Hur man poppar mer?

Drick en högre mängd vatten hela dagen. Vatten hjälper avfallet att röra sig genom din kropp i en normal, hälsosam takt och kan hjälpa till att hålla din kolon hydratiserad och samtidigt minska risken för förstoppning. I de flesta fall kan en ökning av ditt dagliga vattenintag leda till tätare tarmrörelser. Syfta till att dricka i genomsnitt mellan ett halvt gram och ett gram vatten för varje kilo du väger. Om du till exempel väger 91 kg, drick mellan 100 och 200 gram vatten per dag.

Öka ditt intag av hälsosamma hela livsmedel. Hela livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter, fullkorn och magert protein är fyllda med vitaminer och mineraler - som fiber - som naturligt hjälper till att flytta avfall genom kroppen och bidrar till regelbundna tarmrörelser. Arbeta med en nutritionist eller dietist om du behöver vägledning om hur du kan införliva fler av dessa livsmedel i din kost.

Sänk ditt intag av mat som är stekt eller innehåller mycket fett och socker. Livsmedel med mycket socker och fett saknar de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att hjälpa avfallet att resa effektivt genom ditt system och kan öka risken för förstoppning och mindre frekventa tarmrörelser. Ät stekt mat och godis med måtta, och sänk ditt intag av dessa livsmedel drastiskt för att poop oftare.

Konsumera den dagliga rekommenderade mängden vitaminer och mineraler. De flesta kommersiella märken av multivitaminer och de livsmedel du äter dagligen misslyckas ofta med att förse din kropp med den dagliga rekommenderade mängden vitaminer och mineraler, även om du håller dig till att äta en diet som huvudsakligen består av hälsosam helmat. Rådgör med din vårdgivare för rekommendationer om kosttillskott som kan hjälpa dig att uppfylla det dagliga rekommenderade vitaminintaget och låta dig uppleva tätare tarmrörelser. Vitamin A, vitamin D och hälsosamma fetter är exempel på näringsämnen din kropp behöver för att uppleva tarmrörelser.

Träna regelbundet. Träning hjälper naturligtvis till att stimulera mer frekventa, regelbundna tarmrörelser genom att öka din hjärtfrekvens och andas och få dina tarmmuskler att dra ihop sig. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna deltar i minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka, plus styrketräningsövningar som arbetar med alla större muskelgrupper två eller tre dagar i veckan.

Få sömn som behövs varje natt. Brist på sömn sätter din kropp under fysisk stress, vilket resulterar i hormonell obalans och påverkar kroppens förmåga att uppleva regelbundna tarmrörelser. Börja lägga dig tidigare och sträva efter att få i genomsnitt åtta timmars sömn per natt eller så mycket som behövs för att din kropp ska känna sig avslappnad och väl utvilad. Så snart du skapar ett regelbundet sovschema kommer din kropp naturligtvis att uppleva tätare rörelser.

Ta bort stressfaktorer från ditt liv och lär dig att hantera stress mer effektivt. Stress gör att hela kroppen spänns, inklusive tarmarna, och ökar risken för förstoppning. Arbeta med att eliminera stressfaktorer från ditt liv och träna effektiva teknik för stressavlastning som kan hjälpa dig att slappna av på en konsekvent basis. Motion och djupandning är exempel på beteenden som naturligt kan hjälpa till att lindra stress. Du kan också eliminera stress genom att delta i aktiviteter som gör att du känner dig avslappnad, som att blötlägga i ett varmt, avkopplande bad eller titta på din favoritfilm eller tv-show.

Gå på toaletten så snart du känner lust. Att hålla i bajs och undertrycka lusten att få avföring gör att avföringen blir uttorkad i kolon, vilket kan leda till förstoppning och mindre frekventa tarmrörelser. Besök ett toalett så snart du känner lust att poop för att bibehålla hälsosamma tarmar och regelbundna tarmrörelser.

Håll dig till ett matschema och undvik att hoppa över måltider. Ju mer regelbunden din kost är, desto oftare kommer du att uppleva tarmrörelser. Ät frukost, lunch och middag varje dag och snacka på hälsosam mat mellan måltiderna när din kropp känner sig hungrig. Att hoppa över måltider kan leda till fysisk stress och uttorkning och kan öka risken för förstoppning.