Hur slutar jag oroa mig för framtiden?
Om du oroar dig för framtiden kan du inte njuta av idag, arbeta sedan med att bryta ner din rädsla och vidta åtgärder för de saker som ligger inom din kontroll. Börja med att skriva ner allt du är orolig för och ta reda på vad du har kontroll över. Till exempel, om du är orolig för ditt äktenskap, tänk på hur du kan återuppliva romantiken eller delta i ett parterapisession. För att återuppliva romantiken, till exempel, avsätt 1 timme om dagen för att spendera ensam med din partner. Fortsätt läsa för att lära dig att ta itu med bekymmer som är utom din kontroll!
Om du oroar dig för framtiden kan du inte njuta av idag, arbeta sedan med att bryta ner din rädsla och vidta åtgärder för de saker som ligger inom din kontroll.
Låter dig tänka på framtiden så förlamad att du inte kan njuta av idag? Bryt ner dina bekymmer och vidta åtgärder mot de bekymmer som faktiskt ligger inom din kontroll. För de utanför din kontroll, förbered dig så bra du kan och sträva efter acceptans. Oroande stjäl också bort din förmåga att frodas i nuvarande förändring genom att bli mer medveten om det här och nu.
Metod 1 av 3: vidta åtgärder mot bekymmer
- 1Bestäm vilka bekymmer som ligger inom din kontroll. Skriv ner allt du är orolig för. Granska sedan listan och dra ut alla de som du faktiskt kan kontrollera. Skriv om dem till en separat lista.
- De bekymmer som ligger utanför din kontroll - spara dem för senare.
- 2Gör en steg-för-steg-plan för att hantera problem som kan hanteras. Ta de bekymmer som ligger inom din kontroll och gör en plan för att ta itu med var och en. Till exempel, om du är orolig för att ditt äktenskap ska gå sönder, kan du överväga att återuppliva romantiken eller gå i parterapi.
- Lista upp, steg för steg, användbara sätt att hantera eller ta itu med den speciella oro.
- Till exempel är din skuld ett problem som kan åtgärdas, så skriv ut några realistiska steg för att attackera den. Dessa kan innefatta att lägga alla dina extra pengar på den minsta skulden varje månad, få ett deltidsjobb eller skära ned på lyx.
- 3Gör en sak varje dag för att föra dig närmare din ideala framtid. För att stoppa bekymmerna måste du vidta dagliga åtgärder. Titta på din lista över steg och införliva nya vanor i din dagliga rutin.
- Till exempel, om du vill återuppväcka romantiken i ditt äktenskap, kanske du planerar att ha en timmes ledig kvalitetstid med din partner varje kväll.
- Att ta babysteg hjälper dig att bygga starkare vanor över tiden snarare än att försöka göra allt på en gång.
En daglig tacksamhetsövning hjälper dig att komma tillbaka till nuet istället för att vara så fokuserad på framtida resultat. - 4Kom ihåg andra tillfällen när du har övervunnit hinder. Oron kan verka försvagande och få dig att glömma dina verkliga möjligheter. Öka ditt självförtroende och motståndskraft genom att tänka på andra liknande situationer som du framgångsrikt har fått igenom.
- Till exempel, om du och din make nästan splittrades för flera år sedan, kan du dra nytta av det minnet (och det faktum att du har motstått krafterna mot dig) för att hjälpa dig att övervinna de nuvarande vägarna.
- 5Undersök dina framsteg varje månad. I slutet av varje månad, se tillbaka på dina framsteg och se hur långt du har kommit. Gå igenom varje mål du har satt upp och se om du är på väg att slutföra det. I vissa fall kan du ha överträffat ditt mål. I andra kan du behöva gå tillbaka till ritbordet och ta reda på en ny plan.
- Gör detta varje månad för att se till att du fortsätter på kursen.
Metod 2 av 3: ta itu med bekymmer utanför din kontroll
- 1Leta efter bevis som stöder det resultat du fruktar. Ta de bekymmer som du har identifierat som utom din kontroll och gå igenom var och en. Fråga dig själv vilka bevis som finns för att stödja denna oro.
- Om du till exempel oroar dig för att bli avskedad från ditt jobb, ifrågasätt bevisen som stöder din oro. Har du fått flera skrivningar? Är du skyldig till din arbetsgivare? Har din arbetsgivare hotat att sparka dig?
- Om du svarade "nej" på dessa frågor finns det inga bevis som stöder denna oro.
- 2Underhåll det värsta fallet. Du kan ge dig själv att klara av bekymmer som du inte kan kontrollera genom att tänka igenom hur du skulle svara om de hände. Att tänka på det värsta fallet kan hjälpa dig att se att det du oroar dig för inte är så illa som det verkar. Spendera bara några minuter och tänka igenom några värsta fall - gå inte överbord eller spendera för mycket tid på detta.
- Låt oss säga att det värsta fallet hände och att du fick sparken från jobbet. Skulle du bli avskedad förstöra dig eller skulle du bli lättad i hemlighet? Kan du få ett nytt jobb eller eventuellt gå en ny karriärväg? Skulle detta resultat få katastrofala effekter som du inte kunde hantera?
- Att få sparken kan verkligen vara ett fruktansvärt resultat, men genom att göra den här övningen kommer du sannolikt att inse att det inte skulle vara slutet på dig.
I stället för att oroa dig för en verklighet som kan hända, var tacksam för de goda saker som redan har hänt. - 3Vidta åtgärder för att förbereda dig för det värsta. Välj de åtgärder du behöver ta om ditt värsta fall inträffar och förbered dig därefter. Att ta till och med lite åtgärder mot de bekymmer som inte är helt inom din kontroll kan hjälpa till att minimera dina bekymmer och hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad.
- Till exempel, om du är orolig för att förlora ditt jobb och det är utom din kontroll, avsätt en nödfond för att hjälpa dig att betala dina räkningar medan du letar efter ett nytt jobb.
- Om du är orolig för att utveckla ett hälsotillstånd som finns i din familj, besök läkaren regelbundet, äta gott och träna oftare.
- 4Omfamna din brist på kontroll. Osäkerhet kan vara skrämmande, men det kan också vara spännande om du ändrar ditt perspektiv. Tänk bara: när du inte vet vad som kommer att hända betyder det att allt kan hända - vilket också kan vara bra. Du kanske upptäcker att omfamna din brist på kontroll öppnar dig för att bli mer kreativ och ta fler risker.
- Oavsett hur mycket du oroar dig kommer det inte att förändra det faktum att allt inte är under din kontroll.
EXPERTTIPSDet finns några saker du har förmågan att ändra och andra saker du inte gör. Det är bemyndigande att känna till skillnaden. Acceptera de saker som kommer att hända oavsett vad så att du kan fokusera din dyrbara tid och energi på de saker där du faktiskt kan göra skillnad.
Metod 3 av 3: bli mer närvarande-fokuserad
- 1Brain-dump varje dag för att rensa dina bekymmer och förhindra mental överbelastning. Oron kan förstöra din dag om du inte rullar in den. Syfta till att vara mer närvarande-fokuserad genom att ta några minuter varje morgon för att erkänna dina bekymmer och sedan "tömma" dem i en anteckningsbok.
- Rensa ditt sinne för allt som tynger det och förbind dig sedan att inte låta dessa bekymmer tränga in på din dag.
- Om du tömmer oroar dig varje morgon har du större chans att vara närvarande under dagen.
- 2Fokusera helt på en uppgift i taget. Vara uppmärksam ser till att du inte kommer att låta oroande smyga tillbaka i eftersom mindfulness kräver fullständig uppmärksamhet på nuet. När du går igenom dina dagliga aktiviteter, försök att fördjupa dig helt i varje uppgift. Låt dig inte heller göra flera uppgifter.
- Om du till exempel kör, stäng av radion, ring inte och ställ in bilarna och landskapet runt dig.
- Om du någonsin märker att dina bekymmer dyker upp, fokusera på den enda uppgiften du gör. Detta hjälper dig att övervinna oroande genom att fokusera på här och nu.
Om du till exempel är orolig för att ditt äktenskap ska gå sönder kan du överväga att återuppliva romantiken eller gå i parterapi. - 3Kolla in med andan hela dagen. Djup andning är ett utmärkt sätt att stödja din kropps avkopplingsrespons och bli mer närvarande. Om oro börjar smyga in igen, ta några ögonblick för att checka in med andan. Andas in djupt genom näsan, håll den i några sekunder och andas sedan ut genom munnen. Upprepa efter behov.
- Använd djup andning för att hjälpa dig att återförena dig med nuet närhelst oro för framtiden uppstår.
- 4Starta en tacksamhetsövning. Istället för att oroa dig för en verklighet som kan hända, var tacksam för de goda saker som redan har hänt. Varje kväll, spendera lite tid på att skriva ner 2 till 3 saker som gick bra den dagen.
- Du kanske skriver något som "Jag kom till jobbet 20 minuter för tidigt" eller "Min vän köpte lunch för mig."
- En daglig tacksamhetsövning hjälper dig att komma tillbaka till nuet istället för att vara så fokuserad på framtida resultat.
Frågor och svar
- Vad händer om jag är orolig för världens framtid?Dessa bekymmer kan skilja sig från individuell kontroll, och du kan känna att det inte finns något du kan göra för att stoppa eller ändra riktningen världen är på väg in. Du kanske är orolig att du inte känner till din plats i världen och hur man gör en inverkan på att ändra det till det bättre. Du kan må bra om ditt beslut att vara involverad i ditt samhälle och i det globala samhället. Delta i volontärprogram och välgörenhetsprogram, eller starta ditt eget. Med varje god gärning gör du världen till en bättre plats att bo i! Du kan till och med inspirera andra att göra detsamma, och då blir din förändring ännu större! Tappa inte hoppet; var snäll, var aktiv och var den förändring du vill se i världen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
