Hur kan man förhindra panikattacker?
För att förhindra en panikattack, försök andas långsamt och djupt, vilket hjälper din kropp att slappna av. I en situation där du känner att en panikattack utvecklas, ställ dig själv frågor, som "Finns det något att vara rädd för här?" eller "Kommer någon att skada mig?" eftersom rationellt överväger din situation ibland kan kontrollera din rädsla. Du kan också försöka rulla axlarna och sträcka dina nacke- och käkmuskler, vilket hjälper till att frigöra spänningar. Om du är orolig för att förlora kontrollen över dina handlingar under en attack, stäng dina ögon när du känner att attacken pågår och upprepa en fras för att fokusera ditt sinne, till exempel: "Jag låter inte detta styra mig." För att få tips om hur du får professionell hjälp för panikattacker, fortsätt läsa!
Panikattacker kan ofta tillskrivas underliggande psykiatriska störningar, såsom generaliserad ångestsyndrom eller panikstörning.
Vad skulle du tänka på att lära dig några mycket bra tips angående hantering av panikattacker? Det faktum att du läser den här artikeln indikerar att du eller någon du älskar lider av panikattacker. Använd information och råd som erbjuds här och se om du eventuellt kan förhindra attackerna eller minska deras svårighetsgrad och frekvens.
Metod 1 av 2: under panikattacken
- 1När du börjar känna en panikattack, fråga dig själv följande frågor:
- Vad finns det att vara rädd för i min miljö?
- Kommer någon att skada mig?
- Finns det potentiell fara här?
- Är detta en relativt säker plats?
- 2Inse att det inte finns något att vara rädd för och försäkra dig om detta. Ju mer du övertygar dig själv och tror på det, desto effektivare blir det!
- 3När du väl insett att det inte finns något att vara rädd för, andas djupt och låt rädslan avta. Att försöka kontrollera din andning hjälper till att minska graden av intensitet du upplever under din panikattack. Andas långsamt, djupt eftersom de är det mest effektiva sättet att undvika förlust av kontroll.
- Att hantera en panikattack är möjlig om du kan få tag på hur snabbt du andas.
- 4Därefter sträcker du försiktigt dina ansikts- och nackmuskler samt dina käftmuskler. Axelrullar hjälper också till att lindra spänningar i armar och övre rygg. Detta kommer att bidra till att orsaka den grundläggande orsaken till panikattacken, vilket också förhindrar framtida.
- 5Försök att ta kontroll över dina handlingar under panikattacken. Låt inte attacken tvinga dig att göra saker som du normalt inte skulle göra. Stäng dina ögon, andas långsamt och djupt och säg till dig själv: "Jag låter inte detta styra mig." Upprepa detta för dig själv tills du känner att attacken avtar. Detta kommer inte bara att stärka dig fysiskt och inåt, men det kommer också att försäkra dig när du vet att du har saker under kontroll.
- Även om du känner att du inte har någon kontroll, säger du själv att du gör det och tror att det kommer att hjälpa mycket. Låt inte panikattacken ta över dig.
Det faktum att du läser den här artikeln indikerar att du eller någon du älskar lider av panikattacker.
Metod 2 av 2: förhindra panikattacker
- 1Eftersom fysiska problem ofta är roten till ångest kommer det att hjälpa både din hälsa och dina panikattacker att hantera dessa frågor. Det är viktigt att alla får rutinkontroller varje år!
- 2Det bästa sättet att besegra panikattacken är att bekämpa din rädsla, eftersom den försöker kontrollera dig. Att kontrollera andra medicinska tillstånd kan vara vad du behöver för att minska antalet panikattacker du har. Panikattacker kan ofta tillskrivas underliggande psykiatriska störningar, såsom generaliserad ångestsyndrom eller panikstörning.
- Om du får panikattacker som orsakar obehag eller stör ditt liv bör du få professionell hjälp.
- 3Hitta effektiva avslappningsstrategier. Genom att lära dig att använda avslappningsstrategier kan du stoppa en panikattack innan den blir utom kontroll. Att öva på yoga, meditation eller andra avslappningstekniker kan göra det mycket enklare för dig att hantera en attack och antingen förhindra den eller minska dess effekter.
- 4Planera varje sak du gör under dagen, inklusive rutinmässiga uppgifter som att borsta tänderna och duscha. För att förbättra ditt schemaläggnings noggrannhet kan du ta dina minsta uppgifter för att se hur mycket tid de behöver. Detta hjälper dig att se vad din dag innehåller så att du kan vara beredd i förväg.
Även om panikattacker kan vara skrämmande kan kunskapen du har fått dig hjälpa dig att börja erövra den rädslan idag.
- Om din nära och kära har frekventa panikattacker, bör du undersöka det ytterligare genom att prata med dem. Vissa människor har dessa attacker på grund av oförmåga att bearbeta händelser som händer i deras liv. Det är viktigt att din älskade kan förlita sig på dig i en öppen och omtänksam miljö.
- En läkare eller psykiater kan hjälpa dig att hitta rätt behandlingsplan för att minska symtomen på din älskades panikstörning. Många människor har ångest men orsakerna kan varieras och därför kommer strategierna att vara olika för var och en.
- Panikstörning är en mycket vanlig, mycket verklig hälsoproblem. Genom att lyssna kommer du att kunna hjälpa dem att komma igenom attacken. Medkänsla och förståelse kan gå långt för att avvärja en fullblåst panikattack.
- Att följa stegen i de två föregående avsnitten och tillämpa dem i din älskades liv hjälper också.
- Även om panikattacker kan vara skrämmande kan kunskapen du har fått dig hjälpa dig att börja erövra den rädslan idag. Du måste kunna hålla dessa attacker under kontroll om du ska återvända till hälsa och lycka.
- Håll knivar eller skadliga föremål utom räckhåll för att vara säker på att du inte skadar dig själv under din panikattack. man vet aldrig vad som kan hända.
Frågor och svar
- Jag kan inte sluta panik över det minsta; vad ska jag göra?Prova mindfulness-tekniker. De fungerar för mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
