Hur ska man inte oroa sig för något?
Hur oroar jag mig inte när jag just har ansökt till en speciell gymnasieskola?
När du tänker på ett problem får dig att vidta åtgärder och göra en förändring, kan tillfällig oro vara till hjälp. Men när du befinner dig att fundera över en tanke dag in och dag ut, blir du immobiliserad av rädsla och ångest. Alltför oroande är dåligt för dig. Det kan orsaka kaos på din aptit, sömnkvalitet, relationer och arbets- eller skolprestanda. Lär dig att inte oroa dig genom att hitta friska distraktioner.
Metod 1 av 3: distrahera dig själv
- 1Ring en vän. När du befinner dig oroande, gå omedelbart ur huvudet genom att komma i kontakt med en vän. Starta en konversation om ett relativt neutralt ämne som inte är relaterat till dina bekymmer. Du kan ge din vän en chans att du oroar dig och behöver en distraktion.
- Om din vän är rimligt logisk och grundad kan du prata igenom dina bekymmer med honom eller henne. Han kanske kan ge dig en rekommendation om hur du åtgärdar problemet (om det finns en möjlig lösning) eller kan hjälpa dig att se hur irrationell en oro kan vara.
- 2Lyssna på musik. Om dina nerver är extremt på väg från oavbrutna oroande, försök att lyssna på klassisk musik. Forskning visar att denna typ av musik är mest effektiv för att minska puls och hjärtfrekvens, sänka blodtrycket och minska mängden stresshormoner i kroppen. Klassisk musik kan också hindra sinnet från att vandra, vilket gör det till ett fantastiskt hjälpmedel för meditation.
- 3Delta i en utmanande aktivitet. Ett bra sätt att distrahera dig från repetitiva tankar är att stimulera sinnet på ett annat sätt. Vänd över tidningen och fyll i veckokorsordet. Lär dig spela ett instrument. Läs en roman eller en tidningsartikel. Sitt ner med en vän och sätt ihop ett pussel. Måla en bild. Alla dessa hjärnövningar distraherar dig inte bara från att oroa dig, de minskar också risken för demens.
Hur oroar jag mig inte för ett test? - 4Recitera en alternativ positiv tanke. Ta av dig vad som oroar dig genom att målmedvetet upprepa ett uttalande som bidrar till lugn. Istället för att tänka på något som gör dig upprörd eller orsakar dig obehag, bli centrerad av en bekräftelse som skapar en positiv ton för ditt sinne och din miljö. Bekymmersfria bekräftelser kan innehålla:
- "Behåll lugnet och fortsätt"
- "I morgon är en helt ny dag"
- "Svett inte de små grejerna "
- "Jag är en fred med mig själv"
- "Att koppla av mitt sinne förändrar mitt liv"
Metod 2 av 3: slappna av
- 1Utför en fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet innehåller en fördelning med tre gånger: du kommer ut ur huvudet genom att få din kropp att röra dig, du förbättrar fysisk hälsa och du belönas med endorfiner som höjer humöret och ger avkoppling. Eftersom överdriven oro överbelastar din kropp med adrenalin och ett "fight or flight" -svar, ger träning dig ett utlopp för överskottsenergin.
- 2Prova visuella bilder. Visualisering är ett utmärkt verktyg för att lindra ångest och oroande just nu. Det handlar om att visualisera - med beslutsamhet - dig själv i en miljö som ger dig lugn. Nyckeln är att tänka på en plats, helst en som du känner, som naturligt slappnar av dig.
- Låt oss säga att det fanns en äng nära din mormors hus där du brukade leka som barn. Det fanns vackra blommor och mjuka gräshögar och slående blå himmel. Om du märker att du oroar dig för något kan du medvetet stänga ögonen och ringa upp den säkra platsen.
- Gå längre än bara hur platsen ser ut. Engagera dina andra sinnen genom att tänka på hur fåglarna låter, hur gräset och blommorna luktar och hur de mogna bären smakar på tungan.
- Om du har svårt att få din egen säkra plats kan du alltid besöka YouTube för videor med guidade bilder som är effektiva för att koppla av oroande tankar.
- 3Öva progressiv muskelavslappning. När vi oroar oss hela tiden blir våra kroppar fysiskt lika spända som våra tankar. Genom att genomföra regelbundna sessioner med progressiv muskelavslappning kan du förstå hur både avkoppling och spänning känns. När du väl har fattat det kan du bättre hantera spänningar i det dagliga livet. Så här gör du:
- Planera för cirka 15 minuters tyst tid. Hitta en plats där du kan sitta bekvämt med minimala distraktioner. Börja med en muskelgrupp - till exempel dina fötter. Dra ihop musklerna i tårna och klackarna. Håll spänningen i cirka 5 sekunder. Lägg märke till hur det känns.
- Släpp sedan spänningen och låt all täthet flöda från kroppen. Lägg märke till hur det avslappnade tillståndet känns. Håll dig i detta avslappnade tillstånd i cirka 15 sekunder innan du går vidare till en ny muskelgrupp, spänner och slappnar av i sin tur. Rör dig upp genom kroppen tills du har arbetat med alla de viktigaste musklerna i kroppen. Utför denna aktivitet ungefär två gånger om dagen för ångestlindring.
Det finns ingen anledning att oroa sig, lugna ner och tänka: "Har jag gjort vad jag ska göra?" - 4Lär dig medvetenhetsmeditation. Vanligtvis är bekymmer framtidsfokuserade. När du kan lära dig att fokusera på nuet kan du sparka bekymmer till trottoaren. I mindfulness-meditation riktas ditt fokus mot att erkänna bekymmer och släppa dem.
- Välj en plats där du kan sitta tyst utan distraktioner. Du kan stänga ögonen eller fokusera på en enda, icke-stimulerande plats i rummet. Ta flera djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen.
- Observera dina bekymmer som om du vore en opartisk åskådare av tankar. Döm inte dem eller reagera inte alls, bekräfta bara varje oro som det kommer. Inse att när du inte kämpar mot bekymmer så går de så småningom på egen hand. Först när du försöker kontrollera dem blir de resistenta.
- Fortsätt andas långsamt och djupt. Lägg märke till hur din kropp känns, ljudet runt dig och din andning. Närhelst en oro stannar kvar utan att passera, fokusera på det nuvarande ögonblicket (dvs. fysiska förnimmelser, andning etc.).
Metod 3 av 3: Få kontroll över oroande
- 1Skriv ner och bedöm dina bekymmer. Om du är en kronisk bekymmer kan du upptäcka att oavsett vad du gör för att distrahera dig själv eller slappna av, kommer specifika bekymmer tillbaka igen och igen. Att vidta åtgärder kan hjälpa dig att känna dig mindre hjälplös.
- Skaffa en anteckningsbok och penna och skriv ner dina bekymmer. När du har listat var och en går du igenom och bedömer varje problem som antingen produktivt eller oproduktivt. Produktiva bekymmer är de du kan vidta åtgärder mot, till exempel en trasig bil. Oproduktiva bekymmer är de som du inte har kontroll över, till exempel en stor orkan som rör sig in i ditt område.
- Hantera produktiva bekymmer genom att omedelbart brainstorma lösningar för att övervinna dem. Om din bil till exempel går sönder kan du behöva ringa och rådgöra med mekaniker, köpa en del eller hyra en tillfällig ersättning.
- 2Inse att osäkerheter är oundvikliga. Oproduktiva bekymmer är i allmänhet de som det inte finns någon uppenbar eller genomförbar lösning för. Att övervinna sådana bekymmer kräver att du lär dig att acceptera osäkerhet.
- Det bästa sättet att anamma osäkerhet är att erkänna att att inte veta vad som kommer att hända inte automatiskt betyder att något dåligt kommer att hända. Osäkerheten är inte negativ, den är neutral.
- Till exempel träffar du en vän som du tappade kontakten med. Du oroar dig för att saker kommer att vara besvärliga. Tänk på detta: om den här personen är din vän, är oddsen, du hade liknande världsbilder och intressen. Dessa saker kan fortsätta att ansluta dig även om tid och / eller avstånd skilde dig. Saker kan vara besvärliga, men de kan också gå fantastiskt. Vad mer, även om de är besvärliga till en början, kan de förbättra när två av er värmer upp till varandra.
Eftersom överdriven oro överbelastar din kropp med adrenalin och ett "fight or flight" -svar, ger träning dig ett utlopp för överskottet av energi. - 3Ange en "orostid". En effektiv metod för att minska den tid du spenderar på att oroa dig för något är att planera en "bekymringstid". Även känd som stimuluskontrollträning, innebär den här tekniken att du skriver ner eller skjuter bort bekymmer att ta hand om vid ett senare tillfälle. På så sätt har du mer tid att spendera på positiva och produktiva tankar och aktiviteter.
- Bestäm dig för en tid på morgonen eller eftermiddagen för att ta hand om dina bekymmer. Begränsa detta till en period på 15 till 30 minuter.
- Skriv antingen ner eller tänk igenom alla saker som oroar dig just nu eller någon gång under dagen under din orostid. Du behöver inte lösa problem med dessa problem, men det kan hjälpa dig att känna dig mer fulländad.
- Utanför din orostid, när du märker att du oroar dig, tryck bort dessa bekymmer genom att säga till dig själv att du kommer att spendera tid på att tänka på dem senare.
- 4Testa oroliga tankar. Ett annat sätt att få kontroll över oroande är att utmana orolig självprat. Det första steget för att utmana oroliga tankar är att identifiera dem. Det här är tankar som skrämmer dig eller stimulerar ett slagsmål. När du har blivit medveten om dessa tankar, testa hur realistiska de är. Målet är att erkänna att dessa tankar vanligtvis är irrationella och orealistiska, vilket minskar deras effekt på dig. Utmana negativt eller orolig självprat genom att ställa dig själv följande frågor:
- Är jag 100% säker på att detta kommer att hända?
- Har jag misstänkt en tanke med ett faktum?
- Vilka bevis har jag för att detta är sant? Vilka bevis har jag för att det inte är sant?
- Förvirrar jag "möjlighet" med "säkerhet"? Det kan vara möjligt, men är det troligt?
- Låt inte dina bekymmer få det bästa av dig och håll dina känslor på flaska. Berätta för någon!
Läs också: Hur man lugnar någon med ångest?
Frågor och svar
- Hur slutar jag oroa mig för ett gruppprojekt?Det finns ingen anledning att oroa sig, lugna ner och tänka: "Har jag gjort vad jag ska göra?" När du är klar med din del, samarbeta med kollegorna i din grupp och ha kul. Under tiden försöker du distrahera dig från dina bekymmer.
- Hur oroar jag mig inte för vårt öde som människor och hur den moderna världen inte gör något för att rädda oss från en dömd framtid där det inte finns något att se fram emot och ingen glimt av hopp?Allt du kan be dig själv om att du gör din del. Hur liten varje individs inflytande är på hur mänsklighetens framtid kommer att bli, om du inte gör ditt bästa, så saknar hela din insats ditt bidrag. Men du är inte ensam om detta. Visst, det finns många människor som hjälper världen att sparka skopan, men det finns många fler som försöker rädda den. Ingen förväntar dig att du gör allt arbetet, men om du kan se dig själv i spegeln och ärligt säga att du hjälper är det tillräckligt bra. Förorena inte, var snäll mot andra, hjälp saker att växa.
- Hur slutar jag vara orolig för en grupp människor?Kom ihåg att de är människor, precis som du. Bli inte alltför fast i ångest. Tänk istället på andra saker som du har gemensamt.
- Hur kan jag sluta vara paranoid om orealistiska saker?Du kan undersöka på internet för att hitta information som gör att du oroar dig mindre. Vi kan inte riktigt förutsäga framtiden, så låt det bara hända.
- Hur oroar jag mig inte för ett test?Tänk bara på hur du studerade för det. Gjorde du allt du kunde för att lära dig materialet? Om svaret är ja, lämna bara resten till tur. Du kan vara stolt över att veta att du gjorde ditt bästa. Chansen är stor att du får 100 om du studerade. Om svaret är nej, studera lite mer om du kan, eller gör bara testet efter bästa förmåga. Slappna av. Vi har alla varit där.
- Hur oroar jag mig inte när jag just har ansökt till en speciell gymnasieskola?Koppla bara av och försök att ha förtroende och tro på dig själv. Vid denna tidpunkt är beslutet ur dina händer. Kom också ihåg att om du inte accepteras till skolan är det inte världens ände. Det finns många mellanstadier i världen, det här är bara en av dem.
- Hur kan jag sluta oroa mig för pianoföreställningar?Berätta bara för dig själv att du kommer att göra ditt bästa och att det är allt någon begär av dig. Om du tränar mycket och försöker göra ditt svåraste för att vara säker, är det mycket osannolikt att något kommer att gå fel.
- Hur kan jag komma över min rädsla för hajattacker på stranden?Statistiskt sett är det mer sannolikt att du slås av blixt två gånger eller vinner i lotteriet än att bli attackerad av en haj. Din chans blir ännu mindre om du inte simmar för långt ut i havet.
- Vad kan hjälpa mig att inte oroa mig för vädret?Kontrollera väderkanalen / webbplatsen ofta, kanske till och med ha ett miniparaply och tröja i en väska!
- Hur slutar jag oroa mig för saker som inte spelar någon roll?Distrahera dig själv med något. Berätta för dig själv att det inte spelar någon roll.
Kommentarer (5)
- Det har gett mig tankar om hur jag kan sluta oroa mig och starta en dagbok.
- Informationen var till stor hjälp.
- "Bekymringstiden" var verkligen till hjälp, liksom "att sätta ängsliga tankar på prov." Tack för din hjälp!
- Det finns så många saker som hjälper dig med vardagliga problem! Tack.
- Detta hjälpte mig verkligen mycket. Sådana enkla saker att göra!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
