Hur man behandlar en hormonell obalans naturligt?
Tala med din läkare för att ta reda på vad som kan orsaka din hormonella obalans.
Att hantera obalanserade hormoner kan vara frustrerande, men du kanske kan förbättra dina hormonnivåer. Tecken på hormonobalans inkluderar trötthet, viktökning, håravfall, oregelbundna perioder, kalla händer och fötter, värmevallningar, oregelbunden humör före en period och nattliga svettningar. En hormonobalans kan orsakas av ett medicinskt tillstånd, för mycket stress, för lite sömn, kostval och andra livsstilsfaktorer. För att balansera dina hormoner, förbättra din kost och använda kosttillskott. Gör dessutom livsstilsförändringar för att sänka din exponering för hormoner. Kontrollera dock med din läkare innan du använder naturliga behandlingar och följ upp om du inte märker några förbättringar.
Metod 1 av 3: förbättra din kost
- 1Konsumera 2-3 portioner fet fisk varje vecka för att balansera omega-3. Omega-3-fettsyror hjälper din kropp att använda dina hormoner på rätt sätt. Dessutom hjälper de till att reglera friska hormoner. Ät en portion på 85 g fet fisk 3 dagar i veckan för att öka dina omega-3-nivåer.
- Fet fisk inkluderar lax, tonfisk, sardiner, makrill, hälleflundra och torsk.
Variation: Om du inte gillar fisk, fråga din läkare om det är okej att ta ett omega-3-tillskott. Använd ditt tillägg enligt anvisningarna på etiketten.
- 2Minska alkohol eftersom det avreglerar dina hormoner. Tyvärr stör alkohol kroppens förmåga att kommunicera med sig själv genom att undertrycka hormonerna i ditt endokrina system och hindra dem från att interagera med din hjärna. Alkohol kan utlösa en hormonobalans, så det är bäst att skära ut det ur din kost.
- Om du inte vill sluta dricka helt, begränsa dig till 1-2 drinkar per vecka.
- Alkohol begränsar hur din hypotalamus-hypofys-binjure (HPA) axel reagerar på stress på din kropp och kan påverka dina hormoner.
- 3Drick grönt te för att förbättra din metabolism av hormoner. Grönt te hjälper din kropp att bearbeta dina hormoner och kan hantera dina insulinnivåer. Detta kan hjälpa till att korrigera en hormonobalans. Konsumera 1 kopp (240 ml) grönt te dagligen för att hjälpa dina hormonnivåer. Se bara till att du dricker det på morgonen, eftersom grönt te innehåller koffein.
- Du kan till exempel dricka grönt te med frukost eller som en hämtning på morgonen.
Tips: Grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt och reglera ditt insulin om du har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
- 4Skär tillsatta sockerarter ur din kost eftersom de spikar ditt blodsocker. När ditt blodsocker spikar, släpper kroppen hormonet insulin för att balansera ditt blodsocker. En stor spik följs dock ofta av lågt blodsocker, vilket får din kropp att känna sig hungrig. Detta kan sätta dig på en berg-och dalbana med högt och lågt blodsocker. För att hålla ditt blodsocker balanserat, begränsa eller eliminera tillsatt socker från din kost.
- Ät till exempel inte godis och bakverk. Undvik dessutom bearbetade livsmedel, som ofta innehåller tillsatt socker.
- Du kan också förbättra ditt blodsocker och insulin genom att äta mer protein, som bönor, magert kött, ägg, tofu och nötter, och minska antalet bearbetade kolhydrater du konsumerar.
Konsumera 1 kopp (240 ml) grönt te dagligen för att hjälpa dina hormonnivåer. - 5Ät hälsosamma fetter för att hjälpa till att reglera dina hormoner. Friska fetter hjälper din kropp att hantera dina insulinnivåer och kan hjälpa till med insulinresistens. Dessutom stöder friska fetter produktionen av hormoner som hjälper dig att känna dig mätt. Inkorporera hälsosamma fetter i var och en av dina måltider för att hjälpa dig att känna dig mätt och hantera ditt blodsocker.
- Stänk till exempel skivade mandlar på din havregryn vid frukost, ät cirka 1 matsked (15 ml) olivolja blandad med balsamvinäger på din sallad vid lunch och gör sauterade grönsaker med 1 tesked (4,9 ml) mandelolja vid middag.
- Andra hälsosamma fetter inkluderar avokado, fisk, valnötter, linfrö, sesamfrön och pumpafrön.
- 6Uppnå dina dagliga fibermål för att hantera dina insulinnivåer. Kostfiber hjälper också till att kontrollera ditt blodsocker och kan minska mängden insulin som din kropp släpper ut. Detta kan hjälpa dig att balansera dina hormoner om du har att göra med insulinresistens. För att nå dina dagliga mål, ät minst 25 g fiber dagligen om du är kvinna eller 38 g fiber dagligen om du är man.
- Bra fiberkällor inkluderar grönsaker, stärkelsegrönsaker med hud, bönor, frukt med hud, bär och fullkorn.
- 7Begränsa mejeriprodukter om du är orolig för högt östrogen. Mejeri kan innehålla hormoner som kan höja dina östrogennivåer, men det påverkar inte alla på samma sätt. Om högt östrogen är ett problem för dig, överväga att ersätta mejeriprodukter med ett alternativ som inte är mejeriprodukter. Detta kan hjälpa dig att undvika att öka överskottet av östrogen i kroppen.
- Välj till exempel mandel- eller sojamjölk framför mjölk. Dessutom, ersätt din mejerijoghurt med ett soja- eller kokosmjölksalternativ.
- Om du behöver konsumera mejeri, försök att köpa ekologiska produkter så att du inte har några tillsatta hormoner eller kemikalier.
- 8Ät mer korsblommiga grönsaker om du har högt östrogen. Korsblommiga grönsaker kan hjälpa till att sänka överflödet av östrogen i kroppen. De innehåller svavel och indol-3-karbinol, som hjälper din lever att bearbeta hormoner och ta bort dem från kroppen. Ät 1-2,5 koppar (75 g) portioner av korsblommiga grönsaker dagligen.
- Korsblommiga grönsaker inkluderar blomkål, broccoli, rosenkål, kål, grönkål och kålrabbi.
- 9Konsumera baljväxter, kikärter och linfrön för att reglera östrogen. Fytoöstrogener som finns i mat kan hjälpa till att höja östrogennivån om den är låg. Bra källor till fytoöstrogener är baljväxter, kikärter och linfrön. Ät en portion av en av dessa livsmedel dagligen för att öka dina östrogennivåer.
- Du kan till exempel äta 0,5 kopp (100 g) linser eller kikärter. Alternativt kan du lägga till en matsked (7 g) linfrön i en skål havregryn.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Inkorporera stressavlastare i din dag för att hantera stress. Även om stress är en normal del av livet, kan överskott av stress vara skadligt för din kropp. För att hjälpa till att hantera din stress, delta i dagliga stressavlastare för att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Prova olika stressavlastare för att se vad som fungerar för dig. Du kan till exempel försöka med följande:
- Förmedla i 10 minuter om dagen.
- Blötlägg i ett varmt bad.
- Gå en naturvandring.
- Använd aromaterapi.
- Färga in en vuxen målarbok.
- Lek med ditt husdjur.
- Delta i en hobby.
- Prata med din vän.
Alkohol kan utlösa en hormonobalans, så det är bäst att skära ut det ur din kost. - 2Sova 7-9 timmar per natt för att reglera dina hormoner. Din kropp behöver ordentlig sömn för att hantera dina hormonnivåer. Om du är trött kommer ditt endokrina system att stressas, vilket kan orsaka obalans. Sova minst 7-9 timmar varje natt för att vara säker på att du är uthvilad.
- För att hjälpa dig somna, följ en rutin för nattetid vid sänggåendet. Stäng till exempel av dina skärmar minst en timme före sänggåendet. Ta sedan en varm dusch, byt till skön pyjamas och läs ett kapitel i en bok.
Tips: Undvik artificiellt ljus före sänggåendet eftersom det kan störa kroppens produktion av hormonet melatonin. Detta kan göra det svårare för dig att få ordentlig sömn. Se till att ditt sovrum är helt mörkt medan du sover så att du får den bästa vilan.
- 3Träna 30 minuter om dagen för att frigöra humörstimulerande hormoner. Förutom att reglera dina hormonnivåer utlöser träning också frisättningen av hormoner som kallas endorfiner som får dig att må bra. Träna 30 minuter med måttlig intensitet varje dag för att förbättra ditt humör och balansera dina hormoner. Prova till exempel något av följande:
- 4Försök ta växtbaserade kosttillskott för att balansera dina hormonnivåer. Många naturliga örter har sett att hjälpa dina hormonnivåer att återgå till det normala. Leta efter ett dagligt tillägg på ditt lokala apotek och köp ett som ligger inom din budget. Ta tillskottet dagligen eller enligt anvisningarna i paketet så att du kan börja känna effekterna. Det kan ta några dagar att börja märka några förändringar från tilläggen.
- Vanliga växtbaserade kosttillskott inkluderar svart cohosh, rödklöver, kasta trädbär, dong quai, kvällsljus, gingko, ginseng och lakrits.
- 5Se till att din plast är bpa-fri. Exponering för kemisk bisfenol A (BPA) kan bidra till en hormonell obalans. Du kan få BPA från plastbehållare eller metallburkar. Välj plastförvaringsbehållare och vattenflaskor som är märkta som BPA-fria. Leta dessutom efter plastbehållare och burkar av plast där det står "BPA-fritt" på etiketten.
- BPA kan tömma ur plasten eller metallen och förorena maten eller vattnet.
- 6Sluta röka eftersom det höjer dina stresshormoner. Nikotinet i cigaretter utlöser din kropp att frigöra stresshormoner. Detta kan leda till en hormonobalans. Att sluta röka är väldigt svårt, så prata med din läkare om hur du använder slutande hjälpmedel för att hjälpa dig att sluta.
- Din läkare kan kanske erbjuda dig plåster, tandkött eller receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att sluta.
Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård
- 1Kontrollera med din läkare innan du använder naturliga behandlingar. Även om naturliga behandlingar i allmänhet är säkra, är de inte rätt för alla. De kan förvärra vissa tillstånd eller interagera med de mediciner du tar. Tala med din läkare innan du använder naturliga behandlingar för att se till att de är rätt för dig.
- Berätta för din läkare att du försöker balansera dina hormoner. De hjälper dig att räkna ut vilka behandlingar som fungerar bäst för dina behov.
- Be din läkare att testa dina hormonnivåer för att se om de ligger på rätt nivå. Vanliga tester kontrollerar vanligtvis sköldkörtelfunktion samt nivåer av östrogen, progesteron, testosteron och kortisol. Om din läkare inte kan köra testerna, se om de kan hänvisa dig till en naturläkare eller läkare med funktionell medicin.
En hormonobalans kan orsakas av ett medicinskt tillstånd, för mycket stress, för lite sömn, kostval och andra livsstilsfaktorer. - 2Tala med din läkare om andra behandlingar om du inte mår bättre. Du kanske kan balansera dina hormoner naturligt, men det är inte alltid möjligt. Om du inte mår bättre, fråga din läkare om andra möjliga behandlingar. Till exempel kan din läkare erbjuda dig följande:
- P-piller för att hantera PCOS.
- Spironolakton eller metformin för att förbättra PCOS.
- Antidepressiva medel för att balansera hormonerna som styr ditt humör.
- 3Fråga din läkare om du kan dra nytta av hormonbehandling. I vissa fall kan du kanske använda hormonbehandling för att balansera dina hormoner. Om din kropp inte producerar tillräckligt med hormoner kan din läkare ordinera antingen bioidentiska eller syntetiska hormoner. Tala med din läkare för att ta reda på om hormonbehandling kan vara rätt för dig.
- Bioidentiska hormoner är gjorda av naturliga ämnen. Din läkare kan ordinera östrogen, progesteron, DHEA eller progesteron.
- Syntetiska hormoner är konstgjorda men kan efterlikna effekterna av riktiga hormoner.
Tips: Hormonersättningsterapi används oftast för att behandla klimakteriet.
- Tala med din läkare för att ta reda på vad som kan orsaka din hormonella obalans. Du kommer att kunna välja en bättre behandling om du känner till den bakomliggande orsaken.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
