Hur löser man förtroendeproblem i ett förhållande?
För att övervinna förtroendeproblem i ditt förhållande, börja med att förbättra din kommunikation med din partner. När något stör dig, ta upp det till dem lugnt så att du öppet kan diskutera dina bekymmer istället för att bara vara orolig eller starta en kamp. Du kanske till och med vill ta djupa andetag för att svalna dig om du känner för att anklaga dem för något. Det kan vara svårt att ge din partner utrymme när du har förtroendeproblem, men försök att undvika att övervaka deras aktiviteter, som vart de ska och vem de skickar SMS till. Om du behöver mer stöd för att övervinna förtroendeproblem, överväga att prata med en terapeut ensam eller med din partner. För mer råd från vår medförfattare, inklusive hur du kan stärka din relation genom att bygga upp din egen självkänsla, fortsätt läsa!
Om du och din partner är engagerade i relationen och vill ha hjälp med att navigera i dina förtroendeproblem kan en parrådgivare hjälpa till.
Känner du att du inte kan lita på din partner eller att din partner inte litar på dig? Att inte ha förtroende för ett förhållande kan leda till stora problem och kan till och med avsluta ditt förhållande. Ett enkelt sätt att bygga förtroende är att relatera till din partner annorlunda. Kommunicera mer och vara villig att vara öppen med varandra. Känsla av osäkerhet kan leda till förtroendeproblem, så bygg din självkänsla och gör saker du tycker om på egen hand. Om du kämpar för att lita på din partner på grund av tidigare ont, överväga att få terapi och arbeta igenom dessa problem.
Del 1 av 3: förbättra din kommunikation
- 1Kom tillbaka från att övervaka deras aktiviteter. Det kan vara svårt att skapa plats för din partner. Om du är van att gå igenom din partners saker eller ställa massor av frågor när de går ut, lär dig att skära ner på dessa metoder. Även om det kan vara läskigt, visar det att du är villig att lita på din partner och inte överdriva dig själv i deras liv.
- Öva på att ge förtroende innan misstankar. Ge din partner förtroende först och se hur det känns.
- Låt din partner veta att du väljer att lita på dem istället för att vara misstänksam.
- Kom ihåg att om du övervakar din partner betyder det att du redan är misstänksam mot dem. Du kanske tolkar allt du hittar.
- 2Prata öppet med din partner. Att tydligt prata saker med din partner kan hjälpa dig att övervinna förtroendeproblem. Att kunna kommunicera tydligt utan att känna att någon av er gömmer något kan öka kommunikationen och bygga förtroende. Om det finns situationer som oroar dig, ange dina bekymmer och varför de stör dig. Låt din partner svara och lyssna på dem.
- Till exempel, istället för att oroa dig för vad din partner gör när de går ut, prata innan de lämnar och få en idé om vart de ska och vad de gör. Ha för vana att ha dessa samtal utan att trycka på dem för information.
- Var lugn och vänlig när du pratar med din partner. Om du anklagar eller skyller på dem för saker kan de bli defensiva. Om du verkar arg eller upprörd kanske de inte vill prata.
- 3Undvik att skylla på varandra. Skyllan gör bara saker värre när förtroendet är skakigt. Om din partner känner misstro mot dig eller om du litar mindre på din partner, var försiktig så att du inte klandrar dem. Var istället mottaglig för vad de säger och hör dem. Ställ frågor istället för att göra anklagelser.
- Det kommer tillfällen när du tycker att något är fiskigt. Vid sådana tillfällen är det värt att ändra inställning och ta reda på mer detaljer.
- Om du till exempel är orolig för din partners hemliga textning, säg "Jag tycker det är konstigt att du är så hemlighetsfull när du skickar text. Kan du berätta vad som händer?" Detta fungerar bättre än, "Jag litar inte på dig och tror att du gömmer något för mig."
Att tydligt prata saker med din partner kan hjälpa dig att övervinna förtroendeproblem. - 4Se en parrådgivare. Tillitsproblem kan förstöra ett förhållande snabbt. Om du och din partner är engagerade i relationen och vill ha hjälp med att navigera i dina förtroendeproblem kan en parrådgivare hjälpa till. Personen kan hjälpa dig och din partner att prata igenom dina svårigheter och hitta nya sätt att relatera till varandra. Din rådgivare kommer att hjälpa dig att göra förändringar i hur du interagerar tillsammans och börja bygga upp ditt förtroende.
- Leta efter en rådgivare som arbetar specifikt med par och som kommer att se dig och din partner tillsammans. Du kan hitta en parterapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller en lokal klinik för psykisk hälsa.
Del 2 av 3: arbeta igenom osäkerhet
- 1Bygg din självkänsla. Om du känner dig osäker i dig själv kan du känna dig ovärdig för din partner eller rädd att de kommer att hitta någon bättre än du. Inse att detta är dina egna osäkerheter och kanske inte har något att göra med din partner. Höj din självkänsla genom att erkänna dina styrkor, göra saker som får dig att må bra med dig själv och ersätt negativt självprat med positivt självprat.
- Till exempel, om din inre dialog tenderar att berätta för dig hur besvärlig du är eller hur generad du ska vara, byt ut den mot saker som får dig att må bra om dig själv, till exempel, "Även om jag inte förklarade mig bra, jag fortfarande försökte och gjorde ett bättre jobb med att kommunicera. "
- Om din självkänsla stör din relation, kanske du vill söka hjälp från en licensierad terapeut på egen hand. De kan hjälpa till att bygga din självkänsla, vilket kan stärka din relation.
- 2Utforska dina intressen och hobbyer. Utveckla dig själv som individ, inte bara som partner i ett förhållande. Att ha intressen och hobbyer kan också ge ett utlopp för stress. Hitta en aktivitet som gör att du mår bra som du tycker om. Försök att engagera dig i din hobby minst en gång i veckan.
- Om du inte vet var du ska börja, försök volontärarbete. Du kan träffa nya människor och veta att du gör skillnad i ditt samhälle.
- Du kan försöka plocka upp en ny sport, göra yoga, måla, dansa, vandra eller skapa musik.
- 3Hitta stöd med vänner och familj. Prata om svartsjuka eller förtroendeproblem som du upplever och få lite perspektiv med en betrodd vän eller familjemedlem. Om du behöver lite hjälp eller råd, gå till någon du litar på för att tala om det. Även om de inte kan hjälpa dig, kan de fortfarande lyssna.
- Spendera tid med dina vänner och familj utanför ditt förhållande. Ta dig tid till måltider, utekvällar och aktiviteter med människor du bryr dig om.
Att inte ha förtroende för ett förhållande kan leda till stora problem och kan till och med avsluta ditt förhållande. - 4Hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt. Om du kämpar för att hantera ångest eller svartsjuka i ditt förhållande, lär dig att hantera dessa känslor utan att krångla eller skada din partner. Om du känner dig stressad, försök ta djupa andetag innan du anklagar din partner eller känner dig misstroisk mot dem. Detta kan hjälpa till att lugna din kropp och ditt sinne.
- Om du kämpar för att bearbeta dina känslor, försök journalföra, lyssna på musik eller ta en promenad.
Del 3 av 3: flytta förbi din egen skada
- 1Känn igen ditt förflutna ont. Du kanske skadades i ett tidigare förhållande eller i din familj, vilket nu påverkar din förmåga att lita på din nuvarande partner. Medan dina erfarenheter är giltiga, erkänn att din partner inte är den person som skadar dig. Om du kämpar för att lita på på grund av tidigare relationer är det värt att erkänna din erfarenhet och undersöka hur det påverkar ditt nuvarande förhållande.
- Din partner kan till och med ha skadat dig eller förrått ditt förtroende tidigare. Om förtroendet bröts tidigare, förlåt det och fortsätt om du vill fortsätta relationen.
- Till exempel, om din senaste partner lurade på dig, är det vettigt att du skulle vara extra försiktig den här gången. Kom dock ihåg att din nuvarande partner inte har fuskat mot dig.
- 2Identifiera de nuvarande problemen kring förtroende. Ta en stund och tänk på de specifika problemen du upplever med förtroende. Hitta beteenden eller situationer som gör att du känner dig obekväm. Fråga dig själv om din partner agerar misstänksam, har ljugit för dig tidigare eller på något sätt varit otrogen.
- Om din partner inte har varit misstänksam eller otrogen, oroar du dig fortfarande, inser att din osäkerhet är det som sannolikt driver misstro.
- Om din partner har varit otrogen (eller om du har varit otrogen), fråga dig själv om du kan släppa taget och gå vidare med relationen.
För att övervinna förtroendeproblem i ditt förhållande, börja med att förbättra din kommunikation med din partner. - 3Lita på dig själv. Du kanske kämpar för att lita på dig själv om du tidigare har fattat dåliga beslut med dina relationer. Var villig att tolerera intensiva känslor och inte göra något hänsynslöst (som fusk) eller ta ut det på din partner. Förlåt dig själv för dina tidigare misstag och låt dig gå vidare.
- Inse att du har gjort misstag eller har skadats tidigare, men ändå kunde du lära dig av dessa upplevelser. Ta emot lektionerna och gå förbi det skadade genom att förlåta dig själv.
- 4Prata med en terapeut på egen hand. Du kanske misshandlades som barn eller skadades djupt i ett tidigare förhållande. Om du kämpar för att arbeta tidigare problem som bidrar till din förmåga att lita på, överväga att se en terapeut som hjälper dig. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och läka från din smärta. Du behöver inte göra allt på egen hand.
- Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller en lokal klinik för psykisk hälsa. Du kan också få en rekommendation från en läkare eller vän.
Läs också: Hur kommer man igenom tuffa tider?
Frågor och svar
- Vad betyder det när du har förtroendeproblem?Tillitsproblem hänvisar till att ha haft någon form av överträdelse i förhållandet om något mycket centralt där en person känner att de inte kan tro sin partner. Ett exempel kan vara en sexuell affär med en annan person eller en stark känslomässig intrassling med en annan person. Det kan också betyda att sanningen upprepade gånger inte berättas, och partner kan inte räkna med att den andra gör vad de säger eller lovar.
- Hur bygger du upp förtroendet för ett förhållande igen?Återuppbyggnad av förtroende kräver att du tar personligt ansvar för de handlingar som bröt förtroendet. Var ärlig och ber om ursäkt, visa sedan att du nu kan lita på dig genom att uppfylla dina löften, stoppa beteenden som orsakade sveket och genom att förbli konsekvent, lojal och ärlig. Inse att även om du kan göra ditt bästa för att återuppbygga förtroendet, kanske den andra personen inte kommer till för att lita på dig igen; detta är en risk du måste ta. Mer hjälp finns i Så här bygger du upp förtroendet igen.
- Min pojkvän och jag har haft problem i många månader. Det började när han smsade sitt ex, och nu tillbringar han timmar med henne och hamnar i stora slagsmål med mig. Vi fortsätter att försöka plåstra saker men det faller bara sönder igen.Släpp upp med honom. Du har spenderat mer än tillräckligt med tid på att försöka fixa förhållandet, men han ger uppenbarligen inte en ärlig ansträngning.
- Kan du vara kär i någon och inte lita på dem?Även om det är möjligt att fortfarande älska den person som har förrått dig eller fortsätter att bryta förtroendet, är det inte en hälsosam situation för dig. Din fortsatta kärlek kan härröra från att du inte älskar dig själv tillräckligt eller från orealistiska förhoppningar att personen kommer att ändra sina opålitliga sätt. En hälsosam kärlek är en där den andra personen respekterar dig och kan lita på. Om du inte kan lita på den andra personen är det inte hälsosam kärlek och det är viktigt att sätta ditt välbefinnande och dina behov först. Och kom ihåg: Eftersom de är ansvariga för att ändra sitt beteende, var försiktig så att du inte försöker vara deras "räddare".
- Kan förtroendefrågor förstöra ett förhållande?Förtroende är centralt för relationer, särskilt långsiktiga. Så det följer att ett brott i förtroendet verkligen kan få allvarliga konsekvenser. Det är viktigt att först förstå att ett brott i förtroendet är mycket allvarligt, och det är viktigt att vara villig att lägga in tiden för att försöka reparera förtroendet över tid. Det handlar inte om en enkel ursäkt. Fråga din partner, "Vad behöver du från mig för att reparera vårt förtroendeproblem?"
- Jag har haft förtroendeproblem under lång tid. Jag kontrollerar och vill veta allt. Vad ska jag göra?Det låter som om du har viss självmedvetenhet - vilket är en styrka att bygga på. Men det låter också som om du känner dig maktlös att förändras vid denna tidpunkt och befinner dig i ett förhållande igen. Överväg att träffa en terapeut som kan hjälpa dig att flytta ut ur denna återvändsgränd som du har insikt att känna igen
- Hur bygger du förtroende för ett förhållande?Du bygger förtroende för en relation genom att vara ärlig även om svåra saker. Du kan också bygga den genom att be om ursäkt när du skadar din partner och genom att alltid prioritera dem och deras behov.
- Hur kan jag lära mig att fortsätta att lita på min pojkvän efter att han gav mig skäl att inte göra det i början av vårt förhållande?Pratade du ut problemen i den tidigare delen av förhållandet? Om inte, överväga att göra det nu. Om du gjorde det kan det vara dags att förlåta och börja om. Var dock inte naiv; var uppmärksam om din partner håller sitt ord. Försök också att inte vara för kontrollerande på grund av tidigare fel. Om du inte kan förlåta kan det vara bättre att avsluta det nuvarande förhållandet.
- Ska jag lita på en kille som träffar mina vänner?Det är inte lovande om han träffar människor nära dig, speciellt om det är framför dig.
- Min flickvän lurade nästan på mig men jag fick reda på det. Hon säger att hon inte kommer att göra det igen. Men jag fortsätter att ha ångest över det och hon tror att jag håller kvar här. Hur förlåter jag henne för att jag litar på henne.Valet är ditt om du ska ge henne ditt förtroende eller inte. Det finns inget sätt att veta vad hon kommer att göra, så du måste fatta ett beslut om du kan lita på henne helt eller inte.
Kommentarer (10)
- Det gav mig en utgångspunkt och klargjorde vissa frågor så att jag kan titta på en hanteringsmekanism. Hur mitt förflutna verkligen har haft negativa resultat för både nutiden och möjligen min framtida lycka. Det är dags för förändring.
- Ge människor sitt utrymme.
- Den delen att om du går igenom någons telefon, ska du sluta omedelbart. Jag har försökt flera gånger, men faller alltid tillbaka till vanan. Förhoppningsvis kommer det att hjälpa mig.
- Får mig att inse mycket om mig själv och vad jag behöver ändra. Hur jag behöver tänka om saker. Hur man ser andra. Jag måste göra förändringarna innan jag förstör de goda, hälsosamma relationerna i mitt liv.
- Bra artikel! Som någon som har haft riktigt dåliga förtroendeproblem från att misshandlas har den här artikeln hjälpt mig att se saker från ett annat perspektiv. Det har också hjälpt mig att tro att förtroendeproblem kan minskas och hanteras i tid.
- Detta hjälper mycket mer än några andra inlägg jag har läst.
- Det hjälper genom att lära mig att jag måste ha självkänsla först.
- Den här artikeln hjälpte mig att inse att jag måste ha mer förtroende och inte oroa mig för mindre saker, eftersom jag alltid blåser saker ur proportion.
- Jag kämpar med förtroendeproblem på grund av tidigare relationsproblem. Den här artikeln hjälpte mig att inse hur jag skulle komma över det och ändra det i mina framtida relationer.
- Måste släppa vad andra har gjort mot mig och tänka positivt ur varje situation.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
