Hur bedömer jag nyttan av näringstillskott?

Ställ din läkare flera frågor om de rekommenderade tillskotten, inklusive: Hur kommer dessa tillskott att förbättra min hälsa?

Kosttillskott är en term som täcker vitaminer, mineraler och andra kosttillskott som kan hjälpa din kropp att fungera ordentligt. Till skillnad från receptbelagda läkemedel regleras kosttillskott inte av FDA. Istället regleras de löst enligt lagen om kosttillskott hälsa och utbildning från 1994 (DSHEA). Detta innebär att tillverkare och distributörer är ansvariga för att utvärdera säkerheten för sina produkter innan de släpps ut på marknaden. tyvärr kan du inte alltid lita på att dessa företag kommer att vara ärliga om sin produkt, så du vill leta efter kosttillskott som har certifierats av oberoende företag. För att se till att kosttillskott fungerar på ett användbart sätt bör du börja med att identifiera vilken typ av tillskott du behöver, undersöka för att hitta effektiva tillskott,och se till att du pratar med din läkare innan du börjar några nya kosttillskott, särskilt om du tar andra mediciner.

Del 1 av 3: Identifiera de näringstillskott du behöver

1
Bestäm dina hälsomål och behov. Innan du börjar ta näringstillskott är det viktigt att du funderar på hur kosttillskott hjälper dig att uppnå dina hälsomål och behov. Att ta kosttillskott för att rikta ett specifikt hälsobehov, såsom järnbrist, kommer att säkerställa att kosttillskott tas medvetet och efter behov efter behov. Tillägget är sannolikt mer effektivt om det gäller en specifik fråga snarare än en bred eller allmän fråga. Du kan ställa dig själv flera frågor om att ta kosttillskott, inklusive:
- Vad försöker jag åstadkomma för min hälsa? Till exempel, kanske du försöker öka dina vitamin D-nivåer eftersom du upplever låg energi, depression och trötthet.
- Hur kommer detta tillskott att förbättra min hälsa eller mitt tillstånd? Du kan till exempel resonera att att ta D-vitamintillskott kommer att öka dina vitamin D-nivåer, vilket ger dig mer energi och gör att du känner dig mindre deprimerad.
- Hur kommer det att hjälpa till att förebygga eller behandla ett specifikt tillstånd eller problem? Du kan till exempel ta vitamin D-tillskott för att öka dina vitamin D-nivåer. Men vitamin D-tillskott fungerar till exempel inte som behandling för järnbrist. En järnbrist skulle sannolikt kräva ett annat tillskott.
2
Tala med din läkare om kosttillskott för specifika tillstånd. Det är också viktigt att du diskuterar att ta kosttillskott med din läkare innan du tar dem. Din läkare bör ge dig de specifika namnen på eventuella medicinska tillstånd du har och rekommendera kosttillskott som fungerar bäst för dina tillstånd, eller vilka kosttillskott som kan förvärra ditt tillstånd. Du kan också prata med din apotekspersonal om rekommenderade tillskott för ditt tillstånd. Ställ din läkare flera frågor om de rekommenderade tillskotten, inklusive:
- Hur kommer dessa tillskott att förbättra min hälsa? Hur lång tid innan jag märker några fördelar med tillskotten?
- Hur mycket forskning har gjorts om detta tillägg och är det säkert att använda?
- Vilka är biverkningarna av tillskottet?
- Kommer kosttillskotten att störa andra läkemedel jag tar?
- Kan jag ta detta tillskott om jag är gravid eller ammar?
3
Prata med en naturläkare och en dietist. En naturläkare är en läkare som är utbildad i användning av botanisk medicin och kosttillskott. En registrerad dietist är expert på användning av mat och näring för att främja hälsan. Båda dessa hälsoexperter kan ge dig råd om kosttillskott du ska ta baserat på ditt tillstånd. De kan också hjälpa dig att avgöra om det finns tillräckligt med kliniska bevis för att stödja användningen av ett visst tillskott.
- Du bör ställa naturläkaren och dietisten liknande frågor baserat på de frågor du ställde din läkare. Att få en väl avrundad och välinformerad användning av kosttillskott baserat på din hälsa kommer att öka sannolikheten för att tillskotten är användbara och effektiva för dig.

Det är också viktigt att du diskuterar att ta kosttillskott med din läkare innan du tar dem.

Del 2 av 3: välja ansedda näringstillskott

1
Bekräfta att tillverkaren har oberoende tester och fått ett godkännande. Eftersom kosttillskott inte regleras av FDA kommer ansedda tillskottstillverkare att ha oberoende laboratorier som testar sina kosttillskott för att säkerställa att tillskottet innehåller de ingredienser som anges på etiketten. De oberoende laboratorierna ger sedan tilläggen sina godkännanden. Kosttillskott med en "USP Verified" -etikett har inspekterats av US Pharmacopeial Convention, som är den viktigaste, mest pålitliga organisationen som är involverad i certifiering av kosttillskott.
- Andra företag som utför denna testning inkluderar Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) och LabDoor.
- Du kan också titta på tillverkarens webbplats för att kontrollera att de har godkännandetätningen. Ring tillverkaren för mer information om deras kvalitetskontroller. Ansedda tillverkare kommer att ha konsumentinformation lätt tillgänglig och oberoende verifiering av att ingredienserna på etiketten faktiskt finns i tillägget.
- Det är oerhört viktigt att du letar efter kosttillskott som har verifierats av ett externt företag. annars finns det inget sätt att veta om tillskottet är fritt från skadliga ingredienser och innehåller det som det marknadsför.
2
Leta efter naturliga och icke-syntetiska kosttillskott. Naturliga, icke-syntetiska kosttillskott kommer från hela livsmedel och naturliga ingredienser. Många proffs tror att dessa former av kosttillskott har större fördelar eftersom våra kroppar bättre kan bearbeta och använda dem.
- Kosttillskott med naturliga, icke-syntetiska ingredienser kan dock vara mycket dyra, så du kan behöva budgetera för dem eller välja kosttillskott du har råd med. Detta kan innebära att du går till naturliga, icke-syntetiska versioner för några av dina kosttillskott eller så många kosttillskott som din budget tillåter.
- Återigen, om tillägget inte är verifierat av US Pharmacopeial Convention eller liknande ansedd företag, finns det inget sätt att vara säker på att icke-syntetiska tillskott verkligen är icke-syntetiska.
3
Kontrollera ingredienslistan på tillägget. Att läsa ingredienslistan på kosttillskotten är nyckeln till att välja effektiva kosttillskott för dina hälsobehov. Observera om tillägget innehåller mest naturliga produkter som är säkra att konsumera och bara innehåller en till fyra listade ingredienser.
- Kom ihåg att om tillägget inte har testats av ett externt företag kan du inte lita på att ingredienslistan är korrekt.
- Undvik kosttillskott som har en mycket lång lista med ingredienser. Såvida inte tillskottet är ett multi-vitamin eller ett multi-mineral bör du leta efter tillskott med mindre än fyra ingredienser.
- Du bör också undvika kosttillskott som innehåller tillsatser eller konserveringsmedel, såsom tillsatt socker eller tillsatt färg. Consumer Reports listar följande 15 ingredienser som alltid bör undvikas i kosttillskott: akonit, koffeinpulver, chaparral, coltsfoot, comfrey, germander, större celandine, grönt te-extraktpulver, kava, lobelia, metylsynefrin, pennyroyalolja, rött jästris, usninsyra, och yohimbe. Dessa ingredienser kan också ha olika namn (usnic syra, till exempel, kallas också skäggmossa, trädmossa, usnea).
4
Observera komponenterna i tillägget. Vissa former av kosttillskott absorberas bättre än andra. Mineraltillskott finns i två delar: mineral och icke-mineral. Beroende på vad mineralet är kopplat till kommer det att påverka hur din kropp absorberar det.
- Exempelvis absorberas kalciumcitrat bättre än kalciumkarbonat; Men om du tar det med en måltid absorberas de samma.
- Ett annat exempel är magnesium. Din kropp absorberar magnesiumcitrat bättre än magnesiumoxid.
- Det är bäst att prata med din läkare, dietist eller apotekspersonal om vilken form som passar dig bäst.
- Återigen, om tillägget inte har testats och verifierats av ett externt företag, finns det inget sätt att veta om denna information är korrekt.
5
Titta på styrkan på tillägget. Du bör också kontrollera etiketten för information om mängden "elementära" mineraler i tillägget. Detta hjälper dig att avgöra om tillägget innehåller fulla doser av mineralet eller vitaminet, eller om det blandas med andra ingredienser.
- Om etiketten till exempel läser "10 mg elementärt magnesium" betyder det att du får 10 mg magnesium för varje dos. Men om etiketten läser "10 mg magnesiumcitrat" betyder det att den faktiska mängden magnesium är mindre än 10 mg, eftersom 10 mg avser hela tillskottet och inte bara magnesiuminnehållet.
- Detta är ett annat område där verifiering är viktigt - det är omöjligt att veta om ett overifierat tillskott faktiskt innehåller den dos som utlovats på förpackningen.
Du kan ställa dig själv flera frågor om att ta kosttillskott, inklusive: Vad försöker jag åstadkomma för min hälsa?
6
Jämför priser mellan olika tillverkare. Ett dyrare tillskott garanterar inte alltid att det kommer att vara av högre kvalitet. Dessutom betyder ett billigare tillägg inte att det kommer att vara av lägre kvalitet. Försök att investera i ett tillskott som innehåller ingredienser av hög kvalitet, eftersom de blir mer effektiva på lång sikt.
- Jämför priser mellan flera olika leverantörer. Fokusera på kosttillskott som har högre kvalitet och titta på hur deras kvalitetsnivåer matchar deras pris. Du kan sluta betala mer för ett kvalitetstillägg men det kan också betyda att du får bättre resultat från tillägget.
7
Undvik kosttillskott som verkar vara för hypade eller för bra för att vara sanna. Det finns många kosttillskott på marknaden och det kan vara svårt att identifiera kosttillskott som är för bra för att vara sanna. Men du bör undvika kosttillskott som gör anspråk på att bota allt och allt. Det finns inget mineral eller vitamin som kan lösa alla dina hälsoproblem. Du bör vara försiktig med kosttillskott som lovar snabba resultat och lösningen på alla dina hälsoproblem.
- De enda tillfällena som ett enda tillskott kan bota en störning om du har en brist på ett visst ämne, som att ta järntillskott för att behandla din järnbrist. Oftare kan du behöva ta flera kosttillskott för att tillgodose dina hälsobehov.
- Det kan också ta tid för kosttillskott att fungera effektivt, vanligtvis mer än dagar eller veckor. Om tilläggets löften verkar för bra för att vara sanna, har de troligen inte mycket meriter eller värde.

Del 3 av 3: ta kosttillskott ordentligt

1
Välj en pulver, kapsel, tablett- eller flytande form av tillägget. Kosttillskott kan finnas i flera olika former. Vissa kosttillskott absorberas bättre i flytande form, såsom vitamin B, och andra kosttillskott absorberas bättre i kapselform, såsom vitamin D. Tala med din läkare om den bästa formen av tillskottet för dig, baserat på dina hälsobehov.
- Du kanske föredrar en viss form baserat på komfort eller tillgänglighet. Till exempel, om du inte gillar att svälja kapslar eller tabletter, kan du gå till den flytande formen av tillskotten.
- Beroende på vilka tillskott du tar kan du börja med pulverformen av tillägget. Detta gör det lättare att justera dosen utifrån dina nuvarande hälsobehov.
2
Följ den rekommenderade dosen på tilläggetiketten. Det bör rekommenderas doseringsnivåer som anges på tilläggetiketten. Den rekommenderade dosen är vanligtvis lämplig för de flesta. Du kan dubbelkolla din önskade dos med din läkare, apotekspersonal, naturläkare eller dietist för att säkerställa att du tar rätt mängd av tillskottet.
- Kom ihåg att du kan uppleva negativa effekter av att ta för många kosttillskott, så du bör undvika att ta mer än den rekommenderade dosen. Tänkesättet "om en är bra, två måste vara bättre" kan faktiskt göra mer skada än nytta.
- Om du till exempel tar för mycket av ditt järntillskott kan du utveckla negativa biverkningar som förstoppning. Att ta för många fettlösliga vitaminer som vitamin D, E och A kan leda till höga toxicitetsnivåer i kroppen. Detta kan då leda till allvarliga hälsoproblem och kan orsaka problem som kalciumavlagringar i dina organ, dimsyn, illamående eller andra organskador.
3
Förvara kosttillskott enligt tillverkarens rekommendationer. För att få ut mesta möjliga av tillskotten bör du förvara dem ordentligt. Instruktionerna för förvaring av kosttillskott bör anges på etiketten. Till exempel gör vissa kosttillskott bättre om de hålls borta från ljus och förvaras på en sval, mörk plats. Andra bör förvaras kylda.
- Du bör också kontrollera tilläggens utgångsdatum. Konsumera aldrig kosttillskott som har gått ut eftersom de kan leda till negativa biverkningar och hälsoproblem.
Innan du börjar ta näringstillskott är det viktigt att du funderar på hur kosttillskott hjälper dig att uppnå dina hälsomål och behov.
4

Kombinera kosttillskott med en hälsosam kost och en hälsosam livsstil. Kosttillskott är bara ett element för att förbättra din hälsa. Ofta fungerar de bättre om du också upprätthåller en hälsosam kost och upprätthåller en hälsosam, aktiv livsstil. Motion och en hälsosam kost, i kombination med noggrant utvalda kosttillskott, kan leda till bättre hälsa totalt sett.
5
Planera ett uppföljningsavtal med din läkare. För att få en bra indikator på hur användbara och effektiva tillskotten är, bör du ange ett uppföljningsavtal med din läkare. Se din läkare flera månader efter att du har börjat ta tillskotten för att avgöra hur din hälsa har förbättrats. Du bör också ta hänsyn till de positiva effekterna av att upprätthålla en hälsosam kost och en aktiv livsstil, förutom att ta kosttillskott.
- Din läkare bör kunna hjälpa dig att avgöra om tillskotten är effektiva. De kan också justera din dosering om kosttillskotten inte fungerar eller föreslår en annan typ av tillskott för dina hälsoproblem.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?

Hur bedömer jag nyttan av näringstillskott?

Steg

Del 1 av 3: Identifiera de näringstillskott du behöver

Del 2 av 3: välja ansedda näringstillskott

Del 3 av 3: ta kosttillskott ordentligt

Läs också: