Hur bli av med gas och uppblåsthet?
För att bli av med gas och uppblåsthet, äta långsammare för att undvika att svälja överflödigt luft, vilket kan leda till rapningar och uppblåsthet. Dessutom dricker du ett glas vatten före varje måltid för att förhindra att du äter för mycket, eftersom att äta för mycket är en vanlig orsak till uppblåsthet. Om du kan, försök att gå några minuter efter att ha ätit för att hjälpa luftbubblor att passera snabbare genom matsmältningskanalen. Du bör också begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och konstgjorda sötningsmedel, som innehåller kemikalier som är svåra att smälta. För mer råd, inklusive hur man lindrar gas och uppblåsthet med naturliga huskurer, fortsätt läsa!
För att bli av med gas och uppblåsthet, äta långsammare för att undvika att svälja överflödigt luft, vilket kan leda till rapningar och uppblåsthet.
Gas och uppblåsthet är två obehagliga kostproblem som alla upplever någon gång i sitt liv. Lyckligtvis kan du göra några små förändringar i din kost och din livsstil avsevärt minska dessa problem.
Metod 1 av 4: Använda obekräftade naturläkemedel
- 1Drick örtteer. Örter som kamomill, pepparmynta, ingefära kan hjälpa till att lugna magen och lindra matsmältningen. Försök att dricka en kopp av en av dessa örter i te-form först på morgonen och efter din kvällsmåltid varje dag.
- Pepparmintte innehåller mentol, som lugnar musklerna i mag-tarmkanalen. Kombinera vatten och pepparmynta och låt det sitta i 10-15 minuter innan du dricker. Tillsätt inte socker.
- Ingefära kan lindra uppblåsthet, halsbränna och gas. Använd en ingefära, varmt vatten, citronsaft och honung. Skär ingefära i fyra till sex bitar, tillsätt vatten och en tesked honung och citronsaft. Låt det sitta i 10 minuter. Drick ett glas före eller efter din måltid.
- 2Ät frön. Munching på kummin, fänkål eller anisfrön kan hjälpa till att eliminera gas och lindra uppblåsthet. Anis hjälper också till att lindra magkramper tack vare dess antispasmodiska egenskaper. Försök att äta en nypa eller två av något av dessa frön efter en stor måltid.
- Anisfrön kan hjälpa till med matsmältningen. Kombinera en tesked markanisfrön med varmt vatten. Låt det sitta i 10-15 minuter och sila sedan. Drick lösningen före eller efter din måltid.
- 3Ta aktivt kol. Aktivt kol är ett kosttillskott som kan minska tarmgas och lindra uppblåsthet. Den finns på apotek och hälsokostaffärer och bör tas enligt instruktionerna på etiketten.
- Ta aktivt kol med 8 gram vatten minst en och en halv till två timmar efter att ha ätit.
- Tala med din läkare eller apotekspersonal innan du använder aktivt kol - det kan påverka hur andra läkemedel absorberas av kroppen och minska deras effektivitet.
- Du kan också prova kuddar, underkläder och kuddar som innehåller kol för att minska lukten när du passerar gas.
Metod 2 av 4: begränsa livsmedel som orsakar gas och uppblåsthet.
Metod 2 av 4: begränsa livsmedel som orsakar gas och uppblåsthet
- 1Bestäm vilka livsmedel som orsakar problem. Innan du gör ändringar i din diet bör du dokumentera frekvensen och intensiteten av din gas och uppblåsthet. Observera vilka livsmedel som verkar utlösa dina symtom. Var också uppmärksam när du lägger till ny mat eller dryck i din kost. Att veta vilka livsmedel som orsakar problem hjälper dig att hitta den bästa lösningen.
- 2Begränsa ditt intag av mejeriprodukter. Det uppskattas att 65 procent av den mänskliga befolkningen är laktosintolerant. Om du lider av laktosintolerans kan äta mejeriprodukter orsaka gas och uppblåsthet.
- Laktos är socker som finns i mjölk och mjölkprodukter. Tunntarmen producerar ett enzym som kallas laktas som bryter laktosen i enklare former av socker. Om din matsmältningskanal producerar låga nivåer av laktas kan din kropp emellertid inte smälta laktos i tillräcklig utsträckning, vilket gör att du känner dig uppsvälld och gasig.
- Begränsa ditt mejeriintag till föremål som yoghurt och hårda ostar (cheddar och provolon) eftersom det är mindre benägna att orsaka problem.
- Undvik att äta mycket mejeri i ett sammanträde. Sprid din konsumtion under hela dagen.
- Byt till laktosfria eller laktosreducerade mejeriprodukter eller ta ett receptfritt läkemedel som Lactaid eller Dairy Ease för att smälta laktostunga livsmedel.
- Lägg till mejeriprodukter som soja eller mandelmjölk i din kost. Sojamjölk är gjord av sojabönor som har malts med vatten och är helt laktosfria. Mandelmjölk tillverkas också naturligt med vatten och när den är ansträngd är den laktosfri. Andra alternativ inkluderar havremjölk, rismjölk eller kokosmjölk.
- 3Begränsa ditt intag av korsblommiga grönsaker. Korsblommiga grönsaker, som broccoli, kål, rosenkål och blomkål, innehåller naturligt osmältbara naturliga sockerarter som är rika på vitaminer och fibrer. våra kroppar kan dock inte bryta ner denna fiber effektivt och att äta stora mängder av dessa grönsaker samtidigt kan orsaka överflödig gas.
- Skär inte dessa hälsosamma grönsaker helt från din kost eftersom de är viktiga. Försök istället att balansera ditt intag av dessa grönsaker med protein (kött, fjäderfä, fisk, ägg) och hälsosamma fetter (avokado, olivolja) för att förhindra att matsmältningssystemet överbelastas med det kränkande näringsämnet.
- Koka dina korsblommiga grönsaksrätter med örter, såsom rosmarin, lagerblad och ingefära som kan hjälpa till att bryta ner gasframkallande sockerarter.
- 4Undvik öl och läsk. Öl och läsk är båda exempel på kolsyrade drycker - drycker som har kombinerats med koldioxidgas för att producera bubblor.
- Att konsumera koldioxid hittar en väg ut igen i form av burping och flatulens.
- Försök att skära ned på dessa drycker så mycket som möjligt (de är också ohälsosamma på andra sätt) och byt till vatten eller naturlig fruktjuice. Om du vill ha en alkoholhaltig dryck, prova att dricka ett litet glas rött vin.
- 5Begränsa ditt intag av baljväxter. Baljväxter, som bönor, ärtor och linser, är några av de vanligaste synderna bakom gas och uppblåsthet på grund av samma osmältbara sockerarter och fibrer som finns i korsblommiga grönsaker.
- Minska ditt intag av baljväxter om du misstänker att de kan orsaka din överflödig gas. Som med korsblommiga grönsaker, bör du också balansera din konsumtion av baljväxter med andra hälsosamma livsmedel för att undvika överbelastning av matsmältningssystemet.
- Bryt ner de stötande sockerarterna genom att blötlägga torkade bönor över natten (eller i minst 10 timmar) innan du lagar mat och genom att skölja baljväxter på burk innan du lagar mat.
- 6Välj din fiber noggrant. Även om fiberrika livsmedel normalt rekommenderas på grund av deras hälsosamma egenskaper kan vissa typer av fibrer faktiskt leda till ökad gas och uppblåsthet.
- Att äta en fiberrik kost kan orsaka uppblåsthet eftersom den naturliga floran av bakterier i tjocktarmen bara kan smälta små mängder fiber åt gången.
- Försök att få ut det mesta av ditt fiberintag från hela livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorns kolhydrater som ris, pasta och bröd.
- Kontrollera etiketterna på förpackade livsmedel, såsom granola barer, kakor och frukostflingor, som påstår sig ha tillsatt fiber. Denna fiber är vanligtvis i form av cikoria rot eller inulin. Fiber extraheras ofta från andra källor och läggs till den förpackade maten.
- 7Undvik bearbetade livsmedel och konstgjorda sötningsmedel. Bearbetade livsmedel (som snabbmat och mikrovågsrätter) tenderar att sitta i magen, vilket gör att du känner dig uppsvälld och obekväm. Dessa livsmedel innehåller kemikalier som inte är lätta för din kropp att smälta - måltider med högt fett långsam gastrisk tömning.
- Du bör också undvika diet eller sockerfria livsmedel som innehåller en stor mängd konstgjorda sötningsmedel som sorbitol, mannitol och xylitol. Dessa är en vanlig orsak till matsmältningsproblem som gas och uppblåsthet.
Om du lider av laktosintolerans kan äta mejeriprodukter orsaka gas och uppblåsthet.
Metod 3 av 4: ändra dåliga vanor
- 1Ät långsammare och tugga noggrant. Att äta för snabbt eller prata medan du äter får dig att svälja mer luft, vilket leder till uppblåsthet och uppblåsthet. Sakta ner och undvik att prata med munnen full.
- Ta mindre munfullar och kom ihåg att tugga varje bit cirka 20 gånger innan du sväljer.
- Om du tar mindre bitar av grönsaker och fiberrik mat, kan de smälta lättare när de har tuggats ordentligt.
- 2Undvik att svälja luft. Förutom att äta för snabbt finns det flera saker som kan få dig att svälja överflödigt luft medan du äter, dricker eller tuggar.
- Undvik att dricka genom sugrör. De får dig vanligtvis att suga upp och svälja luft, särskilt när du når slutet av din dryck.
- Undvik att tugga tuggummi och suga på hårda godisar. Båda dessa åtgärder tenderar att involvera att svälja luft.
- Dra åt proteserna. Lösa proteser får dig att svälja överflödigt luft när du äter och dricker.
- Sluta röka. När du andas in röken andas du också in luft.
- 3Undvik att äta för mycket. Att äta för mycket kan överbelasta magen och matsmältningssystemet och orsaka uppblåsthet och uppblåsthet.
- Undvik att äta för mycket genom att äta dina måltider långsammare. Det tar tid för din hjärna att registrera att magen är full, så att äta snabbt gör det mer troligt att du kommer att äta för mycket innan du inser att du redan är full.
- Drick ett glas vatten före varje måltid. Ibland kan du misstänka törst efter hunger, så att dricka vatten hjälper dig att undvika att äta mer mat än du behöver. Det hjälper också till att hålla dig hydratiserad och kan hjälpa matsmältningen.
- Lägg maten på mindre tallrikar. Genom att äta mindre tallrikar lurar du din hjärna att tro att du äter mer mat än du faktiskt är, vilket kan hindra dig från att gå tillbaka för en andra hjälp.
- 4Få mer motion. Även om det är väldigt frestande att vara lat efter en måltid och bara sitta i soffan, är det lite bra för din matsmältning att få lite träning och hjälper dig att undvika uppblåsthet.
- Gå en snabb tio minuters promenad (eller gör någon annan form av måttligt ansträngande fysisk aktivitet) efter en måltid. Detta gör att luftbubblor kan passera snabbare genom matsmältningskanalen, vilket eliminerar den uppsvällda känslan.
- Att göra en halvtimme med måttlig träning minst tre gånger i veckan hjälper dig att undvika uppblåsthet och kan till och med lindra symtom på matsmältningssjukdomar, såsom irritabelt tarmsyndrom.
- 5Håll inte i gasen. Att släppa gas offentligt kan vara en pinsam upplevelse, men om du kan, försök att ursäkta dig och gå på toaletten eller hitta en semi-privat plats för att låta den rippa. Om du håller in den kommer det bara att förvärra uppblåsthet och magont.
- Att passera gas kan vara svårt. Försök att gå på toaletten och sitta på toaletten, även om du inte behöver gå. Den enkla handlingen att sitta på toaletten kan skicka signaler till ditt undermedvetna och låta det veta att det är okej att släppa fångad vind.
- Försök gå ner på knäna och lägg huvudet på golvet. Denna position kan hjälpa till att tvinga inklämd luft från magen.
Metod 4 av 4: söka medicinsk behandling
- 1Vet när du ska träffa en läkare. Om dina symtom inte minskar efter att du har ändrat dina matvanor och gjort livsstilsförändringar, bör du se en läkare. Se också till en läkare om din gas och / eller uppblåsthet åtföljs av diarré, blodig avföring, förändring av tarmrörelsens färg eller frekvens, bröstsmärtor, oavsiktlig viktminskning eller svår buksmärta.
- Att hålla en journal över dina symtom hjälper din läkare att diagnostisera och behandla ditt tillstånd. Din dagbok ska innehålla vad du äter och dricker och hur ofta du släpper ut gas.
- 2Försök receptfria läkemedel. Beano och simetikon (Gas-X, Gelusil, Mylanta, Mylicon) kan hjälpa till med gas. Dessa läkemedel är inte alltid effektiva, men de är värda ett försök.
- Beano kan läggas till dina bönor och grönsaker. Ta det med din första matbit för att vara effektiv.
- Simetikonprodukter bryter upp gasbubblor i tarmen och kan ge viss lättnad för gasrelaterat obehag i buken.
- 3Förstå underliggande hälsoproblem. Gas och uppblåsthet kan indikera ett underliggande medicinskt tillstånd som irritabelt tarmsyndrom (IBS), Crohns sjukdom, divertikulit eller annat tarmtillstånd. Om du böjer för mycket kan du ha magsårsjukdom, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller gastrit.
- 4Har diagnostiska tester, om det behövs. Din läkare kan föreslå några test för att bestämma källan till din gas och / eller uppblåsthet. Vanliga tester inkluderar röntgen i buken, sigmoidoskopi, en bariumsvälja eller en koloskopi.
- En koloskopi gör att din läkare kan se eventuella problem i tjocktarmen. Ett långt rör sätts in i ändtarmen tills det når kolon.
- En sigmoidoskopi hjälper din läkare att identifiera orsaker till diarré, buksmärta och förstoppning. Ett kort, upplyst rör sätts in i ändtarmen för att se tarmarna.
- En bariumsvälja används för att bestämma orsakerna till kronisk rapning. Du skulle svälja en vätska (barium) som täcker dina organ så att läkaren kan se dem på en röntgen.
Innan du gör ändringar i din diet bör du dokumentera frekvensen och intensiteten av din gas och uppblåsthet.
- Begränsa ditt mejeriintag och undvik att äta för mycket i ett sammanträde.
- Lägg till mejerialternativ till din diet (som soja och mandelmjölk) för att minska uppblåsthet till följd av laktosintolerans.
- Undvik / skära ner på vissa livsmedel som korsblommiga grönsaker, baljväxter, fiberrik mat, snabb och bearbetad mat, vissa frukter (som äpplen) och livsmedel med högt socker, salt- och fettinnehåll.
- Undvik öl, läsk och andra kolsyrade drycker som kan införa gas i matsmältningssystemet.
- Ät långsamt och tugga ordentligt för att undvika att svälja luft som kan leda till flatulens.
- Undersök ditt medicinskåp och din hälsohistoria innan du påbörjar behandlingen. När började symtomen, vad orsakar episoder etc. Du kan spara mycket tid och ansträngning om du spenderar lite tid på att återspegla vad som kan orsaka din gas och uppblåsthet.
- Ibland kan uppblåsthet och flatulens vara ett resultat av ett medicinskt tillstånd. Om du inte ser någon förbättring med ovanstående steg, kontakta läkare.
Frågor och svar
- Hur kan jag bli av med det om jag ligger i sängen en natt?Jag föreslår för lättnad att du använder bikarbonat soda, ca 0,33 tesked blandat med en kopp varmt vatten. Se till att lösningen är helt upplöst och smutta sedan på den och försök att inte ta in luft när du sväljer. För att förhindra ytterligare gas och uppblåsthet bör du titta på din kost, vad du äter och när, äta långsamt och undvik att ta luft ner med maten. Om din uppblåsthet / gas fortsätter rekommenderar jag att du konsulterar din läkare som kan testa dig för HBP och om det är positivt löser problemet med en kort antibiotikakurs.
Obesvarade frågor
- Vad gör jag om min nyfödda har dålig gas?
Kommentarer (1)
- Hjälpte mycket. Måste överväga detta.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
