Hur stoppar man uppblåsthet?
För att stoppa uppblåsthet, försök att undvika att äta bearbetade livsmedel eftersom de kan göra dig gasig. Eftersom din kropp producerar mer gas när du sväljer mycket luft, försök att äta i långsammare takt och tugga maten längre så att du inte tar in så mycket luft. Du bör också undvika att tugga tuggummi eller dricka med ett sugrör eftersom dessa saker också kan få dig att svälja mycket luft. För fler tips från vår sjuksköterska medförfattare, som hur man använder receptfria läkemedel för att stoppa uppblåsthet, rulla ner!
För fler tips från vår sjuksköterska medförfattare, som hur man använder receptfria läkemedel för att stoppa uppblåsthet, rulla ner!
Även om det kan vara pinsamt att släppa gas gör alla det! Det är normalt att din kropp producerar gas när den smälter mat. Du kan förvänta dig att släppa ut gas cirka 20 gånger per dag genom att böja eller pruta, vilket kallas flatulens. Gas påverkas av både hur du äter och vad du äter, så att göra ändringar kan hjälpa till att minimera flatulens. Även om flatulens är helt normalt och sällan är relaterat till ett hälsoproblem, kan du undvika alltför stora mängder av det genom att ändra vad du äter, ändra hur du äter och söka lindring från matsmältningshjälpmedel.
Del 1 av 3: ändra vad du äter
- 1Ät färre enkla kolhydrater. Kolhydrater producerar mer gas än protein eller fett eftersom socker och stärkelse jäser lättast. Enkla kolhydrater kan vara den värsta skyldige, eftersom de lätt bryts ner i kroppen. Detta spikar inte bara ditt blodsocker, det matar också dina tarmbakterier, vilket resulterar i mer gas. Enkla kolhydrater bearbetas vanligtvis mer, såsom bakverk, söta snacks och föremål gjorda med vitt mjöl. Välj istället komplexa kolhydrater som morötter och potatis, som är hälsosammare.
- Du kan känna igen komplexa kolhydrater eftersom de är hela livsmedel, såsom morötter, potatis, bönor och majs. Eftersom många av dessa livsmedel innehåller mycket fiber kommer de fortfarande att producera gas, men mindre än med enkla kolhydrater.
- Färre kolhydrater betyder ofta färre bröd och godis, vilket är en hälsosam del av någon dietplan.
- 2Ät färre animaliska produkter för att minska lukten. Även om de inte pratar mindre, tenderar vegetarianer att producera bättre luktande flatus (den tekniska termen för farts) än deras allätande vänner, som äter både växter och djur. Det beror på att kött innehåller mer vätesulfider, som bryter ner näringsämnen och utelämnar en lukt i gasen.
- När bakterier i din kolon bryter ner vätesulfider när maten matas upp, producerar din kropp gas som luktar svavel. Detta betyder stinkande farts! Livsmedel som vanligtvis skapar en svavellukt inkluderar ägg, kött, fisk, öl, bönor, broccoli, blomkål och kål.
- 3Vet vilka livsmedel din kropp är känslig för. Upptäck (främst genom försök och fel, tyvärr) vilka livsmedel som orsakar problem och bör begränsas för din kropp, eftersom alla är olika. Vad som får din kropp att kryssa kanske inte ens är en blip på radaren för någon annan. Med detta sagt, det finns några livsmedel som är kända skyldiga för många av oss:
- Äpplen, aprikoser, persikor, päron, russin, katrinplommon
- Bönor, sojabönor, popcorn, nötter
- Kli
- Broccoli, brysselkål, kål, morötter, blomkål, aubergine, lök
- Mejeriprodukter
- Tonfisk
- Kolsyrade drycker
- Enkla kolhydrater, som bakverk
- Sockeralkoholer, inklusive sorbitol, xylitol och mannitol
För att stoppa uppblåsthet, försök att undvika att äta bearbetade livsmedel eftersom de kan göra dig gasig. - 4Puree dina grönsaker och blötlägg dina bönor. Galacto-oligosachharides (GOS) är i huvudsak osmältbara kolhydrater och bönor och baljväxter (som kikärter och linser) är fulla av dem. Ju mer GOS i din mat, desto mer sannolikt kommer du att uppleva flatulens. GOS är dock vattenlösligt. Om du dränker dina bönor innan du lagar mat kan upp till 25% av GOS försvinna.
- En liknande sak kan sägas om grönsaker. GOS-nivåer kan dock komma runt genom purering. Det ökar matpartiklarnas yta, vilket i sin tur ökar kontakten med matsmältningsenzymer, vilket gör maten lättare absorberad. Som ett resultat finns det mindre rester i din kolon för att mata dina tarmbakterier - och därför mindre flatulens i slutet.
- 5Ät mer fänkål. Fänkålsfrön är en naturlig flatulensfighter som används i Sydasien i århundraden - om du ser en skål med frön på din favoritindiska restaurang är det fänkål. Bara en nypa efter en måltid eller bryggt i ett te kan hjälpa till att förhindra mötande flatulens.
- Fänkålsfrön kan vara en toppare för vilken sallad som helst. Du kan också använda resten av växten till nästan vad som helst!
- 6Håll en matdagbok för att leta efter mönster. Skriv ner varje mat du äter, både för måltider och snacks. Registrera också vad du dricker. För varje måltid eller mellanmål, skriv ner hur maten fick dig att känna, samt hur mycket gas du upplevde efteråt. När du märker gas, registrera om det var illaluktande eller inte. Detta hjälper dig att identifiera vilka livsmedel som påverkar dig mest så att du kan undvika eller begränsa dem.
- Det tar upp till 6 timmar att helt smälta maten, så överväg detta när du dokumenterar hur en viss mat påverkade dig.
Del 2 av 3: ändra hur du äter
- 1Tugga maten minst 20 gånger per bit. Att tugga maten ordentligt kan hjälpa till att minska mängden luft du sväljer och minska mängden mat du äter totalt sett - båda är faktorer som kan leda till flatulens.
- Räkna ut dina tuggor i huvudet.
- 2Ät i långsammare takt. Att äta får dig snabbt att svälja mer luft. Ju mer luft du sväljer, desto mer gas kommer din kropp att producera. Du kan undvika mycket överflödig gas genom att sakta ner ditt ätande.
- Ta din tid. När du äter långsammare njuter du av varje bit mer och du ger din kropp tid att registrera att den är full. Med andra ord är det bra för vikt- och gasminskning.
- Sätt ner ditt redskap mellan bett.
Gas påverkas av både hur du äter och vad du äter, så att göra ändringar kan hjälpa till att minimera flatulens. - 3Svälj inte luft. Ibland har flatulens inget att göra med maten vi äter, utan hur vi äter den. Och i vissa fall har det inget att göra med mat alls. Det kan vara bara från luftbubblor som fastnar i mag-tarmkanalen, från dåliga sväljvanor och att äta snabbt. Här är några tips att tänka på:
- Använd inte ett sugrör. Att smutta genom ett sugrör gör att du kan sluka luft utan att veta det. Du tar oundvikligen in luften som vilar i toppen av sugröret med varje drink.
- Tugga inte tuggummi. Tuggummi får munnen öppen och aktiv, vilket resulterar i tillfällig sväljning av luft.
- Rök inte. När du andas in rök inhalerar du också luft.
- 4Ät inte för mycket i ett sammanträde. Enkelt uttryckt, ju mer mat du tar, desto längre tid tar din kropp att smälta den och desto mer gas kommer din kropp att producera. Med mindre mat i magen blir det naturligt mindre gas. Att hålla maten i magen till ett minimum håller också allt annat på ett minimum.
- Detta går dubbelt för livsmedel som finns på utlösarlistan och livsmedel som är kryddiga eller ger andra gastrointestinala problem, som halsbränna eller magbesvär.
- 5Motionera mera. Träning kan vara till hjälp på två sätt: det ökar hur snabbt din kropp smälter mat och hjälper till att förbättra din ämnesomsättning. Håll en regelbunden träningsrutin, och nästa gång du känner dig uppsvälld eller gasig, gå en promenad. Du kommer troligen att må bättre inom kort, eftersom promenaden kommer att hjälpa matsmältningskanalen att flytta fram saker.
- Varje typ av ögonblick är bra när du har magproblem - det får saker att röra sig och komma ur ditt system. Du kommer förmodligen att märka att om du startar en vanlig träningsrutin blir du mer regelbunden också.
Del 3 av 3: hitta lättnad
- 1Vänd dig till läkemedel mot flatulens, som beano. Receptfria matsmältningshjälpmedel, som de som finns i Beano, som tas före en måltid kan hjälpa magen att smälta många livsmedel utan uppblåsthet. Beano finns på de flesta apotek och livsmedelsbutiker.
- Beano kan påverka människor annorlunda, så det kanske inte fungerar för dig.
- Tala med din läkare innan du tar någon form av medicinering.
- 2Använd koltabletter eller produkter som mylanta. Maalox och Mylanta är två produkter som innehåller simetikon, ett läkemedel som löser upp gasbubblor. Dessa är för gasavlastning efter måltiden eller när som helst du tycker att du behöver dem. Extrema fall som inte reagerar lämpligt på receptfria läkemedel bör diskuteras med din läkare.
- Koltabletter (Charcoal Caps) är lika eftersom de absorberar svavelgaser i mag-tarmkanalen. Dessa tabletter kan orsaka biverkningar som illamående, kräkningar och svarta avföring.
Du kan förvänta dig att släppa ut gas cirka 20 gånger per dag genom att böja eller pruta, vilket kallas flatulens. - 3Experimentera med alternativ medicin också. Kamomill, pepparmynta, salvia, merian och andra örter kan lindra uppblåsthet. Efter en särskilt riskabel måltid, brygg dig en kopp te med en eller flera av dessa örter för att lugna matsmältningssystemet.
- Du kan kombinera dessa örter med andra behandlingsalternativ för att göra dem mer effektiva. De fungerar bäst om du också gör kostförändringar.
- 4Besök din läkare om du inte hittar lättnad. Ibland kan överdriven flatulens orsakas av ett medicinskt tillstånd eller ett läkemedel du tar. Om kostförändringar inte hjälper kan du behöva prata med din läkare för att utesluta andra orsaker. De kan kanske ordinera en behandling som fungerar.
- Matsmältningsmedicin (valfritt)
- Tänk inte på det. Känslomässig stress kan förvärra alla fysiska tillstånd, inklusive flatulens.
- Tänk på att en medicinsk orsak kan orsaka uppblåsthet. Vissa receptbelagda läkemedel kan ha denna effekt på matsmältningssystemet. Antibiotika är bland dem och kan motverkas med probiotika som yoghurt. Tala med din läkare om du misstänker att detta kan vara fallet.
Läs också: Hur får man tarmrörelse hemifrån?
Frågor och svar
- Kan jag dricka grönt te för att sluta prata?Ja, det borde hjälpa.
- Ger gröt uppblåsthet?Det kan orsaka mer gas än vanligt på grund av det höga fiberinnehållet.
- Ingenting fungerar. Vad gör jag om jag har gas hela tiden?Du måste prata med din läkare om din överdrivna gas för att ta reda på orsaken till den.
- Mina farts luktar. Hur förhindrar jag det?Förvara en detaljerad matdagbok så att du kan identifiera vilka livsmedel som får din farts att lukta. Du kan då undvika dessa livsmedel, vilket kan hjälpa till att förbättra lukten av dina farts.
- Är det farligt att ta Gas-X regelbundet för att förhindra uppblåsthet?Följ produktetiketten. Om du känner att du behöver ta det oftare än etiketten föreskriver, sluta äta mat som ger dig så mycket gas eller kontakta din läkare.
- Vad kan jag äta förutom ost, yoghurt och mjölk för att få rätt näringsämnen i min kost om jag är vegetarian?Nötter, gröna grönsaker som spenat, broccoli, brysselkål, kronärtskockhjärtor och även bönor.
- Min familj klagar över ljudet när jag pratar. De känner att jag avsiktligt pruttar. Det händer medan jag går / står upp från att sitta. Måste jag ta GasEx före måltider när familjen besöker?Om du inte kan kontrollera din gas, ja, bör du ta GasEx för att se till att alla runt dig är bekväma.
Kommentarer (5)
- Jag såg en pojke döda med vår pojke, så jag ville att du skulle hjälpa mig. Det gjorde du, tack.
- Det var informativt om mattyper och matvanor.
- I ungefär tre år har jag haft mycket mer problem med gas åt båda hållen och undrar varför. Den här artikeln har hjälpt mig att förstå mer om vad som orsakar min uppblåsthet och sätten att minska den. Jag måste prova fänkål och te. Tack!
- Jag har väldigt dålig flatulens varje gång jag äter en stor måltid. Jag har provat många metoder för att burpa. Den här artikeln är mycket hjälpsam.
- Mycket hjälpsam artikel. Jag har haft uppblåsthet då och då i tio år. Det har försämrats nyligen, så jag letade efter några idéer om vad jag kan göra.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
