig att prova olika aktiviteter som journalföring, lyssna på musik, göra yoga eller meditera.
- Att hantera din stress kan också innebära att du slipper onödiga stressfaktorer ur ditt liv, inklusive giftiga eller stressande relationer med andra människor. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera källor till stress i ditt liv och arbeta med dig för att hitta sätt att minimera eller eliminera dem.
- 4Spåra ditt humör. En terapeut kan hjälpa dig att skapa en anteckningsbok för att spåra ditt humör. Om du känner lust att äta för mycket, sträck dig efter en penna och inte en pannkaka. Skriv ner vad som utlöste dig, vilket känslomässigt tillstånd du befann dig i och vad som bidrog till uppmaningen. Du kan prata om den här anteckningsboken varje vecka vid dina terapisessioner.
- Använd din dagbok för att backa också. Om du bingade, arbeta bakåt för att se hur du kände dig före bingen. Vad utlöste bingen? Hur mår du? Vad hände precis innan? Skriv ner vad du åt (eller ville äta), hur du kände dig före, under och efter bingen. Du kan börja se ett mönster fram som kan hjälpa dig med behandlingen.
- 5Förvänta återfall. Du kan se att matätningen förbättras och förvärras. Det är mycket vanligt att uppleva återfall vid behandling av binge ätstörning, särskilt tidigt i behandlingen. Även om du återfall, hålla fast vid behandlingen.
- Om du återfall, se till att du berättar för din terapeut och arbeta igenom återfall tillsammans.
Del 3 av 3: med hjälp av en kompletterande strategi
- 1Använd ett beteendemässigt viktminskningsprogram. Det rekommenderas att starta ett viktminskningsprogram efter att ha behandlat symtomen på binge ätstörning, eftersom dieting kan utlösa binge ätbeteende. Välj ett program som övervakas av läkare. Du kan välja ett binge-specifikt program som kan hjälpa till att fortsätta arbetet från terapi när du strävar efter att gå ner i vikt.
- Be din läkare eller terapeut om remiss till en dietist eller nutritionist.
- Du kan också göra ett viktminskningsprogram när du går igenom kognitiv beteendeterapi. CBT kan hjälpa dig att hantera utlösare när de uppstår.
- Rådgör med din läkare eller dietist innan du testar några viktminskningstillskott eller växtbaserade viktminskningsmedel. Dessa ämnen kan interagera på farligt sätt med alla mediciner du kan ta eller ha oönskade effekter på din hjärnkemi.
Det rekommenderas att starta ett viktminskningsprogram efter att ha behandlat symtomen på binge ätstörning, eftersom dieting kan utlösa binge ätbeteende. - 2Överväg mediciner. Vissa människor ordineras SSRI-preparat som en del av behandling av binge ätstörningar. SSRI kan öka ditt humör och hjälpa till att dämpa dåliga matvanor. Gör ett möte med en förskrivare för att diskutera alternativ angående medicinering.
- Som med alla läkemedel är biverkningar vanliga vid användning av SSRI, inklusive skakningar, diarré eller förstoppning, yrsel, dimsyn, sömnlöshet och låg sexlust. Överväg noggrant att ta mediciner innan behandlingen påbörjas.
- 3Håll en hälsosam livsstil. Stöd din kropp genom att behandla den väl. Syfta till att sova konsekvent varje natt för att vila din kropp tillräckligt och bekämpa begär. När du inte får tillräckligt med sömn, begär din kropp socker för en snabb energiboost. Ta dig tid för daglig träning för att öka ditt humör och din energinivå. Genom att öka ditt humör kan du hjälpa till att begränsa känslomässig ätning.
- Gå mot att göra din hälsa din prioritet och balansera de olika hälsoaspekterna, inklusive näring, sömn och motion.
- 4Nå socialt stöd. Om du känner dig isolerad eller ensam kan detta utlösa orosmatsvanor. Omge dig själv med vänner och familj och bygg ett supportnätverk. Ta tid för människor, både personligen och i telefon. Du behöver inte träffas över en måltid, istället överväga att bowla, ha en spel- eller filmkväll eller gå på vandring.
- Planera att träffa vänner regelbundet. Om du har en familj som bor långt borta, planera telefonsamtal, videochattar eller e-postmeddelanden för att hålla kontakten. Omge dig med stöd så att du har ett nätverk som hindrar dig från att isolera.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
