Hur man behandlar agorafobi?

För att behandla agorafobi, försök att fokusera på att andas långsamt och djupt när du känner dig orolig offentligt, vilket hjälper till att minska de fysiska effekterna av ditt obehag.

Agorafobi är ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av irrationell rädsla för att vara på offentliga platser. Villkoret gör att drabbade individer undviker offentliga platser och förblir fastnat i sina hem. Att hantera din egen agorafobi innebär att möta irrationaliteten hos de rädda tankarna som det producerar och att söka hjälp från andra. Att stödja någon som lider av agorafobi kräver en förståelse för tillståndet och en vilja att vägleda och lugna personen med agorafobi genom de situationer som utlöser deras rädsla.

Metod 1 av 3: hantera din egen agorafobi

1

Prata med någon du kan lita på om din rädsla. Panik orsakad av agorafobi kan verka överväldigande och omöjlig att kontrollera. Om du lider av detta tillstånd är det viktigt att du låter andra i ditt liv veta, så att de kan förstå och ge stöd. Berätta för dem om de situationer som utlöser din rädsla och beskriv hur det känns.
2

Sök hjälp från en mentalvårdspersonal. Fobier är mycket svåra att hantera på egen hand. Det är viktigt att hitta en rådgivare eller terapeut som hjälper dig att hantera symtomen och orsakerna till din agorafobi. I mer extrema fall kan din läkare rekommendera kognitiv beteendeterapi eller medicinering för att hjälpa dig att hantera ditt tillstånd.
3
Försök att stoppa undvikande beteenden. Även om det kan vara mycket obehagligt, bör du göra ditt bästa för att regelbundet möta de situationer som utlöser din rädsla och panik. I det moderna livet är exponering för offentliga platser oundviklig, och ju mer du motstår desto värre blir konsekvenserna för ditt liv.
- Gör det inte ensam. Att ha en betrodd vän eller familjemedlem med dig när du är på bussen, i affären eller i någon annan utlösande situation kan vara till stor hjälp.
Det är viktigt att hitta en rådgivare eller terapeut som hjälper dig att hantera symtomen och orsakerna till din agorafobi.
4

Öva avslappningstekniker. Om du befinner dig i panik på ett offentligt ställe, försök att fokusera på att kontrollera andningen istället för att fixera på rädda eller oroliga tankar. Att andas långsamt och djupt hjälper till att lugna din kropps fysiologiska reaktion på rädsla på ett naturligt sätt och minska dess svårighetsgrad. Stäng ögonen, räkna långsamt till 10 och fokusera på att andas in genom munnen och ut genom näsan. Visualisera lugnande miljöer och bilder och påminna dig själv om att du inte är i fara och att avsnittet kommer att passera.
5
Konfrontera offentliga platser långsamt och med vägledning. Din terapeut kan hjälpa dig att utforska "exponeringsterapi" där du avsiktligt söker upp situationer som utlöser ditt rädsla. För en person med agorafobi innebär det att konfrontera situationer som folkmassor, offentliga platser eller vidöppen plats. Detta måste göras långsamt och gradvis och med stor försiktighet så att rädslan och paniken inte blir överväldigande, vilket sätter dig eller andra i fara. Det är bäst att rådgöra med din terapeut innan du försöker exponeringsterapi.
- Det är viktigt att du, innan du påbörjar denna typ av behandling, har arbetat med hanteringstekniker med din terapeut. Att försöka exponeringsterapi utan att veta ett produktivt sätt att hantera situationen kan göra att du blir ännu mer rädd. Öva djupandning, mindfulness eller andra tekniker som din terapeut kan föreslå.
- Du och din terapeut kommer att arbeta med ett gradvis tillvägagångssätt. Du kan börja med att titta på bilder av stora folkmassor. Din terapeut kan få dig att gradvis gå längre och längre från ditt hem eller gå till platser där du kommer att vara bland ett litet antal människor (kanske en liten samling i en väns hus) och arbeta upp till något som en fullsatt gatufestival eller konsert.
- Efter varje steg kommer du att börja se att rädslan och ångesten är acceptabla och kommer att avta, och att de saker du fruktar händer (som att bli fast i det trånga utrymmet och inte kan lämna) i allmänhet inte händer.
6
Utmana irrationella tankar. Många av de oroliga och rädda tankarna i samband med agorafobi är irrationella, vilket innebär att de inte är baserade faktiskt. Förstå detta kan du arbeta för att korrigera dina tankar genom att utmana dem med bevis. Ställ dig själv följande frågor när du befinner dig i en situation som utlöser din agorafobi.
- Stödjer fakta eller bevis mitt rädda tänkande, eller är de irrationella? ("Hur ofta trampas någon faktiskt när han handlar i ett trångt köpcentrum? Är det verkligen troligt att det händer mig?")
- Om en skrämmande eller farlig situation uppstår, vilka åtgärder kan jag vidta för att vara säker? ("Jag kan använda min mobiltelefon för att ringa myndigheterna och notera utgångarna och använda dem för att lämna situationen.")
- Vad skulle jag säga till en annan person med agorafobi för att trösta dem i denna situation? ("Jag skulle be honom att ta ett djupt andetag och visualisera att han var någonstans lugnande.")
- Har jag känt så här tidigare i en liknande situation, och i så fall var mina rädslor motiverade? ("Jag var så orolig när vi åkte till nöjesparken och det fanns så stora folkmassor och jag kände mig instängd - men ingen skadades och jag kunde komma dit jag behövde gå och lätt gå när jag ville.")

Metod 2 av 3: stödja någon som lider av agorafobi

1

Tala ärligt med personen om deras agorafobi. Fobier är kraftfulla, och det är ofta svårt för någon som lider av en fobi att identifiera att deras rädsla är irrationell och oproportionerlig i förhållande till deras verkliga fara. Var stödjande och uppmuntra dem att förklara de känslor som är förknippade med deras fobi. Fråga dem om eventuella traumatiska upplevelser de kan ha haft i offentliga utrymmen, och försök förstå när och hur deras rädsla utlöses.
2
Betona ett realistiskt perspektiv. Utan att skämmas eller nedlåtande till din älskade, förklara att offentliga platser inte är farliga i sig. Påminn dem om hur viktigt det är att gå ut i världen för att leva ett fullt och lyckligt liv. Om de är oroliga för katastrofer, skador eller att gå vilse, hjälp dem att komma med en plan för att hantera sådana incidenter, samtidigt som du påminner dem om hur osannolikt de ska inträffa.
- Kom ihåg att fobier inte är rationella. Även om en agorafobi lider förstår intellektuellt att de inte är i fara, kan det vara omöjligt för dem att kontrollera hur de svarar. Var tålmodig och bli inte otålig eller arg.
- Undvik att uppmuntra dem att ta sig bort från offentliga platser, så länge de inte är i någon verklig fara. Om de börjar få en allvarlig panikattack bör du dock lugnt vägleda dem till en plats där de kan känna sig säkra.
Medan många är obekväma på offentliga platser, visar de som lider av agorafobi överväldigande, intensiva paniksvar.
3
Visa lämpligt beteende på offentliga platser. Det kan vara tröstande och uppmuntrande för någon som lider av agorafobi att se att någon de känner och litar på är bekväm i en situation som orsakar dem nöd. Behåll en positiv, lugn attityd och gå vidare med din verksamhet som om inget är fel.
- Uppmuntra dem att följa med dig ofta till offentliga platser, särskilt under tider då de inte kommer att vara särskilt trånga eller stressiga. Ju mer exponering de får för källan till sin rädsla, desto lättare blir det för dem att övervinna den.
- Undvik att uppmärksamma din nära och kära och låt dem utforska situationen utan störningar. Om de verkar besvikna eller rädda, fråga dem försiktigt hur de mår, ge uppmuntran och fortsätt med din normala verksamhet.
4

Uppmuntra den drabbade av agorafobi att prata med en terapeut. Endast en mentalvårdspersonal kan diagnostisera någon med fobi. En rådgivare eller terapeut vet exakt vilka behandlingsalternativ som ska bedrivas, inklusive exponeringsterapi, kognitiv beteendeterapi och medicinering. Om de har svårt att komma till sina möten eftersom de är rädda att lämna huset, erbjuda att följa med dem eller ge dem en åktur.

Metod 3 av 3: känna igen symtomen på agorafobi

1
Lägg märke till rädsla i offentliga utrymmen. Det mest uppenbara symptomet på agorafobi är en intensiv rädsla eller panikrespons från exponering för en offentlig miljö. Om du upplever ett sådant svar från två eller flera av följande situationer kan du drabbas av agorafobi:
- Att vara på buss, tåg, flygplan eller annan metod för kollektivtrafik.
- Står på en parkeringsplats, en idrottsplats, på en bro eller i ett annat öppet utrymme.
- Att vara i kö, eller i en stor folkmassa.
- Att åka hemifrån själv.
- Att vara i ett slutet, offentligt utrymme som ett kontor, butik eller biograf.
2
Övervaka extremiteten i rädslan. Medan många är obekväma på offentliga platser, visar de som lider av agorafobi överväldigande, intensiva paniksvar. Dessa svar manifesterar sig ofta fysiskt med symtom som:
- Ovanligt svår eller snabb andning.
- Känner sig fristående eller förlamad.
- Snabba hjärtslag.
- Känsla i huvudet eller på väg att passera ut.
- Mag- eller tarmbesvär.
- Svettas.
- Brådskande önskningar att fly.
- Nervös fidling.
3
Minns traumatiska upplevelser på offentliga platser. De som lider av agorafobi har ofta en historia av smärtsamma, chockerande eller på annat sätt traumatiska händelser som involverar folkmassor eller offentliga utrymmen. Att vara i ett offentligt utrymme under en katastrof, eller gå vilse i en folkmassa eller fångas på en okänd plats är alla upplevelser som kan bidra till agorafobi.
- En individ behöver inte ha en traumatisk historia med offentliga utrymmen för att kvalificera sig som agorafob.
Att stödja någon som lider av agorafobi kräver en förståelse för tillståndet och en vilja att vägleda och lugna personen med agorafobi genom de situationer som utlöser deras rädsla.
4

Var medveten om undvikande beteenden. De som lider av en fobi kommer ofta att göra stora ansträngningar för att undvika att utsätta sig för källan till sin rädsla. För en agorafob person betyder detta en uttalad ovilja att lämna hemmet, även när det är nödvändigt. De kommer ofta inte att kunna besöka sina vänner eller familj, springa enkla ärenden eller delta i skol- eller arbetsaktiviteter.
5

Var medveten om konsekvenser och konsekvenser av rädsla. Sann agorafobi är extremt störande för en individs liv, eftersom de kan finna sig oförmögna att utföra vanliga uppgifter, som att gå till jobbet eller köpa matvaror. Den resulterande stress och ångest kan leda till andra allvarliga psykologiska störningar, såsom depression, ångestsyndrom eller missbruk av narkotika eller alkohol.
6

Övervaka rädslans uthållighet. Till skillnad från vanlig rädsla kvarstår fobier under en längre tid, från så kort som sex månader, till en hel livstid. Någon som lider av agorafobi kommer konsekvent att vara rädd för offentliga utrymmen och folkmassor, snarare än att bara ibland visa rädsla.
7
Rådgör med en psykolog. Agorafobi är ett svårt och försvagande psykiskt tillstånd. Om du eller någon du känner kan drabbas av agorafobi, är det ett viktigt steg för att diagnostisera och förstå tillståndet att prata med en rådgivare, terapeut eller läkare. Kom ihåg: endast en läkare kan diagnostisera eller behandla agorafobi.
- Om du har problem med att hitta en terapeut, prata med din läkare för remiss eller kontakta din läkare för att få hjälp.

Läs också: Hur man slappnar av och förstör?

Hur man behandlar agorafobi?

Steg

Metod 1 av 3: hantera din egen agorafobi

Metod 2 av 3: stödja någon som lider av agorafobi

Metod 3 av 3: känna igen symtomen på agorafobi

Kommentarer (1)