Hur man lever ditt liv trots Crohns sjukdom?
Om du har Crohns sjukdom vet du hur oförutsägbart ditt liv kan vara.
Om du har Crohns sjukdom vet du hur oförutsägbart ditt liv kan vara. Uppblåsthet, blödning, buksmärta och kramper, plötslig viktminskning och hundratals obehagliga resor till toaletten verkar alla invadera ditt liv närhelst de vill. Du känner att du inte kan gå någonstans av rädsla för att du inte mår bra, eller att du inte kan äta hos en vän eftersom de kanske inte har mat du kan äta. Plötsligt blir hela ditt liv obekvämt av denna sjukdom. Låt inte Crohns sjukdom styra ditt liv!
Del 1 av 3: må bättre i allmänhet
- 1Undvik stress. Stress förvärrar Crohns. Du kanske har upplevt detta. Du blir stressad, och innan du vet ordet av är din tarm vriden i knop och du tappar aptiten. Du kan gå en eller två dagar utan att äta någonting - möjligen längre.
- Gå tillbaka från allt och fråga dig själv: "Vad stressar mig?" Gör en lista om det behövs. Rensa bort dessa saker. Bli av med dem hur du än kan. Du kommer att upptäcka att det finns många saker du kan undvika för det mesta, eller till och med eliminera helt.
- Kanske är till exempel stressande för dig. Försök att gå istället för att köra. Eller binda resor tillsammans så att du kan gå till postkontoret, köpa matvaror, köpa nya skor för Jimmy och ta Susan till fotbollsövning på en resa. Även små saker hjälper.
- Du kanske också tycker att viss stress är oundviklig - ett nödvändigt ont. I dessa fall, hitta sätt att lindra stressen. Börja göra yoga, lyssna på lugnande musik - vad som fungerar bäst för dig.
- 2Se vad du äter. Du tänker nog, "Ja, jag visste det." Men det handlar inte bara om vad du äter. Se hur du äter.
- Ät små mängder. Fyll din tallrik som vanligt när du äter din lunch. Dela sedan allt på mitten. Ät ena halvan nu och den andra halvan på två eller tre timmar. Det här kommer att vara svårt först, för du kommer troligtvis fortfarande att vara hungrig när du är klar. Men du kommer att vänja dig vid det. Detta gör att din kropp kan hålla jämna steg med ditt matintag och din matsmältningsspår hanterar saker bättre.
- Ät mer än 3 måltider per dag om det behövs. Genom att äta mindre i taget kan du upptäcka att du måste äta extra måltider. Det är okej, så länge du inte äter för mycket.
- Ta mindre bett. Ge din kropp mindre att hantera i taget. Detta kommer att ta lite tanke och fokus först.
- Tugga extra bra. Din mamma kanske alltid har sagt till dig att "tugga tjugo gånger innan du sväljer". Det här är en bra tid att börja räkna dina "tuggor". Ibland är till och med mer än tjugo i ordning. Oavsett vad det magiska numret är, se bara till att din mat tuggas väl när du sväljer. Resten av din matsmältningsspår kommer att ha mindre att bryta ner.
Del 2 av 3: äta ute eller hos en vän
- 1Vet vad du kan äta. Det kan ta lite experiment. Det finns de allmänna dietkonturerna, och din läkare har antagligen gjort några rekommendationer, men kom ihåg: alla är olika. Din diet kommer fortfarande att vara något annorlunda än nästa Crohns patient. Lite försök och fel är det bästa sättet att lära sig, men gör ditt experiment hemma - aldrig offentligt.
Du kan säga något enkelt, till exempel "Jag har Crohns sjukdom, och det begränsar verkligen min kost." - 2Var inte rädd för att berätta för folk om det. Detta betyder inte nödvändigtvis att du måste gå och berätta för alla att du har Crohns. Var inte blyg att berätta för dina vänner. Du behöver inte gå djupare in på det. Du kan säga något enkelt, till exempel "Jag har Crohns sjukdom, och det begränsar verkligen min kost." Det kommer att tillfredsställa de flesta. Nära vänner kanske vill veta mer, men om du är obekväm att prata om det, be dem att slå upp det på sin egen tid om de vill lära sig mer om det. Fördelen med att berätta för andra är att de förstår helt! Dina vänner och familj kommer att vara mer medvetna om din kost, och de kommer att ta hänsyn till dina begränsningar när de gör rätter för sammankomster.
- 3Tveka inte att säga”jag kan inte äta det.” Ät inte något som gör dig sjuk. Det är inte oförskämt - det är friskt. Om dina vänner känner till ditt problem, kommer de inte att döma dig om du säger "Nej tack" till disken som de erbjuder dig. Ibland måste du skydda dig själv.
- 4Fråga "är det mjölkfritt? " När du beställer något på en restaurang, har en killenatt eller går ut på lunch med dina flickvänner, är du välkommen att be om saker som passar din diet. I en värld som blir alltmer medveten om sådana frågor kan du enkelt hitta mat som uppfyller dina behov. Du behöver inte riskera att bli sjuk.
- 5Observera var toaletterna är. Även om du äter rätt och undviker stress är Crohns fortfarande något oförutsägbart. Om du vet var toaletterna är kan du undvika den desperata sökningen efter dem om det skulle uppstå behov.
- Om du ska känna en nödsituation komma på, inte stressa. Avsked dig lugnt och säg att du kommer tillbaka och tar dig till toaletten. Om du förblir lugn kommer du att se mer naturlig ut och uppmärksamma dig själv.
Du blir stressad, och innan du vet ordet av är din tarm vriden i knop och du tappar aptiten.
Del 3 av 3: reser med Crohns
- 1Packa din egen mat. Du vet vad som finns i det. Du vet att det är säkert. Ta med så mycket av din egen mat som du kan. När det är borta kan du äta ute, men var försiktig!
- 2Lär dig hur länge du kan gå utan en toalettpaus. Detta varierar, men en grov uppskattning kommer att göra. Om det handlar om varannan och en halv timme på en bra dag, planera att det är varje timme den dagen du reser. Att räkna ut detta hjälper dig att planera din resa.
- 3Tillåt extra tid. När du beräknar hur länge du ska vara på vägen, lägg till tid för ytterligare stopp. (dvs. om din resa är 12 timmar lång och du tror att du troligen kommer att stanna varje timme för en paus, kan du uppskatta 11 extra stopp.)
- Om varje stopp bara tar dig 15 minuter måste du lägga till cirka 3 timmar på din restid. Tillåt för dessa pauser. Låt inte den förlorade tiden avskräcka dig.
- Dessutom, genom att överskatta din restid kommer du att må bättre om ditt liv när du kommer före schemat. Denna uppmuntran är mycket bättre än du känner dig stressad eftersom resan tar längre tid än väntat.
Du kommer att upptäcka att det finns många saker du kan undvika för det mesta, eller till och med eliminera helt. - 4Plain highway exit sign.svg.med.png | höger]] planera resans toalettpauser i förväg. Det här låter kanske galet, men det kan vara extremt viktigt i ett avgörande ögonblick. Ibland kan du resa genom ett knappt befolkat område. När du passerar utgångar kan du faktiskt inte se en stad, och du har ingen aning om hur långt det är. Ändå kan den lilla staden ha närmaste toalett i en radie av 32,2 km eller mer.
- Om du planerar framåt kan du leta upp de små städerna du kommer att passera och lära dig mer om bensinstationer och besökscentra de kan ha. På det sättet, i ett ögonblick av desperation, kan du ta en avfart i mitten av ingenstans, säker på att det finns ett toalett bara ytterligare en mil bort.
- Inget av ovanstående är botemedel mot Crohns sjukdom. Allt som finns i den här artikeln är strängt hjälpsamma förslag baserade på personlig erfarenhet som delas med det enda syftet att lindra Crohns besvär.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
